孕期補充DHA能最佳化胎兒大腦錐體細胞磷脂的構成成分， 促進視網膜光感細胞成熟。此外，補充足量的DHA可以緩解孕期不良情緒，提高記憶力，預防產後抑鬱症的發生。

民寶DHA雞蛋富含腦黃金DHA，是普通雞蛋的16倍，並且經過全球領先質量基準SGS公司檢測，0激素、0化學新增、0重金屬，非常適合在生長髮育期的寶寶食用。比吃魚油、藻油的DHA更容易吸收，而且也更安全！想買的媽媽們可以加我微信 食尚圈（xiaotu081）

其實我也想問這個問題。上孕婦學校的時候，有個老師一直推薦說要補充DHA，還要什麼亞麻酸之類的。說光靠食補是不夠的。達不到要求，等等，我當時下課就定了6盒。後來從網上查了查，問了問一些朋友，等他送來之前，給我打電話，我又退了。以前我們媽媽那個年代，啥也不吃，照樣下地幹活，我們也不缺這個也不缺那個的。我覺得平時注意飲食均衡就可以了。

我在挪威懷孕待產，挪威這個國家是高度發達國家，這裡的醫生建議孕婦和四週大寶寶在孕期和出生後哺乳期都服用DHA！他們國家服用天然魚油DHA已經很多年歷史，魚油產品豐富多樣！各個年齡階段的都有，已經被開發得非常完善！

當然需要了。DHA，學名是二十二碳六烯酸，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

歐米伽3脂肪酸會生成胎兒的大腦連線，隨著寶寶的發育，上萬億個連線生成出來，位於每條神經元的末端的名為突觸的微小間隙，神經元放射出神經遞質，也就是帶著資訊的生化信使，像高速客車一樣從一個腦細胞駛向另一個腦細胞，而歐米伽－3脂肪酸可能使這些大腦信使跑的更快，更有效率。

經常攝入歐米伽－3脂肪酸還可以使孕婦減少產後抑鬱症的發生，寶寶早產或者體重不達標的機率減少，寶寶擁有更好的視覺靈敏度，寶寶出現面板和呼吸過敏的可能性更小，寶寶的智商更高等。

對於孕媽來和哺乳媽媽來說，每天應該攝入1000毫克脂肪酸，其實，不用食用太多的人工補劑，從海產品、深色蔬菜和豆類中，我們就可以獲取到這些營養物質。

說實話吧,應該不要去補充DHA,因為其實人體有自我的吸收能力,你吃了也不一定吸收,比如一個瘦子,怎麼吃也不會胖,因為他吃進去的大部分都不會被吸收,而如果是個胖子,吃什麼都會變成脂肪儲存起來,所以藥補不如食補,多吃海鮮,魚類就可以了,直接吃DHA,還是覺得沒有必要吧

DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，學名叫“二十二碳六烯酸”。是視網膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，同時還具有促進胎兒大腦發育的作用。因此，孕婦和乳母攝入充足的DHA對胎兒的大腦和視神經發育都非常重要。

很多研究也證實了孕婦和乳母補充DHA的重要性。來自西安交通大學生命科學學院劉健康教授的一項研究就顯示，產婦在懷孕期間補充DHA能夠有效提高胎兒大腦海馬中線粒體的活性，維持後代大腦中海馬神經元的數量，最終有效提高後代學習與記憶能力。也有研究發現，膳食中DHA豐富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明顯提高，從而使小嬰兒獲得更充足的DHA。

FAO（聯合國糧食及農業組織）專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不應少於200毫克。2013版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中也建議，孕婦和乳母每天應該攝入200毫克的DHA。

DHA俗稱腦黃金，智力發育的推進劑，懷孕時DHA能最佳化胎兒大腦椎體細胞的磷脂的構成成分，尤其胎兒滿5個月之後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。

什麼是DHA

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

DHA的重要性

多個研究已經證實，嬰兒餵養方式與嬰兒長期認知功能的發育有關聯性。兒童時期是認知能力發展迅速時期，早期進行母乳 餵養的嬰兒體內DHA含量較非母乳餵養者高，這提醒人們認識到母乳中的DHA是提高兒童認知功能的重要原因。母乳中含有豐富的DHA，可以促進大腦的發育成熟，並刺激了DHA生物合成酶的活性。

孕婦需要補充DHA嗎

孕期，DHA能最佳化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。

DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可透過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裡的神經細胞成熟度提高。所以，母親在孕期應多吃一些含DHA的食物（如海魚），在最後3個孕月，還應多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類），有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產婦專用營養包或DHA營養品中補充。

每天需要補充多少DHA

懷孕婦女及哺乳期婦女：美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300mgDHA。

DHA是是長鏈多不飽和脂肪酸的一種，是亞麻酸在體內的衍生物，也稱作二十二碳六烯酸。DHA是胎兒以及嬰兒的腦、視網膜及其他組織發育的必需物質。

DHA的主要作用包括促進體格發育、促進視力發育、提高智力等。

目前世界衛生組織（WHO）建議：孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入300mg的DHA，建議幼兒根據體質每天攝入DHA20mg/Kg。

DHA可以透過胎盤的運轉功能，由母體向胎兒運轉。胎兒以及嬰兒生長髮育所需要的大部分DHA，均是由母體所提供的。一個正常飲食的孕婦或哺乳期婦女，完全可以透過膳食攝入滿足每日所需的DHA量。比如每100g的魚中所含的DHA的量就可以高達1000毫克以上。

富含DHA的食物主要包括魚類，如沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等等，其中以魚眼窩處的脂肪中含DHA的量最高。魚油中也有很高含量的DHA。

除了魚類，乾果類，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的亞麻酸也可以在人體內轉換成DHA。

其他如花生油、豆油、菜籽油、雞蛋、藻類、動物內臟等多種食物，均含有DHA。

關於孕期是否需要補充DHA，目前尚未達成共識。

不過，在適量補充DHA的情況下，目前並無研究證明其對人體有害。

但是想說明的一點是：人的智商在一定程度上與遺傳有關，另外還與神經系統中神經元的開發利用有關。食物或許可以提供某種營養素，但是單純依靠某種營養素就想提高智力，這個還是有難度的。

準媽媽們要想生一個健康聰明的寶寶，需要著重補充哪些營養呢？

那就是素有腦黃金之稱的“Omega-3”

Omega-3中的DHA/EPA對大腦，就像鈣對骨骼一樣重要。胎兒大腦60%是脂肪，而Omega-3正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪。在過去10年裡，成千上萬的研究證實了孕期攝取足量的Omega-3對媽媽和寶貝的益處。

1、Omega-3製造髓磷脂

磷脂的主要成分是脂肪，由腦細胞吸收Omega-3生成。寶寶的腦細胞製造出的髓磷脂越多，腦神經的效率越高。

2、Omega-3生成大腦連線

Omega-3可以使大腦信使跑得更快、更有效率，還可以修飾受體，使其更匹配。

3、Omega-3讓媽媽更開心

研究發現，孕期吃更多Omega-3的準媽媽產前產後更少抑鬱。

在這裡推薦準媽媽們多吃海魚，因為他們富含Omega-3，尤其深海魚，如果不喜歡吃魚或者住的地方很難吃到海產品，那麼建議每天至少補充1000毫克Omega-3種的DHA/EPA。

很多奶粉在宣傳的時候都會說富含DHA，助力寶寶大腦發育。那DHA到底是什麼？真的能幫助寶寶大腦發育嗎？是從寶寶出生後開始補充還是在媽媽肚子裡的時候就需要呢？下面我來詳細說說~

什麼是DHA

DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。在孕期，DHA能最佳化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後，如對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。

DHA的作用

1、增進大腦細胞發育

DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，以促進大腦發育。

2、促進視網膜光感細胞的成熟

DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。

孕期需要補充DHA嗎？

孕期是補充DHA的黃金時期，懷孕3個月到產後6個月是寶寶腦部發育的黃金時期，寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%。胎兒腦部發育所需的DHA是靠母體獲得，孕媽媽應該為保證未來餵養新生嬰兒的母乳質量及早補充DHA。調研證明，懷孕期補充足量DHA，寶寶日後的智力水平更高。

孕期如何補充DHA

孕媽媽可以多吃一些含DHA的食物，也可以適當補充DHA營養品。

1、多吃核桃、花生以及魚類

透過食用含α-亞麻酸的食物，如堅果類核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA，但α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%，並不能完全滿足胎兒發育的需要。

而DHA含量高的魚類有鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。而魚體內含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。

2、補充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚透過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

3、DHA和蛋白質一起補充

孕媽媽在吃含DHA的類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆同牛奶或豆漿同服之，這樣吸收才充分，才不會浪費DHA。

孕期DHA什麼時候吃？

建議孕媽媽在孕中晚期（孕20周後）到胎兒出生後6個月內補充。

1、孕中晚期（孕20周後）至胎兒出生後6個月內：魚油類DHA製品。

這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。而寶寶出生後，媽媽繼續服用DHA，可以透過母乳讓寶寶補充DHA。

2、孕晚期（孕 28 周後）至胎兒出生後6個月內：a-亞麻酸營養品。

a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內，因為孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後透過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月後，可將油擠入配方奶中。

DHA俗稱腦黃金哦，對寶寶的智力和視力發育有著很重要的作用。所以媽媽們一定要記得從懷孕中晚期開始，就要補充DHA，給寶寶更好的吸收哦。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

對於要不要補充DHA的問題，我想孕媽們看了這個就有自己的選擇了。

圖片勝於一切言語。

而且，選擇DHA要慎重，誤區千萬別闖。

1、請不要忽略DHA真正含量。這條90%的人都會犯！很多人不知道，很多DHA裡面還添加了明膠、水和廉價油脂，真正DHA的含量非常低，這也是為什麼一粒600mg的膠囊，實際上DHA只有100mg。

2、活性。低溫條件下萃取的DHA才能保證活性，活性高吸收才好。

需要的，也是有必要的。DHA對寶寶大腦極視網膜的發育起著至關重要的作用的，它可以使寶寶變得更加聰明，眼睛更加明亮，還可以提高寶寶免疫系統發育。

對孕期媽媽來說，減少產後抑鬱，提高母乳中DHA含量，延長妊娠期，減少早產風險有著特別好的效果。

胎兒中樞神經的發育從第3周開始，眼部發育從第4周開始，腦部主要發育階段在第20周到第36周。由於胎兒對於DHA是透過母體獲得，且表現出主動吸收，妊娠期母體DHA的含量會持續下降，這對於胎兒的腦部和視力發育是非常不利的，所以DHA的補充不僅要從孕早期開始並且應該堅持整個孕期。

另外在選擇的時候也要看好，不要盲目聽從店員的推薦，世界衛生組織WHO建議，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA製品，DHA和EPA的比例大於4:1或者5:1，也要看看是否含有EPA，孕婦每天最低攝入量不低於：400mg。推薦你用一款PureDHA一粒PureDHA膠囊中中含有468mgDHA，可以同時滿足媽媽和寶寶的雙份需求。

這款PureDHA是採用的德國進口原材料，透過歐盟檢測標準的，成分十分簡單，不含有新增劑，而且我在孕期的時候也是服用的這款，效果感覺還不錯。

孕婦為什麼要補充DHA

DHA俗稱“腦黃金”，不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。被稱為腦黃金的DHA在視網膜磷脂中佔50%之高，而視網膜磷脂是視力能否正常的重要基礎。各種視覺營養素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是寶寶視覺發育最重要的營養素，是寶寶視覺及大腦發育最重要的營養素。同時補充充足的DHA還有保護心血管的功能。要生出健康聰明的寶寶，準媽媽們千萬要記得在孕期補充DHA噢。

孕婦吃什麼能補DHA

既然DHA這麼重要，那麼孕婦吃什麼能補充DHA呢？什麼食物DHA含量最高呢？讓我們來看一下。魚類中含有大量的DHA，尤其是海洋類魚。DHA含量較高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金Q魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。媽媽們注意啦，多吃魚孩子更聰明絕不是騙人的。而媽媽肚皮有限總不能吃完一整條魚吧，如果實在不愛吃魚怎麼辦？媽媽們還可以透過營養品比如魚油來獲得DHA。在孕期可以吃一些堅果類的如核桃等等都具有健腦的作用。另外，一些富含DHA的含量比較高的營養品，像法瀾秀PureDHA就不錯，對於促進寶寶腦部發育也有很好的效果。媽媽們要儘量選擇含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產品。

孕期吃腦黃金DHA會讓孩子更聰明？美國頂級醫學雜誌說，瞎扯淡！

關於我

南方醫科大學（原解放軍第一軍醫大學）中西醫臨床醫學博士，執業中西醫結合醫師，執業中藥師，高階催乳師，小兒推拿師，國家二級健康管理師，康復理療師，現為全職媽媽一枚。

前天我發了一篇關於備孕時需不需要補充DHA的文章《科學備孕：想要個聰明寶寶，竟然還有比吃1388元DHA更好的方法？》，裡面提到翠花問我DHA是否會讓孩子更聰明的時候，我給了一個比較中立的回答，其實是因為我在查詢文獻的時候還看到了國際頂級期刊裡這一項最新研究。

2017年3月，國際權威醫學雜誌——美國醫學會雜誌《JAMA》刊登了一項跟蹤了孩子七年的關於孕期補充DHA對兒童影響的研究。

研究講述的是一幫澳洲的專家因為看到了目前市場上銷售量節節攀升的DHA補充劑，覺得似乎紅得有點不正常，他們覺得很納悶，明明目前並沒有足夠證據證明這些東西對孩子未來的神經發育有好處啊，怎麼就有這樣的趨勢了呢？這種東西真的有用嗎？

於是這幫死磕俠決定花時間驗證這個問題。

他們在澳洲的5個醫院找到了願意參與試驗的2399位孕婦，這些參與試驗的孕婦全部都是21孕周內的單胎孕婦，之前並沒有服用過DHA補充劑，這群參與者在人口學組成和各項指標上都非常均衡，適合開展具有高驗證力度的多中心隨機雙盲對照試驗。

於是他們把這些孕婦隨機分成兩組，一組每天吃800mgDHA補充劑，一組不吃DHA補充劑，這些孕婦本身並不知道自己吃的是什麼，這種吃法一直持續到孩子出生時結束。

接著他們對這些孕婦生出來的孩子進行持續的跟蹤觀察。

這幫參與研究的孩子現在7歲了，他們究竟都怎麼樣了呢？

結果就有趣了：

1歲半

這些孩子1歲半的時候，他們對這些孩子進行了測試，結果見圖1、圖2。

他們發現，那些母親在孕期吃了DHA補充劑的孩子和那些母親在孕期並沒有吃DHA補充劑的孩子相比，在認知能力、語言能力和運動發育中並無顯著性差異，儘管在二級分析中看到DHA組小孩有更低的認知滯後發生率，但同時這些小孩的語言得分與母親沒吃DHA的小孩相比，也更低。

4歲

等到這些孩子4歲時，他們對這些孩子再次進行了測試。結果見圖3、圖4、圖5。

他們發現，那些母親在孕期吃了DHA補充劑的孩子和那些母親在孕期並沒有吃DHA補充劑的孩子，在智力（IQ）、語言能力和執行能力上並無顯著差異。有趣的是，在父母參評的行為和執行能力中，那些母親在孕期沒有吃DHA補充劑的孩子反而比那些母親在孕期吃了DHA補充劑的孩子表現更優。

7歲

研究進行到現在，孩子們已經7歲了，他們對這些7歲的孩子又進行了測試，結果見圖6、圖7、圖8。

這兩組孩子在智力（IQ）、語言能力、學習能力、執行能力和神經發育障礙發生率上還是沒有差異。稍微有點差異的是，DHA組的小孩在感知推理能力上稍微更高些，燃鵝，這些孩子在父母參評的調查中卻表現出了更多的行為問題和執行力障礙。

這個多中心隨機雙盲對照試驗提供了一個強有力的證據，提示孕期補充DHA對7歲兒童的智商（IQ）、18個月及4歲孩子的認知能力均沒有優勢。他們的各項直接評估測試均一致性地顯示孩子們在語言能力、學習能力以及執行能力上均沒有明顯差異。

研究人員繼續對結果中出現的細微差異進行探討，他們認為對於這個研究的二級分析中出現的差異性結果，可能是因為多次比較導致的，可能只是一個偶然事件。

而母親在孕期補充DHA後，4歲和7歲孩子在行為及執行力上表現出了不良作用，這種不良作用雖然小，但卻表現得很一致，所以他們認為這種不良作用有可能是真實的作用。

科學的有趣就在這裡，她神奇到可以一秒鐘打臉，或者是憋了十幾年再來打你的臉，又或者是更有耐性地隱匿更長的時間再過來打你。

我們期待更多像這種證據力度強的多中心隨機雙盲對照試驗研究的出現，為我們揭開更多關於DHA的補腦真相，給我們這些一邊喊著孩子開心就好，一邊又怕補少了DHA孩子輸在起跑線上的家長帶來更多實際的指導。

現在主流的指南大都是建議孕期應適當補充DHA，首先應該是透過食補。JAMA這個研究顛覆了我們目前的認知，對於這樣的觀點，你又有什麼樣的看法？

參考文獻：

1. Gould JF, Treyvaud K, Yelland LN, et al. Seven-Year Follow-up of Children Born toWomen in a Randomized Trial of Prenatal DHA Supplementation. JAMA. 2017 Mar 21;317(11):1173-1175.

2. Makrides M, Gibson RA, McPhee AJ, et al. Effect of DHA supplementation during pregnancy on maternal depression and neurodevelopment of young children: a randomized controlled trial. JAMA. 2010 Oct 20;304(15):1675-83.

3. Makrides M1, Gould JF2, Gawlik NR, et al. Four-year follow-up of children born to women in a randomized trial of prenatal DHA supplementation. JAMA. 2014 May 7;311(17):1802-4.

DHA可以說是最近幾年被炒的最熱的一個話題了。

補還是不補，這是一個問題。

很多家長說：“聽說DHA吃得越多，寶寶越聰明，咱們不能讓孩子輸在起跑線上，必須得補啊！”

我堅信，流言不一定止於智者，但一定始於“智障”。

事實上，無良廣告商對DHA的誇大宣傳是導致大家對DHA產生誤解的罪魁禍首。

那麼，DHA真的是補得越多寶寶越聰明嗎？它到底是什麼，有什麼作用？什麼情況下需要補充，又該怎麼補充？

今天，我就和大家一起聊聊，那些年，我們追捧過的DHA。

DHA是什麼？有什麼作用？

DHA，全稱二十二碳六烯酸，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於脂肪的一種。DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分，它的主要作用就是促進寶寶大腦和視力的發育，人體自身並不能合成DHA，必須從外界獲取。

大家是不是有點看不懂？

看不懂沒關係啊，提取關鍵詞，之後轉化組合，最後進行邏輯轉換就好理解了。

關鍵詞：DHA，大腦，外界獲取。

轉化組合：大腦=智力，外界獲取=體內缺少。

組合好後即：體內缺少DHA影響智力。

邏輯轉換：體內缺少影響智力，那麼體外多補充即可變得更聰明。

驚不驚喜，意不意外？

沒錯，你猜對了，這就是商家套路你們的手段。

所以說，哪有什麼“補得越多越聰明”的說法，只不過是文字遊戲而已。

僅僅因為DHA是組成大腦細胞的成分就開始大肆做文章，那大腦細胞的主要成分還是水呢！那腦子進水等不等於聰明絕頂？

打破謠言，正視DHA

所以說，“DHA補充得越多寶寶就越聰明”這種說法是沒有任何科學依據的，我們要從以下3點正確地認識DHA：

DHA並不特殊

看了上面的解釋大家也明白了，DHA只是脂肪的一種，並不是一種特殊的營養素，對於人體來說，任何一種物質都不能少，不存在什麼厚此薄彼。

所以說，論出身，DHA和其他脂肪是平等的。

但是為什麼其他脂肪沒有受到如此重視呢？

有兩個理由。

誰讓你們不是組成大腦和視網膜的主要成分？不像DHA，能促進大腦發育，聽起來就智商很高的樣子。

誰讓你們是人體自身就能合成的物質呢？不像DHA，必須從外界獲取，聽起來就很稀罕。

因此，是人們對於大腦這種象徵智商的器官衍生出來的敬畏，以及對自身無法合成的惶恐，從而助長了DHA獨大的局面。

事實上，DHA本身並不神奇也不特殊。

把它當電視劇裡起死回生的麥麗素看待的，是那些心態不正確的商家。

並非“多多益善”

“多多益善”這個詞對於像工資、甩掉的肥肉、帶薪假期等類目是極其適用的，但是對於DHA的補充是行不通的。

因為人體對於DHA的需求是特別少的，即便你補充的再多，最後都會被當成脂肪消耗掉，雖然說在一定程度上，DHA就算是補多了對人體也沒多大的壞處，但是如果長期大量的補充DHA，也會加重腎臟的代謝負擔，反而不利於健康。

你那用人民幣砸出來的美好祝願和肥肉是同等 level的，你說你心塞不心塞？

智商受多因素影響

雖然說DHA對大腦發育起著關鍵作用，但是智商卻不是隻和DHA掛鉤，與先天遺傳、後天教育等多種因素也有密切的關係。

智商是個極其複雜的東西，並不是簡單地靠飲食就能決定的。

像我老公那樣和我結婚幾年依舊分不清我素顏和素顏妝有什麼區別的人，忽略了自己低智商的遺傳，光憑補充DHA就想拉高孩子的智商，也不知道誰給他的勇氣。

可能是……梁靜茹吧。

怎樣滿足人體對DHA的需求？

雖然說DHA不是能讓寶寶變得更聰明的靈丹妙藥，但是缺少了DHA，還是會影響到寶寶大腦的正常發育。

從哪兒來？

如果因為一些特殊情況沒有辦法實現母乳餵養，也可以給寶寶喝含有DHA的配方奶粉，也能滿足寶寶發育的需要。

基於此，對於準媽媽和哺乳期的媽媽來說，適當的補充DHA就顯得尤為重要了。至於補充方式，首選的是食補。

吃什麼？

中國營養學會建議，準媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少於200mg就可以供給寶寶足夠的DHA。

我給大家列舉些其他富含DHA的食物，大家也可以適當地新增進你們的食譜中。

深海魚類：鮪魚、三文魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等；

海藻類：紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍鬚菜等；

其他：蝦、蟹、貝類、蛋黃、含DHA的孕婦奶粉等。

除此之外，我想大家應該還聽過吃核桃等堅果也能補腦的說法，其實原理也是因為核桃中所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA，促進大腦發育，但是需要提醒大家的是，這個轉化率是極低的，不能作為食補的首選。

怎麼吃？

當然，光知道吃什麼也不行，也得知道怎麼吃，你們可以選擇每週吃2~3餐魚，並且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃1個雞蛋，這樣從食物中獲得的DHA就足夠滿足你和寶寶的需要了。

但是吃魚的時候，在烹飪手法上要多加註意，因為DHA主要存在於魚的脂肪中，所以要最大限度保留魚肉中的脂肪成分。

不同烹飪方式保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸＞燉＞烤＞炸。

一般情況下，建議大家儘量蒸魚吃，再不濟燉著吃，烤著吃都行，但是最好不要炸魚。因為在烤魚的過程中，魚的脂肪流失的最快。

最後小結一下，如果準媽媽或哺乳期媽媽飲食均衡，經常吃深海魚，那麼就無需額外新增DHA補充劑；母乳餵養的寶寶、喝含DHA配方奶的寶寶同樣無需額外新增DHA補充劑。

什麼時候新增DHA製劑？

說到這兒，肯定有很多準媽媽或哺乳期的媽媽表示疑惑，如果DHA靠食補就能補夠，那為什麼還會湧現出那麼多賣DHA製劑的廠家呢？

黑格爾說過，存在即合理。所以我和大家說明一下，什麼情況下才需要新增DHA製劑。

孕吐嚴重，聞著魚腥味兒肚子裡就八百標兵奔北坡的準媽媽。

不喜歡吃魚或者素食主義的哺乳期媽媽。

2歲以後不喜歡吃魚的挑食寶寶。

害怕深海魚裡重金屬含量高不敢吃的媽媽。

飲食均衡但是仍舊擔心補充不夠的媽媽。

……

總結起來就是一句話，只要是膳食結構不均衡，就都可以透過新增DHA製劑來滿足機體對DHA的需求。

畢竟，DHA就算是稍微補多了，對身體也沒有壞處，添加了DHA製劑，媽媽們起碼能心安一點。

怎麼選擇DHA製劑？

關於如何選擇DHA製劑，大家可以參考以下幾個方法。

看品牌

市面上的DHA製劑良莠不齊，所以我建議大家還是首選一些比較知名的大品牌，而不是單純的憑自己直覺或是盲目聽從別人的建議。

大牌雖然也不一定完全安全可靠，但是比其他小廠家，還是相對靠譜的。

看包裝

大家在購買之前一定要仔細閱讀商品的包裝，正規廠商的包裝都會清楚地標有商標、生產廠名、生產日期、生產批號等等類目，“三無”或山寨產品的虧我想大家多多少少都吃過，吃一塹不一定能長一智，但是起碼要長點閱讀理解的能力。

看標識

除了要看商標、生產日期這些常規類目，大家也可以檢視一下包裝上是否標明各種食品安全認證、衛生許可證等資訊。目前有衛生部批准的保健食品標誌的產品，受國家監管，質量和穩定性都有更高要求，也會更安全。

比如說，大家可以看包裝上是否有“藍帽子”標識，有“藍帽子”標識的話，則代表這是經過國家審批的保健食品。

要知道，領了證和沒領證的就是不一樣。

（“藍帽子”標識）

藻類DHA的優越性很顯而易見，純天然、植物性、抗氧化能力強、DHA含量高EPA含量極低。

反觀魚油DHA，可能會殘留鉛、汞等重金屬、性質活躍易氧化變腥、EPA含量高。

真的是沒有對比，就沒有傷害。

而上面提到的EPA，它是一種具有擴張血管、抗凝血作用的物質，這種物質對老年人有益，但是對於準媽媽、哺乳期媽媽和寶寶這類特殊人群來說，卻並非如此。

所以，對這類特殊人群來說，還是首選藻油DHA製劑。

看澄清度

除了外包裝，大家也要學會透過現象看本質，你們可以透過膠囊來看裡面液體的澄清度。一般來說，比較純正的DHA藻油是清澈透明的油狀液體，如果說液體是比較渾濁的，那就說明純度較低。

所以，大家儘量選澄清度較高的DHA製劑。

看顏色

除了澄清度，還可以看液體的顏色。純度高的藻油DHA液體會呈現鮮亮的橙黃色，而低純度的DHA製劑液體的顏色相對來說就會淡一些。

所以，實在不知道怎麼選的話，就選色澤鮮亮的。

聞氣味

純正的DHA藻油會有一種清新的海帶或者海苔的味道，如果聞起來有腥臭味的話，要麼是產品質量有問題，要麼是其中含有不新鮮的魚油或藻油，這樣的產品立馬就能pass掉了。

聞氣味除了考慮產品質量外，還有一個作用就是確保媽媽或者寶寶能順利地吃下去，即便不是腥臭味，哪怕是其他奇怪的味道，也會極大地影響口感。

遵醫囑

雖然有了怎麼挑選DHA製劑的方法，但是在新增DHA製劑上，大家最應該遵守的原則就是聽醫生的醫囑。

醫生會根據你的情況作出專業的判斷，比如說對於準媽媽來說，什麼時候開始補充，補充到什麼時候等等。

除此之外，有些DHA製劑其中不光含有DHA，還可能含有其他營養素，大家如果盲目亂吃的話，很可能會造成某種營養素補充過度，對健康不利。

因此，大家要乖乖地聽醫生的話，切忌自作主張。

Tips：

再來，我想和大家說一下，魚油和魚肝油不是一回事兒，魚油是DHA補充劑，魚肝油是維生素A、D補充劑，這是兩碼事兒。

我和丸子爸說的時候，他滿臉求知慾地問我：“魚油不是魚肝油的簡稱嗎？”

我：“照你的意思，Angelababy是不是能簡稱安倍，北大青鳥是不是能簡稱北大？”

“……”

最後，我給大家捋一下，那就是飲食均衡，能吃深海魚補充DHA的準媽媽或哺乳期媽媽，就無需額外補充DHA製劑了，母乳餵養或者喝含DHA配方粉的寶寶，也無需額外補充了。

當然，如果你覺得不安心，那就在遵照醫囑的情況選擇新增藻油DHA製劑。

我在懷娃的時候聽過各種各樣質疑甚至鄙夷的聲音。

“哎呀，你們現在的小姑娘就是矯情，一天天補這補那，我們那會兒要啥沒啥，孩子不照樣健健康康長大了嗎？也沒見因為沒吃什麼DHA就變傻的！”

“懷個孩子還真把自己當祖宗了，這不行那不行，合著就你有功勞，全家都得可這勁兒伺候你一人兒！”

“P大點事兒你就火急火燎的，你以為你懷的哪吒啊！是有多金貴？”

我想到了《請回答1988》裡的一句話，德善爸爸對德善說：“爸爸，也是第一次當爸爸。”

這句話，對媽媽來說，同樣適用。

我們之所以焦慮緊張，不是因為我們矯情，也不是因為我們多金貴，是因為我們也是第一次當媽媽。

我們不想因為自己的緣故，給孩子留下不可彌補的遺憾。

畢竟，對於這個我們修了八輩子的福才得來的寶貝，我們沒有一點冒險的資本。

對我來說，我拼盡全力的付出，只希望孩子長大以後，可以由衷地說一句：“媽媽，你真好！”

這就夠了。

醫學研究表明，懷孕時如果媽媽們能夠補充足夠的DHA，媽媽們體內的DHA可以經由胎盤進入胎兒體內，幫助寶寶快速建構腦部及視網膜脂質。因此，準媽媽們懷孕這段期間最好多攝取DHA的食物或補充DHA營養製品，為寶寶的智慧發育奠定良好的基礎，比如惠優喜藻油軟膠囊。

高水平的DHA是胎兒大腦發育的關鍵，也是構建大腦皮層突觸資訊交流中心的營養物資，如果缺乏，就無法搭建更多的突觸、樹突或受體擴充套件大腦的潛能，對胎兒的大腦發育極其不利。而若是在胎兒階段和嬰兒階段能補充足夠的DHA，則會帶來長久的益處。

即便是出生後，DHA的補充也無需停止，實驗證明，在嬰兒時期補充DHA，兒童的認知能力在6歲以後還會得到明顯的提升。因此總結下來，在胎兒時期，媽媽們補充DHA是非常有必要的，在孩子出生以後，也可以繼續為孩子補充DHA，促進孩子的智力與視力發育。

孕期有必要不錯DHA嗎？有必要，但是你得用科學的方法進行合理補充。

DHA是一種不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，它能促進人體大腦發育，提高記憶力；懷孕期間準媽咪合理攝入能夠預防早產，保證胎兒正常生長髮育，並且能否保證胎兒視網膜良好發育，提高寶寶免疫力。

綜上所述，孕期補充DHA是很有必要的。

中國有句古話叫：過猶不及。DHA補充也同樣適用，過多的攝入DHA會影響胎寶寶造血功能，對血小板的形成帶來一定反作用，反而會降低寶寶免疫能力。

深海魚類（比如沙丁魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚等等）、魚油、核桃、腰果、榛子、花生、葵花籽、芝麻等堅果類食物、深海藻類、動物肝臟、肉類、蛋類都含有不錯的DHA。我懷孕的時候並沒有額外補充DHA，注意日常飲食，你一樣可以讓寶寶健康成長。

對於孕期嘔吐嚴重、偏食厲害的寶媽，則需要在醫生指導下進行DHA的額外補充，具體請遵醫囑。

懷孕了，需要吃點DHA補充劑嗎？

隨著生活水平的提高，人們的孕期保健意識也增強了不少。除了飲食的均衡營養，很多孕媽媽還會吃各種保健品、補充劑。其中，DHA就是個特別熱門的孕期補充劑。不少孕媽媽連DHA是什麼都說不清楚，僅僅是看到廣告宣傳說對寶寶好，就囤了好多。

懷孕了，到底有必要吃DHA補充劑嗎？芝麻醬今天就來聊聊這個話題。

DHA是什麼？

DHA，全稱“二十二碳六烯酸”，屬於ω-3必需脂肪酸。所謂“必需”，意思就是人體自身無法合成，只能透過食物來獲取。DHA是大腦中重要的結構脂肪酸，在神經細胞和視網膜細胞的生長髮育中扮演著重要角色。

孕婦每日所需DHA的量是多少？

孕婦每日需要攝入多少DHA，各國並沒有一個統一的標準，比如，加拿大推薦孕婦膳食DHA攝入量為每日300毫克，而大多歐洲國家（如西班牙、德國、匈牙利等）推薦量為每天200毫克，中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組的推薦量則是每天200毫克。

實際上，孕婦透過膳食攝入的DHA量波動範圍很大。有調查顯示，在中國，孕婦DHA平均攝入量是每天41~93毫克，普遍達不到推薦標準。其中，地域差異很大，這跟各地的飲食結構有很大的關係。

DHA含量豐富的食物有哪些？

DHA含量豐富的食物主要是：魚蝦類，這也是孕期非常推薦的肉類。其中，鮫魚、沙丁魚、三文魚、吞拿魚、魷魚、海鱸魚、小銀魚、龍蝦、蝦等，都是低汞高DHA的海鮮，特別適合孕媽媽食用。

孕媽媽食用海鮮時要注意：一定要選擇汞含量低、DHA含量高的產品；蝦必須完全煮熟才能吃；做法上以蒸、煮為宜，這樣DHA的損失相對燒烤和油炸要少很多；要多吃魚肉而不是多喝魚湯，營養都在魚肉裡。

除了魚蝦等海產品，孕媽媽還可以食用那些強化了ω-3脂肪酸的食物，來獲取DHA，比如，部分牛奶、酸奶、穀物。

芝麻醬小結：

食物是孕期補充營養的最好方式，胎兒的生長髮育是以孕媽媽合理均衡的飲食為基礎的。如果孕媽媽的日常飲食已經包含足夠的魚類和海鮮，就不需要操心DHA夠不夠的問題了。

當然，如果感覺自己的飲食結構中富含DHA的食物太少了，想要額外補充點DHA，那也是可以的。至少可以心安嘛，孕媽媽的心情也是很重要的。

孕媽媽補充DHA，一方面要應付本身的需要，另一方面也需滿足正在成長中的胎兒的需要。懷孕期是補充DHA的黃金時期，懷孕3個月到產後6個月是寶寶腦部發育的黃金時期，寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%。胎兒腦部發育所需的DHA是靠母體獲得，且準媽媽應該為保證未來餵養新生嬰兒的母乳質量及早補充湯臣倍健藻油DHA。調研證明，懷孕期補充足量DHA，寶寶日後的智力水平更高。

DHA被成為腦黃金，對孕婦以及胎兒都大有好處，但是市面上DHA我們無法判斷純度，商家都是誇大其詞，孕婦平時可以多吃些含有DHA的食物，例如海產品各種魚類，堅果等！另外只要營養均衡，不需要特意補什麼，祝身體健康，生個聰明健康的寶寶(づ￣ ³￣)づ！