我是一個二胎寶媽，大寶二寶兩個娃都是透過剖腹產生下來的，產後收盆骨的最佳黃金期是6個月，這時候脂肪是流動的，孕期隨著寶寶的不斷增長，子宮和胯部都會變大，及時調整更好恢復。

一直是想順產的，無奈40+4了都沒動靜，打了催產的，結果宮縮才30多，我都沒什麼感覺呢，她心跳就到了190。醫院建議剖腹產。我一直很抗拒，因為是疤痕體質。考慮了半天。又上網查什麼的，想著雖然從懷孕以來，胎位一直很好，從沒有過臍帶繞頸，羊水一直很好，但是從39+5的時候，她胎動頻繁，缺氧。就一直在吸氧，檢查了也檢查不出什麼，想來一定是有問題的。也從網上查到了不耐受宮縮這個詞。而且從40周住院，醫生摸我肚子，就說巨大兒，8斤多，建議剖腹產，但是彩超顯示大概七斤半，當時以彩超為準了，一直在等，40+3的時候，彩超顯示有八斤了。。如果一直等發動，估計又快九斤了吧，而且，等真正發動宮縮了，她在缺氧。還是得剖腹產。

後來在下午一點多的時候，做的決定，剖腹產，不到四點進去的，我當時真的很害怕，哭了兩次，4點32，大閨女出生了，8斤1兩。哎呀可胖了，第一眼瞧見覺得可醜了，而且大胖妞哭聲亮亮哈哈。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用shoufu進行骨盆收緊！兒子出生了，懷孕也是胖了不少，產後及時穿舒服的shou.fu挺重要的。盆骨收的比較好，輝復的比較快。比起綁的帶子，我覺得衣服方便多了，穿的挺舒服的，貼身穿比較透氣，不跑位置不卷邊，沒有勒得難受的那種感覺，堅持穿了3個多月，居然掉28，肚子也變得緊緻了，別人都說我搜的好快。尤其是肚子恢復的緊緻，別人都說看不出來生過孩子的。

因為產下寶寶身體各個

器官

便會下移，我也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，

腸胃

不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完10天就用了，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了三個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的！第一，其實除了把握生產完的半年，還有一些方法可以讓媽媽們實現願望，就讓我們來看一看吧。

第一，就是讓孩子喝母乳，媽媽身體內的熱量可以透過母乳餵養分一部分給寶寶，這樣也有利於自己體重的恢復。

第二，就是要善用收腹帶，它可以一定程度上防止媽媽胸部下垂以及矯正盆骨，同時也有收肚子的作用，但用這個的時間要注意，不能一整天連睡覺都帶著，這哪受得了。

第三，就是多喝湯，這孩子生下來了，但胃口還一下子沒有恢復到懷孕之前的狀態，再加上要照顧孩子難免想多吃點東西，此時，媽媽們就可以喝湯，一個是可以緩解飢餓，另一方面就是這個湯並不是油膩膩的大補湯，而是清淡一些的蔬菜湯之類的，這對媽媽們的體重也會有很大的幫助。

每個孕媽在產後都想變成美美的辣媽，讓自己能更加光彩照人，所以產後科學的收盆骨和及時的促進子宮恢復就變成了頭等大事，這時寶媽們可以採用束腹帶來收縮盆骨和母乳餵養寶寶來更好的促進子宮的恢復，因為:

1、無論是順產還是剖腹產，因為由於孕後期寶寶的長大把胃等內臟器官往上頂了很多，再加上分娩時子宮口全開，也就是我們說的開骨縫，所以此時就需要束腹帶來幫助我們收緊骨盆和防止產後內臟器官的下垂問題，順產的寶媽還可以用束縛骨盆的專用束帶，而剖腹產的寶媽要著重使用束腹帶，以防胃部等器官發生下垂的情況。還有就是寶媽在月子裡一定不要長久站立，要好好休息，這樣才能更好的防止器官下垂的問題。

2、母乳不僅是寶寶的最佳口糧，還可以透過寶寶不斷的允吸來促進子宮的收縮，使孕期撐大的子宮能更好的恢復到產前狀態，從而讓寶媽擁有更加迷人的曲線。

雖然束腹帶可以很好的幫助寶媽進行產後身材的恢復，但使用時一定要注意力度問題，太緊會影響我們體內器官的恢復和血液迴圈，太鬆又達不到效果，所以在使用時感覺緊到能順暢呼吸的狀態就好。

我是兩個寶寶的媽媽！第一個時候沒有進行收腹所以一直很胖！第二個時！剖腹產後第二天就用了收腹帶！這樣可以有效收腹！醫生也開了藥配合收腹帶使用！這樣可以有效的排除惡露，促進子宮恢復！在月子裡也一直使用收腹帶！出了月子就瘦了將近20斤！比懷孕之前還瘦！月子裡合理飲食！多喝湯和吃蔬菜！不要吃太油膩！

女性朋友們都應該知道，盆骨的恢復是很重要的。 骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。

建議：

①產後儘早下地活動。在術後24小時以後，簡單的活動可以促進腸蠕動，開始可能會有疼痛感，建議慢慢來，不要著急。

②選擇軟硬合適的床墊。對產婦的脊柱和盆骨都有很大的好處。

④做骨盆運動，促進恢復。

首先來說子宮恢復 當生完寶寶後，子宮就開始收縮了，當你平躺的時候，用手在肚臍處可以摸到一個硬的球體，那就是子宮了。大約在產後15天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，用手就摸不到了。

如何加速子宮收縮？

1母乳餵養 一定要讓寶寶多吸，可以促進產婦的催乳素和縮宮素的分泌，一開始，寶寶吮吸的時候，能夠感受到子宮收縮並有隱隱作痛。

2腹部按摩 我記得月嫂是每天有給我按摩，每天都能覺得它在往下移動，順時針的打圈圈，然後按壓，以你能承受為準，還能促進排惡露。

然後說說收盆骨，束腹帶我也有綁，大約兩個月吧，感覺效果甚微，我有去恢復中心，手法配合儀器，效果很明顯呢，我做了一次就收了4cm，據說還有更多的呢。 每個人懷孕到分娩，盆骨被擴張的程度不一樣，所以收縮的空間也不一樣。即使收縮後，也回不到孕前了，穿褲子就能感覺出來呢

我個人經驗就是產後42天后去了醫院做產後盆底康復治療，然後加上自己在做的一些鍛鍊的，就拿馬甲線來說吧：

1.單腿屈腿兩頭起

2.屈膝收腹部

3.西西里卷腹

4。倒蹬車

5.平板支撐

孕期時因為寶寶的重量，盆底會下降1英寸，它在孕期和分娩過程中一定會有損傷。

吹氣球動作。

自性感覺盆底下的軟組織在吹氣球腹壓增加的時候，它是往外走還是往裡收。如果可以控制往裡收，說明是正常的。

❶ 尿或大便失禁，如孕晚期時一咳會漏尿，如果是單純的壓力性尿失禁，做針對性的肌肉訓練會有非常好的效果；

❷ 分娩後陰道膨隆張力過高。

順產的媽媽在胎兒出生後應儘快恢復運動。這些運動可能會增加血液迴圈有助於撕裂傷或外陰切開術的癒合；結合骨盆底肌肉的收縮與餵養嬰兒或換尿布，可以把它們融入日常工作之中。

盆底康復治療：電磁極和生物反饋

治療前熱身，之後利用運動和生物反饋作用，它包括表面肌電圖。表面肌電圖可以提供病患立即的視覺和/或聽覺反饋作用，提高運動技能學習和本體感覺的改善。

懷孕、分娩的過程中媽媽的骨盆會逐漸開啟以適應寶寶的成長和出生。產後不論是順產還是剖腹產，媽媽們都需要透過積極改變生活習慣，並進行相應骨盆鍛鍊，來達到科學地收縮骨盆的目的。這樣也能托住子宮，促進子宮的恢復。產後的媽媽不建議在坐月子期間過度進補，體重的增加會影響骨盆的恢復，應該多吃一些補鈣的食物、藥物來促進骨盆骨骼的成長。產後媽媽們也不要一直躺在床上，可以進行適當的鍛鍊來恢復身體，尤其可以進行一些骨盆收縮運動，包括收縮肛門、收腹運動等都能促進子宮恢復。

另外，就算還需臥床休息時，選用的床墊不能太軟，稍硬的床墊能夠給骨盆支撐作用，促進骨盆收縮、子宮恢復。必要時媽媽們可以諮詢專業的骨科醫生購買適合自己尺寸的骨盆收縮帶，透過骨盆收縮帶的壓力作用幫助骨盆恢復。

在坐月子期間，收骨盆，來促進子宮恢復其實這是兩個問題，收骨盆有利於子宮恢復，但是並不是子宮恢復的全部.我們分別來說，

1.首先要進行適當的功能鍛鍊，有利於促進血液迴圈，增強臀部的肌肉肌肉，推薦一個最簡單的運動方法，就是深蹲，這樣可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，促進骨盆收縮。

2.佩戴骨盆矯正帶，建議所有的產婦在產後都要帶骨盆矯正帶，或者是收腹帶，這樣有利於幫助子宮回縮，骨盆矯正，但是佩戴時間每天不要超過八小時，選擇質量較好的純棉骨盆矯正帶。

產婦在保證身體的前提下，儘早的下床活動，適當運動有助於子宮收縮，

床墊的軟硬度要適當，如果太軟，會使身體下墜太硬，會使骨盆傾斜，

產後要多吃含鈣維生素硒的食物，能夠增強骨質，。

可以去醫院進行盆底肌康復訓練。

正位瑜伽，加固盆骨拉伸身體，助你改善醜陋身形很輕鬆。產後修復的人，基本上是不同的，但是盆骨因為已經擴張，因此在很所時候都不好看，可以透過簡單的瑜伽運動，收縮盆骨，促進子宮的恢復。

雙腿一前一後伸直叉開，身體下壓直到雙腿完全接觸地面，接下來我們身體微微後仰，左手向後扶住左腿小腿，右手上舉拉伸背部。

右腿單腿站立在地面上，身體挺直微微前傾，左腿向後彎曲舉起，左手伸直向後拉住左腿膝蓋保持平衡，右手上舉向後去拉住左腳腳尖。

右腿向前盤坐在地面上，左腿向後伸直貼地，小腿豎直上舉，上半身挺直，頭部後仰，左手上舉向後彎曲去抓住左腳腳尖，右手伸直撐地。

加固盆骨這一階段是為了改善盆骨前傾，因為很多有駝背的人都有盆骨前傾，所以我們需要對盆骨進行鍛鍊，糾正駝背的同時還要糾正盆骨前傾，從整體上去改善身形。

右腿單腿站立在地面上，身體前傾，用右手撐在右腿大腿上保持平衡，左腿彎曲向後上方舉起，左手伸直向後去拉住左腳腳踝。

右腿伸直貼地坐在地面上，左腳用腳掌踩地立起，上半身向右傾倒貼在右腿上，右手去抓住左腳腳踝，左手彎曲從頭頂繞過抓住右腳腳踝。

雙腿盤坐在地面上，雙手伸直撐在兩側，手臂發力將身體支離地面，頭部抬起眼睛看著前方，注意撐起之後雙腿也是盤坐狀態哦。

催產針+側切無撕裂+超快開指+5個小時順產經歷。 宮縮大概1分多鐘一次。大夫給我上了胎心監護和宮縮。看了一會兒說17:00點給檢查一下。16:00-17:00這一個小時已經很難忍了。期間老公給我打電話我都接不起來。只能在不痛的間隙給老公回個微信。好不容易忍到17:00。大夫檢查。說宮頸管已經完全平了。宮口能容兩指尖。另外一個記錄的大夫說那是開沒開。檢查的大夫直接說沒開估計看我太痛苦了說等18:00再檢查一下。我的老天爺啊。宮口沒開。這一個小時白疼了嗎？！瞬間崩潰。後來才知道。17:00-18:00這一個小時。才是真的地獄。宮縮間隙大概30秒一次。我已經痛苦的全身發抖。痛的抓著病床恨不得要把床捏碎。看見老公一個接一個的電話卻痛的接不起來。努力讓自己不叫出聲但還是忍不住流下來眼淚。還被大夫說生孩子本來就是一件需要堅強的事情。不能哭哭了對孩子不好。可是這誰能忍的了啊。只願給我一刀了結算了。懷著一條道走到黑毫無退路的心態。忍到了18:10。大夫不緊不慢的來檢查。說已經7、8指了準備去產房。啥？這就7、8指了？快！給我上無痛！大夫說來不及了上不了。媽呀。我就光著屁股。忍著宮縮自己一步一步走到產房！！！又自己爬上產床。突然一股尿意。接下來是一陣屎意。給大夫說我想拉屎。大夫說你這會兒別用力。可這誰管得住啊。又自己爬下來再旁邊桶裡解決了一下又自己爬上產床！！！我大喊我要上無痛！大夫苦口婆心的跟我講。無痛只是開指的時候管用。生的時候不起作用。你這麻醉師趕來之前就要生了。你自己考慮。妥協。整個產房就我自己。一共有五個人幫我接生。兩個加油打氣。三個接生。在產床上備皮。人工破水。準備的紅牛巧克力都沒機會吃。過程中就喝了幾口紅糖水。便意很濃。大夫讓我長吸氣。憋一口氣用力。生孩子真考驗肺活量和腰腿部柔韌性。如果稍微一斷氣努力就白費了。隱約覺得大夫點著我的肛門處說。來陣的時候全部力量集中在這裡。用力。我大概用了四五次宮縮的時間吧。小踹這個千年大便就生出來了。19:08。大夫嘀咕了一句。這孩子真乾淨。還拎起來讓我看看男女。排胎盤也沒覺得多疼。因為側切打麻藥了。所以縫針也沒感覺。真的是一秒當媽。

分享一下月子注意事項

在生寶寶前，媽媽就經常跟我說女人一定要做好月子，是改變體質最好的機會，我們老家老底子傳下很多傳統的月子方式，有道理的我們留下遵從傳統，其餘的按照科學的來，而且我們傳統並沒有像網上說的什麼不能洗頭不能洗澡，我覺得也有可取之處。 傳統vs科學 1.坐月子時間：傳統30天，科學42天，醫院也讓產婦42天進行復查，子宮的收縮、恢復需要42天左右才能接近之前的子宮大小 ，我坐了42天。 2.排惡露：月子期間是排惡露的黃金時間，錯過以後就難以排除了，個人建議:喝一些生薑紅糖水，不僅能暖宮驅寒，而且能活血化瘀，能促進惡露排出；多做一些下床動作，同時，輕微壓著肚子順時針撫摸，都是有利於排惡露的動作，建議穿束身衣，不但可以瘦身塑型，還可以利用衣服的大面積壓力是肚子受壓排出惡露。 3.產後恢復:坐月子期間是產後恢復的黃金時間，因為月子期間要給寶寶哺乳，所以節食是不現實的，對於一些剖腹產的寶媽來說，做運動也是不現實的，總之我坐月子期間幾乎就是躺在床上，因為我懷的雙胞胎，差點就那麼過去了，我個人也不建議用收腹帶，因為我一個表姐用收腹帶，使得剖腹產道口感染，而且肚子中間都走形了，建議用束身衣，穿著躺著就可以瘦下來，也可以塑型，更有助於產後恢復和內臟歸位，我大力推薦寶寶們！ 4.洗頭洗澡：傳統洗頭用益母草熬水洗頭，洗澡用擦身；科學是順產7天，剖腹產15天，因為我產後比較虛又是剖腹產，15天洗頭，是用益母草熬水洗的，很乾淨還有一股藥香，洗完及時吹風機吹乾。每天堅持擦身子，保持乾淨清爽。 5.飲食：

產後骨盆恢復還是要分情況的

順產後骨盆恢復：主要是從運動的方式來矯正和恢復

剖腹產後骨盆恢復：進行剖腹產的媽媽們可以選擇在產後使用骨盆帶進行骨盆收緊

兩個月內對骨盆進行收緊是最理想的，因為韌帶恢復到原來的堅硬程度也需要兩個月時間

如何促進子宮恢復

適量按摩

進行一定的按摩可以幫助子宮的收縮

刺激乳頭

利用敷熱或者刺激母乳的方法來幫助寶媽們更好的恢復子宮

適量運動

運動可以增加我們盆骨肌肉的彈性，促進子宮的收縮，幫助寶媽更好的恢復，在恢復期間應儘早下活動，適量走動就行了

保持清潔

平時要定期做好傷口的消毒工作，另外在傷口沒有完全癒合的情況下，儘量不要沾水，以免影響恢復

產後子宮恢復是產後護理最關鍵的部分

很少有產後媽媽去主動做骨盆修復的，但實際上骨盆的恢復也是非常重要的，無論是順產還是剖腹產。如果是順產媽媽，生產的時候由於胎兒的分娩，骨盆會變寬。如果不及時修復在發現自己已經受到了影響再去做修復其實是非常難的，所以在產後一定要照顧好自己的身體，減少骨盆所受的傷害，大月子期間也不要常坐著，因為常常坐著骨盆會受到非常多的壓力，在這個時候多多補充一些鈣，可以幫助骨骼恢復。

在做任何盆底肌和骨盆修復訓練的時候，要注意兩點：

1、感受盆底肌肉——尋找盆底肌肉，躺臥，試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，抬升肌肉，感覺和憋尿類似。

2、收縮盆底肌肉——在身體保持靜止的狀態下，集中注意力收縮盆底肌肉，切勿長時間憋氣或者腹部用力下沉，感受肌肉向內收縮。

在遵循醫囑的前提下，順產3-4周、剖宮產8周左右就可以開始，最佳修復時期是產後6個月內，不僅對身體結構進行重新構造，心理也要進行重新疏導，清除抑鬱。順產的話，產後14天體力恢復就可以開始簡單的頸部肩部活動，產後14-42天可以簡單的仰臥伸展和坐姿伸展練習，產後42-60天就可以開始腹橫肌啟用加速腹直肌恢復，產後60-90天就可以開始骨盆髖部及盆底肌的修復，產後3-6個月開始加強肌力肌。

1，可以買盆骨恢復的儀器自己在家裡做。

2，去專業的機構做康復治療吧。

我建議第二種。

坐月子不是傳統的30天，也不是28天，而是42天，注意是42天。這42天就是子宮的恢復期，在此期間，注意保暖，不要受涼，側著睡覺，側臥不要勞累，至於月子有哪些禁忌呢？我的經歷給大家以下幾點意見.第一，經常抱孩子，真的會手腕疼，第二，經常使用眼睛，真的會眼花頭暈，第三，注意排出惡露，惡露一定要排乾淨了才算是真的恢復了，第四月子期間禁止同房，禁止同房，禁止同房，第五，可以用開水放涼之後再刷牙，一個月不刷牙，實在是受不了，第六，關於洗頭，可以用棉籤蘸著酒精清理頭皮，這樣頭皮就不會癢了，就不會去撓，也可以把開水燒好，以後再再洗頭，第七，也是最重要的一點，出月子的時候一定要用生薑，花椒一斤，艾葉煮上一大鍋水，然後全身洗澡，擦澡，洗乾淨，也可以煮上幾個雞蛋不要剝殼，從開水鍋裡撈出來之後就捏在身上，把全身每一寸面板都滾上一遍，這樣可以排溼排溼除溼，據說我家的一個鄰居就用這個辦法生了3孩子以後，50多歲了，人還非常健康，過得非常好，。

生產後子宮的恢復尤其的重要，在生完寶寶之後，自己也可以在自己的下腹部摸到一個和自己拳頭大小相仿的一個硬包。女性在生完孩子後經常說我肚子裡怎麼還有一個硬塊啊。其實那是子宮，她在生完孩子以後前兩三天，有一個收縮的過程。現在我們提倡產後的寶寶的早吸吮，這對縮腹起一個刺激的作用。那麼，生產後的子宮該怎麼注意恢復呢？

子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮內膜的復原和子宮頸的復原。

在將胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2釐米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4釐米，但產後6-8周才能完全癒合。

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。