一是超大強度的鍛鍊。

二是斷食。

三是忽然受到情感上的打擊。

以上三個條件的前提條件是你的基礎體重比較大。

答案是，可以的！減肥關鍵是兩個問題，一是飲食上注意，二是運動的配合。所有的減肥飲食禁忌都要求，低糖，低脂，高蛋白，高纖維。每天飲食要求做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，禁食夜宵，禁止飲啤酒。運動的好處就是消耗人體的能量，促進血液迴圈，增加汗液的排出，增強新陳代謝，每天三十分鐘到一個小時的運動是很有必要的。堅持做到管住口，漫開腿，嚴格要求自己，肯定會成功的。對於肥胖，中醫可分為脾虛痰溼型，胃熱積盛型，辯證論治，配合針灸中藥的治療，效果更佳！

如果你的體重在180-200+，一個月瘦20斤是很有可能的；

如果你的體重在150-170，一個月瘦20斤是有些困難的；

如果你的體重在120-140，一個月瘦20斤會更加困難；

如果你的體重在110以下，不要想了。

體重的差別也就造就了一個月瘦20斤的飲食方法有所區別。

初始體重很大戒掉所有的零食和飲料、小吃等所有低營養、高熱量的食物；麵食有所控制；每頓飯8分飽，不要吃撐；睡覺前4個小時內不要再吃任何的東西，任何；一半或者1/3的主食用粗糧來代替；除了一日三餐正常飯點，其它時間不餓就不要吃東西；半晌餓了就用一小把堅果或者一個大個頭的水果；適量的活動、輕量的運動。

體重基數越大、減重越容易，並且這個階段也需要減重，減重比塑形更重要。

初始體重正常嚴格的控制飲食；不吃零食；加強運動，無氧和有氧結合；主食不要太多，大部分食物要看它的升糖指數；

這個階段的人，體重正常、體脂正常，或者正常偏高一點，因此想要一個月瘦20斤就要用正常減脂飲食和間隔性的輕斷食來進行。並且這個階段塑形和減脂最重要，體重下降的空間不大，如果一味的減重，反彈的機率大大增加。

所以不建議這個階段的人去過度的關注體重，而是把注意力放在身體的圍度上面就可以了。

小體重少吃；少吃；還是少吃；

即使吃的很少，也幾乎不可能月瘦20斤，並且瘦下來的體型談不上美感。身體的重量和肌肉、脂肪、水分以及骨骼等身體必需結構有很大關係。小體重本身就幾乎沒有下降的空間，再一味的少吃只能以消耗肌肉和水分來為身體提供能量。長期以往，沒有了肌肉的支撐，就談不上緊實的體型，代謝自然會降低，反彈是必然。如果沒有反彈，只有兩種可能：病因和一直保持少吃。

這個階段本來就該以塑形為主，對於小體重的人來說，由於體脂已經很低了，所以這時塑形比體脂高時更加有效，經過抗阻力的塑形訓練可以很好的塑造緊緻、清晰的身體線條，不美嗎？

可以，我告訴你一個最快的辦法，2013年那會我女朋友和我分手了，那會心情很差就去網咖上網，白天睡覺晚上通宵，整整一個多月，從170多斤瘦到130多，判若兩人。

一個月是真的可以瘦20斤！

想要一個月瘦20斤，必須（訓練+飲食+睡眠）去結合，才能更好，更快的瘦下來。

一個月瘦20斤，不靠任何減肥產品，難度係數很大，所以，在減肥的過程中，訓練強度也會加大很多。

訓練計劃

1.早上 空腹有氧60分鐘

2.中午 無氧訓練45-60分鐘+35-45分鐘有氧（無氧跟有氧結合一起，無氧+有氧）

3.晚上 無氧訓練30分鐘+有氧60分鐘

飲食計劃

1.任何帶有油脂的食物都不可以吃，只可以吃蔬菜和蛋白質，蔬菜可以選擇（西蘭花），蛋白質（水煮雞胸肉）

2.不可以喝任何飲料，只可以和水。

3.一天可以4餐，少量多餐，晚上6點過後儘量不要進食，如果實在忍不住，可以吃一些雞胸肉

加油吧

一天一餐，餓了稍微吃點水果，每天跑10公里。我朋友這麼瘦下來的。真事兒。

其他一些科學的訓練方式，反正我是堅持不下去的。

這種結果並不提倡，做到了對身體有傷害，或許30歲前的年輕人，容易恢復過來。但不是循序漸進的事情，都是違反規劃的，最終是被懲罰的人，人是一樣，環境也是一樣。

我相信有人可以做到，特別演員，運動員等需要身材外形的職業，大家不要去模仿，別人是有團隊一起操作的，有運動師，營養師，恢復師等眾多專業人員一起才完成。

之前親身經歷，不過兄弟你要抗的住。早晨一碗小米粥，中午不吃飯，晚飯一個蘋果。早晨跑步10公里，晚上慢走10公里。一個月從214 到186

有的人還是可以瘦20斤的，雖然我一個月沒有瘦下來那麼多，但是還是瘦了5斤多，我的減肥方法很隨性，沒有嚴格按照那些卡路里的攝取量來減肥。

分享一下我減肥的小心得吧。我之前20多年的人生裡面，各種減肥方法都試過，雖然失敗的原因在於我自身的意志力不夠，但還是留下了不少減肥的經驗。

總結幾句簡單的話：對零食甜食say no，三餐按時吃八分飽，儘量減少豬肉的攝取量，可以吃雞鴨魚牛肉代替，每天必不可少的40分鐘運動，我是慢跑，基本就是這樣，一個月減了5斤多，一個月內豬肉只吃了兩次。

喜歡請關注哦，可以一起探討減肥的小方法！

半個月即可減20斤。

先洗一次腸胃，每天喝二兩營養液，可吃點水果，一星期後再洗一次腸胃，還是營養液，水果，一般一星期後就不覺得餓的難受了，半個月肯定能減20斤。

管住嘴邁開腿，不吃零食，每天走步五萬步，運動後，並對肌肉

1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些

2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食

3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，你可以上網找找

5每週可以做2-3次鄭多燕有氧運動操，燃燒全身脂肪

6青少年千萬不能不吃飯

本人的真實經歷，最重的時候135斤，出去跟朋友聚會朋友竟然認不出來我，我跟他打招呼，對我的眼神非常的陌生，他們就說我胖的都認出來了，當時打擊還挺大的，吃完飯回去之後就下定決心減肥。那段時間不上班，在家裡面呆了一個月，那一個月我每天生吃苦瓜喝白粥，但是隻放一點點米。實在餓得不行的時候我會吃幾個番茄黃瓜，我看過電視劇裡面他們表演的餓的下不來床，我當時真的是真正的體會到餓了下不來床的感覺，人的身體非常的空，每天就餓了就喝水喝水喝水的確是很難熬，而且這樣的減肥方法也不對。人的身體免疫系統會受損，但是一個月之後我真的瘦了21斤，一個月之後簡直是變了一個人，之後的身體比較虛肉特別鬆開始健身鍛鍊把自己的肉練緊實，飲食方面也慢慢地恢復，吃的比以前更加營養規劃不會暴飲暴食辛辣刺激有你基本上不吃汽水可樂完全杜絕。現在就保持體重在100斤一下，所以說過程很難，但是瘦下來之後人真的會變化非常大。

“一個月可以瘦20斤嗎？怎麼做到的？”針對這個問題，回答如下：

我在2016年生產完體重還有156斤，就算寶寶1週歲，我日夜在家帶孩子，雖然很辛苦，但是體重還是150斤，就是沒的下來，那時候的自己很少逛街，不買衣服，因為胖所有很自卑，從2018年有機會去上班後，我的減肥計劃開始了。我用2個半月時間從154斤瘦到118斤，那麼我分享下我的減肥經歷。

早餐：水煮雞蛋，脫脂牛奶（或者酸奶）；

中午：花菜，雞胸肉或者番茄炒蛋（買個刷子刷一點油）

下午加餐：一個蘋果

晚餐：水煮青菜或者酸奶

重點來了：晚上每天打卡健身房，有氧無氧訓練一起來

一個月當然可以瘦20斤，晚上不吃飯，甚至一都不吃飯，只喝水，只要你堅持的下來。但是這個速度太快，瘦的速度太快其實消耗的不是你的脂肪，是你的水分，容易反彈。所有不建議在短時間內瘦的太快，這樣的減肥只會傷害自己身體，健康科學的減肥才是長久之計

想減肥的胖子，只要有恆心和毅力，透過加強鍛鍊和飲食控制瘦個20斤還是有可能的

想讓本來就體弱的再瘦20斤你給我看看會是個啥效果

因此，一個月瘦個20斤是要區別對待的！

減肥，應該是一個循序漸進的過程，這個過程中，包含著無數的小細節，也正是這些小細節，決定著你的減肥速度。如果掌控下面輕妞列舉的45個細節，月瘦20斤，對於體重基數比較大的人，並非不能做到。

只是說可以做到，但是一定不建議瘦20斤！！！不建議！！！不建議！！！ 1、減肥8/2法則。保證平均有80%的時間是健康的飲食，剩下的都20%留給自己放鬆。 2、如果明明不餓，但是很想吃東西，立刻做10個俯臥撐。 3、 做飯的的時候嚼木糖醇，能夠降低食慾。 4、和朋友一起吃飯，不要自己無聊的看著手機或者電腦螢幕吃，這樣能夠避免無意識的多吃。 5、把零食藏起來，最好是放在自己不好拿的地方，比如放在冰箱或者儲物櫃中，這樣就避免了自己隨手拿零食吃。6、 將蔬菜塊兒切大點，這樣需要更多的時間來咀嚼，咀嚼的次數越多，吃的就會越慢，等於細嚼慢嚥，能夠減少攝入量 7、烹飪方式水煮、涼拌為主。這樣既能避免油鹽過多攝入，又能減少食物營養的流失。 8、早餐喝一杯牛奶，補充身體所需的鈣和蛋白質。 9、避免食用單一食材，多種食物組合，才能提供更均衡的營養，滿足身體對營養物質的需求。 10、飲食少鹽，能夠避免鹽中的鈉元素引起身體水腫。 11、多吃高纖維食物，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，增加消化難度，幫助消耗更多的熱量。 12、多吃全麥食物，增加飽腹感，提高食物的熱效應，穩定血糖，減少脂肪的堆積。 13、多吃雜糧豆類，豆類普遍含有豐富的蛋白質，尤其是黃豆和黑豆，平均每天應該攝入25-35克。 14、減少食用澱粉類蔬菜，不要以為蔬菜就可以隨便吃，像土豆、山藥、蓮藕等高澱粉蔬菜，只會讓你變胖！如果要吃，也應該減少飲食中米麵的量。 15、每餐7分飽，能夠避免攝入過多，又能穩定血糖，身體適應後，還能避免暴飲暴食。 16、喝綠茶，茶葉水裡面含有能幫助燃燒的抗氧化劑，又能補充身體所需水分，但一定不能喝超市買的那種瓶裝有新增的綠茶。 17、飯前喝湯或者喝水，飯前喝湯或者喝水，能夠提前增加飽腹感，避免正餐攝入過多，但是在喝的湯必須是清淡的蔬菜湯。 18、每餐都有蛋白質，能夠增加飽腹感，提高肌肉含量，加速新陳代謝，幫助身體消耗更多的脂肪。 19、少吃精加工食品，精加工食物普遍升糖指數較高，容易造成脂肪堆積，尤其是有些精加工食品，都含有比較高的反式脂肪酸，對身體有害。 20、用藍色的餐盤，這種顏色在科學研究中發現，能夠幫助抑制食慾。 21、多喝水，每天8杯水是底線，約1500毫升左右，小口多頻次的喝，避免大口牛飲。多喝水能夠提高代謝，避免假飢餓的出現。 22、減慢吃飯速度，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更容易產生飽腹感，這樣就避免了攝入過多。 23、避免久坐不動，避免蹺二郎腿，這些壞習慣才是下半身肥胖的主要原因，只要避免這些情況，端正坐姿，瘦腿其實不難。 24、選擇噴霧油壺，這樣的油壺能夠減少每餐放的油量，幫助減少油脂攝入。25、做家務活，也是提高消耗的一個好辦法，除了能夠消耗熱量，一個乾淨衛生的家庭環境，也能讓心情更好，更有精力去面對減肥中的問題和困惑。 26、家裡放一面落地鏡，多擺pose,多臭美，多個角度去觀察自己的體型，能夠促使你堅持減肥和身材維護。 27、如果，你在減肥的過程中，效果非常突出，就要及時記錄，這樣的習慣，能夠幫助你提高自信心。 28、每週2-3次運動，尤其是力量訓練，幫助提高肌肉含量，促使身體消耗更多的脂肪。29、家裡的椅子換成健身球，坐在上面不自覺的就會鍛鍊核心肌群。也可以在家經常站著。 30、間歇鍛鍊，短距離衝刺和長途慢跑結合，間歇快走，都可以。 31、游泳，泳池中的阻力要比陸地大的多，也更容易消耗脂肪，如果不想游泳，也可以在水中快走。 32、有氧無氧結合，比如跑步之後做一些力量訓練。 33、看電視的時候做運動，比如廣告的時候，就可以起來做幾個俯臥撐或者深蹲，看電視的過程中，也可以鍛鍊一下腿。 34、和伴侶一起鍛鍊。夫妻兩個人一起運動鍛鍊，能夠促使雙方相互監督並堅持，效率提高34% 35、早睡早起，避免熬夜，只有充足的睡眠，才能保證身體的高代謝，幫助消耗更多脂肪。 36、放鬆心情，壓力過大會導致身體代謝減緩，也更容易引起暴飲暴食和中途放棄！ 37、設定一天的目標，比如下班早會後走6000步，比如拒絕聚餐等等。 38、多走樓梯，少乘電梯，爬樓梯10分鐘，大概能消耗100千卡的熱量，是一種比較方便的運動方式。 39、運動後拉伸，能夠避免肌肉痠痛，幫助塑造體型。 40、定鬧鐘提醒，提醒飲水，提醒運動，提醒細嚼慢嚥，讓外來的監督彌補自制力的問題。 41、每天步行6000步，利於堅持的運動，才是最好的運動，堅持比短期消耗更重要！ 42、早晨做幾個俯臥撐，這樣開啟一天的生活，能讓你動力十足，提高精神！43、隨時做深蹲，深蹲能夠鍛鍊到身體大部分的肌肉群，能夠幫助身體消耗更多的熱量，並且塑造身體體型。 44、和朋友打賭，有個人監督，並且如果不能堅持就會付出代價，這樣就能促進你堅持運動，不至於懶惰。 45、定一個減肥目標，留有偷懶的餘地，關鍵是能夠長久堅持，比如每週減掉1斤，這樣的速度堅持下去就好了。 1個月瘦20斤，雖然很困難，但是並非不能達到，但是為了身體的健康，還是建議能夠循序漸進的瘦下來！加油！

減肥有目標很好，但是一個月瘦20斤，這個有悖於醫學常理，對身體傷害很大。原則上，每個月減肥，瘦2-5斤是比較合理的。所以，建議明確減肥目標，制定好計劃，切忌每個月瘦20斤，這樣的暴瘦模式。因樣脂肪大量減少，會產生很多的酸，容易誘發痛風，甚至腎臟損傷。建議讓家人和朋友來監督自己，每天按照計劃，按時吃早飯，每天堅持運動至少半小時，多飲水，多吃低熱量的食物，來代替高熱量的飲食，這樣才能使減肥計劃順利進行。

阿特金斯減肥法的原則：

②攝入充分的蛋白質，每餐攝入約110-170g蛋白質。它們可以增加飽腹感，並控制血糖。

④不吃任何含糖食物、含澱粉類的食物，包括含澱粉的蔬菜、豆類，以及牛奶、酸奶、麵粉產品、穀物食品。

⑤每天必須補充8杯水，以利於排出消耗脂肪產生的物質以及預防便秘。

⑥不喝含有咖啡因的咖啡、茶和軟飲料。這些食物會造成低血糖，導致身體對糖產生渴望。

⑦可以外出吃飯，但必須要警惕食物、調味料中含有的糖分。

⑨增加適當的鍛鍊。雖然該減肥法不需要揮汗如雨，但適當的鍛鍊會讓減肥更快見效

非常好做，我在工地上，一個月減肥二十斤輕鬆得很！！幹工作就行！！如不幹活長二十斤也很快！！！！！！還好！習憒了！！！。

生病了，就可以瘦2⃣️0多斤了，我吃了減肥藥，然後就便蜜了，通便後就瘦了二十多斤，這張照片是我沒瘦的樣子，看我這肚子有多大