給你一個運動方式：

坐車上下班改為步行。若路遠就提前三站下車。保持每天10000步左右快步行走。晚餐一定要清淡、保持一兩主食，多食黃爪，西紅柿。

沒有執行力，減肥不堅持，三天打魚兩天曬網的還不夠那漲肉的。

找幾個志同道合的小夥伴一塊減肥，相互督促，相互鼓勵。制定減肥方法，每天打卡。

我們的群幾百人。每天都打卡，報體重，相互鼓勵。午餐曬美食，晚餐也曬

祝你減肥成功

感謝你的邀請:減肥最難堅持的就是管不住自己的嘴，所以首先你不能讓自己餓肚子，一旦肚子餓了你腦子裡想到的全都是那些好吃高熱量的食物，沒有了抵制能力，看到什麼都想吃。你可以少吃多餐，多吃一些青菜，瘦肉類或雞蛋，這些東西吃的多了也不會讓你胖起來，所以一定不要讓自己餓肚子，高精度數字電了秤也必不可少，每天早晨上完廁所後稱重，每天見證體重下降，增強信心。切忌減肥的時候不要吃澱粉和糖的食物，讓身體恢復自身的脂肪分解代謝功能，加快脂肪燃燒，從而達到高速減脂的目的，有時間的還可以做點運動效果會更好，讓你肥胖的，不是懶惰，而是管不住自己的嘴，吃的多了，攝入的熱量過多代謝不掉導致熱量在體內轉化成脂肪而造成肥胖，希望這可以幫到你，如果你有更好的意見大家可以探討一下。

減肥前先找個安靜的地方和自己來一場直面對話，問自己：為什麼要減肥？減肥成功後意味著什麼？對你來說有什麼影響？不減的話又意味著什麼？會帶來什麼影響？……

當你認清減肥的目的，充滿減肥動力的時候，你自然而然就會行動起來。儘管減肥路上會遇到障礙，會有所動搖，但是你仍然可以找到應對的方法去解決。

身邊人減肥的很多，但是堅持的很少，大多是兩天打魚，三天曬網。讓自己堅持減肥，很多都是自己身上發生什麼讓自己刻骨銘心的事或者生了什麼大病，身邊例子很多自己生了大病，只有這樣才能讓自己痛下決心，不減肥不行，這種才能持久。或者被人打擊失戀的人很多可以下決心改變自己。所以，讓自己堅持首先讓自己改變，改變自己必須有強烈的動機。

我覺得堅持減肥確實很難。但是，動力來源於目標，來源於刺激。你需要找到這個刺激的點。比如說，因為肥胖導致你生病，你知道了肥胖的危害性，再比如你因為肥胖影響了正常的生活等等。實際上肥胖真的是影響健康的，但是如果你總是得過且過，真到生病哪一天就晚了

對於大部分人來說，減肥的秘訣只有一個，就是少吃多動，而且個人覺得七分靠吃，三分靠動，當然最重要的前提就是堅持，這些大部分人也都知道～總結下我自己數十年的減肥經驗，我覺得主要可以從以下幾方面入手：

1. 首先要想明白自己為什麼要減肥，每個人的減肥動機或許都不太一樣：有些人是為了讓自己的身體更健康，有些人是為了讓自己看上去更加年輕漂亮，不想再做朋友眼中的那個胖子……明確了自己的動機，就會有強大的動力支撐著你。當你想要放棄時，想一下自己年輕的身體或許會因為肥胖而帶來一些疾病，脂肪肝、高血壓等；想一下當你路過一家服裝店，看到一件漂亮的衣服，卻因為自己太胖而不得不忍痛割愛時；想一下自己走進一家內衣店，店員熱情地給你推薦孕婦裝時……想到這些，扎心不？

2. 其次當你決定要減肥時，把自己看似艱鉅的大目標拆分成若干個容易達成的小目標。比如最終目標是三個月之內減掉20斤，這時就可以細化到每月甚至每週，先給自己定一個小目標，這樣就不會覺得距離自己的目標遙遙無期，避免產生挫敗感這樣的負面情緒。就像以前看到的一個小故事，一位多次獲得國際馬拉松賽冠軍的選手曾在他的自傳中這樣寫道：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行；第二個標誌是一顆大樹；第三個標誌是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。40多公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，我並不懂這樣的道理，我把我的目標定在40多公里外終點線的那面旗幟上，結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。”減肥的過程其實就是一次長跑，目標的細化會讓我們更加自信輕鬆的實現自己的目標。

3. 進行適當的自我獎勵，並要提前制定出來給自己一個積極的心理暗示。適當的獎勵是對自己付出及堅持的一個肯定，而人的本性就是追求快樂逃避痛苦的，對自己達成的目標給予適當的獎勵，可以鼓勵我們更容易堅持下去。當你達成一個小目標時，可以根據自己的喜好及時給自己一個期盼的獎勵：這周減掉了三斤，然後就吃一頓好吃的來犒勞自己，或者當我這個月實現了我的目標，就給自己買套心儀已久的衣服……比如我曾經為了激勵自己，如果減掉二十斤，就讓我老公給我兩萬塊錢……這隻能說明我是個多麼物質的人啊，哈哈

總之，減肥是一個漫長的過程，對一個吃貨來說，更是痛苦的。一定要時刻牢記八個大字，淺嘗輒止，多吃無益。其實，建立健康的減肥理念，養成良好的生活習慣，成為更好的自己，你就是最棒的，加油呀！

減肥是一件需要毅力的事情，很多人在減肥道路上屢敗屢戰，屢戰屢敗，那麼怎麼能讓自己堅持下去呢？

首先，想清楚你為什麼要減肥，只有想清楚自己到底為什麼要減肥，那麼減肥就有個目的性了。第二，給自己制定一個運動計劃，一定是那種可以堅持下去的，不要太難。

第三，可以找朋友給自己督促，這樣即使自己偷懶也會有人監督不讓你偷懶。

每個胖子都是潛力股，一定要相信自己能夠瘦下來，並且是健康的瘦。 哪些說自己減不下來肥的，都是沒想過瘦下來之後的樣子。

你想想哪些瘦下來的人，個個在你面前穿著好看的衣服，你還好意思胖下去嗎?

為了穿衣好看，脫衣有肉

為了試衣服時，不用叫老闆拿L號

為了能夠摸到自己的骨，感受到骨感美

為了夏天，可以穿上好看的裙子

為了你喜歡的人，他喜歡瘦子

為了自己的身體，能夠更加的健康 ……

這些都是，你想瘦下去的理由，之所以不能堅持，是因為，得到結果的時間會很長，並且要需要付出很多。那麼，我們應該怎樣堅持自己的目標呢?

1、把目標縮小 意思就是，把終極目標劃分成為不同的小目標。你的目標是瘦10斤，你應該把它分分解，分成10個或者說5個小目標，在把這個目標分為具體的時間斷，再在這個時間斷裡做出相應的規劃。 比如在半年內瘦10斤，把它分為10個小目標，10斤＝10份，在取1份，在兩週內瘦一斤。這樣你就會有目標，帶著目標去減肥，會給自己增加堅持下去的信心。

2、計劃飲食 飲食計劃是非常重要的，你既要保證體內能量的正常供給，又要保證脂肪的消耗。給自己制定一個減肥食。建議，應該把飲食也細分化。 主食:減少精細食物的攝入，多吃含有蛋白質的食物，減少碳水化合物的攝入如，以粗糧代替精細麵粉為主，比如，玉米，糙米，紅豆，大豆，紅薯，南瓜等粗纖維食物為主。

3、心理暗示 一定要學會暗示自己，這樣才能一直堅持下去。可以把目標告訴身邊的朋友，要求他來監督自己，如果自己沒有達到會怎樣，如果自己實現自己目標會怎樣，給自己的目標適當的獎勵，也能夠增加人減肥的信心。 另外，可可以設定一些好看的桌布，時刻的提示自己。也應該多瘦子交朋友，這樣你也會在不知覺之間成為一名瘦子。

有句話說你的情敵在看書，你的仇人在磨刀。你的閨蜜在減肥，隔壁老王在練腰。這可以充分看出如果自己不能堅持做一件事，就會被身邊的人所超越。

對於女性而言，減肥就是一輩子的課題。我們在做一件事情的時候，最需要獲得的就是做這件事能讓自己收穫什麼。

減肥對於可以說是最好的整容，能提升顏值。在這個社會中，高顏值也就意味著有更多的選擇機會。

肥胖不僅讓外表上讓人變得臃腫，也會帶來很多的健康潛在問題。肥胖會導致內分泌紊亂，增加關節的負重，引起骨關節的疾病，尤其是在過度運動之後更容易出現關節的損傷。肥胖還會引起心臟的負荷過重，高血壓，增加心臟病風險。

對於女生而言，漂亮的衣服永遠是心頭好。而很多好看的衣服，對於身材的要求也是比較嚴格的。有句話說千萬不要在最好的年紀吃的最胖，想要穿上好看的衣服，就一定要做好自己的身材管理。

網上說不要和減肥成功的女人交朋友，現實生活中天天喊減肥的人不在少數，但是減肥成的人少之又少。減肥成功的女人，往往都非常自律，所以能活成自己想要的樣子。

高顏值，好身材，健康的身體以及自律的高品質，這些就是讓你堅持減肥的理由。

曾看到一句話說：再強大的焦慮也會敗在行動力和堅持面前。如果你問我時光和努力到底有什麼意義，那麼變成更好的獨一無二的自己，便是時光和努力的全部。

如果說減肥簡單，那為什麼百分之九十的人減肥都失敗了，身上的贅肉不是一天長成的，自然也不可能在極端的時間內立刻瘦下來，減肥是個持之以恆的過程，很多人都追求迅速減肥，凡是迅速減肥都是不健康的，一定要透過合理的膳食，作息，運動相結合的，好習慣養成不容易，但是放棄是最簡單的一條路，大多數人是三分鐘熱度，所以大部分人減肥會失敗。

如果你再也不能忍受肥胖的生活狀態，那麼請從堅持開始，自我改變，你會發現減肥其實真的沒那麼難，相信你所做的每一份努力，時光都會在未來的日子裡以另一種美好的形式饋贈給你。

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多。

附上我從162斤到122斤對比照。

分三項說:

第一項:堅持減肥:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，只有強壯身體，才能享受幸福，陽光快樂生活，為了自己身體健康，更要學會愛自己，自己心疼自己，因此，堅定減肥恆心，增強減肥信念，開始減肥哦！

第二項:減肥運動:最佳“管住嘴，邁開腿”黃金組合！

①邁開腿:健身運動……有氧運動和無氧運動！專案如:跑步，走路，跳繩，游泳，平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽，騎腳踏車，爬山……，到健身房打卡……等等！選擇自己的強項，進行健身運動，爭取每週5一6次，時間60分鐘！

②比如說:跑步運動:穿上合適的鞋子，去跑步，速度以～慢跑快跑慢跑形式！比如說:跑程5公里，慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里，時間在35分鐘左右，跑步是，最易行的運動，一步步跑下去，不斷消耗體內～多餘熱量，甩掉贅肉，減掉脂肪，達到減肥減脂效果哦！

第三項:管住嘴……很重要:科學控制飲食總量，必須減量:

平日以三低……低糖～低鹽～低脂，為主！平日:雞胸肉(自己手掌大)，脫脂牛奶(200mL)，雞蛋(煮熟1個)，豆製品(量自己手掌1/2，豆腐，豆皮，白乾，不能吃滷味豆製品)，主食～粗雜糧為主(自己手掌大)，多吃蔬菜(焯熟或涼拌，生吃)，每天保證水果1個！

禁忌吃:油炸食品，糕點，碳酸飲料(糖飲料)，冰淇淋，肥肉，擼串，火鍋，燒烤……等等！

重要說明:對自己喜歡美食，控制不住想吃，改在中餐時間吃……量6成飽，晚餐必須用，輕斷食法:只吃焯熟蔬菜(量自己手掌大)！

堅持健身運動+科學控制飲食減量，時間是最好的見證官，減肥會成功噠！！！

減肥方法良好，運動狀況良好，但是持續性和動力不足一樣會減肥失敗。生活中會遇到很多半途而廢、動力不足的情況，應該如何解決呢？如何做才能讓減肥更加順利持久的進行下去呢？

1、短期的獎勵

長遠目標不能一下就實現，中途肯定會遇到這樣或者那樣的阻礙。這時候就需要設立短期的獎勵機制，幫助保持著一顆向上的心，還可以慰藉之前一直努力瘦身而倍感辛苦的自己。

1.設定目標體重

開始減肥的時候，首先要設定目標體重。不設定目標的話，很容易半途而廢。

　　設定的減重目標也不要特別有難度，這樣因為不好實現容易造成壓力，打消積極性，導致不能堅持。要設定一個容易達到的目標，這樣會激勵自己繼續努力。

　　制定一個長遠的目標，還要設立許多箇中途的目標，這樣可以不斷的激勵自己，鼓勵自己。如果近期完成的好，下次的中途目標還可以增加點減掉的重量。

3、目標不能太難實現

目標太高就會有努力也沒有結果的感觸，會讓減肥變得沒動力，甚至心理壓力過重。

　　減肥的目標要根據自身情況設立，既有些遙遠，但又可以實現，這樣的目標會時刻激勵人前進和堅持。

4、減肥不能有壓力

在減肥中，因為限制飲食和運動，會造成精神緊張和疲憊。這樣的情緒很難持續性的進行減肥。

　　為了避免減肥中飲食的壓力，要儘量在減肥的過程中適量的吃一些自己特別喜歡的食物，不能過於壓抑自己的食慾。在達到中途減重目標的時候獎勵自己一些愛吃的食物。

　　運動要循序漸進，不可以運動量太大，給自己造成壓力，讓自己慢慢的愛上運動，這樣才能保證一直持續下去。

想要知道怎麼才能堅持下去，不如先分析自己為什麼總是三分鐘熱度，除了自控力的原因之外，一定程度上也是減肥不得法:

口號喊的太響亮——雷聲大雨點小形容這個場景再合適不過。喊了一句口號，堅持了幾天，頭像說好不瘦20斤就不換，也默默地換掉了;目標太遠大——總想著短期內迅速瘦下去。想的太美、現實又很殘忍，無論是21天還是過午不食，或者其他的節食，在快速掉了幾斤稱（水分）之後便不再動彈，隨之便是無情的反彈;運動強度太大——恨不得通過幾天內瘋狂的出汗就把脂肪給通通消滅掉!這怎麼可能……過量的運動除了帶給身體負擔之外，不會讓你瘦的更快。出汗也不是脂肪在燃燒，最有效的運動是堅持，無論哪種方式。針對無法堅持的原因，那麼就很容易找到可以堅持下去的辦法:制定短期、切合實際的目標——比如一週掉秤0.5kg，一個月如果可以掉秤4-5斤已經是很不錯的速度了，這樣更加不容易反彈，當然，掉秤速度也和初始體重、身體代謝、生活習慣有很大關係;要減肥，先了解自己的身體——既然知道自己離不開吃飯，也想吃零食，那還用低熱量減肥做什麼呢，明知道堅持不住卻還想嘗試的僥倖心理實則是給身體“添堵”;減輕身體負擔、合理控制飲食——零食可以吃，少次、少量，前提是飲食一定要健康，健康不是水煮菜，而是營養均衡、種類豐富、熱量適中，菜市場那麼豐富，就不要再依賴外賣了吧，自己做的飯菜菜色多樣化一些，再擺個盤，這樣不更高逼格嗎?運動早適量——自己什麼體質應該很清楚，常年沒有運動過的身體根本承受不住十公里的跑量。循序漸進才是能堅持運動的基本原則，運動的好處要堅持才能看到效果，很多情況下是還沒體驗到好處就已經放棄了運動，不怕強度小，就怕不堅持。

【這樣的你準能堅持】

我不想說那麼專業或者冠冕堂皇的話，什麼要合理飲食，如何正確鍛鍊之類的，有用嗎？道理我都懂，就是不想做，你能怎樣，還是在自己，想想你等老的時候你會感覺你錯過好多事，為什不在自己最最好的年華給自己配上一個最強健的體魄，或者最性感的身軀呢，等老了咱還有資本吹牛啊，追我的人那時候比春運還多呢，一看當年照片自己都會謝謝自己，老鐵加油吧，姑娘加油吧，為了自己，動起來吧

減肥是個長期過程，正如中野.詹姆斯.修一在《跑步瘦身法》中提出的，大腦對體重有頑固性記憶，一般需要3年以上（這一資料並不絕對）穩定才能夠記住新體重，否則起伏反彈是很容易的事。

不論採取怎樣的減肥法，成功與否關鍵看是否能夠“堅持”。

所以，減肥一開始就要立足長遠，所有方法都要圍繞能夠堅持這個關鍵展開。

01 不把自己當敵人

很多人減肥為什麼堅持不下去？因為總把自己當敵人，把減肥當成意志的考驗。

不準自己吃太多，不準自己吃喜歡吃的東西，強迫自己吃討厭的食物、做不喜歡的運動。

這樣做短時間可以，且能夠見效快，但長久不了，因為吃飯運動變成痛苦的事，每天做痛苦的事情，就會影響身心，懷疑人生。

減肥就是要對自己夠狠這個思路是錯的。

荀子說人生而有耳目之欲，好聲色，這是人之本性。與人的本性較勁，必然是痛苦的，而痛苦的事情堅持起來就會更加痛苦，最終難以堅持。

所以要讓自己堅持減肥，首先從心裡就要糾正一個觀點，不要想著把人的食慾本能和偷懶本能當作敵人消滅掉，而是要理性地控制。如柏拉圖說的，像理性駕馭慾望的馬車一樣去駕馭，而不是消滅。

02 培養良好的飲食運動習慣

培養良好的飲食運動習慣是堅持減肥最有效的方法。這是老生常談，但為什麼所有減肥成功的人都這樣老生常談，因為事實證明雖然習慣養成是慢的，但卻是最有效的。

說到飲食，節食能很快見效，但長久不了啊，不僅失去人生很多樂趣，過程痛苦，最重要的是傷身。良好的飲食，是不傷身的情況下，儘量吃得合理、乾淨、有效。

很多減肥成功者減肥前愛吃垃圾食品，經過長時間飲食結構和方式的調整，再看到油炸、高熱、高甜的食物時已經沒有了食慾，不需要心裡鬥爭，也能做到不吃。這就是飲食習慣的力量；

再說到運動，可以找項適合自己的運動堅持下去。

跑步名人例如村上春樹、潘石屹最開始是為了減肥開始跑步的，一旦跑步成為生活習慣，定時跑步就成為象吃飯一樣自然的事情，跑步不再只是為了減肥，有了更高層次的需要。

事實上，只要形成良好的生活習慣，就不可能太肥，好的身材是好的運動和飲食習慣的副產品。

綜上，減肥是長期的，需要堅持。讓自己能夠堅持的最好方法就是立足長遠，培養良好的飲食和運動習慣，會發現不知不覺中甩掉了脂肪。

用對的方式，瞭解自己體質情況，吃吃喝喝就把肥減了，如果一味的節食和吃水煮菜，除了消耗自己有數的自制力，都是白白折騰自己，就好像喝薏米紅豆湯的，都不知道自己寒溼還是燥溼就跟著喝，結果溼氣越來越嚴重，瞭解自己在開始減肥吧