1 平時做好脊柱周圍肌肉拉伸，非常重要，俗話說“筋長一寸，壽延十年”，好處多多！

6個拉伸動作，分別拉伸了背部，側腰，後腰和胸部，以及拉伸旋轉脊柱。

（1）背部拉伸

在地上做四足撐的姿勢。

你可以躺在球上做這個動作，或是直接凌空撐地。

先緩緩舉起左手，身體保持平衡。

再緩緩舉起右腿，感受舉起的手腳拉伸身體的感覺。

然後緩緩放下手腳，再換邊操作。

這樣的操作每邊做5次。

（2）芭蕾式拉伸

交叉你的雙腿，靠近門框，把外側的腿放在內側的腿前面

內側的手抓住門框，外側的手升起，抓住門框

腰向遠離門框處傾斜，感受要側面被拉伸的感覺，保持30s。做3次。

在另一邊也這樣做3次。

（3）鍛鍊腰的靈活性

這是一個簡單動作，可以成為你日常的動作，鍛鍊你的穩定性和改善你的體態。

你可以站著或是躺著練，最好是站著練。

靠著牆，腳離牆20cm。

頭和肩膀牢牢地靠在牆上。

現在，把腰往牆上靠，同時，背和肩膀不要動。

保持幾秒。深呼吸，放鬆。重複5次。

（4）胸肌拉伸

人站在門框內。

舉起內側的手，彎曲90度。

大臂正好與肩膀一條線。

把內側的腳向前伸，人成弓步。同時保持小臂一直貼在門框上。

上半身輕微向前傾，感受肩膀前側胸肌的拉伸。

做這個運動的時候，上半身不要扭轉，正向向前傾。每邊做3次。

（5）脊柱拉伸

你需要找一個拉桿做輔助。

吸氣，彎曲膝蓋90度，把骨盆放下去。

呼氣的時候，把身體稍微拉起來一點。不要提肩膀。保持這個姿勢6s。

吸氣，讓脊柱拉伸，骨盆下放一點。膝蓋90度。

做3次。放鬆。再起身。

（6）旋轉胸椎

現在地上做四足撐的姿勢。

右手穿過胸口，帶動身體左旋，直到最大程度。

然後，開啟胸口，讓右手臂展開，觸碰天花板。用左手臂用力支撐身體，像軸心一樣，使得身體像右旋轉。

每邊做10次。

記得每天在家裡做，拉伸以及鍛鍊脊柱的靈活性。

二 骨盆、骶骨和高低肩的問題。

骨盆前傾、側傾（看片子感覺還有骨盆內外旋，需要更清晰一點）、骶骨後翹，這些最好當面做專業康復矯正，手法矯正+康復訓練，會讓效果更好更持久。

脊柱側彎，

首先第一步要先調整骨盆，因為骨盆是整個脊柱的底座。

其次要調整胸椎第八節，脊柱側彎第八節肯定會突出的。

最後調完脊椎後，兩邊的肌肉用刮痧或走罐或按摩，將肌肉進行放鬆，平時睡覺要趴健側，日常務必儲存良好的姿勢。祝早日康復！！！

什麼樣的脊柱側彎可以練好？當然是越輕越容易好啊，題主如果想諮詢自己的情況麻煩發跟站著的圖片或者全脊柱片給大傢伙分析，不然也沒辦法給你瞧瞧。怎麼練也要根據你的情況來判斷的，您是喜歡每個人都一套廣播體操還是喜歡根據您的情況來涉及針對性的訓練方案？

脊柱側彎也要看年紀的，一般如果你還在青少年就比較容易痊癒。我們以前在培訓德國施羅特脊柱側彎訓練的時候老外說，成年人基本沒有再回去的可能，一般就是防止惡化和改善日常生活功能。

如果你還未成年或者小孩為成年建議去有做這一行的康復科或一些私人機構做專業的評估和矯正。