分享10個保持大腦保持敏銳的小習慣。

原本用於“多發性硬化症”患者對抗智力衰退，對健康人保持腦力也有作用。

方法非常簡單，都是一些簡單的生活工作小習慣：

1、用手機設定日程提醒。

3、隨時記筆記。

4、設定任務看板。記錄一週內的任務。

5、自言自語。透過語言重複記憶。

6、用影象記憶。人或事與影象建立聯想。

7、閱讀或者填字遊戲。

9、控制任務速度，在精力充沛且注意力最集中的時間安排複雜的任務。

10、體育鍛煉。每週三次30分鐘的出汗鍛鍊。

這些習慣有助保持腦力，也提高工作效率。

靜能生慧，不要太忙碌，把生活簡單化，安靜下來，你會發現你每天消耗了很多腦力在思維很多沒有價值的東西。把意念集中，你的腦力就會不一樣了。當然加上智者的指引，就會更容易一些。

Part1 : 基礎篇

1，閉目。

當人眼睛睜開時，每秒有600 萬位元的資訊傳向大腦（Marcus Raichle）。這些資訊都會造成大腦的負擔。

閉目可以切斷這些資訊，可以節省大量腦力。

2，靜思。

把大腦裡複雜的思考全部停止，清空大腦記憶體。

如果思考無法快速停止，就把思考引導到一處。比如，聽維瓦爾第的四季，回想與節奏相對應的四季景色。

3，打哈欠

打哈欠是寫在基因裡的動作，這個動作的意義正是吐出廢氣，增加腦部供氧，去除睏倦。

因此，主動打哈欠，可以快速恢復腦力。

4，深呼氣

在國外流行一種7-11呼吸法，吸氣時從1數到7，呼氣裡從1數到11。總之呼氣的時間應長於吸氣。

肺部就好比活塞，只有吐出越多，吸入才會越多。如果呼氣短促，換氣效果不佳。

5，伸懶腰

伸懶腰可以促進血液流動，增加血液迴圈。

6，部分糖和水分

恢復腦力就是要開源節流。節流的方法就是控制資訊輸入，開源的方法就是增加血液、氧氣、糖、水的供應。

透過咖啡、茶、功能飲料提神，會影響身體激素的自然平衡，形成依賴和抗藥性，這些方法並不推薦。

7，及時休息

如果大腦持續高負荷工作，導致代謝產生的自由基與乳酸等有害物質大量淤積，惡化大腦工作環境的同時，阻礙營養物質的吸收。淤積嚴重時，睡眠都無法完全緩解，可能造成大腦不可逆損傷。

因此，在工作學習的間隙，應該及時休息，儘可能避免進入深度疲勞。

Part 2: 進階篇

1，設定目標

一個清晰的目標可以抑制杏仁核的功能，減少情緒的消耗。同時啟用額葉，減少腦力的無意識消耗，提高腦力效能。

這是美國海軍陸戰隊 訓練新兵克服恐懼的第一條方法。

2，停止與目標無關的事情

如果你的目標是寫作，一邊翻手機，一邊寫作，會導致大腦資訊的載入與載出，嚴重消耗腦力和情緒。

事實上，人一天只要能出色地完成一項困難任務，這天的收益也足夠可觀。 因此，在完成最核心的目標之前，停止接觸無關資訊。

這樣可以把大腦最優質的算力和記憶體 分配給最核心的任務，大幅緩解焦慮。

3，專注當下

攀巖時看山底會被危險嚇死，看山頂會被困難嚇死，看著手的地方，這是唯一正確的選擇。

當做事情時，把無關當下行動的思考都拋下。不要想失敗了多麼可怕，成功了多麼驕傲。凡外重者內拙。

凡不能指導行為的思想，都是不緊要的思想。

這樣的思想不要在大腦緊張時去考慮，而要在閒庭信步時去慢慢品味。

4，化情緒為動力

無法轉化的情緒，會給自身帶來嚴重的損耗。有效轉化的情緒會成為自己的無限動力。

當你對身邊的人產生憤怒，就告訴自己“再不學習，就要一輩子與這種人打交道了。”

當你遇到喜歡人，就告訴自己，“我要透過艱苦的學習與訓練，證明自己是值得的人。”

憤怒，傾慕，恐懼，同情，正義之情，都可以轉化為自己成長的動力。

這樣的轉化既消化了情緒，也提供的動力。

5，具象化自己的未來，培養對目標的渴望。

如果你的目標是優秀的大學，就想象自己在這樣的校園中談笑風生的樣子。

如果你的目標是證書，就想象自己拿到證書之後，在父母親友面前驕傲的樣子。

未來蘊藏於現在之中，透過未來賦予現在以意義，可以激發大腦的內生動力。

6，即時反饋

取得任何階段性成績之後，一定要及時鼓勵自己，告訴自己是最棒的。

即時的反饋，有助於大腦形成穩定的迴路，固定化當前的成果。

7，遇到了困難，就和它鬥到底

一個人逃避的困難越多，他周邊的暗礁越多，觸礁的機率越大。一個人戰勝的困難越多，精神與腦力的提升越大。

人今天遇到的天花板，是之前逃避的困難組成的。

15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會耶”。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現一個很棒但要會英文的工作，你只好說“我不會耶”。人生前期越嫌麻煩，越懶得學，後來就越可能錯過讓你動心的人和事，錯過新風景。

戰勝困難，就是不輕易給自己的人生設限。

開發大腦的方法一

主動打個呵欠

研究發現，打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，因為打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。



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終於清楚成年人如何開發大腦腦力

釋出時間: 2019-10-09 15:13:31

開發大腦的方法一

主動打個呵欠

研究發現，打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，因為打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。

研究發現，去健身房鍛鍊有助於增加負責記憶的大腦區域的新細胞。參試者每週鍛鍊4次，連續4個月，大腦會有明顯改善。因此，專家建議每週運動3~5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護神經免於壓力造成的損傷，擴大免疫功能，強化大腦重塑能力。

安排適當放鬆

做好身體的“老闆”，才不會遭“員工”罷工。專家表示，適當放鬆心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。專家提醒，放鬆不是指窩在沙發當“電視蟲”，而是用心感受身體每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發現，數念珠這個動作可以恢復大腦活力;編織衣物也具有相同的放鬆效果。

善於結交朋友

研究發現，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。專家表示，與朋友交往，彼此分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任並獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，都能拯救疲勞、緊張的神經，啟用大腦年輕狀態。

開發大腦的方法二

研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時，就能提高學習能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對老年人特別有效，那些經常散步的老人比不常走動的老人在記憶力測試中成績更好。

一系列認知測試的成績表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。

英國研究人員安吉拉發現，在十一二歲的小學生中，每星期鍛鍊三四次的人考試成績會高於平均水平，這種情況在男孩身上更明顯。總之，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應。運動是促進神經細胞生長的好方法。

加州大學的一項初步研究表明，不同的瑜伽姿勢具有不同的調節情緒的功效，在向後彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢中，能振奮精神的姿勢是盡力向後彎。

開發大腦的方法三

體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義在於開闊視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

用音樂放鬆心情

據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂“莫扎特效應”是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。但是音樂對大腦還是有積極的作用的。

吃對食物

富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

閱讀是全腦活動

閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，可以用精英特速讀訓練來幫助全腦活動，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。

開發大腦的方法四

1. 充足的睡眠

睡眠對於人的大腦來說是格外的重要的，如果睡眠不好的話，我們大腦的各種思維能力都會受到影響。當我們睡眠充足，大腦得到充分的休息之後，我們在思考等方面的注意力就會有所提高，整個人不至於昏昏沉沉的。如果我們在思考某樣東西或者事情時，久久不能想出解決辦法時，不妨停下手頭的事情，去睡一覺，說不定在夢醒之後就能想出解決辦法了。

2. 適當的運動

根據相關研究表明，如果我們每個星期堅持三至四次的運動，每次不少於半小時的話，對於我們學習能力、思考能力的提高是有一定幫助的。這種方法尤其是對老年人特別有用，研究表明很多喜歡運動的老年人的記憶力會比不喜歡運動的老年人好，可以有效的防治老年痴呆等大腦衰老的症狀。這主要是因為我們在參加體育運動的時候我們的血液流通會加快，這樣一來為大腦提供的氧氣也就更多，也就更有利於我們大腦潛能的開發。

3. 合理的飲食

我們身體的所有器官中，最貪吃的其實不是嘴，而是大腦，因為我們所有的行為都是由大腦掌控的，所以我們的想法會影響我們吃東西。就說我們的早餐吧!如果我們早上不吃早餐的話，我們的大腦就會處於一種暈乎乎的狀態，這就是我們常說的低血糖。不吃早餐會出現這種情況是因為我們大腦的運作是需要葡萄糖的供應的，如果不吃早餐的話，大腦沒有了葡萄糖的供應，是非常的影響我們的思考能力的。所以我們在吃這方面時一定要注意，除了要攝入足夠量的葡萄糖，還要注意不能吃過多的高脂肪食物，因為攝入脂肪過多可能會阻塞大腦血管的。因此合理的飲食對大腦潛能的開發也是非常重要的。

成人提高腦力的方法是，自己遇到特別感興趣的事情，就要花上充足的時間去研究透徹。這樣你會發現你記憶好了，而且還對生活工作有幫助。

成年人怎樣提高腦力呢，其實有的東西並不是永遠不變的，智商和情商一樣，在後天的努力中，也是可以提高的。

一. 食物。多吃健腦食品。健腦食品通常是指對人類腦部起到保養作用的食品。人腦的主要成分是蛋白質、脂類（主要是卵磷脂）及維生素B1、尼克酸等。膳食營養除了滿足大腦需要的熱量以外，還要特別注意以上營養物質的充足供應。常見的健腦食品有魚、核桃、牛奶、雞蛋、葵花子、海帶、芝麻等。

二. 勞逸結合。根據時間關係，合理安排有效生活。只有把勞動和休息能夠很好的結合，才能利於大腦的發展，從而為智商水平的提高做準備，更加有效的提高智商水平。

三. 多讀書。讀書是通往夢想的一個途徑，讀一本好書，讓我們得以明淨如水，開闊視野，豐富閱歷，益於人生。人一生就是一條路，在這條路上的跋涉痕跡成為我們每個人一生唯一的軌跡，此路不可能走第二次，而在人生的道路上，我們所見的風景是有限的。書籍就是望遠鏡，書籍就是一盞明燈，讓我們看得更遠、更清晰。讀書不是證實人有多聰明，而是成就人有多智慧。

四. 多看有意義的電影。這裡的“有意義”，是指有思想深度的，能給人以啟示的電影。不是所有的電影都是有意義的電影，要學會尋找好電影。一般來說，好的懸疑類、心理類電影有助於提高思維能力與觀察能力。

五. 不看三俗讀物。“三俗”指的是“庸俗、低俗、媚俗”，謹慎選擇讀物。人的本性是有慾望的，容易陷入對“性與暴力”的追隨之中，一旦陷入其中，可能會喪失一部分的理性與思維能力。所以要學會拒絕“三俗”。

六. 出去走走。多去看看外面的世界，多參與一些社會實踐，對一個人的智力水平的上升會有極大地幫助。只有見得多了，反應速率才會提高，接受與適應能力的鍛鍊和經驗的豐富更利於智商提高。

1、有氧運動

有氧運動對大腦的具有促進作用是所有神經科學家都認同的觀點。每週至少三次，每次快走或慢跑45分鐘有氧運動，能夠刺激大腦中神經營養因子的產生。

當你積極學習新事物時，這些神經營養因子可以幫助腦細胞形成新的突觸連線;功能性核磁共振成像也證實，運動增加了皮質厚度和活動，尤其是海馬區。它能夠處理，整理接收到的新資訊，從而形成複雜的記憶。

2、培養興趣

比如跳舞、唱歌、聽古典音樂、寫作、畫畫，甚至寫一本書或任何你覺得有趣的東西等等。

3、下午休息

心理學家發現，午餐後小睡半小時後，有助於記憶一些新知識，尤其是識別新面孔的能力明顯強於沒有午睡的人。整天工作和學習的人在下午會感到效率低下。

腦電圖記錄了午睡者的光睡眠波形。神經生理學家認為，這些光睡眠波形有助於將海馬體中收集到的資訊轉移到大腦皮層中進行永久儲存。這就像將資料從USB驅動器傳輸到計算機並永久儲存它一樣。

4、讓大腦放鬆

盡一切可能放鬆你的大腦。讓大腦休息一下，大腦皮層下的白質血液流量會顯著增加。大腦的白質是神經細胞連線的地方，當皮層休息時，下皮層在傳輸、整合和分類來自永久記憶庫的知識。

5、早晨喝一杯咖啡

這種方式有助於短期記憶。咖啡因加速了大腦神經細胞之間的交流，尤其是海馬區的神經元。動物實驗和腦電圖影象證實了這一點，這一領域活動的增加意味著記憶和學習新事物能力的提高。

6、學習第二語言

作為一個成年人，學習第二語言是困難的，但它是改善你大腦和延緩痴呆症最有效的方法。當你流利地掌握兩種或兩種以上的語言時，你的語言皮層就會更加發達，大腦中的灰質數量與你精通一門外語的程度有關。

35歲以後學習第二語言的人的大腦也會發生變化，但程度不同於兒童時期學習第二語言的人。

成年人仍然可以有很多方式方法來提升大腦機能，人的大腦即使到六七十歲仍然可以提升，主要表現在大腦結構變化和增長，神經元建立新連結。

有以下幾種方法:

1. 學習鍛鍊記憶術，書上網上都可以找到。

2. 冥想

3. 學習一項新技能並不斷挑戰

3. 適當的運動

4.經常思考一些有意義並且重要的問題

等等

相信每個人都想提高自己的腦力，顯示超人一等的智慧，但是呢？提高腦力的最好方法是什麼呢？以下是神經外科賀曉生教授為您總結的幾種提高腦力的最好方法： 一、每天都吃適量的魚類食品 魚體內的歐米伽-3 油，長久以來被認為有益於心臟的。但是最近研究顯示，它們也是大腦促進劑，不僅因為它們有助於迴圈系統往你的大腦裡壓入氧氣，它們看起來也改善環繞大腦細胞的薄膜的官能，這可能是為什麼食用大量魚類的人更不易於罹患抑鬱症、痴呆病、甚至兒童多動症。做一名喜歡吃魚的人，現在開始，每星期至少吃三次鮭魚、沙丁魚、鯖魚和金槍魚等。 二、常常回憶過去的事情 閒暇的時候，取出一個老影集或高中年鑑。你的大腦是一個記憶機器，所以給它一個工作的機會！花一些時間來回憶，讓你的記憶將沉思它們，並且回饋你以積極的情緒，並在記憶裡建立新的連線，這將有助於你當前的工作和挑戰。 三、適當控制體重，必要時就去減肥 當多倫多大學的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個區域有所減退，包括記憶、空間識別和口令學習。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶製品裡富含這種脂肪，問題將會更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個小迷宮來尋找乳酪塊，但這些結果仍對你有效，兩個原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養料的一種糖類。 四、經常做拼圖 常常動腦，就可以提高腦力，那就找一些動腦的事情來做吧。一些人喜歡拼圖，一些人喜歡玩組字，一些人喜歡邏輯，這其實和你選擇的種類無關。賦閒時解決一些難題是一種活化你的大腦，並使之保持工作狀態的良好途徑。以解決難題為樂，但要認識到做它是為了鍛鍊你的大腦。 五、經常聽音樂 這聽起來像是調節腦力最和諧的方法。但在你抓取CD之前，聽一下注意事項。不是每個人期待莫扎特效應的人都會感覺到它。況且，甚至它的支持者趨向於認為，音樂促進腦力僅僅因為它使傾聽者感覺更好- 傾聽的同時同時身心鬆弛，大腦受到刺激- 同等的刺激物能達到同樣效果。事實上，一項研究發現，聽故事時大腦能獲得同樣效果的促進。不喜歡音樂的人，就換個故事聽聽吧。 六、常常對自己提出問題 我們的大腦永遠都是好奇的。隨著我們長大，許多人遏止或拒絕我們好奇的天性，則樣是不對的。讓自己變得好奇！好奇於事情為什麼會發生，問那些知道的人。鍛鍊我們好奇心的最佳途徑是問一句“為什麼？”。養成一天至少問10遍“為什麼”的新習慣。你的大腦將會更快樂，並且你將會吃驚於你的生活和工作會有多少機遇和解決方案。 七、保持快樂的心情 科學家告訴我們，笑對我們的健康有好處；它釋放內啡肽和其他含積極能量的化學物質到我們的肌體。我們事實上不需要科學家告訴我們笑的感覺很不錯。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個“快速充電器”。與愛好興趣相同的朋友多多相處，經常的大笑，開心的大笑！