如果短期內的到不一定是抑鬱症，其實每個人在一段時期也會有情緒低落的時候，這不能說就已經得了抑鬱症了，如果長時間都是如此那就有可能了下面是我對抑鬱症的一些瞭解，希望對你有所幫助，抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。建議要及時到專業醫院進行治療，以免耽誤病情，給以後的生活造成更大困擾。建議抑鬱症患者多與別人進行交流，同時維持穩定的內心世界，培養自己的興趣愛好，養成良好的行為習慣。同時也可以聯絡下心理醫生，進行專業的心裡輔導。當然最關鍵的還是身邊家人朋友的理解與幫助。得了抑鬱症的人一些行為常常讓身邊的家人親戚朋友所不能理解與容忍的。在這裡我懇請各位患者家人或者親戚朋友。。如果您身邊有得了抑鬱症的朋友請您給他們（她們）多一點的關心與理解。其實他們（她們）也不願意這樣的。請您多給他們（她們）多一點的耐心。。讓他們（她們）體會到溫暖。以便於能更早的走出來。。...

我聽你說，你每天都不開心，失眠自卑對什麼都不感興趣。不知道這樣的情況有多久了？

我想咱們暫時不給自己貼標籤，認真尋求幫助，可以藉助外力 走出人生低谷！

你好，這種情況應該是有抑鬱的傾向。我覺得可以嘗試以下幾種方式來調節或者判斷。

1.覺察自己產生這些情緒的深層次原因。

人出現不良情緒很多時候都是因為某一事件引發的，找到造成自己這種狀態的原因事件，去解決或者改善。問題解決了情緒就會隨之向好的方向改變。

2.進行傾訴。

可以找身邊值得信任的朋友進行適當的傾訴，來緩解不良情緒，改善心情。不良情緒需要一個出口，說出來會讓自己輕鬆點。

3.可以去正規機構透過抑鬱量表來測評一下自己的抑鬱程度在哪個級別，如果真的比較嚴重那就需要透過正規的治療來改善狀況了。

不良情緒需要重視和審視，透過合理正確的方式來加以改變。

需要找到一個合適的方式釋壓，這是焦慮的表現，跟抑鬱類似，忙碌起來充實自己，或是把心中疑惑找人傾訴交流，相信很快心態就能調解過來

你好，我來回答一下你的問題。第一☝️要自己思考一下是發生了什麼事情，讓你感到開心起來，找原因，如果是工作上，就找領導交流一下。第二如果是家庭，感情上的，那就找可信任的人傾訴，看看能不能有好的方法解決。自己要想的開，多到外面呼吸，多運動和旅遊，分散注意力。總之，自己一定要想的開。

首先你的這種情況出現多久了？你是無緣無故的出現了這種情況，還是發生什麼事情讓你覺得受了打擊或者是無法面對之後出現了這種情況呢？

想要知道自己有沒有抑鬱情況出現，建議你找一個正規的心理網站去做一下抑鬱的自評量表，看一看自己能拿到一個什麼樣的分數。

如果你做的自評量表顯示你有抑鬱，只要顯示了，你有意義，建議你接下來，要去正規的醫院，心理科或者是神經內科，看一下大夫，然後重新的做一個很全面的心理健康評估。

根據心理評估的結果來制定接下來的干預方案才能夠更準確，更有效的幫到你。

你這種情況需要先搞明白持續了多久？

如果是從過年之後開始到現在，也就是說因疫情被困於家中，所以才導致的這種情況，那就是憋悶的了，屬於無所事事，所以興趣缺失、情緒低落，這還遠遠算不上是抑鬱，最多也就是因外部原因導致的無法走出去，在家裡幹什麼事都提不起興趣，太過無聊，找不到能掙錢或是對生活有效率的事情去做，所以才會情緒低落。注意，你這是屬於情緒低落！不是抑鬱！

你有這種低落的情緒，說明你不是不思進取的人，而是有機會就會奮發圖強，當仁不讓、奮勇爭先的，對不對？這就像是發條，擰緊了就會是快節奏的生活，一刻都停不下來。但是，一旦鬆了，就會是像現在的狀態：不開心、失眠、對什麼事都沒興趣。

所以，你現在不用擔心，在家裡太無聊了，就沒事找事做吧，看心情想做什麼就做什麼，玩遊戲也行，唱歌也行，看書看電影看電視都可以，只要能讓你沉浸其中打發時間的事，你都可以去做，就當是犒勞一下自己，無拘無束的放鬆一次，因為這個時機是很難得的，平時總是像擰緊的發條一樣從未有機會能有這麼長的時間休息，以至於憋悶的都要抑鬱了，這也是人生中一段難忘的經歷啊～～就當是停下來把發條鬆鬆告點油，讓以後的生活有張有馳，不要太緊了，太緊了會把弦崩壞的！

失眠和自卑其實都可以理解，生物鐘紊亂，對自己不自信。生而為人，在所難免。但是如果對什麼都沒有興趣的話那確實有一些抑鬱的傾向了。

我和你的情況差不多，並且也在做著某些抗爭，下面跟你分享一下我的心路歷程。我是一個很感性的人。朋友們覺得我矯情，是在無病呻吟，但是我自己明白，我在真實的感知著這個世界，我想把很多事情都在心裡看得明明白白，說是好奇也好探究也罷。其中的酸楚只有自己能懂。我也一度對周圍的所有事物失望，沒有興趣，在自己的心中苦苦尋找答案，每一個難熬的夜和每一個醒來都難過到無以復加的清晨，細數著自己曾經擁有但是又失去的每一份情感。覺得自己如墜五里雲霧。獨自掙扎，找不出答案。

我閱讀的相關資料上說，抑鬱的人有一個顯著的特徵就是，失去了感知力，對別人的喜怒哀樂感知不到，對自己也是如此，覺得生活始終是在畫圈圈，走了好久發現回到了原地。心中的失望再次撞擊而來，導致自己更想一言不發，什麼事情都覺得做起來沒有意義。我懂你，我一度也是如此，這樣比較危險，建議去做一個專業的心裡測試，找一個心理醫生去聊一下，這些東西都是可以透過一定的心理暗示和藥物去緩解的。長遠來看，我們都是把一根線繞成一團線的人，好像所有東西只會越來越糟糕。但是啊，但是…希望還是有的，就如同每天會升起來的太陽。

不可否認隨著年齡的增加，我們越來越接近事物的本質，而有的人洞察力很強，看清真實的樣子之後也會在心中覺得一絲悽楚。下面分享一下怎麼樣去緩解這種情況。

可以透過讀書去轉移注意力，也可能發現書中更大的世界，帶著自己的感情去閱讀也是種很好的發洩，我在那段難捱的日子就會去讀書，在讀書時我注意力專注，也瞭解了別人的故事，發現了世界還有其他更美妙的部分，隨之心中也燃起了一股鬥志，覺得很多時候並沒有那麼糟糕。鍛鍊身體，身體和精神一樣重要，有時候身體上的疲憊可以很好的代替你精神中的壓力，我就有健身的習慣，也在健身上獲得了進步，整個人因為身材的改變而欣喜，從而使自己慢慢自信了起來，每一天的堅持也磨鍊了我的意志力，每一天的進步也使我培養的好的習慣，我會看健身的知識，也會自己學習搞一些營養餐，慢慢那個糟糕的心態好像被暫時擱淺到了其他地方去了。不要停止幻想未來，我們之所以止步不前是因為我們太著眼於眼下。生活是一個長鏡頭，一時的失意也好，挫折也罷。你每一個難捱的時刻都十分具有意義，他會讓你的心靈變強大，讓你理解別人更深刻，讓自己更完整。一定不要停止幻想，你想成為的樣子，你未來想過的生活，你希望得到的美好事物，其實都在其中，你要去想。渴望是一個極其美好的詞彙，你渴望了才會有所行動，才可以讓你從泥潭裡面掙脫出來，變成一份堅實的力量讓你每一步都擲地有聲。一定可以，我們都可以的，不要放棄希望，不要停止對未來的幻想。

最後向您推薦一部個人非常喜歡的電影

《了不起的蓋茨比》

蓋茨比本人就是，他善於抓住希望，抓住機會，從來不放棄，逆水行舟，奮力前行。

有一段時間我也走進這樣的低谷期。我覺得首先自己要給自己一個心理暗示，沒有過不去的坎兒，比我過的不如意的人多了去了。從內心讓自己振作起來。然後就是可以做一些有意義又能讓自己開心的事情，比如說學跳舞，報個班啊什麼的，多和群體接觸，培養一個自己的興趣愛好。然後就是可以和朋友聊天或者找專業的心理治療師談一談，發洩也是一種放鬆心情的方式。

其實開心不起來，失眠，自卑這些情緒是因為心底有事壓抑著，沒有達到自己想要的方向發展，久而久之就會失望，失望過多就會開心不起來，就會失眠，自卑！

如何改善這些症狀呢？首先要明白世界上的每一個人都是普通人，每個人都一樣，都有他辦不到的事，都有很多事情沒有朝他欺騙的方向發展。所以，心寬一點，硬是自己不能左右的事就儘量釋懷！

放下，你才可以擁有更多！

這些是有抑鬱的傾向了，找一個自己平時想去，但一直沒去的地方玩一下，或是旅遊或者是酒吧，或者是迪廳，或者是商場，總之找一個自己基本感興趣的地方盡情的去玩，不要去想任何東西，也不要有任何負擔，當我們很瘋狂的去做一件事情的時候，就很容易把心裡邊負面的情緒帶出來，抑鬱是很簡單的事。麻煩的是我們要找到抑鬱的深層次原因！

我也抑鬱了。不管是誰愛我，都要保護我。如果我不幸被人害了，愛我的人，記得幫我報仇。主謀，幫兇都要挖出來。如果沒人害我，我希望世界和平。我沒有害過任何人，如果有人害我，一定幫我報仇。佛祖會感謝你[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]

我覺得你可以靜下心來好好想想你現在已經擁有的重多事物中什麼可以給你帶來快樂。

曾經一個正直誠實的人,他在尋找幸福之路和真

理之路。一天,他來見一個蘇非派德高望重的大師,他聽說這個大師可以給他指點這兩條路。大師在帳篷前親切地接見了他,為他斟上薄荷茶,告訴他所期待的路徑:“肯定離這裡很遠,但是你不能搞錯:在我跟你說的那個村子中央,你會見到三個貨攤。那裡就能找到幸福和真理的秘密。”

路途很遠。尋找者跨越了千山萬水。終於望見了

村子,他心裡說:“就是那裡!對,就是那裡!”可是,在

那第一個鋪子裡,他只看到成捆的鐵絲,在第二個鋪子裡見到了木塊,在第三個鋪子裡見到了散亂的金屬零件。他既疲憊又失望,走出村子,在一片林中空地休息。

夜幕降臨。林中空地上灑滿月光。突然,他聽見

一個美妙的旋律。是什麼樂器奏出這麼美妙的音樂

呢?他猛地站起來,向著音樂的方向走去。當他發現

這個發出天籟之音的奇特拉琴是用他剛才在三個店鋪裡見到的木塊、金屬零件和鋼絲做成的,他驚訝不已。這時,他明白了。他知道幸福是用我們已有的東西組合而成的。我們的任務就是把這些和諧的東西組合起來。

當你開始放下你的過去、建立你的自尊、釋放你的憤怒、原諒你自己和那些傷害過你的人、療愈你的內心、放下自己的內心壓力時候，你就會開啟屬於你好的未來。

你需要關注自己的心理健康，若經常這樣，那就和好朋友或者家人溝通看看自己現實問題能否解決，若是出現了心理問題就要藉助當地專業人士進行心理干預輔導調節，心理問題越及時得到解決，你自己就越能夠積極的面對未來人生。

很多時候，你不是沒有能力做到這件事，而是你自己內心壓根不相信自己能夠做到。

每一個生命個人都是應該被尊重的，所以你需要活出真正的自我，那就要開始淨化心靈，停止討好迎合，做個真正的自己！

推薦看看合理情緒療法的書籍自我學習調整下自己的自信心與情商，可以自我規劃自己的人生。透過不斷自學心理學，不斷自我分析優缺點，勇敢地找到內心強大的這樣的情緒管理好的一個自己，就可以戰勝抑鬱。

抑鬱的典型症狀有如下表現:

1心境低落:顯著而持久的情感低落（一般至少持續2個星期），悶悶不樂、開心不起來、興趣減退

2.思維遲緩 言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退 如動作緩慢，很被動、不想做事，懶得動，甚至連吃個飯洗個澡都覺得累，不願和周圍人接觸交往，迴避社交。

4.輕生的念頭和想法。悲觀絕望，覺得活著沒有意思，很痛苦，還不如死了算了，死了對別人更好，死了才能解脫。

5.失眠，睡不著。

樓主可以自己核對下典型症狀，如果這幾條大部分都有，建議去專業的心理醫生問診下。

抑鬱症沒有那麼可怕，只要能早發現早治療就能走出來。嚴重的抑鬱症肯定要吃藥。

輕微的抑鬱症或者抑鬱症的康復期可以接受心理諮詢，這樣幫助你更快的走出抑鬱。

建議平時生活中多去戶外運動，多曬太陽，多吃香蕉，多和朋友家人聊聊天，或者寫寫日子。

因為有段時間我本人就是你問題描述的一樣，每天處在一種悶悶不樂，脾氣易怒的狀態。

這樣不管是自己還是對於身邊的朋友都是一種煎熬，久而久之自己變的更加孤獨。

不好的情緒會一定會影響到你的睡眠質量，失眠多夢說明你已經處在亞健康的邊緣。

長期的壓抑的情緒再加上徹夜的失眠，你的狀態會變的奔潰抑鬱。你的大腦昏昏沉沉，對於任何事情都沒有太大的興趣，試想誰會和這樣的人共事處朋友。

那麼我們如何來改變這種狀態，讓自己變的更優秀，讓生活更賦有樂趣，和朋友之間相處更快樂！

首先要給自己定個目標，可以讓自己延續集中精力去做的事情，這樣你就不會分散去想一些不愉快的事情。剛開始可能有點困難，但是你一定要堅持，當目標迴圈漸進的時候，也許你會樂在其中。比如我本人定的目標就是學吉他他，沒有老師全靠自學，現在這也是我每天要做的功課，你可以根據自己興趣。

其次就是每天晚上抽時間去鍛鍊，聽著自己的歌曲做一些有氧運動，既能調節憂鬱的情緒，也能增加身體免疫力，等你運動累了，再回家睡你也不會胡思亂想，那也慢慢就不會再失眠。

最後就是控制飲食，有些人心情不好就不停的吃東西，尤其是一些口味重的，時間長了會影響你的口感和身體負荷。白天喝點茶，加點紅棗和蒲公英，既可以抗疲勞也可以增加血夜迴圈，這樣你工作起來也精神十足。有段時間我以為喝酒能改變憂慮和失眠，結果事實證明過多飲酒會更加糟糕，所以切記一定要適量飲酒。

不管你是因為事業還是感情讓你變成這樣，人活在世上那有事事如意，調整心態你再看這些經歷，它也是你人生一道值得回憶的風景。

如果你想比別人過的更幸福，那就必須努力學著去改變，不要用自私其人的狀態對待生活和人生。

你現在的狀況，是否與現在的疫情不能出門相關呢？因為新冠肺炎，大家已經很久沒有出門了，如果你是這段時間呆在家裡才出現的狀況，不是在疫區城市，適當的在人少的室外散步，會有助於心情的改善。

除去這個原因，我們要來分析一下你開心不起來，什麼都提不起興趣都影響到哪些方面。

你提到了失眠，是整夜無法入睡嗎？有計算過每天睡眠的平均時長嗎？

其他生活方面也受到影響了嗎？食慾，社會交往，學習和工作的效率？

因為你有失眠的情況發生，那有其他軀體化的症狀嗎？

還有一個重要點就是持續時間，如果已經超過了兩個月，建議及時到醫院的精神科進行抑鬱診斷。

尊重醫師的診斷，配合治療。

正確的認識自己，相信自己，不要給自己施加過大壓力和煩惱，熱愛生活，怎麼開心怎麼果，有個良好的作息習慣，緩解好自己的情緒。

一、每天進行積極的自我暗示

當你出現自卑，失眠，開心不起來的時候你要告誡自己：人活著就是一種心情，不要不開心，過好生活的每一天，好好熱愛生活，生活也就熱愛你，無論貧窮富貴也好，開心最重要，開心才能活得長壽。

二、調節好生活

人不要思考得太多，該想的你就想，不該想的就不要去想，如果你想得太多，到了晚上你就睡不著覺，輾轉難眠，不要給自己施加那麼大的壓力和煩惱，要學會調節好生活，有個良好的作息習慣。

四、找到自己的興趣愛好

找到自己的興趣愛好，這不是一下子的事情，慢慢的你就會發現自己喜歡的愛好，日積月累，透過不斷的學習，不斷的鑽研，努力找到正確的方法，成功就是屬於你的，不放棄，不拋棄的心理。

五、相信自己，不低估自己的能力。

無論你有沒有一技之長，你都要相信自己，人一生出來都是一張白紙，後期都是自己要走的路，要做到相信自己，相信自己你才能攻破人生中的重重困難，沒有人是一步登天。相信自己，不低估自己的能力，要看到自己的閃光點。

六、向你身邊優秀的人交流

這時候，你可以找到你身邊的人交流，問問他對人生的一些看法，想法，多傾聽別人說話，讓內心不會那麼壓抑，與別人傾訴，不同的人會有不同的看法，讓你的朋友告訴你，生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野。

七、來一場旅行

累的時候，適當的給自己放鬆，旅行可以讓你增長見識，開闊眼界，看到不同的風景有著不同的感受，旅行讓你的內心越來越寬闊，心情越來越愉悅。

八、著眼於未來，不要在乎現在是什麼樣的。

當你想著自己未來有個美好的人生時，你就要忘記一些不開心的事情，昨日過去了，今日還得繼續，每天讓自己的生活過得踏實有意義，想做的用心大膽去做，努力並相信自己。

九、看書

透過看書來提升自己，不開心，失眠，自卑都是自己給的，建議你看這些書《自卑與超越》《曾國藩全集》《鬼谷子全集》《生活需要高階感》《糊塗一點，瀟灑一點》《自律的人，都擁有開掛的人生》。

總結：每天就要開心的過，相信自己是最棒的，以積極陽光的心態面對一切，當你不能改變事實的時候，你就改變自己的態度，樂觀的笑對人生，人生就會過得如詩如畫。

如果你一星期都持續是這種情緒的話，你可能患上了抑鬱症。

分享一個我看書學到的知識給你，在抑鬱症期間，不要把所犯的錯誤都認為是自己的錯，也就是從別人身上找錯，從別的東方找錯。患抑鬱症的人最大的毛病就是：老把錯誤攬在自己身上，總是認為是自己有錯。

比如說，你在公交車上不小心踩了別人一腳，當然是要給人家說抱歉的。但是你得這樣想，是公交車太擠了，車廂晃盪，或者是他腳放的位置不對才踩到他的。而不能從自己身上找錯誤，把錯誤歸結到自己身上。

當然這也是人變樂觀的一種方法，希望你可以從中舉一反三，靈活運用這個方法使自己樂觀起來。抑鬱症最大的癥結就是悲觀，所以想讓心情變好，最重要的是要有一種樂觀的思維方式和方法。

上述的方法只能在抑鬱的時候把錯誤全部推到別人身上或換位思考；有時我們有錯的時候，當然要積極承擔錯誤。

上述的方法掌握了，相信你會有很大的改變的。記住，這是一種讓人變樂觀的思維方式，人樂觀了，抑鬱症也會隨著轉好的。

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