-
1 # 雨打漣漪
-
2 # Jolly
8種高效燃脂有氧運動！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
以上每個動作15-20次，每天做一遍，只要一個月！！分分鐘幫你虐出馬甲線！
-
3 # 德福啟明
你本來就很美，何必輕視自己。不要被瘦的觀念綁架，健康才是最美，自信才是最美。另外運動永遠值得大多數人去保持的，可以讓瘦子變的壯實，讓肥人的多餘脂肪變成緊實的面板（女性不要擔心長肌肉，因為女性由於身體的基因關係，不太容易長肌肉，只會讓面板變得更有彈性）。不要懶，想一口吃成瘦子，需要腳踏實地的合理飲食、運動，這樣一來不僅收穫了漂亮的形體，也收穫了健康的身體，也會讓人精神煥發。這才是正道正途。另外有很多一大部分女性，老是想減肥減肥。其實只要不是有高血壓高血脂不是因為肥胖影響了健康，那麼就不應該過於刻意的去減肥。瘦不能給你帶來什麼，真正的漂亮、真正的自信是來源於自我的內在素質、涵養和心靈，而不是外在。
-
4 # 李軍澤律師
很簡單，一個是節食，每頓飯，七分飽足以，晚餐更要少吃甚至不吃，少吃點米飯麵食，多吃青菜。另外，就是鍛鍊，跑步，爬山，打球，都可以，還要一直堅持。
-
5 # 麒qiqi
我覺得減肥不能老想著吃少點，也可以正常的吃，只是不能吃撐，我也是一直都在減肥的路上，試用了很多辦法，但就是運動還有點效果，而我不太喜歡運動，所以就只在睡覺前運動15分鐘，效果還是很好的！
-
6 # 雜味小屋
七分吃，三分練。
要合理的控制飲食還要適當的進行減脂訓練。
還有很多人肥胖是因為體內的溼氣過重，所以還要透過飲食和鍛鍊等方法排出體內的溼氣。
最後我想說不管你是胖還是瘦健康最重要，保持好的體格是我們面對一切問題的基礎。
-
7 # 肖捧油
少食多餐，不要吃太飽增加胃負擔，然後吃些好消化的，米飯少吃，這個容易長胖，然後找一個瘦的談戀愛哈哈哈哈，接吻可以交換桿菌然後就瘦了
-
8 # 夕日微笑z
每天要堅持，早睡早起，一日三餐要規律。不然減肥無效，晚上要少吃，主食儘量改成粗糧糙米之類的。人嘛，一生都在減肥[呲牙][呲牙]加油加油加油各位
-
9 # 小楊飛哥
我有個一個月減20斤的成功案例！05年去廣州某電池上班，這個廠裡生產的都是汽車上的大電池。很重！每天生活還是可以有魚有肉！但是乾的都是體力活，每天還加班！12一15個小時的勞動強度，腰痠背痛直不起腰！有時候做夢都在流淚！！！那些年的辛酸，只有自己知道…
-
10 # A貨彭于晏
跳繩，21天瘦了20斤，短時間效果最好的運動
親身經歷，減肥經驗分享，21天瘦20斤，一天3000-5000，跳繩將近10萬下，大肚腩變腹肌，最消耗卡路里，最簡單的運動，跳繩！
我自己親身經歷，真的驚了，期間我沒有稱體重，20天＋，瘦了近20斤，從72KG到62.8KG，4.22開始，到5.15號，中間有事休息3天，一天3000-5000下，總共跳了將近10萬，期間一直在拍照記錄，但是後來計數器壞了，就不拍了！5.11號跳到7萬的時候計數器壞了，跳到9萬的時候，跳繩磨光了，鐵絲都出來了！大家跳繩可以買個好點的，記得帶計數器那種！
新手跳繩：
可以一天500-1000，然後過個3-7天狀態覺得不錯，再慢慢增加。記得分組，100一小組，休息的時候拉伸，跳繩記得跳前和跳後拉伸，不然小腿膝蓋疼，酸脹，小腿肌肉也會超難看！
跳繩時間晚飯後2個小時為宜，比如6點吃飯，20-22點去跳繩。
對於腹肌：每個人都有腹肌，不過有的有小，有的還被脂肪擋住了，如果你透過跳繩刷下來體脂，加上腹部訓練（可以下載keep），腹肌塊大了，體脂低了，腹肌自然就出來了
飲食：吃肉也能減肥，要注意飲食，記住三點，低油，低熱量，高蛋白，7分吃，三分練，蛋白質減肥法是有一定科學依據的，蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，而且蛋白質在水解成氨基酸的時候，也會結合一部分水，從而有利於消除水腫，就看起來肢體，臉部就會瘦，同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
無氧鍛鍊：不管男生還是女生，需要做一些力量鍛鍊，這樣線條會好看一點，健身房鍛鍊，找個私教，或者下載keep，在上邊學
堅持，加油，減肥真的不是問題！
附詳細講解影片
-
11 # 沒事就是瞎捅咕
我是這麼認為的：俗話說得好，管住嘴，邁開腿！具體來說管住嘴的什麼呢，不外呼，減少油，鹽，糖的攝入，高油，高鹽，高糖是肥胖的罪魁禍首，控制住這3樣，就成功了一半，另一半呢就是適當增加運動量，這個要注意的是，不要給身體增加過分的運動損傷，不要過激的鍛鍊，做一些適合自己的消耗能量的運動，堅持下去，你就會發現體重下降了，人的精神狀態也好起來了
-
12 # 甲魚甲魚不摸魚
七分吃，三分練是王道。
首先，可以規定好自己減肥的時間跨度，當時我在大三決定減肥時，規定期限是2個月瘦十斤，同時給自己制定好每日食譜，規劃好，然後每週給自己搞一個開放餐，吃一點想吃的東西。
其次是運動。我覺得找到自己喜歡的運動很重要！比如跑步，舉鐵等等～最好是有氧+無氧進行。
最後肯定是要堅持啦！希望題主減肥成功。
-
13 # 養髮專家宋久洪
減肥無非就是運動和控制飲食 想要變瘦 你就要比現在運動的更多 吃的更少
但是建議不要太瘦 健康才應該是第一位的 而不是瘦
-
14 # 今天你還在努力
最健康的方法就是運動，晚飯少吃點，加大每天的運動量，很快就能見效的，我曾經按這個方式，一個半月減肥15斤，但是存在個人體質不同，結果不同，總體來講，在保障身體健康的前提下進行運動，不可過量，以免造成不好的結果，
-
15 # ps大神教程之高階技法
想辦法讓自己失眠一段時間就肯定可以。比如談場失敗的戀愛。如果有物件就故意跟物件分手，然後物件氣走了，過些天發現物件聯絡不上。這樣你就痛苦的失眠了。
-
16 # 演福tt
首先要想瘦，少吃肉。雖然說有些肉吃了是不增肥的，但一般吃肉就得用油，不是煎就是燉，就算吃肉不會長肉，吃油多了那脂肪可是蹭蹭的往上長。
再就是看你有多高了，你若是160公分以上，那110斤對你來說真的是秒秒鐘讓你瘦，只要穿對衣服，110斤看著就像100斤，還急？不急了吧！
若是160公分以下，那你得正經減減了，既然急，就用不了最好的方法，只想純減體重，10斤肉的話三五天運動加節食不費勁就能做到。
若想把體型搞好，還想健康，又想減體重，那就得慢慢來了，聽專家的話是有必要的，無論減脂餐還是健身教練，通通上，最好加入團隊，互相鼓勵，心情也好，10斤肉真不是什麼大事兒。
真正想減肥了，不會用太快的方式，這個不說也知道，容易反彈，傷身體。想快速減肥的人性子一定是急的，但長遠考慮減肥一定是平時注意飲食習慣，時刻自律，才能有效減肥。
想減肥的人得自己找個目標，比如你喜歡一個人啊，你內心暗暗的努力，想著我減肥是為了讓自己更美呢。或者買一件你喜歡的衣服，但要比你穿的尺碼小一號哈哈，每天穿上它然後照照鏡子，你會更有動力減肥。
想減肥的人內心一定是有想法的，首先是為了自己的健康，特別是老年人，有道是有錢難買老來瘦，中老年人胖了身體會出現各種問題，血壓血脂，心腦血管，都會或多或少的因為肥胖出現問題，所以有減肥的想法是好的，再加以實施，根據自己的身體狀況多運動，正確搭配飲食，讓自己健健康康的，照顧好自己，照顧好家人，人生才會更加幸福美滿。
-
17 # 你的豆妹
這個問題豆妹很有發言權哦～ 雖然現在還沒有瘦到100斤[淚奔] 不過我在健康的減肥嘻嘻
減肥一定不能靠節食！！！[撇嘴]尤其是女生，節食會導致經期不準。
吃飯篇：
要正常的吃！一頓不能少，不過
1:可以把米飯換成粗糧，吃紫薯、玉米等慢碳主食。
2:肉吃的不能太油膩，雞胸肉是個很不錯的選擇哦～[驚喜]
3:蔬菜可以吃低脂的，例如西蘭花、青菜等，最好水煮加適量鹽哦
4:也不要吃餅乾薯片等零食哦，這些熱量都很高，避而遠之～
運動篇：每天至少半個小時的運動，不用很激烈，散步也可以。[摸頭]
7分吃，3分練！大家一定要記住，也希望大家來監督我哦～
下圖就是這半個月我的體重掉秤情況～可能有姐妹說我掉的慢，但是這才是正常的哦[害羞]
-
18 # 褶子影視
其實我倒是覺得相比從130到110，從110到100是比較困難的，對於130的朋友比較容易是因為可以單純藉助少吃澱粉糖類脂肪來達到一個減肥效果，而從110到100就要相對要增加運動量了，個人比較建議少食多餐，有兩個好處，第一不容易餓，第二可以把食量減下來，我自己是把我的澱粉等碳水攝入也就是主食全部用玉米和紫薯等粗糧代替了，然後保持營養均衡，蛋白質和蔬菜都需要吃，少一點就好了，其實做到這些就不太容易胖了，如果再的多點運動，那就更好了，希望有對需要減肥的朋友有幫助。
-
19 # 李牧愛數碼
看身高吧，一般來說體重110斤並不算重的。如題所述的話，一 多運動，少坐多動。跑步散步快步走都可以，登山，各種球類運動等都可以。二 注意飲食，少吃肉類，主食可以少吃點。以蔬菜水果為主。其實這些道理大家都懂難的是堅持，所以恆心毅力能堅持下來才是最重要的。能堅持下來往往能收到奇效的。
-
20 # 娛樂吃瓜兩不誤
只需要按照一日三餐減肥食譜，保證你一星期減10斤。
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。
調料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
星期三：
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期四：
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期五：
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。
晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
材料：燕麥片200克。
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
星期天：
早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
回覆列表
從兩年前120斤成功瘦回98斤，最開始吃營養代餐，3個月體重下來後，一直堅持每天5公里慢跑或快步走鍛鍊，保持至今，早、中好好吃飯，晚餐少而精且清淡，精神好了，身體輕了，自信不知不覺又回來了，很勵志，鼓勵了身邊一幫人。