每次看到自己體重蹭蹭往上長的時候，就開始懊悔自己沒有毅力，晚上睡了那裡發誓，明天一定管住嘴，邁開腿。然後到了第二天就忘記昨夜的信誓旦旦了。開始胡吃海喝，嘴好像是別人的，胖也是別人的，不停地吃了主食吃輔食，咋辦？咋辦？咋辦？口的巨人，行動的矮人，沒有毅力，沒有絕心，減肥勵志故事沒少看，到了我這裡走馬觀花，貌似再說別人，唉，胖子，死胖子。

減肥時遇到過最困難的事情就是忍不住呀!管不住自己的嘴，看到好多好吃的忍不住呀!別人吃好吃的問你要不要時?我也忍不住呀!吃飯時老公問要不要再吃一點，我又忍不住了，運動太累了，忍不住呀!坐下休息吧!經過這麼多的忍不住後，我的減肥計劃在忍不住下泡湯了。

最大的困難就是身邊人的質疑吧，剛開始減肥不願意承認，想要悄悄努力，周圍的人就開始問，今天怎麼吃那麼少，今天怎麼運動了，該不會要減肥吧，還有另外一些人就會說，別減了沒有用的，減了又會反彈...各式各樣的人各式各樣的話，怎麼說呢，現在想想還是有點感謝那些質疑，讓死要面子的我堅持下來了。

最最大的困難...莫過於自己喜歡的女生，給自己說，“我覺得你胖點更好看”

我：......我能怎麼辦我也很絕望...

人為什麼要減肥呢，當然是因為自己覺得太胖了，對於有些男生來說，胖點無所謂，所以當他們會想要的減肥的時候，很大原因可能是家人啊，朋友啊的勸告：你真的太胖了。對於女孩子來說，減肥是終身的事業啊，有句話說的好，一白遮三醜，一胖毀所有，所以，你可能有時候會看到一些，在你看來挺瘦的女生，鬥志昂揚的說要減肥，不要懷疑，在女孩子的眼裡，只有胖和更瘦。

就這樣，很多女孩子，除非有一些擁有天生吃不胖體質的上帝優待兒，其他女孩子在不同時期，多多少少會興起想要減肥的念頭，特別是當去逛街時，發現以前穿的是s碼，現在居然要穿m碼了，那簡直是晴天霹靂啊！但減肥也不是那麼容易的，我就遇到過不少困難。

第一，沒有設定有規律、可操作性的減肥方案，盲目減肥。當時，我可能是家裡伙食太好，胖了好幾斤，胖到親戚來家裡都會說我胖了，為了遏制這種情況的繼續發生，我決定減肥，可又沒有頭緒，所以就直接按照網上的減肥指南來做，沒有考慮到這套指南的可實踐性與是否合適我，最後累死累活，還沒效果，簡直是傷心欲絕，不想再提。

第二，沒有持之以恆的決心，容易動搖，畢竟要長肉很容易，要減下來就很難了，減肥的過程本身就是辛苦的，效果又是緩慢的，沒有一顆想要堅持下去的心，沒有旁人的支援鼓勵，實在是很難堅持下去，這也成了一開始減肥的一大難題啊！

第三，控制不住體內的洪荒之力，老想要吃東西，管不住這張嘴，有想要減肥的心，奈何有個吃貨的嘴，一閒下來，就想要吃東西，沒得吃就想去買，更糟糕的是還有一群損友，老是慫恿我去吃東西，簡直就是我減肥道路上的大路障，時刻阻礙我的減肥大業。

第四，沒有專業的指導人士，沒有專門的運動場所。我有一個朋友，在廣州，為了減肥，報了一個專業的培訓班，刻苦鍛鍊，加上教練的指導，成效還是有的，但需要堅持，不過她有專業人員進行監督，堅持也不是難事，可是我在家裡，我媽恨不得把我養成豬，哎，難咯。

總而言之，減肥是一項龐大的，困難的終身事業，不要因為現在的苗條瘋狂海吃，以後胖了想要減肥了就難了，日常生活裡還是要注意好飲食習慣的，暴飲暴食都是要不得的，當然，如果有的人選擇節食的方式去減肥，不吃飯或者吃的很少，這樣的做法我是不提倡的，減肥可以，身體健康更重要。

1、每天晚上都對自己說明天晚上堅決不吃飯

2、第二天還沒下班就在想晚上吃什麼

3、晚上到家馬上點外賣

4、吃完就後悔

5、無限迴圈365天...

健身減肥遇到的最大問題就是沒有毅力和恆心，很多人都說要減肥，當真正面對鐵塊鋼管的時候所有的決心都隨風而逝，因為面對不了孤獨，還有就是不懂的節制，生活飲食習慣佔很大一部分，不要吃高脂肪，高熱量的食物，多吃素菜，水果，少吃多餐多鍛鍊，減肥還有一點就是逼著自己去堅持。

我好想吃東西，我真的好想吃東西，真的真的啥都想吃，因為我每天只有早飯可以吃東西，一個紫薯和一個真的很難吃的白煮蛋，然後一天什麼也不能吃了，只能喝水。

有一次我低血糖了，四肢無力硬是去了便利店，還買的是全麥麵包。

能怎麼辦呢，得瘦啊。

只好吃進嘴裡嚼一嚼再吐出去……

這個方法不推薦使用，很屈辱，人連飯都不能自主吃了，真的很屈辱。

但真的餓了我剋制不住自己，理智知道不能吃，只能嚼一嚼吐掉了。

我很對不起那段時間嚼過的食物，但算是對得起自己。

減肥很難，瘦下來很好，你要加油。

我的最大問題就是饞！

沒錯，就是對食物的慾望，作為一個去年用了四個月就減肥十六斤的人來說，我真的是太饞了，翻看藥品說明書的時候都聞到一股酸菜白肉的味道。

搬藥箱時候覺得是火鍋燒鍋底的炭火味。

後來我採取了一種方式，就是獎賞療法。。。

每一個禮拜允許自己放縱兩次，這個兩次看起來有點多，其實並沒有影響總體的減肥效果，我會特別饞那種辣辣的蒸豬蹄，蒜泥白肉，對薯片的慾望也是強的不行，所以允許自己放縱一下，也不增加運動量，就是控制放縱次數～

有一次特別饞了，買了一大包薯片，一邊嚼薯片一邊嚐了味道就吐出來，沒錯，就是嚐了味道沒有嚥下去，但是這樣太浪費了，嚼了幾口就剩下的大半包送給小夥伴了，就這樣做了一次，罪惡。

還有一段時間變成了一個卡路里精，什麼事情都要計算卡路里。。。這樣會很焦慮，不推薦。

沒有,減肥最難的就是控制住嘴,經得住美食的誘惑，適當的運動,別人問我為什麼可以一直保持苗條的身材,第一我需要對自己負責，因為我是腦癱後遺症患者過胖對我的自理能力是一種挑戰,第二我也是女人,是女人都想要保持美麗,第三家裡一定要有電子秤那樣稍微長胖一點就會馬上發覺不要等過度肥胖了再來減肥，因為脂肪沒長實就開始減肯定簡單一點第四注意飲食習慣，多食用蔬菜水果不容易發胖,減肥方法晚餐只吃蔬菜沙拉或買香蕉回來榨汁喝如果餓可以加個水煮蛋有空可以戴上耳麥放快節奏的歌然後扭臀跟著節奏,祝願所有的女人都美麗動人啊

有困難，因為懶惰，一句時髦話就是不自律。無法堅持枯燥中錘鍊自己的身體，無法堅持逆境中鍛造自己的意志，更無法長時間忍受寂寞。

沒有！

我就是週一到週五每天早上俯臥撐深蹲啞鈴鍛鍊10分鐘，晚上下班引體向上俯臥撐啞鈴10分鐘。週六晚上跑五公里，週日休息。 該吃吃該喝喝。

一個星期很容易再加一條堅持，30多歲體型保持還行有腹肌。

我的家庭沒有肥胖的遺傳史，但我目前是微胖界小胖妹一隻～因為身體用藥和內分泌紊亂等原因，所以就那麼不知不覺慢慢的胖起來了，而且不好減肥。因為作息和飲食不規律，工作壓力大，導致了肥胖，因為肥胖導致了很多常見病變得代謝差變得更胖，惡性迴圈下，我去了所在省會城市的三甲醫院營養科，干涉飲食，並在當地正規的健身集團辦理了健身卡，買了私教課。我敢說，合理飲食，合理健身，真的會瘦。中途反彈過一次，還是因為使用激素藥物導致的。但是我是真的相信我能瘦下來，因為掌握了科學的飲食運動方法，剩下的就是和自己的意志力作鬥爭了。當時我瘦了20多斤，三個月，體重從130多斤，瘦到107斤，請注意朋友們，丟失了4斤肌肉，剩下都是脂肪。真正減的體脂。後來，我把醫院的減肥食譜和私教的課程分享給身邊想減肥的親人朋友，目前為止，只有一位瘦身成功，因為其他人看了以後，直到我寫這個文章，她們都是習慣性留著，並沒有堅持，都是嘴遁減肥達人，只有肥胖真正傷害到你的健康你才會真正有勇氣去面對它。而那唯一一位瘦身成功的人，是我婆婆，很佩服她的毅力和勇氣，之前減肥她不吃肉，後來用醫院的食譜，敢吃肉了，還度過了平臺期，她開玩笑和我說，如果不是自己孩子說的話，別人告訴她減肥讓她吃肉她一定不信。就是這樣的經歷，讓我堅信減肥不會難到我，現在的我處於人生的特殊時期，作為準媽媽，運動受限，等到生完寶寶，我會把我的減肥歷程和心得分享出來～希望大家都擁有健康的體魄～減肥本身不難，戰勝自己是關鍵。

我也容易胖，但是我依然保持著130的體重， 餓了想吃東西的確很難控制住自己，但是想想胖了太可怕，也就忍住了，其實這是一種錯誤的減肥方法，人成年後脂肪細胞的數量基本是保持不變的，能量攝入多了，脂肪細胞變大了也就胖了，俗話說管住嘴邁開腿，其實是最合服道理的，根據能量守恆定律，能量既不會消滅也不會創生，只是由一種形式轉化為另一種形式，或者由一個物體轉移到另一個物體，生物無法轉移能量但可以轉化能量，能量的總和保持不變，只要運動消耗的能量大於和大於攝入的能量就可以瘦下來或者保持不胖。

而一味的節食減肥，只會讓你身體更加虛弱，虛胖，節了好幾天食了，受不住了趕緊大吃一頓，脂肪細胞就想幹海綿一樣迅速吸收能量，反彈 反彈 才可怕，

日常飲食方面也多注意，多吃飽腹感的食物，如南瓜 紅肉 肌肉能，少攝取多糖碳水化合和油炸食品。

現在很多都市上班族發現自己的身材和身體狀況越來越差，但是又無能為力，更不知道其中的道理。那是因為減肥是一個長期的過程且需要極度的自律，如果想要在長時間保持身體的健康和身材的標準，那麼一個長期的良好生活需要時必須的；另外上班族中不良的飲食習慣和對事物選擇的欠妥也是導致都市人難減肥的一個原因。

很多人應該聽說過“7分吃，3分練”，這個道理是沒錯的，但是這對於每天或者一星期有一定運動量的人來說的，如果你是一名在辦公室要坐著辦公6-7小時，並且沒有運動習慣的話，那麼你需要遵守的準則可能就要改成“9分吃，1分練”了。在中午和晚餐的專案上，上班族們都是選擇在單位附近的快餐店、小吃店選擇一些味道重、易有飽腹感的食物食用，例如牛肉麵、豬腳飯、甚至麻辣香鍋這樣的食物。正是這些食物的選擇，讓許多上班族的身材走樣。快餐中的味精、調味料含量非常大，經常食用不僅會導致肥胖，還會對身體造成負擔。雖然食用這些食物食物可避免的，但是如果能夠注意挑選食物，絕對可以在減肥的道路上事半功倍。在早餐的時候，選擇一些穀物類和蛋白質的食物，比如吃一小碗燕麥、紅米粥，搭配一個雞蛋；午餐的時候，如果無法避免吃快餐，就選擇一些高蛋白質的食物，比如雞腿、雞胸肉等菜市，儘量少吃米飯、麵條等澱粉質多的食物，或者隔一天、兩天時間吃，不要頓頓以此為主餐。紫薯、玉米等都是替代米飯、麵條的主食。

另外水果也是不能夠亂吃的。很多人以為水果不是肉，類似蔬菜但更好吃，所以可以用水果替代主餐。其實很多水果中糖分非常高，如果水果為主食必然會多吃，自然吸收的糖分也會急速增加。這樣在米飯等澱粉質中減少吸收的部分又會被水果給浪費掉。水果的選擇要恰當，像是西瓜、哈密瓜這樣糖分很高的水果，需要控制攝入量，或者隔一個週期再食用。一些有很好的作用的水果可以適當多攝入，比如火龍果雖然糖分也高，但是卻有促進腸胃蠕動的作用，可以適當食用。另外白心火龍果比紅心火龍果糖分含量少，可以兩種顏色混合食用。

對於時間緊湊、在運動上沒辦法湊出更多時間的上班族，“9分吃，1分練”是更合理的生活方式，運動時間本來就少，加上運動的消耗有限，如果食物上不多加註意，運動上創造的缺口會一瞬間被食物填平，甚至負增長。選擇優質食物、控制攝取分量（吃飯7分飽、多營養搭配）才是這個群體的皇道。

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內的脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。

隨著人們生活水平的提高，平時飲食方面也是越來越豐富，不合理的飲食習慣和少運動，導致肥胖的人越來越多。人胖了之後體質就會變的好差，老是生病，所以現在很好人都在減肥。然而有很多人都是在盲目的減肥，有吃減肥藥的，有透過絕食減肥的，不但沒有效果反而還損害了身體。不管是先天性肥胖還是後期的不良生活習慣導致的肥胖，我們都要健康減肥，科學減肥。減肥的正確方式是系統的運動和科學的飲食，只有這樣才會有減肥效果。我之前也是很胖，但是通過幾個月的系統運動加上減脂餐，我現在減肥的效果非常好，三個月時間減了二十多斤。我是這樣減肥的，飲食上，一日三餐要吃好，不能隨意代餐，不吃任何零食，飲食結構做到均衡，高蛋白，優質脂肪，低升糖的碳水，高膳食纖維。我的早餐吃純燕片，1個水煮雞蛋和2個核桃。中餐晚餐七分飽，主食可以吃雜糧，半豆半谷飯，升糖指數低，營養價值高，吃了不會胖，能夠有效的改善我們的腸道環境，徹底改變我們的易胖體質。菜可以吃牛肉，雞肉去皮，魚蝦，青菜。運動上，我每天都運動一兩個小時，以呼吸訓練為本，不同階段配合不同的運動模式組合。減肥最難的就是要堅持，我現在還要再接再厲，繼續健康減肥。減肥讓我健康讓我美，加油！

想想看，無論男人還是女人是不是胖人，先胖肚子。那麼解決腸胃的問題就是解決肥胖的核心問題，也是決定你不反彈的問題。

我沒有，現在19歲，男，大一學醫，吃的超級多，但是體脂率超低，因為我沒事就喜歡打球健身，老是餓，攢不下來肉，有那種想要減肥的人可以參考我的生活方式

減肥本來就困難啊，不然也不會有胖子存在啊。我自己也是個胖子，減肥一年了，瘦了20多斤，這一年多都是瘦了又長，長了又瘦，很痛苦……

我認為減肥的本質是改變自己的生活方式，徹底改變。很多人減肥失敗的人都有一個心理，等我瘦了我就天天吃肉吃炸雞，喝啤酒。而這樣的結果就是瘦了之後又反彈了，久而久之，沒信心了，放棄了。

接下來給大家分享一下自己減肥的心得。

1. 正確認識減肥，肥胖產生的原因其實是飲食結構有問題，運動少，肌肉量少，導致人體激素分泌紊亂。而且由於人體是一個非常非常靈敏的系統，不斷在調節，吃的少了，同樣的身體會調節讓你消耗的也少了，也就是基礎代謝率降下來了（佔能量消耗的60%-70%），這也是為啥節食減肥初期有效果，結果後期沒效果的原因。而且因為身體一直在調節，所以體重存在波動很正常。

2. 減肥原理，消耗大於攝入。攝入就是吃，要嚴格控制飲食，不僅僅是吃多少，還要注重吃什麼，在此給大家推薦一個211原則，每餐吃2份蔬菜水果，1份碳水化合物，1份蛋白質。那消耗呢？人體每天維持生命體徵的能量是最多了，佔60%-70%，也就是基礎代謝率，熱效應（維持體溫）10%，剩下的20%-30%是運動的。大家可以看出運動消耗能量太少了，運動減肥不靠譜，但是運動還是非常重要的！！因為運動能提高基礎代謝率，並且讓你更加強壯！

3. 具體措施，在此和大家說一下我怎麼做的，每天少食多餐，每次211原則，由於我特別胖，所以吃的基本上是正常的一半左右，由於吃的少基礎代謝率就會下降，前幾天會下降，而且體能還會下降，接下來會有幾天體重不變的情況，也就是瓶頸期，這個時候基礎代謝率大大降低，導致你每天消耗的能量太少了，需要提高消耗的能量。這個時候我會大吃兩天（一般情況下會選擇自助餐，因為吃的過癮），然後吃完之後，做有氧運動不少於一小時，然後接著嚴格控制飲食。

總之呢，減肥並不是一時的事情，即使將來瘦了，控制不住自己天天大吃大喝，肯定還會瘦的，所以科學減肥是在改變自己，很難，但是如果我們深入瞭解了減肥原理，我相信減肥不會像想象中那麼難！

減肥成功是女人一生為之奮鬥的目標，遇到減肥困難就再正常不過了。

減肥的方法有多種:

(一)去專業的減肥機構。我曾經去過三家這樣的減肥中心，第一家以拍打按摩為主，每隔三四天拔火罐一次，那滋味……嘖嘖嘖，那叫一個酸爽。我對疼痛比較敏感，而按摩小姐的手勁特別大，受不住，就放棄了。後來又體驗了酸奶減肥，精油減肥，錢花了不少，效果不怎麼明顯。

(二)吃減肥藥。這個方法我沒試過，是藥三分毒，這個道理我懂，況且我從小就害怕吃藥。我閨蜜買過兩萬塊錢的減肥藥，吃了三分之一吧，就心慌難受，不敢吃了，現在還胖的豬一樣。

(三)管住嘴邁開腿。我每天早飯和午飯正常吃，晚飯之喝點粥或者吃點水果，早晨起床以後跑步40分鐘，下雨就在跑步機上鍛鍊，堅持兩年了，體重從130斤到現在105斤，保持快半年了。

所以說，減肥路上都會走彎路，只要你不放棄，找到正確的方法，減肥並沒有你想象的那麼難哦。

一、前期準備：

1.體重計必備有木有！！

數字是最客觀最真實的，每天晚上回來，一看體重計上的數字，就會趕緊換衣服下樓跑步，=，=體重計真是懶人減肥最最最重要的工具~

合理利用體重計：我都是每天早上起來上完廁所後再稱重，然後寫前一天的飲食和運動記錄。

因為人一天體重上下浮動可以達到2kg以上，而最輕的時候就是早晨。這樣每天記錄的數字，縱向比較起來，也更科學。

2.跑步鞋有木有！！！

去年國慶假期後第一個週末，我跑了好幾個體育用品專賣店，終於買到雙合腳的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，對腳踝保護相當好！要知道，工欲善其事必先利其器！

3.減肥目標制定

不要誇海口，不要把目標定得太遠！我一般只制定每週計劃，最多不超過半個月。

我覺得180以上的，一個月瘦10-15斤比較合適；150-180的，一個月瘦5-10斤比較合適；150以下的，一個月瘦三五斤就夠了；

太少了就不能稱為減肥，太多了對身體傷害大，還失去了品嚐美食這一人生樂趣:)

到目標體重後，要爭取再減5斤以上，這樣才能保證有反彈空間，不會形成減肥沮喪或減肥恐懼症。

二、關於飲食：

1.喜歡吃什麼就吃什麼

葷的不戒，油炸燒烤我也照吃不誤，但不能過量，淺嘗輒止，過過嘴癮就行。瘦肉有豐富的蛋白質，沒必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因為大多糖分含量比較高。

個人飲食上主要控制米飯麵條等澱粉類的攝入量和肥膩的東西，還有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打發應付了事。

2.參加親朋好友的聚餐時，一定要hold住，讓大家監督你！

如果有人和你說，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我還是喜歡你以前白白嫩嫩的樣子”……這些人不是心懷鬼胎，就是事不關己高高掛起，大家一定要警醒！！

3.捱餓心理安慰法

我忍住吃的最大動力，就是想想我剛吃的這四百大卡，得跑一個小時才能減掉，然後再想想，跑一個小時好累啊，還是不吃算了……

4.建議早餐

脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。

我用的是貓貓推薦的桂格燕麥片，口味正，喝一點就很有飽腹感~過幾個小時，也沒有很餓的感覺；

黑芝麻可以解決減肥人士常見的便秘問題；

蜂蜜水可以舒緩腸道，而且最好是溫水，注意要適度，喝多了也不行；

總之，早上多吃點，有利於學習和工作，而且身體也不會儲存太多能量。

5.建議午餐

中午一定要飲食均衡豐富，吃得雜，吃得好，吃得飽（但不能暴飲暴食）。