上班族，一天盯著電腦，會有“電腦視覺綜合徵”困擾著 64%~90%的辦公室工作人員。這種症狀可能不會造成永久的眼睛損傷，但是這仍然會使經常使用電腦的人感到不舒服。“電腦視覺綜合徵”最普遍的症狀包括，在使用過電腦後的眼睛疲勞、發紅、刺激、乾澀、有灼熱感、視力模糊、看東西重影、頭疼以及頸部和肩部痠痛。我們可以確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對預防眼疲勞很必要，還有助於減壓。經常眨眼睛，簡單的眼保健操動作可以預防或減輕眼睛疲勞。還有眼藥水必備。

【四個小動作，緩解眼睛疲勞。】第一步：閉眼睛玩累了後，應該閉著眼睛休息一會，可以聽聽音樂。

第二步：推眼瞼在眼睛周圍塗抹按摩霜，用中指和無名指（中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼）輕輕地由眼內向眼外推，連續10次。

第三步：壓眼球用中指的指腹輕壓眼球3次，每次20秒，以有酸脹感為度。

第四步：按穴位用拇指指腹點按揉眼眶上的穴位，攢竹穴、壓瞳子髎穴、球后穴，這3個穴位都有明目作用，可以快速緩解眼部疲勞。

經過簡單的四個步驟後，你會發現眼睛舒服多了！玩手機要儘量控制手機，每40分鐘休息一會。

上班族工作期間長時間面對電腦，久而久之，眼睛睫狀肌長時間處於緊張狀態，眼睛易疲勞，易造成視力減退，眼睛酸脹、乾澀、視物模糊、眼睛及周圍疼痛、長時間用眼出現流淚等現象，自行點一些眼藥水後一定程度緩解，但慢慢作用就愈來愈不明顯了，眼睛乾澀的症狀越來越嚴重，甚至還出現了畏光、疼痛的現象 ，這是視疲勞！

視疲勞是由於各種病因使得人眼視物時超過其視覺功能所能承載的負荷，導致用眼後出現一組症候群。

視疲勞的症狀

1.視覺障礙:

近距離工作或閱讀不持久，出現暫時性視物模糊或重影；

2.眼部不適:

眼脹、眼痛、眼乾、眼燒灼感、流淚、眼癢、眼異物感及眼眶疼痛；

3.全身症狀:

易疲勞，頭痛、頭暈，記憶力減退，嚴重時甚至噁心、嘔吐，並出現焦慮、煩躁以及其他神經功能症的症狀。

豐富的營養元素，賦予了藍莓神奇的功效，如良好的緩解視疲勞、防腦神經老化、強心等保健功能。藍莓中的花青素可促進及加速視網膜細胞中視紫質的再生成，而視紫質正是良好視力不可或缺的東西。

此外，緩解眼睛疲勞的最佳方式是閉上眼睛休息。每天晚上23點前入睡，其實並沒有那麼難，放下手機早點躺在床上，即使無法快速入睡，閉上眼睛休息一下也能緩解眼睛疲勞。

眼睛盯著著電腦螢幕好幾個小時，長時間在光線不足的地方用眼，躺在床上、窩在沙發上刷一晚上手機……您是否覺得眼睛疲勞呢？

長時間、近距離注視閃爍或刺眼的物體，如電腦螢幕、報紙雜誌等，或者長時間注視移動的視標，如在顛簸的路上看東西，開長途車，都會導致視疲勞，伴隨出現眼睛乾澀、有異物感、刺癢、畏光等乾眼症症狀。

如何緩解眼睛疲勞？藍胖給大家推薦下面4個“養眼”妙招

一：控制用眼時間，讓眼睛多休息。

①勤眨眼。每天有意識眨眼300次，有助於促進淚液分泌，緩解乾眼症狀，從而舒緩眼睛疲勞。

②看遠處。每用眼一小時休息5-10分鐘，利用上洗手間、喝茶、喝水的間隙，儘量遠眺5米外的景觀來放鬆眼睫狀肌，從而達到緩解眼睛疲勞的效果。

二：眼部按摩。

①眼保健操。每天做一套眼保健操，透過按摩眼部穴位，調整眼及頭部的血液迴圈，調節肌肉，緩解眼睛疲勞。

②“熨目”。熨目是中醫傳統的眼部養生方法。閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然後迅速按撫在雙眼上。摩擦產生的暖意溫暖眼部，透過增加眼區域性血運達到舒緩眼部疲勞乾澀的症狀。注意在熨目前一定要洗淨雙手。

三：調整飲食。

①及時補充水分。多飲用菊花、枸杞茶，多吃青椒、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、藍莓、梨子、橘子、柚子等富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜水果等。

②多攝取“鈣”。鈣具有消除眼睛緊張的作用。多食用豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等含鈣量豐富的食物。

四：合理使用眼藥水。

①如果透過以上幾種方法都無法改變眼部疲勞乾澀症狀，眼部仍不適，可考慮合理使用眼藥水。

②建議選用不含防腐劑的抗疲勞眼藥水及人工淚液，這類藥物多為一天一支小包裝，大部分大包裝眼藥水多含有防腐劑，滴入太多會破壞正常淚膜，長期使用會加重乾眼及疲勞。

我是藍胖子大叔，您身邊的健康養生朋友。

上班族如何緩解視疲勞。當然放下手機啊！那個，我先用手機答完這個問答再說~~~長時間用眼過度，比如經常看電腦、看手機，容易引起眼部不適，嚴重會造成視疲勞：不能持久近距離看東西，眼及眼周疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚等，嚴重者會出現頭痛、噁心、眩暈等症狀，它是由各種原因引起的一組疲勞綜合症。

緩解視疲勞

改善緩解視疲勞，最簡單的方法就是：工作一個小時，休息10分鐘。不要老是盯著螢幕看、走一走、望一望，閉著眼睛休息一會兒（別被領導發現哈）。人工淚液可以緩解眼乾問題，最重要是眼睛要休息。

對眼睛好的食物

作為一個營養師，遇到問題當然要從吃上來解決咯。維生素A的眾多功能中，我們最熟悉的就是維持視力。維生素A對眼睛的保護作用主要有兩個：視網膜對光的感知過程以及維護健康、透明水晶般的小窗戶——角膜。每一次光照射都會造成少量維生素A 的破壞，需要血液提供新鮮的維生素A來補充。動物的肝臟、魚油、乳及乳製品是維生素A 的良好來源，每天吃些來維持視力是個不錯的選擇。如果你是一個素食的小夥伴，也可以選擇富含β胡蘿蔔素的食物、β胡蘿蔔素是維生素A 的前體物質，在體內可以合成維生素A 。β胡蘿蔔素的來源可比維生素A廣泛多啦，深色的蔬菜、橙色的蔬菜和水果都含有豐富的β胡蘿蔔素。深色的水果和蔬菜中還含有一些葉黃素，一種黃色的色素，這種植物化合物對眼睛的功能起到健康益處。保護眼睛緩解視疲勞除了要少看電腦螢幕注意用眼健康，還要在飲食上多食用些含有維生素A、β胡蘿蔔素、葉黃素的食物。 作者：筱赧高階營養保健師王興國營養特訓班5期學員大連營養師俱樂部編輯

對於職場人士來說，每天盯著電腦以及電子裝置是很常見的事情，如果遇到高峰期特別忙的時候，可能一直持續盯著電腦看需要2-3小時以上，而這對眼睛的損傷是很大的，如果不好好的保護眼睛，就會讓自己的眼睛帶上一個“枷鎖”-眼鏡。

帶著眼鏡對於我們來說是比較困擾的一件事情，尤其是冬天的時候，進屋眼鏡上面是一層霜，灰濛濛的什麼也看不到，如果在職場中也是這樣，那麼會影響我們工作的效率，所以更要保護好自己的眼睛。在職場中是很容易出現眼部疲勞的，那麼應對這種情況，可以採用幾種方式，來緩解下眼部疲勞。

擺放綠色植物

綠色給人的感覺是陽光，有朝氣充滿活力，所以自己的辦公桌上面可以擺放一些綠色的植物，當自己覺得眼睛不舒服的時候，可以看看綠色的植物來緩解眼部疲勞，植物可以選擇綠蘿這種水培系列的，既很方便打理，又四季常青，時時可以看到它。

做眼部保健操

還記得上學的時候，每天的課間都會做眼保健操，老師也常常規範我們的坐姿，是為了保護我們的眼睛，讓我們的眼睛不那麼的過度疲勞，定期的給自己的眼睛做一個護理，可以做一些眼部保健操，來緩解眼部疲勞。

吃一些水果

多吃水果，多喝熱水，看似老生常談的話，但其實確實是有跡可循的，我身邊有一個朋友，他從事的工作是客服，每天都在電腦前不停的忙碌著，除了接水、廁所之外，每天在公司就是坐在電腦前不停的打字和顧客聊天，自己的眼睛得不到很好的休息，導致自己的眼睛出現刺痛，每天都很不舒服，為了避免這種情況更加嚴重，他就開始多喝水、吃水果，而且每天都吃胡蘿蔔，持續了一個月的時間，他的眼睛不痛了，也可以正常工作了，可能這種情況是一個個例，但是吃對於我們來說並沒有壞處，可以保護我們自己的還是可以去嘗試的。眼睛是心靈的窗戶，是帶我們看這五彩繽紛世界的，透過眼睛我們懂得察言觀色的去了解職場的瞬息萬變，所以在職場中要保護好自己的眼睛，適當的給自己的眼睛“放假”。

應該說在現代生活中，使用電腦工具是一種很普遍的情況了，但其實對於我們的眼睛來講，這並不是一件好事兒。很多人的眼睛

我們都知道，藍莓也是近幾年在國內流行起來的，而且，在醫學領域，藍莓也受到了很高的重視，發現藍莓當中含有豐富的花青素，花青素對於修復我們的眼睛疲勞和預防近視起著非常重要的作用。那花青素為什麼能有這個功能呢？

那我們首先要弄清楚，這個花青素倒底是個什麼東西？花生素又名花色素，是植物的一種色素，本身是來吸引蜜蜂和蝴蝶的，自然界當中有很多植物都含有這個成份，而花青素也有分類，分為原花青素和花青素，怎麼講呢？

原花青素是植物最原始的花青素，可能這樣說，大家不容易理解，我舉個例子，這個原花青素就好比是染色劑，讓植物體現出什麼顏色，但這種花青素是不能被人吸收的，只能進入人體血管，好比人喝了酒，酒是不被血液吸收的，不然，這種原花青素被人吸收了，如果這種花青素是紅的，那人面板不就成紅色的啦。所以，這些成份的花青素經常用在化妝方面。

花青素，也就是第二種，特別是那種醯基化的花青素，常以糖甘的形式存在，是可以直接被人體吸收的，這也是我們日常生活中經常提到的。

好了，說到這裡，也許有朋友有點了解了。

據美國醫學臨床報告顯示，矮叢藍莓中的花青素是可以促進視網膜細胞中視紫質的再生，可以預防重度近視及視網膜的剝離，保護視力。

所以，經常用長時間用電腦，手機，特別是晚上關燈以後看手機的朋友，可以多吃一些矮叢藍莓，給您的眼睛好好呵護一下。

視紫質是我們的眼睛產生視覺最基本的物質，可加強眼睛對黑暗弱光的敏感度，對視覺的形成起著非常重要的作用，我們平常看電視、電腦、手機、平板這些電器，都是以強光的形式存在，造成照射光度，這樣會過多的消耗視紫質，造成我們的眼睛疲勞、視力減退。

矮叢藍莓中含有豐富的花青素，對夠很好的促進視網膜細胞中的視紫質的再生，從而治療近視，多吃這種藍莓可以治療近視，尤其是生長中的兒童，由於兒童發育還未完善，現在生活中這種電子產品多，兒童容易受到誘惑，長時間用眼，容易給兒童造成近視或重度近視。

對於上班族來說造成眼部疲勞最大原因就是長時間面對電腦螢幕受到輻射，而有害的螢幕藍光一直傷害我們的眼睛，從而使眼球出現疲勞感。所以平常要多補充維生素c,a等，工作一段時候後可以閉眼休息會兒，配一付有抗藍光的眼鏡也能有效緩解眼部疲勞

上班長期對著電腦，有什麼方法可以應對眼部疲勞呢？回答這個問題之前，先來了解我們的眼睛為什麼會疲勞。之所以眼睛容易疲勞主要是由以下三個原因導致的：

1、眼睛本身有疾病。如患有角膜疾病、晶體混濁視網膜病變以及其他眼疾引起的視物不清時，易引起眼疲勞。

2、屈光有異常。當人患有近視、散光、遠視、屈光參差時，看遠、看近都需要動用很大的調節力，使眼睛過分勞累，則容易產生眼疲勞。

3、自身發育異常，比如兩眼瞳距較大，兩眼會聚困難，也易產生眼疲勞。

以上三個是眼睛本身的因素。此外，像不注意用眼衛生、營養不良、喜歡熬夜看電視等等都有可能是產生眼部疲勞的成因。

預防眼部疲勞，可以從以下幾點入手。

1、無論是對著電腦還是看書，每次的時間不宜過長，每隔一個小時應該休息10分鐘。

2、無論是室內的光線還是環境都應該較為舒適，閱讀的坐姿要正確，不宜靠得太近，看電腦的距離應該適中。

3、睡眠不宜過少，應該保證充足，不熬夜。另外要有適量的戶外運動，緩解眼部疲勞和眼部近視。

4、注意飲食均衡，多吃富含維生素A和維生素C的食物。

指導專家：鄒玉平，主任醫師，副教授，醫學博士，廣州軍區廣州總醫院眼科主任。

專長：有數萬例白內障和視網膜玻璃體手術經歷，擅長各類白內障手術、視網膜玻璃體手術治療、眼外傷眼前後段聯合手術。

上班族長時間對著電腦，也沒有時間運動，所以更加要注意眼睛的保護。可以多喝水，不僅能及時給身體補水，添水的過程也是放鬆眼睛，鍛鍊身體的機會。也可以給眼睛適量補充葉黃素，葉黃素能夠過濾電子產品螢幕所發出的藍光，保護視力免受藍光傷害，還能緩解眼部疲勞。但是葉黃素在食物中含量低，人體本身也不能合成，所以可以額外選擇來益葉黃素咀嚼片來補充。來益葉黃素咀嚼片每片葉黃素含量高達10mg，可以滿足日常的葉黃素營養需求，非常適合用眼量大的上班族。

　1、眼球按壓：首先先將眼睛閉起來，然後用手指的食指、中指以及無名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時候可以同時輕柔地旋轉一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時候不要太大力也不要按太久。

　2、揉搓額頭：用兩手的中間三手指從額頭的中間開始，然後往額頭的兩邊的太陽穴方向揉按，到太陽穴的時候在用力按一會，按搓的時候指尖部位出力，重複按3到5次。

　3、按壓眉間：用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然後開始按壓轉動，重複按壓3遍。接著再運動一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉動眼睛的時候頭部保持不動，重複幾遍再用力地眨眼、閉眼。

建議平常多吃葉黃素補補，我最近就吃的是紅桃k葉黃素，效果還蠻好，因為我長期是面對電腦，眼睛受不了

對於上班族來說，長期使用電腦和伏案工作，眼睛疲勞是常事。緩解疲勞的方法較多，這裡介紹兩個在工作時方便操作的方法：一、經常眨眼：眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。二、用手熱敷眼部：摩擦雙手，直至它們發熱為止。然後閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。緩緩地呼吸，並想象黑暗。每天這樣作20分鐘，有助於減輕眼部疲勞。

上班族因為工作的需要長時間的盯著電腦，眼睛有疲勞的感覺。眼睛疲勞、乾澀是上班族最大的感受，要是眼睛長時間的疲勞是會造成視力下降的，那麼怎樣才能有效的緩解眼睛的疲勞呢？

1.按摩晴明穴

要說到保護眼睛最好的穴位無疑就是晴明穴了，對於學生來說，每天必做的眼保健操，其中在第二節所做的擠按晴明穴，在按摩晴明穴的時候是能夠很好的保護眼睛的。晴明穴是屬於足太陽膀胱經的穴位，對於眼睛部位引起的不適按摩這個穴位是能夠很好的改善。

在按摩晴明穴的時候，是能夠給身體供血的，上班族眼睛的乾澀，在得到血液補充的時候，是能夠看東西清楚，眼睛變得明亮，眼睛不再酸脹。

學生們按摩這個穴位是能夠很好的保護眼睛，上班族在工作一段時間不僅僅能夠給晴明穴補充血液，還能夠治療輕度的白內障，對於近視也是能夠緩解的。

因此，在工作一段時間，是可以按摩晴明穴的。

2.按摩絲竹穴

生活中對於頭暈、頭痛的人來說是會按摩一下絲竹穴的，按摩絲竹穴是能夠很好的緩解眼睛的痠痛，對於視力有保護作用。絲竹穴屬於身體的手少陽三焦經穴，在人體的眉梢凹陷的地方。按摩絲竹穴能夠疏通眼睛部位的經氣，對於臉部血液的迴圈是有幫助的，能夠改善細胞的生成，對於眼睛周圍的皺紋是能夠消除的。

上班族在工作一段時間是可以雙手按摩這個穴位的，可以很好的起到放鬆眼睛的狀態，並且，對於愛美的女性上班族而言，在按摩這個穴位的時候，還能淡化眼角的魚尾紋，對於臉部的雀斑也是能夠淡化的。

3.間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

4.保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。