要讓自己心情好，沒煩惱，首先聽音樂，學唱歌，拿起筆，對著早晨的太陽，晴天，或白雲，遠處的風景，歲月的過往，好友，知己，發小，閨蜜，遇見的陌生人，開心的事，有故事的人……抒發出來感受，心亮了，情緒也會漸漸變化成自己最想要的，心境，佳境。朋友試試。

不記恨，不小氣，把失敗當學習，把困難當鍛鍊。人生能有幾個獲得順風順水，看看那些成功人他們那個不經歷過艱苦；做人不能怨天尤人，必須要學會克服困難，心裡想開了，思維也就自然放鬆了，只要沒有煩惱的糾結，就不會做壞情緒的奴隸。

如果不想做壞情緒的奴隸，我們就需要對負面情緒和正向激勵有一個深刻的認知。

一、從認知角度:

人之所以容易受到負面情緒的影響，這和我們對情緒的認知有關。

同一件事物，在每個人不同的成長經歷、性格、思維模式作用下，有的人會採取積極的認知去看待，有的人會採取消極的認知去看待。

如果要戰勝壞情緒區，要有意識去告訴自己辯證看待事物，看到事物的兩面性——這件事情看似壞透了，但福兮禍所伏，禍兮福所倚，這麼壞的事情裡到底有沒有好的地方呢？

例如一個人已到暮年，生命將盡，但回顧自己這一生沒有遺憾，子女也都成家立業，不需要自己操心，自己何必再那麼糾結和擔憂，何不什麼也不想過好每一天呢？例如你在進行一項創作，多年的心血最後關頭因外力而付之一炬，何不這麼想——沒關係，再來一次我會在原有的基礎上做得更好。

二、從心理療愈角度:

能否掙脫命運的枷鎖，全在乎自己的意志，人要學會自我激勵。

1、從他人經歷中學習:

有一個作家，多年的手稿在火災中燒成灰燼，一般人早就崩潰了，但他並沒有灰心，他的想法就是：這個作品還有一些瑕疵，事已至此，乾脆重頭來過，我把細節再次打磨，會比之前的作品更好，這會讓我的作品更有深度。

2、培養自我超越的精神:

人之所以痛苦，往往是固著於很多錯誤的，或對於當前階段太勉強，超出自己能力的執念。學會自我超越，不要和別人比，和自己做對手。你每一次的進步，每一次應對挫折，只要你比從前好了，那你就在往優秀的路上更進一步。

3、堅守信仰別隨波逐流:

我們處於一個動盪和變動的年代，資訊爆炸，浮躁不安，生活壓力巨大，如果沒有信仰你將左右搖擺，一會兒朝這裡走，一會兒往那裡去，時間久了你會質疑自己活著到底為了什麼，這是因為你的心沒有根。

4、學會知足和感恩:

很多人自殺，自我放棄，原因都在於覺得自己的人生已經無望，所有轉機再也不可能到來。但你看看這個世界，有很多人過的比你更加的痛苦，更加的絕望，但是人們還是在深淵中微笑。貧民窟的孩子，非洲的饑荒，身體殘缺依然樂觀生活的人們，你的生活有他們慘嗎？強大的人是知世故而不世故，強大的心靈是因為自卑所以超越。

三、總結:

如果你願意按照下面的行為清單改變自己，你將變成一個充滿正能量的人！

1、學會每天對一個人，一件事說感謝：

感謝你今天幫助我，感謝你今天找我聊天，感謝這個搞笑影片讓我笑了。

2、學會面對挑戰時自我激勵:

這件事有點難，沒關係，試試吧，正因為難，如果我成功了說明我牛B啊。

3、學會表揚每一次進步的自己：

我KAO，我完成了，看來我解決問題的能力還可以。

4、學會與內心溫暖和有拼搏精神的人做朋友：

內心溫暖的人會鼓勵你，不會潑冷水；有拼搏精神的人身上具有不服輸的靈魂，他們的意志力可以震撼你。而這兩種人都會給你的內心帶來希望。

5、發現自己擅長的領域：

發現和尋找自己擅長做的事，不要去做自己不擅長做的事。做擅長的事會產生心流，會讓你感到幸福愉悅；做不擅長的事會讓你焦慮煎熬。

不被壞情緒左右的方法，在我看來主要有以下幾個:

首先，要對壞情緒的危害有一個全面系統的認知。中醫認為:怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。所以，長期被一種或幾種壞情緒所左右，對身體健康是有很大損害的，思想上首先必須有清醒的認識。

第二、長期被壞情緒左右是浪費時間，耽誤解決問題的功夫。通常壞情緒多的人都是有許多實際問題需要解決的，這時候最要緊的是抓緊時間想辦法或者請人幫忙，而不是一直陷在壞情緒裡難以自拔，最後問題解決不了，自己的身心健康還受到影響。

第三，長期困在壞情緒裡容易引發抑鬱症等精神疾病。能認識到自身容易被壞情緒左右說明還不算晚，為了自己的精神衛生和健康，儘早脫離才是正道。

第四，多找有意義的事情做，轉移注意力，多解決問題，不要總是越想越氣，這樣慢慢調節情緒也是解決這個問題的有效途徑。

提主，你好！分享幾條拙見，希望有幫助到你。

　 1、自我暗示

無論面對怎樣的人生處境，總會有一種最好的選擇。

我要用理智來控制情緒，決不讓情緒來主導自己的行動，只要善於控制自己的情緒，我就是個戰無不勝的人。

2、學會宣洩你的憂傷

憂傷，作為一種負面情感，表現為情緒低下，好憂愁，多傷感，易消極悲觀。憂傷情緒強烈的人，可能造成心理和生理損害。那麼，怎樣才能有效地消除這種憂傷絕望的情緒呢?

當然，自我宣洩不能用破壞性的行動來發洩心中的積怨和煩悶。

憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣洩是不夠的，還必須加強意志力的鍛鍊。音樂家貝多芬曾經說過：“卓越的人一大優點是，在不利的艱難遭遇裡能夠百折不撓。”。

3、控制抑鬱情緒

抑鬱就是人們常說的憂鬱。它是一種以情感低落為主要表現形態的心理狀態。情感正常也有抑鬱的時候，應該說，這是一種正常的情緒反應。

4、自我安慰

當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣。

5、奮進

在同樣的刺激物面前，為什麼有的情緒波動，有的卻能泰然處之呢?這說明，外因是條件，內因是根據。要調節和控制情緒，關鍵在於提高自身的自制力。為此，我們必須加強修養，積極奮進，變消極因素為積極因素。任何事物如果能從不同的角度去觀察，就會獲得不同的印象。失敗和挫折當然會使你苦惱、悲傷、憤怒，甚至產生偏激情緒，但如果由憤怒轉為奮進，往往可以獲得積極的效果。

6、寬容

要容納不同意見，不計較個人恩怨得失，不懷新仇舊恨。對打擊、挫折要表現出自己的容忍力，要胸懷寬廣，顧全大局，團結大多數，而不是斤斤計較，懷恨在心。

7、迴避

對於容易引起你暴怒煩躁的刺激從而產生不良情緒的時候，可採取回避的方法。比如，孔子在《論語》中講到的“非禮勿視，非禮勿聽”，就是一種迴避刺激的方法，可以制止你的不良情緒。

8、幽默

幽默使人輕鬆愉快和親切，它常常產生其他手段難以收到的良好效果。幽默可以使說話人具有信心，給人以鼓舞，將沮喪消沉的空氣一掃而光。

9、愉快記憶

回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過往

10、認識社會，保持達觀態度

古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。”確實，人生不如意的事常有，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心。因此，只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達觀態度。社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。

有的人利用著情緒走向成功的彼岸 往往是沒有能力的人卻被情緒所困 正如好的情緒會使一個人愉悅開心而壞的情緒卻使人孤獨痛苦。

一、保持微笑

如果問一個人最原始的開心來自於那裡那必定是臉上洋溢著燦爛的微笑！威廉·詹姆斯：“如果你覺得不幸福，就想辦法讓自己高興起來，就好像你已經很高興了一樣。”同理當你被情緒所困時可以保持微笑這樣不僅可以弱化負能量讓自己開朗樂觀還能感染身邊的人產生和諧舒服的環境。

二、逆境思想

有這樣一個故事，有兩位商人一同下海經商卻不幸迎來了經濟危機其中一位認為既然這樣了就少損失一點是一點開始了止損，而另一位卻傾盡所有家產去抄底了其他產業，最後奠定了自己的成功。莎士比亞：“事情沒有好壞之分，思想卻使之有所不同”同樣可能你的壞情緒會淡化但它淡化的時間始終是不開心的，那何不去使自己從壞情緒中找到開心那。

三、學會放鬆

在你遇到不開心的事情後試著做在座位上讓深呼吸靜下來去感受那片刻的寧靜，人門的生活漸漸被工作家庭所蠶食，大腦每天都在沒有停歇的思考想想多久沒有放空過它讓也漸漸放掉壓力忘記那些讓你情緒失落 失落的事。

你好，情緒其實是沒有好壞之分的。它只是提示我們當下自己所處的狀態。如果出現了壞情緒我們可以試著透過以下方式來進行調節。

1.運用自我同情清理我們的情緒負債。構成自我同情的三個要素是自我友善、共同人性和正念。自我同情是帶著溫暖並且理解的心態去面對困難和挫敗，而不是一味的自我批判和否定。其次是意識到我們的共同人性，因為有些事情是由多種因素造成的，用更廣的視角去看問題的話，我們就不會覺得自己很孤單並且被孤立了。正念是一種不評判的，接納的覺知能力，它讓我們能夠比較平衡的接納痛苦的想法和情緒。自我同情的方法有以下幾點可以嘗試:

(1)溫和的對待你的身體

(2)接納你的想法

(3)跟你的情緒做朋友

(4)與他人建立深刻的連線

(5)滋養你的精神

2.運用情緒ABC理論來進行情緒梳理。

在情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示個體產生的情緒和行為的結果。A指事情的前因，C指事情的後果。B信念的不同所產生的情緒結果就會不同。我們可以在B上改變自己對事件A的評價，壞情緒就會越來越少。

以上幾點可以改善我們的情緒，讓我們不會被壞情緒所駕馭。

要自己調整了，到一個環境優美的地方，草原或是海邊，深呼吸，感受生命的美好；從多個角度看問題，塞翁失馬，焉知非福；多看一些哲學方面得書，找一些有生活經驗得人聊天，會豁然開朗

不做壞情緒的奴隸就要自己控制好自己的情緒，人都有情緒，能控制就是本領，做情緒的主人，生氣的時候儘量讓內心慢慢的緩和下來，不要發脾氣。

一、讓思想來控制情緒，消滅壞情緒。

情緒就像一把雙刃劍，當你因為自己一件事做得不好的時候，你就要學著安慰自己，而不是任由情緒來左右你，讓自己義憤填膺，惱羞成怒，要讓你的思想來告訴你，一切鎮靜下來，不要火冒三丈。

要讓思想來決定情緒，控制好情緒，生活中工作中學習中都有可能遇到讓自己不順心的事情，我們要以積極的心理面對，不能改變事實，你就要改變態度，不要衝動起來產生了消極的情緒。

消極的情緒會影響我們的一切，知道了情緒的弊處，我們就要改正過來，要讓思想來控制自己的情緒。時常警惕自己：積極的情緒做什麼事情都會很順心，消極的情緒做什麼都是不順心，沒有好的運氣。

二、遇事多思考，不被情緒左右自己。

遇事一定要多思考，不要鑽牛角尖，這個方法不行，換另一種方法，這個方法又不行，接著繼續慢慢研究，總有一次是適合的。愛迪生髮明的電燈，研究了一千種可以做電燈的方法，仍然還是不能夠成功。

愛迪生根本就沒有讓自己產生的壞的情緒，而是他聰明的思維告訴他自己：當作是發明了一千種不能做電燈的方法，他的情緒是保持在積極向上的，從不被情緒左右，而是做情緒的主人。

你的情緒就是覺得你的成敗，不要讓壞情緒左右了你人生的成敗，要給自己多思考的空間，人不思考，遇到困難和坎坷的時候，容易退縮，無法面對，就會出現消極的情緒。告訴自己：時刻保持積極的情緒，壞情緒快快遠離，自己才是控制情緒的主人。

三、生活中活出自己想活的樣子

生活是過著給自己的感受，人生是過給自己想要的方式，生活難免會委屈，難過，焦慮，以此容易讓自己產生消極的情緒。這時候你要明白，沒有什麼可以阻礙你的事情，只有你好好控制好自己的情緒。

好的情緒會帶來好的生活，好的人生，要拋開讓自己不開心的事情，讓心裡平和下來，慢慢緩下來的時候你就會發現，生活其實是可以過得很開心的，就是活出自己想要的樣子，不被壞情緒左右，生活就不會過得一團糟。

美好的人生需要積極的情緒，控制好，千萬不能因為消極的情緒讓自己亂髮脾氣，被情緒左右的人思想就會跟著壞情緒走，這時你要頓悟過來，改變思想。

總結：好的情緒帶來好的人生，壞的情緒帶來不好的人生，人不能因為遭遇不好的事情讓自己產生消極的情緒，轉變思維方式，就會不一樣了，要控制好情緒，做情緒的主人，而不是做情緒的奴隸。

人生中總會有許多不愉快的事，而能夠很好的控制自己的情緒的人我想並不會有很多，白天他忍耐了，也許到家後就會漏出本來面目，其實那樣更可怕，等於給親人造成煩惱。我的意思是不管是在工作中還是在生活中，能解決的最好就解決，儘量緩解自己的情緒，該忘的就忘，至少可以輕鬆自己。我們不是神仙，不能讓所以的事情都隨願，不管是開心的還是不開心的那將是你的人生，當你把什麼事情記的很清的時候，也許別人已經遺忘了。其實人生很簡單，看你怎樣活，為了自己更好，就要對的起自己，所以快樂些。

首先有情緒很正常，不管是好情緒還是壞情緒，都是受到外部刺激所引起的，比如說，跟人吵架，被領導批評，這種刺激向內傳導引起情緒的波動。要想不做這種情緒的奴隸，有兩種方法，第一個就是心胸要大一些，不跟這些人計較。第二個第一時間就把情緒釋放出來

蔡康永說過，情商其實就是發現情緒，控制情緒，利用情緒和平復情緒的過程。

所以如果不想做壞情緒的奴隸，其實要做的非常簡單，首先要時刻保持對自己情緒的警惕。

在第一時間認出“它們”，然後使用自己的方法平復。深呼吸，運動，音樂等等都是不錯的抵抗壞情緒的好夥伴。

最後，要保持反思，善於總結，讓壞情緒發生的頻率逐漸下降。

人很難斷絕煩惱，所以也不可能從根本上克服壞情緒，但即便如此，還是可以找到煩惱和壞情緒的根源，透過“看清”“看透”，提升涵養和智慧，來避免成為壞情緒的奴隸。

在講如何不被壞情緒控制之前，先講一個關於壞情緒的故事。

“日本茶聖”千利休與豐臣秀吉的壞情緒

“日本茶聖”千利休被豐臣秀吉逼迫剖腹自殺的故事，世人皆知。

少年千利休曾是一個不知煩惱的富家子，他喜歡美酒、美人、美物，常常醉酒於風月場。後來他愛上了進貢到日本作為貢品的高麗女孩，沒有戀愛的權利和自由的高麗女孩最後被處死。女孩死後，千利休將女孩的小手指切下，放進一個香盒中。從此後，他把愛情深藏於心底，把對情的情緒，轉化成了對美的信仰。此後，千利休的茶道境界不斷提升，直到後來成為日本“侘寂”茶道的開創者。

他的主君豐臣秀吉，是一個出身寒微，擁有權力，內心又很自卑的男人，他對茶道和美的茶具有近乎貪婪的追求，對地位、財富、人生享受慾望深重，千利休的才華和茶名令他心生忌念。發現千利休最寶貝的“美物”是那個香盒後，他就跟千利休索要，利休不從、被迫切腹。

在這段故事中，豐臣秀吉要的是權力，他要的無非是千利休的“低頭”。而千利休想要的是美和真情，所以他絕不向權貴低頭。

姑且不說誰更高尚誰更猥瑣，但是他們二人都是因有各自的大煩惱才有壞情緒。這個壞情緒使兩個曾經的知已好友，最後走到了一人切腹，一人成魔的絕路。

看清情緒因何而產生，分析它並看透它

從千利休和豐臣秀吉的故事，我們可以發現：情緒因煩惱而生，煩惱多的人情緒就壞。

這就和“內心不和諧的人類更容易犯罪”一個道理。

拿金錢和商業上的成功來說，過去曾有一些年代，無論是西方還是東方文化，都是以勤勞節省理念為主。但是“凱恩斯消費刺激生產”理念的誕生，讓全世界的金融、經濟觀念都發生了變化。對於物質的浪費、環境的汙染都是沒法阻止的。

現在全世界都是商業戰爭，各行各業都在千方百計引誘人們消費，將生存生活的理念徹底引到奢侈消費上，使大眾感覺生活代價很高，活得很累、煩惱很重。

在這種情況下，感覺自己的金錢不多、商業上未成功，或者感覺權力不足的人就會產生壞情緒，包括焦慮、沮喪、憤怒甚至仇富。

權力和情感也一樣，世人大多不明白這些煩惱都是由妄念所產生，你越想控制它，就會反過來被它控制。被反控制後，煩惱產生，併產生壞情緒。

“看透”這一點後，該如何解決壞情緒呢？

建立對自己負責的人生觀、建立與人為善的價值取向

“建立對自己負責的人生觀”是第一步。

人與人之間的差距，表面上看，是這些外在環境的差距，財富的差距、權力的差距，實際上是福報的差距。表面上是生而造成的不平等，但實質上還是心地和人品的差距。

就像豐臣秀吉雖然有極大的權力，但卻不能得到滿足。而千利休則是因為對美執著。

從某個角度來看，他的執著與秀吉沒有不同，他們都是慾望深重，秀吉是追求權力，而利休何嘗不是對美無比貪婪。

所以，人要建立對自己負責的人生觀。你到底想要追求何種人生，那麼就要對這個決策負責，能拿得起放得下，自然不生大煩惱，心如明鏡，有困難也會去克服，不會有太大的壞情緒。

關於建立與人為善的價值取向，就是每個人都要明白：壞情緒發洩到別人身上，自己也早晚會被反噬。

日本人的這個意識就很深，他們的價值觀之一，就是與人相處，要如何讓他人感覺到舒服是首要考慮的。整個民族審美主義的核心，都聚焦在人與人之間所形成的氣場，以及彼此之間對和諧的影響之中。

這種“與人為善”的價值取向，使大家之間都有愜意的心情共同工作、共同生活，值得我們借鑑和學習。