1、承認自己內心的不安全感

首先，你要承認自己的內心，承認自己存在著需要人關心，需要人陪伴的需求，只有先承認了它的存在，才有辦法弄清楚它的原因，也才能有辦法對它進行處理，緩解這種不安感。

2、學會表達，讓對方知道

你可以向對方表達，讓對方知道你內心的不安全感，讓他知道你的一些表現其實只是源於這些不安全感，那麼，一方面，對方可以更加理解你的情緒和行為，另一方面，對方也可以幫助你一起去面對和處理這些感受。而在表達的過程中，也正是處理這些感受的過程，在你表達出來以後，你的內心也會覺得舒服許多。

3、練習更有效的溝通方式

有時候這種不安感會讓你變得有些焦慮和多疑，你要分清，並且嘗試去識別這些感受。那樣在你一味地吃醋或者是電話簡訊追個不停的時候，你才能意識到，這是你內心的感受在作祟在意識到之後，你需要學會的是，用更有效的方式去和別人溝通，去表達，而不是去埋怨或者找麻煩。

依賴別人，意味著放棄對自我的主宰，這樣往往不能形成自己獨立的人格。他們容易失去自我，遇到問題時，自己不關於動腦筋，往往人云亦云，趕時髦，隨幫唱影易產生從眾心理。 依賴心理主要表現為缺乏信心，放棄了對自己大腦的支配權。往往表現出沒有主見，缺乏自信，總覺得自己能力不足，甘願置身於從屬地位。總認為個人難以獨立，時常祈求他人的幫助，處事優柔寡斷，遇事希望父母或師長為自己作個決定。 依賴性強的學生喜歡和獨立性強的同學交朋友，希望在他們那裡找到依靠，找到寄託。學習上，喜歡讓老師給予細心指導， 時時提出要求，否則，他們就像斷線的風箏，沒有著落，茫然不知所措。在家裡， 一切都聽父母擺佈，甚至連穿什麼衣服都沒有自己的主張和看法。一旦失去了可以依賴的人，他們會常常不知所措。依賴性過強的人需要獨立時，可能對正常的生活、工作都感到很吃力，內心缺乏安全感，時常感到恐懼、焦慮、擔心，很容易產生焦慮和抑鬱等情緒反應，影響心身健康。 要克服依賴心理，可從以下幾個方面著手， 1.要充分認識到依賴心理的危害。要糾正平時養成的習慣，提高自己的動手能力，多向獨立性強的同學學習，不要什麼事情都指望別人，遇到問題要做出屬於自己的選擇和判斷，加強自主性和創造性。學會獨立地思考問題獨立的人格要求獨立的思維能力， 2.要在生活中樹立行動的勇氣，恢復自信心。自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事要鍛鍊做。正確地評價自己。 3.豐富自己的生活內容，培養獨立的生活能力 在學校中主動要求擔任一些班級工作，以增強主人翁的意識。使我們有機會去面對問題，能夠獨立地拿主意，想辦法，增強自己獨立的信心。在家裡，自己該乾的事要自己去幹，如穿衣、洗碗、打掃衛生等， 不要什麼都推給爸爸媽媽，做個“小地主”。在學校，除了學習好外，要多參加集體活動，學會去幫助他人。 4.多向獨立性強的同學學習。 多與獨立性較強的同學交往，觀察他們是如何獨立處理自己的一些問題的，向他們學習。同伴良好的榜樣作用可以激發我們的獨立意識，改掉依賴這一不良性格

一，去鄉下住一晚荒山，

二，去荒廢的破廟住一晚，

三，去300公里外的地方，不帶手機，身份證和錢包，能想辦法安全回家。

非常缺乏安全感的人有很多明顯的特徵：不管是陌生的環境還是新環境，你都是一個適應力很差，極度缺乏安全感的人。你經常處於焦慮的狀態，害怕與人相處，害怕自己不能獨當一面，不能很好的進入主流環境。對於熟悉的人，熟悉的事你都會過度依賴，自己長時間缺乏自主判斷力，就會越來越缺乏自信。一旦沒有了自信，就會為一切都感到恐懼，也會潛意識裡做一些心理暗示。因此，你是一個極度缺乏安全感的人，你需要鍛鍊自己去獨自面對一些人一些事，慢慢的增加自信，多一些挫敗的經歷也是一種成長。

曾經有一段時間，我心情很鬱悶，做啥事都沒動力，有點懶。我也不想這樣頹廢下去，有一天早晨我獨自一人坐地鐵去爬山，爬山的人很多，山林的空氣新鮮，風景優美。一個人一鼓作氣爬上山頂，隱約聽見吶喊聲，聲聲入耳，嘿嘿，我也試著找個人特別少的地方，大聲吶喊幾聲，聽見山谷裡回聲好像有人和我對話一樣，很有意思。這個行為不知道的以為我瘋了，也有人很理解，知道這是排解鬱悶的一種方式。

從那次爬山以後，我每天給自己規劃時間，都該做些什麼。遇見困難，越挫越勇，直到解決問題才罷休。

積極樂觀心態決定未來，加油！明天會更好！

依賴別人，意味著放棄對自我的主宰，這樣往往不能形成自己獨立的人格。他們容易失去自我，遇到問題時，自己不關於動腦筋，往往人云亦云，趕時髦，隨幫唱影易產生從眾心理。 依賴心理主要表現為缺乏信心，放棄了對自己大腦的支配權。往往表現出沒有主見，缺乏自信，總覺得自己能力不足，甘願置身於從屬地位。總認為個人難以獨立，時常祈求他人的幫助，處事優柔寡斷，遇事希望父母或師長為自己作個決定。 依賴性強的學生喜歡和獨立性強的同學交朋友，希望在他們那裡找到依靠，找到寄託。學習上，喜歡讓老師給予細心指導， 時時提出要求，否則，他們就像斷線的風箏，沒有著落，茫然不知所措。在家裡， 一切都聽父母擺佈，甚至連穿什麼衣服都沒有自己的主張和看法。一旦失去了可以依賴的人，他們會常常不知所措。依賴性過強的人需要獨立時，可能對正常的生活、工作都感到很吃力，內心缺乏安全感，時常感到恐懼、焦慮、擔心，很容易產生焦慮和抑鬱等情緒反應，影響心身健康。 要克服依賴心理，可從以下幾個方面著手

， 1.要充分認識到依賴心理的危害。要糾正平時養成的習慣，提高自己的動手能力，多向獨立性強的同學學習，不要什麼事情都指望別人，遇到問題要做出屬於自己的選擇和判斷，加強自主性和創造性。學會獨立地思考問題獨立的人格要求獨立的思維能力， 2.要在生活中樹立行動的勇氣，恢復自信心。自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事要鍛鍊做。正確地評價自己。 3.豐富自己的生活內容，培養獨立的生活能力 在學校中主動要求擔任一些班級工作，以增強主人翁的意識。使我們有機會去面對問題，能夠獨立地拿主意，想辦法，增強自己獨立的信心。在家裡，自己該乾的事要自己去幹，如穿衣、洗碗、打掃衛生等， 不要什麼都推給爸爸媽媽，做個“小地主”。在學校，除了學習好外，要多參加集體活動，學會去幫助他人。 4.多向獨立性強的同學學習。 多與獨立性較強的同學交往，觀察他們是如何獨立處理自己的一些問題的，向他們學習。同伴良好的榜樣作用可以激發我們的獨立意識，改掉依賴這一不良性格

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依賴別人，意味著放棄對自我的主宰，這樣往往不能形成自己獨立的人格。他們容易失去自我，遇到問題時，自己不關於動腦筋，往往人云亦云，趕時髦，隨幫唱影易產生從眾心理。 依賴心理主要表現為缺乏信心，放棄了對自己大腦的支配權。往往表現出沒有主見，缺乏自信，總覺得自己能力不足，甘願置身於從屬地位。總認為個人難以獨立，時常祈求他人的幫助，處事優柔寡斷，遇事希望父母或師長為自己作個決定。 依賴性強的學生喜歡和獨立性強的同學交朋友，希望在他們那裡找到依靠，找到寄託。學習上，喜歡讓老師給予細心指導， 時時提出要求，否則，他們就像斷線的風箏，沒有著落，茫然不知所措。在家裡， 一切都聽父母擺佈，甚至連穿什麼衣服都沒有自己的主張和看法。一旦失去了可以依賴的人，他們會常常不知所措。依賴性過強的人需要獨立時，可能對正常的生活、工作都感到很吃力，內心缺乏安全感，時常感到恐懼、焦慮、擔心，很容易產生焦慮和抑鬱等情緒反應，影響心身健康。 要克服依賴心理，可從以下幾個方面著手， 2.要在生活中樹立行動的勇氣，恢復自信心。自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事要鍛鍊做。正確地評價自己。 3.豐富自己的生活內容，培養獨立的生活能力 4.多向獨立性強的同學學習。

安全感是我們每個人天生就有的。雖然從程度上說，每個人擁有的安全感有高有低。但是我們首先需要看到的是，“究竟自己是生活中的哪些因素，讓自己沒有安全感”。

就好像一位無論遇見什麼事情，都會詢問他人意見，甚至讓別人告訴自己解決辦法的朋友，他缺乏安全感是理所應當的。

原因在於，詢問別人意見、讓別人提出解決辦法，其實代表著“我不敢決定”；而一直這麼做，一直就缺乏鍛鍊，那麼也就一直“缺乏安全感”。

這時候我們要做的第一步，其實就是找出來“導致我們不安”的原因，沒了這部分，我們的安全感會回升；接著才是培養自己的安全感。這個邏輯順序還是要搞清楚的。

而可能影響的因素有：

1、習慣性的逃避；

2、總讓別人來做決定；

3、太過顧忌他人的感受；

4、過分依賴等。

安全感是建立在確定感之上，而確定感主要跟這些方面有關：

1、對自己的瞭解是否足夠、是否客觀；

2、對現實的瞭解是否足夠、是否客觀；

3、對客觀世界對自己的要求，是否瞭解；

4、是否對自己正面的情況、處於的狀況有客觀瞭解。

是的，客觀才是確定。

當我確定我能面對，我內心便沒有疑慮、當我確定我能承擔，我內心便沒有慌亂。確定能面對便是建立在我對自己能力、對自己、對現實狀況、對如何解決現實問題有足夠的瞭解之上。

那這時候如果要鍛鍊自己的安全感，便是需要：

1、識別哪些削弱安全感，然後減少；

2、培養客觀認識；

3、瞭解客觀規律，處理問題以客觀規律為準；

4、鍛鍊自己的能力；

5、做事只做能力之內的。

從鍛鍊自身開始抓起，健康的身體才是生活的必須保障品。就從最簡單的跑步開始吧！相信我，他會讓你有一個嶄新的開始。

安全感是一個籠統的宏觀命題，缺乏安全感會在生活中產生無數的連鎖效應。

我是二級心理諮詢師，主要從事情感親密關係的研究，我將主要從愛情的角度來說下關於安全感的一些內容吧。

為了更好的方便大家理解和掌握，我把本篇文章分為三個部分來闡述：

1、安全感對人們日常生活的影響；

2、安全感為什麼那麼重要：

3、怎麼培養安全感；

當然，內容可能有些學術和枯燥，我儘量的說的簡單一些，也希望大家多一些耐心。

一、安全感對人們日常生活的影響

一個在日常人際交往中經常感到焦慮的人，一旦投入戀愛，只會更加焦慮；一個在戀愛中患得患失自我折磨的人，在工作中和生活的其他方面通常也會患得患失，容易被各種小問題所困擾。

以此類推，不安全感更像是一個不幸的屬性加成，當你缺乏安全感的時候，通常在人生各個方面都會感到無限的焦慮和恐慌，會影響你生活的各個方面。

二、安全感為什麼那麼重要：

這裡要提到著名心理學家馬斯洛的需求層級理解，他把人的需求分為：生理、安全、歸屬和愛、尊重、自我實現的需要：

而作為安全的需求，可以從圖片看見，是除了生理需求以外人的最基本的最根本的需求。換句話說，當你滿足了吃飽穿暖能活著，下面你最需要的就是對安全的需求。可見其重要性。

三、怎麼培養安全感

現在我們知道了安全感對我們生活的影響以及它的重要性，接下來，我將從安全感的構成來講解怎麼樣培養安全感.

安全感具體其實可以分解為：1.確定感，2.安全感，3.可控感

（一） 確定感 —— 學會以變通的思維看待問題，學會活在當下

缺乏安全感的人，和具備安全感的人的區別就在於：對於多數缺乏感的人來說，把“對事物所抱有的態度”和“目前的境況”過度的緊密聯絡起來，換句話說就是：必須百分百確定目前的境況是絕對好的，才會對實物持有積極態度。

以談戀愛為例，當兩人在熱戀期時，普通人會非常懂得享受這段時間，每天甜蜜得找不到北；但對於缺乏安全感的人來說，同樣在熱戀期時，他們則會有一種強烈的焦慮感，覺得時刻都要明確對方是足夠愛自己，感情是百分百穩固的，並且對未來也會持有一定的恐慌感——這種恐慌感來自於他們對熱戀期過後兩人感情的單方面揣測。

也就是說，擁有安全感的人能更好地享受當下，把握目前，而缺乏安全感的人通常不能，他們始終活在惴惴不安之中，把本應該用來甜蜜建立感情的機會，都用來反覆求證對方是不是夠愛自己，自己和對方是不是肯定有將來上面了，結果自然影響了本該進展順利的感情。

對策建議：

需要提高自我控制力，對不確定性的自我控制能力，認識到沒有什麼是百分百的安全，或者哪怕現在是安全的也不表明之後不會出現變故，以變通的思維看待當下，學會享受當下的美好。

（二） 安全感

安全感的支撐和獲得需要幾點：經濟物質基礎、社會人際支援度、角色定位、自身價值、自我的接納和肯定、良好的行為方式

1. 經濟物質基礎

說白了，你得有自給自足的物質條件，讓你的身體感覺到一種穩定、安全、受到保護、有秩序的自我掌控感。

一個吃不飽穿不暖的人很難獲得安全感，一個處處為了省錢糾結的人也難以完全獲得安全感，特別在如今社會經濟壓力重大的客觀環境下。

平賤夫妻百事哀可能存在誇張，但沒有一定的物質基礎，肯定會因為缺乏安全感在親密關係中導致更多矛盾。

對策建議：努力有自己的事業，經濟獨立。

2. 社會人際支援度

家人、摯友、靈魂伴侶、泛泛之交…當所有定位都有對應的人選，並且這些人都認可和支援你，以你自己為中心發展出一整條穩定的人際脈絡後，人類在心理上的安全感會得到大大提升。

沒有朋友，原生家庭不幸福的人，都更加容易產生不安全感。

對策建議：經營好自己的人際關係，和父母朋友相處好。

3. 角色定位

人這一生都在扮演著各種角色，只有當你的角色定位準確，人們才會覺得安全，不然很容易產生質疑。

比如愛情關係裡，女生常常產生焦慮的問題就是：“他到底是不是真的喜歡我？“，”我們是不是有未來”等等，這就是顯然因為角色定位不準確造成的。在不是對方女友的前提下，過早的角色帶入開始覺得對方應該喜歡你，在對方沒有表現出要和你結婚的情況下，過早的以未婚妻身份自居。

對策建議：認清楚你的角色，比如“我現在就是隻是和他接觸接觸看看，不一定要做他女友”“我們只是戀愛，還不到談婚論嫁考慮太多的時候”。

4. 自身價值

當我們對目前所處環境產生懷疑時，不確定感由此產生。

還是以戀愛期為例，當你覺得自己不夠優秀時，即使對方嘴上說著很愛你，但其實你心裡總還是有個結——因為你認為自己的優秀程度不足以支撐得起他的愛。

對策建議：你培養安全感的著手點就在與與其惴惴不安，不如讓自己更優秀起來：努力提升自己，讓自己變得比現在更優秀，直至在他的愛面前“不心虛。”

5. 自我的接納和肯定

沒人是完美的，缺乏安全感很多時候也產生於對自我的否定和不接納，哪怕在別人眼中你已經很好，可自己依然會自卑，會過於擔心自己的缺點。

很多情況下，很多人還沒有付諸於行動之時，就先把自己否定了：“我肯定做不到，做了也白做。”

自我否定越多→安全感就越缺失→自我否定越多，這是個惡性迴圈了。

對策建議：學會自我接納和肯定，即使有一些缺點也是正常，也要多看看自身的優點，比如“雖然我沒錢，但我很健康，我還很年輕啊”

6. 良好的行為方式

行為心理學認為，一個人的內心和他的行為是互相影響的。

如果你行為孤僻，陰暗，做事對你總是小心翼翼，慌里慌張，那麼也會影響你的內心。

對策建議：培養自己良好大氣的行為方式，不卑不亢，積極的參與興趣活動。

（三） 可控感 —— 人對於超出自己掌握的事情，總是充滿了不安

可控感作為最後一個層面，也是最重要的需求。有心理學家稱，控制感是人類安全需要的最高層次，人類最大的恐懼就是失去控制。

我們可將控制感分為“主觀控制感”和“客觀控制感。”

1．客觀可控感

以個人能力、業務水平等程度高低、自身價值為基礎

舉一個最簡單的例子，你靜下心來背十個單詞，就會記住十個單詞；你為一件事拼了命的努力，或多或少能看到點成績；我喜歡上一個人，多數情況肯定能追到對方；戀愛中都是我甩別人，這就是所謂的“客觀控制。”，你是有足夠的能力和資本控制你的生活和需要的。

這也就是我們平常說的“安全感是自己給自己的。”

對策建議：讓自己更加優秀，培養自己的能力，做什麼事情都遊刃有餘的時候，你的可控感就會產生。

2. 主觀可控感

（1）調整認知

缺乏可控感離不開錯誤的認知方式。真正的要明白，你的焦慮和缺乏安全感不是事情本身帶來的，更多的是你對事物的認識和理解。

比如：一次考試一道題沒答好，你如果認為覺得完蛋了，這次考試廢了，那麼你就會產生焦慮和不安全感，失去對事情的控制力。但如果你改變你的認知，覺得一道題也沒什麼，不會影響我整個考試的結果多少，我把剩下的題做好就一樣可以取得好成績，可控和安全感就回來了。

對策建議：能以良好的以客觀的、具有適應性的心態和思維角度來看待事物。

（2） 控制情緒

情緒糟糕只會影響結果，導致腎上腺飆升，讓人更加激動，失去理性思考的能力。

對策建議：任何時候都要有意識的控制自己的情緒，讓自己保持平靜和理智，可以透過肌肉放鬆放鬆法、瑜伽、冥想多多練習。

（3）注意力

安全感這個東西本身就是很主觀的存在。就像神明一樣，你如何看待，它就如何存在。當你把缺乏安全感看成是導致你人生不如意的必然因素，那麼只會讓你對它越來越聞風喪膽。嘗試著儘可能忽略它，這樣才能讓它對你的影響降到最小。

對策建議：對一些事情不要過於在意和放在心上，當你不再關注它的時候，久而久之，反而有了安全感。

（4）積極的行為

行為影響著結果，結果影響著心理，所以與其擔心害怕，不如積極的行動起來，當你看見事情一一點點吵著好的方向進展的時候，可控感和安全感就回來了。

安全感從來都是自己給自己的。

；）旅遊，

開闊自己的眼界，並不需要你一定學到什麼，只是希望你能感受到世界其他地方人們是如何生活的，感受到了，就夠了。若能結識到朋友也不錯。

；）讀書

你不知道的道理，書會告訴你；你已經知道的道理，書會幫你總結；你的經歷，書會和你與共鳴；你沒經歷過的事，書會幫你體會。巴黎的夜景，紐約的商場，東京的寺廟，書，就是你的車票。

；）電影

試著模仿電影裡那些自信的人，試著理解他們的思維方式。看100本書可以改變一個人，看100部電影，同樣可以。

；）朋友

結交讓你有安全感的朋友們，與他們訴說心事，與他們同遊。慢慢將安全感的窟窿填滿，多出的部分就分享給朋友。

缺乏安全感的人，一是天生的這樣的人，另一個是環境造成的，怎麼克服，我個人認為，天生就沒有安全感的人，一個是提升自己，透過不斷學習，透過不斷的積累工作實踐經驗，努力上進，工作能力，業務能力都提高了，自信心提高了，安全感也相對提高了，另一方面，透過幫助別人，關心別人努力處理好各方面的人際關係，周圍環境好了，你的自信就相對提高了。再有就是自己心態，自己心裡就有一種想擺脫缺乏安全感的意識，提升自信心的一種決心，態度積極，不是任其發展，坐以待斃，破罐子破摔的態度，就一定能對提升安全感。心態和態度很重要。在有就是環境造成的缺乏安全感，如果真的改變不了環境，就要改變自己，讓自己Sunny開朗，思想積極，和有正能量的人在一起，安全感在不經意間就提高了，主要是不要把什麼事情太當一回事，除了生死一切都不是事。

首先鍛鍊身體，後煉膽子，有好的身體，有過人的膽氣，再煉那所為的感覺，自然而然就好的，缺乏安全感是因為他在某種事上受至了傷害，他怕再次受傷害，所以自我保護比別人要強一些。

非常缺乏安全感的人，要怎麼鍛鍊自己？人人要有安全感，做善事。安全第一，百年大事。非常缺乏安全感的人要好好鍛鍊自己，要怎麼鍛鍊自己？要細心，要有靈性，對待一切事物要有高智商

缺乏自我安全感的人，社會上還真有，有的是基因而決定，有的是缺乏鍛鍊而造成，怎樣來改變此狀態，提高自我保護能力，提高安全隱患知識，讓自己在人生的道路上越走越寬廣，生活更加美好，改變自己前怕狼，後怕虎，膽小如鼠的侷限性。

談點看法供參考

一、多學習，多看書，特別是巛水滸》，巛三角演義》，軍人書款，英雄事蹟等。二、多看電影，電視劇，如武打動作片，偵探片，軍事片等。

三、和同事，朋友常聊天。

四，拜師學武，提高膽量能力。

五，參加團體旅遊。

六、參加社會各項活動。

七、參加在森林，草原等地的夜訓活動。八、如有機會，服役當兵。

總的來說，只有不斷的學習，鍛鍊，從學習中求知識，從活動中提高膽量，你缺乏的安全感一定會得到改變！

非常缺乏安全感的人，要怎麼鍛鍊自己？

這是一個非常值得研究的話題，現在有各種心理問題、心理疾病的人很多，尤其青少年越來越多，根本原因就是缺乏安全感。

安全感也不是天生的，主要是後天環境造成的，如一個心理學家餵養兩組剛出生的小猴，一組小猴吃的鐵猴上的奶，鐵猴硬邦邦，另一組吃的是抱著軟綿綿皮子的鐵猴的奶，長大以後，吃鐵皮猴的孩子就缺少安全感，容易受驚，而吃軟綿綿猴子的小猴，呆在那就比較安靜，說明環境對安全感的影響。

安全感好的人，能夠從容面對可能發生的事情，遇事不慌，尋求最佳的解決方法，抗打擊能力強，受到刺激驚嚇，一會就會過去，很難形成心理疾病。

沒有安全感是後天形成的，人人都希望自己的內心強大，如果有症狀，先消除症狀，沒有症狀以後，在透過自己的工作學習，不斷體驗，不斷成功，看到自身優點和長處，不斷強化優點和長處，這樣自信心就會不斷提升，安全感也會逐漸變好。

在生活中不管遇到 什麼事情， 都要有一顆堅定的自信心， 去克服自己 。 也許所謂的安全並不是別人決定掌控的 ，最後還是要靠自己去面對 ，不要在乎別人怎麼想 ，做好自己善待自己 加油 !!