你說你今年25歲，駝背快10年了，的確是時間有點長 ! 我不確定你說的駝背現象是習慣性彎腰還是脊椎變形，但是無論如何都不能再拖延了，越往後矯正的機會就越小。根據我這幾年對人體脊椎的研究，有個簡單易行的方法可以嘗試一下，最大限度地改善和矯正你的脊椎。

　　一是睡覺換一張有護脊功能的床墊，價格與普通床墊相差不大。不要選太軟的，很多駝背現象就是睡太軟的床墊引起的，也不要聽別人說硬床墊好，無科學依據不可取。因為人的健康脊椎是呈 "S" 型的，不是一條直線 。護脊床墊是根據人體的骨骼形狀設計的，從頭到腳分成七個軟硬不同的段位，承託部位偏軟、支撐部位偏硬，可以科學地矯正和保護人的脊椎，讓你在睡覺的時候儘可能地改善和修復你的駝背現象，你知道我們每天有1/3的時間都是在睡眠中渡過的，也就是說你每天都可以矯正6—8個小時，還不耽誤你工作和生活。我認為沒有比這個更容易做到的方法了。這類護脊床墊的原理如下圖 :（因為懶，我直接從手機的相簿找一張圖，沒有推薦的目的）供你參考。

　　二是你要改變一下你的生活和工作中常用的坐臥傢俱，比如說餐桌椅，辦公檯椅等等，要選用可以挺直身體坐姿的傢俱，儘量避免長時間處於彎腰的姿式，隨時提醒自己挺直腰坂，養成好習慣。（還是因為懶，直接上圖，供你參考）。

　　另一個矯正方式就是，如果你的意志很堅強或者時間充足的話，可以花些時間經常靠著牆壁做一些軍姿站立的動作，或者做些瑜伽類的運動。這個方法強度有點大，看你的耐力了。

25歲男生如何矯正駝背？

看了樓主的對問題的描述，可以說已經晚了，很難矯正了。25歲了骨骼已經定型了，現在已經不是視覺上的駝背問題了，有可能已經是脊柱前彎了。

樓主的這種現象是上交叉綜合症的表現是多種原因造成的，有遺傳的因素，小時候缺鈣，長期伏案，不良姿態等等，都是形成上交叉綜合症的原因。

上交叉綜合症是由澳洲著名物理治療師，運動損傷康復專家，醫學博士Janda提出的。上交叉綜合症是由於後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊形成的。錯誤的姿勢，如懶散地坐在電腦前，長時間伏案，低頭一族等都會導致上交叉綜合症。主要是因為縮短緊張的肌肉和無力拉長的肌肉連線成線的話，在側面看形成了一個“X”字。這些緊張和無力的肌肉牽拉我們的骨骼至一個不正確的體態。

上交叉綜合症中肌肉不平衡部分，過緊的肌肉：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。過弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌。

矯正上交叉綜合症方法：上交叉綜合症的矯正在於強化肌力弱的肌肉、拉伸張力高的肌肉。我們主要按摩拉伸的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌。我們主要啟用強化的肌肉有：斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌。

最近Jacky博士有對上交叉綜合症的理論進行了補充，就是改善上交叉綜合症的方法不是對所有人都有效，如果是單純的肌肉不平衡透過上述方法是可以起到作用的，如果已發展到骨骼問題，這種肌肉訓練的方法對改變骨骼是沒有任何作用的，不良姿態不能靠單純的區域性訓練來改善，還要看身體的整體姿態。

駝背如果骨骼定型以後是脊柱前彎，是任何肌肉力量訓練和體態糾正都改變不了的。

建議樓主去拍個片子或者照個X光，如果還沒有形成脊柱前彎，就抓緊矯正，如果已經是脊柱前彎了就很難在恢復了。

我不贊成強行塑型，即使你有多年駝揹你沒有在意如今要改善，還是邁開了努力的第一步，如果你當回事了沒有改變不了的事情，當然是針對你自己，一些健身常識基本動作就可以改變你的情況也會改變你的心裡並非心裡作用，希望你找一些健身的教材針對駝背的，建議看國外影片科學健身矯正，別以為那麼多年的駝背是不可能改變的當你堅持努力後發覺自己變了那種成就感和心情是不可言喻的！最後祝你好運！

是可以糾正過來的，建議你可以試試昂首床墊（也叫護脊床墊），這是近年來出現的新方法。如下面這樣，一次糾正三個小時左右，一天兩次左右。糾正完成後，放上枕頭就是普通的床墊。請參考 ：