不知提問者的年齡，我是快50歲的女人，每天慢跑5公里，配速8分鐘，很慢的那種了。幾乎每天都跑，堅持了一年。

那就要看你是以什麼目的了，年齡多少，減肥還是鍛鍊？也跟自己體質有關係，累了就歇，歇好了就跑，自己掌握輕重即可，沒有那麼複雜。個人感覺如果是青壯年而且還不是特別胖，你的配速略慢。慢慢堅持吧，以後會越來越好！

這個速度算是一般的減脂慢跑。就算能天天堅持，也沒必要的，一週跑四次就效果蠻好的了。再說，難免有其他事情耽誤，還有就是身體肌肉也需要恢復。若覺得強度不夠或者跑得不過癮，可以加大跑量，一般以每次慢跑不少於五公里為宜，以這個配速就超過30分鐘了。我每次的跑量不一定，感覺還可以時就多跑一點，感覺一般就只跑六公里，總之不要刻意定目標，以不過分疲勞為宜。

不知道您多大歲數。要是六十多歲那跑二天休一天吧。要是五十五以下，您還是天天跑吧。您這配速比快走快不了多少。一星期跑六休一一般也不會傷身的。上網查查，學學跑姿就行了。

單就你問的問題，我的分享是7分配速跑6公里。你可以一週內跑5休2

但是我不知道你對於堅持跑步，具體想達到一個什麼效果，

另外 跑前熱身和跑後拉伸都非常重要，還有就是要了解自己的體態，適合什麼樣的跑姿

看個人身體情況吧。不能有統一標準，我覺得跑完不累，不影響工作，每天跑也可以。我自己一般天熱跑得勤一些，一般一週5次，天冷一週2-3次吧。最近老下雨，跑得少了些。

感謝悟空提醒，我不太清楚你的年齡和身高。不過我可以和你分享一下我的跑步歷程。我去年五一開始的正式跑步。我身高185釐米，當時的體重是230斤。一開始每天跑五公里。平均配速是8分鐘。天天堅持。兩個月之後體重降到了205斤。配速是7分鐘左右。到了九月份體重到了193斤，配速已經達到了5:30。每天堅持跑需要注意的是跑前和跑後的伸展運動。我現在基本每天10公里。跑步很舒服

你要有半年或者三個月以上的鍛鍊跑步經歷，可以按你說的跑，如果沒有不建議天天跑，腿根本受不了，簡訊漸進，我一開始天天跑，腿受不了，後來天天跑每次十公里＋，有時間晚上也去基本上每天都會20+.

如果體重過大建議一週跑三休一，然後再跑二休一，我身高170，體重180，跑了三月減到156了，前一個月也是天天跑，第二個月膝蓋出現問題，後來跑休結合，膝蓋就沒出現過問題了

（1）如果你身體能恢復的話，天天跑也無妨。

（2）如果你睡眠不好，身體疲勞，沒精神，心率比平時高等說明沒有恢復，不能天天跑。

（3）特別是晨脈，某種程度上從數字的角度反應出你是否恢復了。

（4）晨脈高一定不能繼續跑。

（5）晨脈低，如果身體還有不適也不能繼續跑。

（6）天天跑最大的好處是，心理上的滿足。畢竟天天堅持跑步真的不容易。

（7）很多研究表明，天天跑的效果沒有隔天提高強度來的好。

（8）一般推薦跑一休一，or跑一休二，每週跑3-4天足夠了。當然具體取決於身體的恢復。

（9）專業選手平時會一天2練，但是每週也有一天完全休息的。有時候透過低強度運動來調整放鬆，其實也是休息。

（10）關鍵還是恢復。因為身體不適在運動中變強，而是在恢復中變強。運動中組織細胞是被破壞的。

你好！我今年48歲，跑步已經兩年多了。我跑步的目的：鍛鍊身體 緩解壓力

提高自己的免疫力，最主要的不要受傷，這些我都做到了。

現在有一個誤區 而且是好多跑步愛好者的一個痛點，跑步必須要參加馬拉松，否則就不是一個跑者 ，馬拉松是一項專業性很強的體育運動，不是我們常人所能及的，每年馬拉松跑步都要死人的！而且每次舉辦完比賽後，醫院都是那些業餘的跑者！專業的跑者恢復時間很短，就可以繼續參加下一輪比賽，而我們作為普通跑者是做不到這一點的。

所以作為跑步愛好者，不要太在意你的配速，不管你是七分鐘 八分鐘，還是四分 五分，都是無所謂，只要自己跑的舒服 沒有外在的干擾。屬於自己的最好！

無論是晨跑 夜跑 還是午後跑 都沒有牽強的任何理由！各有利弊，就是和孩子的成績一樣，六十 分 七十分 八十分！沒有多大的區別！

適合自己 在跑步的道路上，找到屬於自己的才是最好的！沒有第一 沒有最好！只有適合自己的，才會在跑步的路上越跑越快樂！越跑越健康！

主要看自己的身體素質而定吧！每公里配速7分鐘，慢跑6公里，這樣的有氧運動，相信大都數跑者都能夠做到。如果有一些跑者在這樣的配速中，也會感到身體不適的話，就要每週休息1~2天。若感到這樣跑步很無聊，可以計劃跑步，每週停止幾天跑步，進行其他訓練。

~筆者現在幾乎很難適應每公里7分鐘的配速，一般最低在5~6分鐘的配速。不過對於很多跑步小白和只為了身體健康而跑步的人來說，這樣的配速很不錯，對身體的肌肉和膝關節的損害極低。

像這樣的配速，大多數跑者都能夠每天完成的跑量，也不會耽誤日常工作。

每個人都身體素質不同，有的跑者能夠每天跑一個全馬的距離，有的跑者只能隔三差五的跑3公里，身體還會感到痠痛。

如果在跑步中出現不適，就證明你的身體正在超負荷，需要量力而行。雖然每公里配速7分鐘，跑6公里，很多跑者都能夠輕易完成，但是對於一小部分剛涉足跑步和身體素質較差的人來說，還是有一定難度的，所以需要制訂周計劃，每週休息幾天。

不知道從什麼時候開始，身邊的人越來越多的喜歡去跑步了。這是一個好現象，說明現在的人是越來越愛惜自己的身體了。

那麼跑步要怎麼跑呢？是每天都跑呢？還是可以隔天跑？要跑的很快還是可以很慢？路程要跑多遠呢？這些問題是很多剛接觸跑步的人都會問的問題。

跑步這件事呢，並沒有要求一定要每天都跑，也沒說一天非得跑多少配速，或者是一定要跑多少公里，這些東西都是要根據個人的身體情況來定的。

有些人喜歡每天都去跑，因為他覺得一天不跑會渾身難受，而且，他也經過一定的鍛鍊，懂得熱身拉伸，懂得如何放鬆自己，所以他們跑起來每天都跑，覺得很輕鬆很愜意，一點都不會有壓力感。

不過有些人呢，因為是剛接觸跑步，但是他聽說每天跑步可以有效的減肥，所以他就有樣學樣，跟著他們每天都去跑，結果把自己弄得遍體鱗傷，這是不可取的。

題主所說的，每天6公里，每次配速7分，這樣的跑步，是屬於慢跑，屬於有氧鍛鍊，這樣的強度並不會很高，然後要不要每天跑就看你自己的身體情況，如果你覺得每天跑呢，身體不會有什麼負擔，那你就每天跑，這個是沒問題的。

但是如果你跑了幾天之後發現身體出現不適，比如說腳還痛啊，膝蓋痛啊，這樣的，那麼你就要注意了，這時候你如果再堅持跑下去的話，很容易會讓你受傷。這個時候的話你就需要跑步跟休息相結合，最好做到就是跑一休一這樣子的。

在我剛開始跑步的時候，我就是跑一休一，這樣子對我來說是非常合適的一個節奏，有跑步有休息，所以我才能跑的更遠更久。

所以呢，跑步是沒有固定的時間的，也沒有說一定要跑多少公里，更沒有說一定要用多少配速來跑，至於你要每天跑呢還是隔天跑，就取決於你自己的身體情況，你愛怎麼跑就怎麼跑，只要跑得舒服跑得開心就行。

50歲，6公里跑一休一或跑二休一，十公里及以上跑一休二。配速7分左右。跑齡半年。以避免受傷，健康為好，其它的都是次要的。

無論怎麼跑都不建議每天跑，畢竟身體需要恢復，如果想長期跑步，建議每週跑3-4次就行了，餘下的時間可以進行力量鍛鍊。

有點運動基礎的人都知道這個強度堅持下去並不會給自己帶來什麼損傷，反而是身體更加健康，身體素質變得更好，心肺功能得到有效的提高。

同時我們天天堅持鍛鍊也需要天氣和各種條件配合，實際上內心有這個目標，一個月下來能夠鍛鍊的次數達到百分之八十就很不錯了。

而對於以往沒有任何運動經歷，短期內堅持這個強度沒啥毛病，但是時間久了可能會有幾個現象出現：

1、 心裡不想堅持了，煩躁，沒耐心，沒興趣。

我沒每個人做任何事情都有一定的初衷，基於這個初衷我們付諸行動同時會堅持直到這個初衷變成現實，跑步也是一樣的，瘦身、準備馬拉松、鍛鍊身體等等都是我們目的，但是我見過不少的人，前期說要怎樣怎樣，但是跑了幾次拍拍照片發了朋友圈之後，在跑步路上就消失了，這種多發生在自己不知道為什麼要跑步但是對運動有點想法的人身上。

2、 腳踝難受、膝蓋不舒服、身體疲乏。

出現這種情況是比較正常的，當然沒有這個現象也是正常的，有這些讓身體不舒服的是由於我們過去沒有運動基礎，而我們這些軀幹所能接受的刺激強度就是我們常規的運動量，比如散步啊、逛街啊這種，一旦超過這個強度，短期內我們還能接受，超過我們所能接受那個臨界點之後，對應的肌肉軟骨等就會反饋一個訊號表達自己需要休息自己狀態不佳的訊號，這個時候我們就需要休息，然後我們這些感覺不舒服的軀幹在這個休息期間會慢慢恢復起來並且承受能力會比過去好很多，這個就是我們鍛鍊的一種效果，而對於沒有這些現象出現的朋友來說，可能自身身體素質比較好，所以能夠接受這個強度。

所以對於有運動基礎的朋友來說，短距離的慢跑天天堅持是沒有任何問題的，而過去不曾運動的朋友最好就是跑一休一或者跑二休一，這樣堅持一兩個月後，可以嘗試天天堅持慢速短距離跑步。

這個我有經驗，我也是七分左右的配速，天天五公里，從開始跑步到現在已經快五年了，還是這個速度，嘻嘻，不想跑快也跑不快，只要想跑我就會天天跑，一直也沒什麼不舒服的。

我覺得是不是需要跑歇，和個人跑姿還有身體情況等有關，沒有一定以及必須的答案。

我身邊有跑步一段時間，膝蓋就出問題的朋友，也有跑了十幾年天天跑，啥事也沒有的朋友。

所以，跑步本身應該是享受的過程，可能剛開始你為了健康，減肥，自律等原因強迫自己天天跑，相信我，只要你堅持一段時間，它會給你帶來一些好的改變，或是身體或是精神狀態，慢慢你就會形成跑步的習慣，那時候不讓你跑步，你可能都會難受。

但是如果你在這個過程中，有不舒服的時候，就是及時調整，及時休息，畢竟跑步是為了擁有更好的身體，體驗更好的生活，沒有必要為了跑步而跑步。

願你可以享受跑步，發自內心的愛上跑步。

7分的配速慢跑6公里，對於身體健康狀況正常、有一定運動基礎的人來說，這個速度和距離都是比較舒緩的，堅持每天跑也應該是很輕鬆的，最好能夠堅持。實在有特殊情況不能跑的話最多每週休息一到兩天。

我現在進行比較系統的跑步已經八年。基本上是每天都跑（有時每週休跑一天），配速一直控制在六分鐘左右。其實速度還能提高，但不是參加比賽，所以一直控制。距離就是每天六公里左右，週末的時候也跑十幾公里，也感覺很輕鬆。跑完後還要進行半個多小時的健走，以及一些力量練習。長期堅持，自覺成為習慣，就一直堅持下來了。

當然，對於每一個運動愛好者來說，能跑多少、跑多快，要看自己的健康狀況、年齡階段、運動基礎、鍛鍊習慣等等。只要確定了自己的一般跑量和跑速，我的建議是儘量每天跑。

加油！[加油][加油][加油][贊][贊][贊]

這個配速，這個距離，出去霧霾天兒以外，我是每天跑，關鍵是跑完了不累，第二天還是精力十足！對晨跑期盼感很強，習慣了，一天不跑就不舒服。前提是跑前必須熱身，回來必須拉伸，堅持每天靠牆靜蹲五分鐘，保護好膝蓋最關鍵。

跑七分配速估計你歲數也不小了，我覺得跑步就為了健康和快樂，我平時都是七分半，今天早上還跑了一公里八分的配速，以自己覺得舒服為好。跑一休一先堅持三個月，再跑二休一或者天天跑，主題是你得能堅持下來。