怎樣快速入睡？有什麼放鬆的好辦法？

我已經連續失眠好久。晚上頭暈暈的，就是睡不著，也沒有想什麼具體的事情，就是莫名其妙的覺得心累，壓力大，睡不著覺，該怎麼辦？

怎樣快速入睡？

通常我們躺在床上超過20分鐘睡不著，就算入睡困難。

被失眠困擾的人，往往是還沒有睡意就躺在床上等待睡眠降臨。睡眠不是從躺在床上的這一刻開始的，而是從人體的生物鐘調節到有睡意這一刻開始，這一點我們一定要知道。

過早地上床入睡，或第二天賴床試圖補覺，對睡眠不會有任何改善，只會徒增對失眠的恐懼感。

•所以，要等困了再上床睡覺，最好能做到不困連臥室都不進。

如果躺在床上超過20分鐘都無法入睡，就起來看看書，聽聽音樂，整理房間之類的。

•不要待在床上強迫自己入睡，睡不著覺的時候時間過得非常慢，若超過20分鐘這種煩惱還在持續，大腦就會清醒，因此就有可能失眠。

起床後一定要注意放鬆，不要去想一些失眠相關的事情，充分地放鬆就好。再此期間如果有了睏意，就立刻回到臥室躺下睡覺。

如果還是不能順利入睡，請不要焦慮，可以多次重複這個過程。

•每天按時起床，不論昨晚睡幾個小時，工作日和休息日一樣，都要按時起床。如果失眠嚴重的話，白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午覺。

1. 放鬆身體。

•肌肉鬆弛法☛ 壓力大的失眠患者也能睡個好覺，僅需睡前肌肉放鬆20分鐘即可

• 呼吸法

平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛。安靜一分鐘左右。然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側，如此反覆15~20次。

•適量運動

睡前做一些輕微的體育運動，以出微汗為度。能有效地緩解壓力，使身體睏乏，有助入睡。

讓心臟緊張後身體得到放鬆，這樣就能順利入睡。

2. 讓心情好起來。

聞香草的味，聽喜歡的音樂，看好看的電視，總之做自己想做的事情，讓心情好起來，創造睡眠。

想要獲得好的睡眠的方法：

有睏意之後再上床睡覺。

不要在床上做睡覺之外的事情。

如果超過20分鐘不能入睡，就起床做一些自己喜歡的事情，放鬆身心。

每天要按時起床。

白天即使很困，下午3點以後也不要睡覺。

安然入睡，不做守夜人。