減肥的最佳慢跑時間為早晨

　　若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。

　　早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

　　早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

　　相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。

　　解壓的慢跑最佳時機為夜晚

　　和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。

　　但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

　　兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

好處是：晨跑能迫使人早起晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而是全天的能量消耗達到一個較高值，對減肥來說是很有益的。簡單來說，晨跑30分鐘全天的總代謝就能上升一個臺階，這個比以同樣速度夜跑30分鐘要有效的多。晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。晨跑能迅速提升人體的迴圈，排出一夜睡眠後積累在體內的代謝廢物。跑過晨跑後，代謝廢物的排出要比不跑快很多。但是：以上這些，都是針對有著良好有氧基礎且有晨跑習慣的人而言。壞處呢？對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。對於有氧基礎不夠發達的人，晨跑容易導致低血糖啊呼吸困難啊等等，甚至有可能會造成身體傷害。在很多地區汙染嚴重，太陽沒出來前的空氣質量其實是很差的，午後相對要好一些。建議呢？在身體的有氧基礎沒有達到一定水平的時候，不要晨跑。判斷標準：晨跑完要不覺得倦怠不覺得累反而精神更好。如何提高有氧基礎：持續的進行有氧鍛鍊，最佳時機是下午4-7點。在這個時候鍛鍊自己的身體以達到一個較高的標準。提升了身體素質之後，再進行晨跑。晨跑前半小時，補充400ml的水，補充一定的糖分，和少量碳水化合物。晨跑要慢，心率以60-80%為佳。晨跑的唯一標準：身體的反應，不倦怠，有精神。

晨跑注意事項：1：注意空氣質量。2：在陽光出來後再跑，因為樹木植被等只有在光和作用下才催生氧氣。3：晨跑前半小時適當補充高熱食品，以防低血糖發生。4：穿彈性較強的軟底跑步鞋。5：晨跑採用慢跑，活動量不宜過量，五公里以內最好。

一個叫“萬全晨練”的運動方式，簡單易學，不受場地限制，不受時間限制，不受天氣影響，不受年齡約束，男女老少、隨時隨地隨心都可以做！既全身運動，又穴位點選，有體力的多些次數做，體力弱的少點次數做，沒有任何限制條件。晨練運動取站姿，原地轉動，身體放鬆自然！開始時先喝一杯白開水，（約300-400毫升）因為喝水第一清潔腸胃！第二滲透到血液迴圈同時透過皮膚髮汗清理垃圾毒素！第三在運動過程自然拍打腰陽關和肩井穴！陽池穴敲擊命門穴！搓揉腎俞穴，運動三焦的中焦部位、右邊是肝膽、左邊部位是脾胃和胰腺！天天堅持，閒時就做！自然很健康。

早晨跑步注意事項

1.晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多

2.早晨天氣寒涼，需要穿著暖之舒智慧發熱服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。

3.儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力

4.由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鐘在跑，這樣比較好。

5.跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

1.跑前喝一口水就好,千萬別多喝.

2.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則可能會受傷.

3.一般慢跑一個小時以上才有效果.

4.跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.

最後還有兩點必須注意.

1.不要在馬路邊上跑,因為 汽車尾氣 會傷害你.

2.要持之以恆.半途而廢不如不做.

3. 跑步前10分鐘適量飲水,如果進行長跑的話,中途也應該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會使 身體水分 流失,如果不及時補充水分的話,會導致身體迴圈系統出現問題,也會降低運動能力.

4,在高溫的環境中,適量飲水更為重要.因為,飲水可以給身體降溫. 補充的水也有講究,4%的葡萄糖,另外還應該有礦物質,維生素和電解質.

晨跑的各類事項？

1.: 應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.

2。冬天注意保暖,夏天儘量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,儘量選擇專業的慢跑鞋

3.運動前可適量喝點水， 運動後不能馬上喝水 ，不馬上坐，跑步會練 小腿肌肉 但對大腿肌肉更好。

4.運動後避免引用含有 咖啡因的飲料 。

5..運動結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

6..運動結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴和熱水澡。

7.跑步完不能馬上抽菸。

08.運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。

首先，千萬不要相信“跑前喝一口水就好”、“慢跑一個小時以上才有效果”、“不要在馬路邊上跑”之類不知道從哪裡抄來的胡說八道。

稍有跑步常識和經歷的人都知道，這些都是一派胡言，只會誤人子弟。

晨跑需要注意哪些？當然是一切都要圍繞我們晨跑的目的：安全、順利、有效地完成鍛鍊。

一、安全方面。

筆者每天凌晨醒來做的第一件是，是檢視空氣品質指數（AQI），主要看美國使領館公佈的資料，因為官方資料往往偏低。假如AQI達到超過150的紅色警報級別，就放棄跑步。

如果你在天亮前在馬路上奔跑，過馬路時要留意兩邊來車，因為清晨雖然車少，但速度都比較快。最好穿戴有熒光反射條的衣帽，沒有的話穿戴淺色的也行。

避免在天亮前跑過於偏僻、缺少照明的地方，尤其是對女性跑者而言。

二、健康方面。

如果跑量和強度較大（一二十公里以上，作速度練習），應當先吃點東西，否則可能出現低血糖狀況，甚至導致昏厥。

跑前飲水要充分，否則你會很快感到口渴，跑不了多久；嚴重時還會導致脫水。

出門前有必要排空——如廁一次，以免被“人有三急”打斷你的跑步。

穿衣不宜太多，以剛出門時體感略有些涼為宜，否則開跑後你很快就會感覺燥熱。

至於跑前熱身，剛開始先慢跑一陣就夠了；跑後拉伸也不是必需的，筆者就從不拉伸。

最後再安利下晨跑的好處。

一天之計在於晨，早晨是筆者最喜愛的跑步時段。

這一來因為自己已經長年習慣早睡早起，兩者個人認為，和白天或者夜晚跑步相比，晨跑的優點多太多，堪稱一天中最理想的跑步時段：

人少清靜，因為習慣晚睡、早晨起不來的人，永遠比早睡早起的人更多；不管是馬路還是操場都更加空曠；

車少空氣好，道路更安全；

夏天清晨氣溫往往最低，更涼爽宜人；

不容易因為加班、應酬、辦事等各種原因影響跑步。

晨跑需要注意以下相關事宜:

1，一排一進:一進，指晨跑前要適當補水進食，如果低血糖，最好能喝杯蜂蜜水，或者吃幾口巧克力等可以補糖的小吃。但不宜吃太多東西。一排指早晨起床後可以排便最好，減輕負擔，輕裝運動。

2，一觀一看:一觀是觀察一下天氣情況，看是否有霧霾，是否陰天。如果霧霾最好取消跑步，或者改戴口罩慢跑。當然不外出跑步最好，可以在室內原地跑或者佯裝跑繩！一看，看天氣溫度，決定自己穿多少衣物，戴上什麼裝備，太冷要戴上手套、頭套、帽子，增加衣物。

3，一涼一熱:一涼是指根據早晨溫度，穿的運動衣服應該讓自己感覺涼一點，但不冷，因為一旦跑起來會越來越熱，這樣後續跑的過程才不會感覺衣物太多太厚而排汗困難或導敢中暑。一熱是指在自己正式跑步前要慢跑熱身後再加速到自己應有的配速，切忌在自己未熱之前就全速跑，容易傷身體也不利於發揮自己應有潛能。

4，一慢一快:一慢是指如果在馬路上跑，透過紅綠燈時一定要慢下來，多看看，看準了再透過，切忌不能闖紅燈，不能跑機動車道，儘管早上人少車少，但車速是最快的。一快是一旦發現自己晨跑過程中有胸悶氣短、心跳加快、汗多腿軟時一定快速決策停下來，晨跑有時會因早上無進食出現血糖過低現象，快速補充水分和含糖飲食。如有低血糖不建議晨練，適合晚餐後2小時左右跑步。

5，一張一馳：一張是指無論晨跑還是夜跑一定要養成習慣，持之以恆，這樣，跑步會成為你人生不可多得的健康的生活方式，並提高生活質量。一弛是指在堅持中要學會休息，不會休息就不會跑步，一般年輕時每週跑4一5次，中老年每週跑3一4次即可，每個人，即便男人也有生理低潮期，這時就不想運動，或者感覺白天工作疲勞就可以適當休息和降低跑步強度。跑步趨勢是不斷增強跑步強度，但允許自己某時不跑或少跑!這樣才能形成良性迴圈。

畢竟我們跑步不為了比賽!只為健康！

1.看天氣，是否適合晨跑。

2.看自己身體是否健康。

3.裝備選擇

4.選擇好路線

5.熱身，拉筋

差不多了，可以吃早飯了。注意安全

先說一說為什麼晨跑要注意更多的事項，這是因為晨跑易出現心臟風險，清晨是心臟病發的高峰時間，實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍，會加重心臟負擔，因此晨跑需要注意一些事項。

第一：降低配速。

我跑了兩年，每次晨跑每公里配速都比夜跑或者傍晚其他時間段跑步慢，這是因為早產體溫比較低，肌肉柔韌性較差，運動表現會降低，不要過於追求高強度是晨跑第一個注意點。

第二：一定要做好熱身準備

晨跑對於心率血壓的提升比任何時候都要高，沒有熱身準備會讓機體急劇進入運動狀態，加重心臟負擔，做好熱身，做好讓身體慢慢過度到興奮狀態的準備，不可過快。熱身也可以減少抽筋等運動損傷。

第三：運動前補充水和糖分

剛剛起床喝一杯水降低血液粘稠度，如果血液比較粘稠，血流較慢，難以供應機體的運動需求，心臟必須加快工作，才可以運送更多的血液，加重了心臟的負擔。特別是夏天晨跑，汗水蒸發的非常快，跑五公里以上就需要及時補水了。吃少量澱粉類的食物，提供晨跑所需要的能量，空腹晨跑容易引起低血糖，出現意外。

第四：要晨跑別熬夜

在我晨跑的兩年中，每天基本是十一點半睡覺，早上五點半起床，每天精神狀態特別好，走路腰板都是直的，整個人精力充沛，特別是夏天晨跑，一定不能熬夜。

一日之計在於晨，晨跑讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，讓我們一整天都充滿活力。也可以幫助我們改掉睡懶覺的惡習，讓我們一天擁有更多的時間去安排事情，逐漸成為一個自律的人。

最後為每一位努力的人加油，希望大家可以有個健康的身體。

晨跑之前不宜吃東西。

跑步前進食過多會影響消化系統容易引起腸胃疾病

晨跑熱身運動可以舒展肌肉，多活動下膝關節，踝關節，等。

時間最好籠控制在30-50分鐘內。

跑的越快，體內供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能被消耗。

拉伸運動幫助身體獲取提高柔韌度，消除乳酸堆積，放鬆肌肉，舒緩神經等。

如果沒有做好保暖工作，反覆的溫差會影響我們的身體，從而破壞健康。

不能用嘴呼吸，而是用鼻呼吸。

要有良好的呼吸節奏。

剛運動完會出汗，全身毛孔是張開狀態，洗澡容易感冒。

當我們進行了晨跑過後，我們需要整理好自己的心情。

如果我們的心情沒有整理好的話，那麼就一定會影響我們的下來的正常生活。

因為人在運動中是處於一個比較興奮的狀態，但是我們要儘量以平靜的心情面對生活。

在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。

怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

晨跑有一些需要了解的注意事項，掌握了以後，我們就能收穫太多晨跑的好處。

大多數人都會選擇早晨的時間段來跑步。晨跑更有利於我們減脂，晨跑能促進消化和吸收，晨跑能使我們一天都保持良好的精神狀態。

我們最好選擇晨曦初露的時候出門跑步。

這個時候天剛矇矇亮，植物開始釋放氧氣了，空氣中氧氣的含量在逐漸增加。跑著跑著，我們就可以呼吸到更多的氧氣了，讓我們跑得更加輕鬆，更加暢快。

如果起得太早，我們有可能睡眠不足。會使鍛鍊效果打折扣，也會延長我們的恢復時間。

空氣中氧氣含量少廢氣多也容易使我們疲勞，跑得艱難，而且還不利於身體健康。

同時太早跑步看不清路況，也容易引起安全問題。

經過一夜的時間，我們已腹中空空。而跑步是需要消耗的，我們應該適當地補充一些能量，防止因低血糖而引起身體不適。

可以在跑前補充一兩片面包片，半杯蜂蜜水。

跑步會促進消化，跑前一定要排空身體，即使等一會也不要著急出門。

否則跑了一段路以後，想上廁所又找不到，那就真要急得團團轉了。

春秋兩季，最容易出現霧霾天氣。如果發現當天早上霧霾嚴重，最好不要出門跑步了。

跑步使呼吸加深。如果霧霾天跑步，會吸進大量懸浮在空氣中的汙染物，給我們的身體健康帶來嚴重的影響。

晨跑時身體更加僵硬，關節靈活度低，肌肉溫度也低，一定要把跑前熱身運動做足了。使我們跑起來能更快地進入運動狀態，同時也能防止運動傷害的發生。

跑前熱身至少做10分鐘以上，然後最好再進行1㎞左右的熱身跑。

晨跑最適宜的跑步方式就是慢跑了，慢跑能給我們帶來更好的鍛鍊效果，也能防止受傷。

跑步時要以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，但不能唱歌的標準去跑。

晨跑時間不宜過長，以40-60分鐘為宜。

時間太短達不到更好的鍛鍊效果，時間太長又會造成體能下降，引起諸多問題。

而持續慢跑40-60分鐘，會讓我們在有氧基礎增強的同時，能得到30分鐘左右的有效鍛鍊時間。

跑後拉伸也非常重要，時間再緊也要堅持做。

跑後拉伸可以幫助我們的身體更快地從疲勞中恢復過來，也能幫助肌肉恢復收縮力以及伸展性。

使跑步時產生的乳酸從肌肉中儘快地排出來，同時還能促進我們的跑步能力。

瞭解了晨跑時的注意事項，並把它貫徹到平時的晨跑中。我們就能心無旁篤地晨跑，從而收穫晨跑給我們帶來的種種好處。

所以，就這個問題，我的回答是:

晨跑有一些需要了解的注意事項，掌握了以後，我們就能收穫太多晨跑的好處。

1、堅持不懈的起床，這是最重要的，三天打魚兩天曬網是常事，要持之以恆；

2、穿好基本的裝備，特別是跑鞋，學會自我保護，這是長久跑下去的唯一保障；

3、跑前喝一點水，吃一個巧克力等等。

4、跑前一定一定要做好熱身運動，防止身體受傷，這也是非常重要的事情；

5、場地選擇以平整安全為第一要素，不要在繁忙的交通要道上跑，防止出現不可控的情況。以公園、綠道、操場等地方為主；

6、跑步時不追求速度、不追求里程，以時間為考量。

7、跑後注意一定時間的拉昇。

我從四十六歲開始比較系統的晨跑，至今已有八年時間。晨跑需要注意那些問題，我感覺應該重點放在五個方面：

熱身運動和跑後放松是保證運動安全的重要措施，即能提高跑步興趣，又能促進身體健康，有效防止運動損傷。

晨跑環境是確保運動健康、提升運動質量的重要方面。根據我的經驗，建議最好在專業運動場進行晨跑。如果沒有合適的運動場所，可以在溼地公園、森林草場、鄉間小路等地晨跑，保證空氣清新，環境良好。最好遠離車水馬龍的公路，避免汽車尾氣汙染。

晨跑最好選擇在太陽初升的前後進行。清氣上升，濁氣下降，提高跑步興趣，提升訓練效果。

跑步服裝、跑鞋都要進行合理選擇。有的人習慣佩戴護膝、護肘、護腕等，也要注意及時佩戴。

有共同愛好的朋友一起跑步，相互有個照應。遇到一些突發性事件，可以互相幫忙，確保運動安全。

作為一個跑步十幾年的跑步達人，這個問題我是很有心得的！

確實現在有不少人都在晨跑，但是很少有人能夠做到健康晨跑！

其實晨跑真的有很多的注意事項，如果我們忽略了，常此以往，身體就很容易受傷！

晨跑，我們到底應該注意哪些問題？

1. 空腹晨跑的那些事

我堅持晨跑好多年了，但是我很少去空腹晨跑，即使在我減肥的那段時期，我也極力避免空腹晨跑！

其實現在有許多人都在空腹晨跑，這種做法是不對的！

我不否認少量的空腹晨跑對身體基本無害，但是如果長期空腹晨跑，我們的身體就會吃不消！

首先我們的腸胃就會受損，其次，我們的肌肉也會減少！

而且有一些人根本就不能空腹晨跑，比如說一些老年人和患有糖尿病的朋友！這類人群千萬不能去空腹晨跑！

我建議大家在跑步之前十幾分鍾吃幾片全麥麵包來補充能量！

2. 早上時間在緊也要拉伸

有許多朋友因為早上跑步時間比較緊，就放棄了熱身和拉伸的環節！

我可以告訴你，熱身和拉伸比跑步還要重要！如果不想身體受傷，那麼我們一定不能去忽略這個環節！

充分的活動手腕腳腕，拉伸肌肉和韌帶，調動器官的積極性，這些都是我們要做的！

同時在跑步後，充分的冷身也是很重要，緩慢的走幾圈可以放鬆肌肉，避免肌肉腿！

3. 要學會正確的補水

早上一杯水對我們的身體真有很大的好處！適當的補水可以緩解在跑步時我們的飢渴感，促進腸道蠕動，幫助我們排空體內的垃圾！

在早上刷完牙，以後我們可以補充200ml的水，在跑步的同時，我們可以帶一個水杯，跑步途中適當的小口補水也是可以的，在跑步後補水更加重要，這可以避免身體脫水！

4. 注意溫度

在夏天的早上還好，但是如果在春天，秋天和冬天的早上跑步，我們一定要帶好保暖衣物，在跑步的時候我們可以脫下來，但是跑完步後要立即穿上，這樣可以避免傷寒感冒！

為了避免在寒冷的早上跑步喉嚨乾燥腫痛，我們應該學會用鼻子呼吸，這樣既可以加溼空氣，同時也可以加熱空氣，這樣可以提高跑步的舒適度！

5. 注意強度

早上跑步，強度最好不要太大，如果我們在早上跑步消耗過度的精力，那麼就會影響到我們後來的生活，工作和學習，容易在跑完步後產生疲倦的感覺！

早上跑步真的有無窮的好處和妙處，我們一定要學會養成早上跑步的好習慣！

今天早晨，我剛剛去跑了7公里，冬天的晨跑，很鍛鍊一個人的意志力，談一下關於晨跑的個人心得，希望可以給你提供一定的幫助，少走一點彎路是一點！

1.裝備要挑好

跑步一定要有一身合適的裝備，冬天更是如此，買一雙好點的跑鞋，褲子儘量選擇緊身的，這樣會在跑起來的時候多一個緩衝，也可以在跑步的時候，減少膝關節由於褲子不合適造成的阻礙，短途試不出來，長途路子和鞋子極其重要！

2.室內熱身

跑步之前一定要熱身，由於冬天較冷，如果是室外熱身，可能不等著熱起來，就涼透了，這就導致為了避免太冷，只能熱身不充分就跑，會加重關節的負擔，跑步之後也更容易出現肌肉的疼痛，熱身方式可以開合跳、高抬腿，適當活動一下關節！

3.跑步細節

跑步的時候，身體要略向前傾斜，全腳掌或者中前腳掌著地，一定不要腳後跟著地，會對關節的衝擊較大，增加傷病的風險，跑步也不要過量，跑步速度控制在感覺到疲勞，但是可以堅持很久的速度，這是對長跑來說最好的跑速，適應於多數人！

4.跑後拉伸

如果可以，最好是跑步的距離控制在跑步結束，快走讓心率慢慢降下來之後，會到一個溫暖的環境下去拉伸，腿部肌肉拉伸極其重要，這是收穫果實的時候，如果僅跑步不拉伸，長期下去，病痛可以是必然的一個結果，還不如不跑步！

基本上主要事項就這些，跑步之後拉伸結束，洗個澡準備吃早餐，開始一天的工作，長期如此精氣神會遠高於同齡人，身體健康管理極其重要，做好細節，認真對待，祝晨跑愉快！

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管晨跑注意事項：

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和面板的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

晨跑和所有跑步一樣要注意適當穿著、跑姿正確、跑速跑量循序漸進、量力而行等問題。除此之外，晨跑作為起床後的跑步，又有其特別需要注意的內容，重點注意三點：

01根據實際情況決定是否空腹晨跑

晨跑在起床後，比較早，很多人習慣空腹晨跑。

對於年輕人來說，空腹晨跑不用過多擔心。美國一所運動研究中心研究發現，健康人群空腹進行適度運動，有助於減肥。因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，比較容易消耗多餘的脂肪。

但值得注意的是，並不是所有人都適合空腹晨跑。中老年人空腹晨跑會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊的現象。

所以，中老年人，儘量不要空腹晨跑，跑步前可以喝些蜂蜜，儲存能量；而健康的年輕人，空腹晨跑前最好喝一杯溫水。

早起雖不口渴，但晚上睡覺出汗，已存在潛在的脫水，不要等到口渴才喝水。

02做好充分準備活動

一般來說，晨跑時長至少在20分鐘以上，與所有運動一樣，要注意做準備活動。

人體從靜到動有一個適應過程。跑步前一定要先做熱身運動，例如壓壓腿、活動腳踝，尤其是冬天，身體比較緊張僵硬，充分的熱身運動使身體各部位活動開，才好開始晨跑。

跑步一開始不要過快過猛，要減少對膝關節、腳踝等部位的損傷，可以先做小步熱身跑，步長不宜過大，等身體、動作放鬆下來，慢慢找到節奏，再加快跑速。

03跑步時間

一些人要趕上班，很早起來跑步。然而，要注意的是，跑步時間不宜太早。

太陽未出來前，樹木還在釋放二氧化碳，要到太陽昇起，才發生光合作用放出氧氣。起得太早，呼吸不到新鮮空氣，運動健身的效果大打折扣。

冬天太早晨跑，天氣寒冷，容易傷風感冒，等太陽昇起，氣溫稍高再晨跑比較適宜。

另外，晨跑的時間不宜過長，尤其是空腹狀態下的晨跑。建議20-45分鐘為宜，否則容易造成低血糖以及給心臟、肝臟等器官造成負擔，違背健身的初衷。

總之，晨跑是個好習慣，但一定要根據實際情況選擇空腹晨跑，跑前要做好熱身準備，跑步時間不宜太早，最好在太陽上升時跑步，跑步時長也不要太久。

早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。早上跑步應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。根據美國運動醫學會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。

冬天晨跑要注意保暖，帶上口罩和手套，保暖做好了，晨跑才能堅持的久；還要注意安全，晨跑比較早的話，光線不好，一定要選擇有路燈光線比較好的地方，推薦停車場或者車輛比較少的馬路邊。祝你跑的愉快！