有什麼給正在減肥人的忠告呢？

第一、減肥期間一定不要吃熱量過高的食物，比如炸雞，啤酒，碳酸飲料，吃了這些食物會把你之前的努力白白浪費掉！

第二、每天要按時吃飯，尤其是早飯一定要記得吃，有些人會覺得一天就吃一頓飯就可以了，這是錯誤的，你會控制不住你吃了多少東西，在你吃飯的時候就是最飢餓的時候！

第三、每天要進行適當的運動，比如每天早上空腹慢跑，晚上吃飯完的散步，這些都是有助於我們減肥！

總而言之減肥的六字真言:管住嘴、邁開腿！

1.不要強制性給自己設定太高的目標。能夠得到的目標。或者不設定目標，心裡有一個減肥的心比目標更重要。

2.不要依靠意志力減肥。因為一個人的意志力是有限的，當你把意志力過多放在減肥上，可能其他方面就會出問題，比如和另一半吵架等等。循序漸進減肥後形成全方位的良好的生活習慣後，你會享受其中的。

3.減肥方法拒絕非科學斷食，一定要保證日常生活所需的鈣，蛋白質，維生素等等…

4.運動起來吧，一起運動啊，你會發現運動的世界，運動中的你太美好了。

自律！真的很重要，無論是管住嘴還是邁開腿，都要做一個自律的人，自律也是一種品質。減肥加油啊朋友們，我也在減肉，一起監督吧！

某種意義上 減肥就是跟大腦的較量(๑°⌓°๑)

總之 儘量不要餓肚子

身體是自己的 減肥是為了健康和美

可不能本末倒置啦.

雖然飼主不停地在強調這件事的嚴重惡果給我的健康和生活造成了多麼嚴重的影響，提醒大家正視「胖」這件事，並且用健康的方式減肥。

然而，從進化論建號到現在，還是一直不停地有女生問我「怎麼才能1個月減30斤啊？」

所以，週六我們發一篇減肥複習貼，重新談一下「減肥」這件事。

大家一定對下面這組「勵志」照片印象很深：

進化論在之前的文章裡也有放過這些照片。

這是美國的一檔名為《超級減肥王》（The Biggest Loser），在開播的十幾年間，這些嚴重肥胖的參賽選手要在30周裡儘可能減重，減掉比例最大的將會獲得25萬美元的獎金。

而在人們看著電視上這些「減肥英雄」感嘆有志者事竟成，減肥就是「管住嘴邁開腿」的時候，美國國立衛生研究院卻在長達6年的跟蹤研究中發現了一個令人震驚的事實，那就是：

題圖上的這位 Danny Cahill 是第8季的冠軍，他原先體重195公斤，在比賽中減到了87公斤。

而現在又反彈回了133公斤，題圖就是他已經胖回來的樣子。

不僅僅是他，這些參賽者都是非常有意志力的（不然怎麼減得下來？），但是絕大多數都反彈了，甚至比以前更重。

你肯定要問，那有沒有辦法不反彈呢？這就涉及到了我們對胖子的3個誤解。

誤解 1

胖子都是因為又懶又饞！

曾幾何時飼主自己也是這麼以為的，覺得所有的胖子都是因為又懶又饞沒有自制力導致的。

記得周圍有一個很極端的朋友還說過這樣的一句話：

「我就是歧視胖子，不是因為他們醜，是因為他們沒有自制力也沒有意志力！」

但胖真的和自制力意志力有關嗎？

不知道大家有沒有聽說過「體重設定點理論」（set-point），這個理論解釋了為什麼很多人體重一直無法下降的原因所在：

我們的下丘腦設定了我們的體重至少該有多重，脂肪至少該儲存多少。

也就是說，你已經「被設定」了即使正常健康飲食和運動也「至少有這麼重」。

所以你減的重量越多，你的大腦越會拼了命給你加回來。

那麼如果你敢對你的身體動手腳的話，你的身體就會報復回來了。

首先，你的基礎代謝率會降低

這意味著，你一碗飯頂過去好幾碗。

當你突然減少熱量攝入以後，你的身體會認為你現在在「捱餓」狀態，為了確保你不會被餓死，它就會自動把自己調成「節能模式」。

比如說《超級減肥王》中一位後來去做了縮胃手術的男同學 Rudy Pauls，在減肥前基礎代謝率是正常的，而在減肥後的基礎代謝率跌至516千卡。

這是個什麼概念呢？

一個體重在50公斤左右，身高160釐米的正常年輕女生基礎代謝率大約在1200千卡左右。

也就是說，這位男同學要比正常姑娘少吃一半多的東西才能維持他減肥後的重量！或者和姑娘吃的一樣多，但是需要快跑1小時12公里...

為了維持一個「大家覺得健康而正常的體型」，但是過的生活卻不會是一個健康而正常的生活。

減肥七分靠吃三分練，一定要合理的飲食，不要去節食減肥，會降低身體代謝，多做一些有氧燃脂運動，提高身體代謝功能，健康減肥。也不要去吃減肥藥，是藥三分毒，有損身體健康，希望減肥的朋友都越來越瘦。

切勿節食 一旦暴飲暴食身體會給你明顯的變化 而且你真正要守護的是你的胃

我現在每天堅持跳繩 第一天100 第二天150 依次遞增 看看我的堅持 正在減肥的小可愛們一定要堅持哦 ✊

管住嘴 邁開腿

我覺得減肥得巡迴漸進，不能靠著藥物去減肥，我認為更多的可以依靠運動和合理的進食去減肥，合理的進食加上有氧運動是最好的減肥方法

給大家規劃了這幾條建議，送給正在減肥路上的朋友。

1.減肥期間千萬不要節食

節食減肥這條路不會走太長，只能在短期內看到效果，更多的是在透支身體的健康，節食只會降低基礎代謝，讓減肥的速度越來越慢，因為不可能一輩子都節食，所以當你開始恢復飲食時，那你的反彈就開始了。

2.不要害怕，練力量

特別是女性在選擇運動減肥的時候，不敢去練力量，原因只有一個，就是怕長肌肉，其實這個你完全不用擔心，男性練肌肉已經很辛苦了，女性長肌肉的難度是男性的100倍，因為沒有雄性激素，練力量可以提高你的基礎代謝，幫助你更快的在運動中燃燒脂肪。

3.不要害怕吃肉

很多人會認為吃肉變會長肉，其實這種理解是錯誤的，你吃進去的肉，最終是為了吸收肉類中的營養，那一般素中含有營養最多的就是蛋白質，那蛋白質是每一個人身體必須所需要的，每一個細胞的構成，生長更新都需要蛋白質，包括你力量訓練後，你身體的恢復是需要蛋白質的，所以攝入一些肉類並不會長肉。

希望這個回答能夠幫助到你！

這個忠告就是，“管住嘴，邁開腿”這是一個屁話，對於減肥而言沒有任何的幫助，說出這句的人，會單純地認為身體是一個簡單的機器，只計算簡單的能量差身體就會瘦下來，最終會被事實無情地打臉。

真實的情況是，身體有千百個激素控制著我們的各種活動，包括脂肪儲存和消耗，以做出各種各樣激勵機制和保護機制。要有效減肥，重要的是促進我們身體上的脂肪分解。關鍵要保持我們身體上的血糖平穩，讓我們身體減少釋放胰島素。

當我們身體的胰島素比例高時，會促進脂肪的合成；當胰島素比例低時，則會促使脂肪的分解。故此，保持我們血糖穩定是重中之中，簡單而言就是少吃所有的主食，所有粥粉面飯和包子，能不吃就不吃。

忠告！作為一個減肥成功兩年半沒反彈，並且堅信今生不會反彈只會越來越好的我給你們要減肥的人一個實實在在正兒八經的忠告！減肥是一件脫胎換骨的行為，如果你做不到一輩子你就千萬別開始！你先好好想想自己能不能做到！別想著指望這個指望那個，還指望著探索什麼秘方妙招！我告訴你們統統什麼都沒有！要減肥你得改變自己的飲食習慣，控制飲食！一輩子，沒有捷徑！什麼能吃什麼不能吃自己去慢慢學，還要控制量！一輩子

我之前是一個健身教練 我帶的每一個學員都是很胖 減肥很痛苦 但是那個結果 讓你會很驚歎 畢竟這個世界以瘦為美 瘦下來病痛也不會找到我們身上哦

減肥是女人一生的事業。年少青春花季迷人的身材。怎麼可以讓你成為眾人的焦點讓你穿上什麼樣的服裝都覺得很青春靚麗。結婚生子以後保持身材也很重要。我會天天鍛鍊。會控制飲食。臉蛋是父母給的，但是身材是自己的。我不能掌控自己的顏值，但是我能掌控自己的身材。三分長相，七分打扮。姣好的身材會讓你在逛街買衣服的時候。不用那麼發愁。一件新的衣服會給你一天的好心情。

【減肥忠告第一條: 忘了減肥這件事】

我們都調侃說:減肥，是女人畢生的事業！聽到這句話有時候並不是那麼開心，感覺怪沉重的一個負擔，為什麼不能“自由”生長呢？如果，減肥有什麼“忠告”的話，那麼，我想說:

第一條、忘掉減肥這件事

固然胖了不好，但是據我所知，在減肥大軍裡面，有一大部分是在別人眼裡苗條的小姐姐。可是以瘦為美的社會審美下，大家對於100斤、90斤、80斤似乎有些著了魔的執念

真正好看的身材一定是這樣的:

☞緊緻勻稱，線條柔美，凹凸有致

☞身材挺拔，有獨特的氣質

一千個女人有一萬種風情，沒必要瘦的如此雷同。再者，即使真的需要減肥，也不要一門心思撲在減肥上，過度執著反倒適得其反，減肥本身就是一種良好生活習慣的養成。減個肥把自己搞得苦哈哈的，那我寧願你就這樣挺好。

所以，第一件事，忘掉減肥，你要不斷告訴自己的是:今天開始我要養成早睡早起、好好吃飯的習慣✔。這就夠了

第二步、均衡飲食，適當節食

節食並不是一個貶義詞，相反的節食本身就是為了健康，是我們社會進步，物質豐裕的提現。但凡事進退有度，過猶不及。

減肥三條路:

正確節食。適當減少攝入，透過正確選擇食物，既能製造熱量缺口，又無需捱餓。

2.運動。保持原來的飲食習慣不變，透過增加運動消耗熱量，培養良好的運動習慣和能力，增強體質，改變體成分，提高代謝

3.節食+運動，消耗量更大，更有飢餓的可能，注意選擇飽腹感好的食物，一樣需要均衡飲食，營養充足，而不是水煮一切或者晚餐不吃

有小夥伴不愛運動、沒空運動、沒有條件運動的，那麼節食是正確的選擇。選對了方向，方法也很重要噢。

三餐中，肉、蔬菜、主食均要有，烹飪方式少油少鹽少糖，少吃多餐多喝水。

極端的節食、不當的飲食選擇、斷食都是不提倡的，即便有成功的例子，但也一定殺敵一千自損八百♥

第三條、動起來

甭管你減不減肥，肥不肥，運動都是你對自己最好的投資。看鐘南山院士、王德順大爺還有那麼多因為健身逆齡生長的辣媽們

其次，運動能夠讓減肥的人身材有型，凹凸有致，精力充沛。運動是一件只要付出就能讓人變A 的事情。

個人覺得，以上三條，已經是減肥所有的奧義所在了，至於那些所謂的能讓人極速瘦身的方式方法，你信，就相當於相信天上掉餡餅。天下哪有免費吃的午餐，只不過是商人的“詭計”罷了。

方法不對，努力白費！

1 別相信了一些網紅推薦的減肥方法（尤其是那種不需要怎麼運動就能減肥的）

2 我每天30分鐘5公里跑堅持了幾個月，瘦下來了但又反彈了。僅靠有氧減肥難

3 僅僅運動而忽視了飲食是不對的，減肥是需要熱量差的。

4 追求訓練容量忽略訓練強度。訓練強度越大，你越沒力氣呼吸，便耗更多量。

減肥，一定是終身的，不要以為可以一蹴而就，也不要以為可以一勞永逸，想要維持，一定要保持自律。健身人事有句話：三分運動七分飲食，如果只是為了減脂，這就可以了，如果還要增肌，要求更多；不是不吃就減肥，而是吃什麼，用餓肚子來減肥只會反彈的更厲害，你能保持一輩子不吃晚飯或是不吃碳水嗎？如果不能，只會讓你更胖；另外，好的睡眠和生活習慣是基礎，早睡早起按時吃飯尤其是早餐，合適的飲食結構都是保障。我瘋狂運動過三年，曾在42天減掉18斤，夜跑之前保持在7-10公里，健身房擼鐵，現在打回原形，氣血不足，冒虛汗，失眠，在健康和減肥之間，你只能選擇健康，沒有好的根基其他都是虛的。

第一呢，不要再捱餓減肥了。容易嗎，以前的農奴才捱餓呢，這大好的社會，天天白麵饅頭供著，冰激凌奶油蛋糕的眼前放著，非要節食減肥。你以為你的毅力有多高啊，萬一哪一天你堅持不住了，忍不住又大快朵頤了，你以前好不容易減掉的一丟丟又會很快的補回來。

第二呢，不要吃藥減肥。很多減肥藥都有違禁成分，尤其是從網上購買的不明來歷的神藥，一不小心可能肥沒減成，倒是弄得神經衰弱，月經不調，滿臉痘痘的。

第三呢，不要急於求成。你不是一口飯就吃成胖子的，同樣減肥也不是三兩天，你的肥肉不捨得離開你的，你還是養成一個管住嘴邁開腿的好習慣來的更好些啊，讓你不知不覺間減肥成功。

減肥，在當下社會是個熱門的話題，在各個不同的城市都會有大大小小不同的關於減肥門店，對於大人小孩都是非常關注的一個話題，有的女孩子五六歲，“我不能吃多了，我要減肥”，有的身材還是很標準的，也在叫著，我要減肥，這個社會是個以瘦為美的社會，好像瘦了就是美；有的人非常羨慕另外一些人，怎麼吃都不胖。各種各樣絞盡腦汁減肥的方法，什麼營養餐，什麼果蔬粉，什麼減肥藥，什麼中醫減肥，什麼抽脂減肥，什麼運動減肥……各種各樣的減肥模式滿天飛。和減肥相關的產業真的是一個巨大的產業。

愛美之心，人皆有之。愛美本無可厚非，就害怕“畸形的美”會損害身體，在減肥領域裡發生的各種各樣的案例已經不少，媒體報道的，身邊發生的，絡繹不絕，有的時候真的為這些人感嘆！在遇到過的病人中，為了保持自認為美的“瘦”，不敢吃飯導致的營養不良，或者吃減肥藥導致“厭食症”的，還有氣血不足的，還有胃下垂、腸胃不蠕動看似“胃癱”的，真的是不少，有一種悲哀，為了“病態美”可以捨棄最重要的健康！

我認為:所有的美都應該建立在健康的基礎上。自己也在做一些關於減肥的案例，總結了一些心得，暫且叫它“健康減肥法”。首先要保證脾胃的健康，脾為後天之本，不能為了減肥造成脾虛。而大部分為了減肥多吃水果蔬菜不吃或者很少的一點主食，這是不對的。《黃帝內經》上說:五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。這就已經說明了主食(五穀為養)的重要性！在古代物質匱乏的時候，沒有辦法只能用蔬菜(野菜)水果(野果)來充飢，一看就是一臉菜青色。沒有五穀的滋養，面黃肌瘦，臉色不好不止是可以用護膚品化妝品能夠彌補的。蔬菜水果大多寒涼，吃多了，傷脾胃，會導致脾虛。所以保障健康是第一。如果脾虛呢，可以根據自己的體質，選取健脾丸，歸脾丸或者人參健脾丸等中成藥來保駕護航。

其次，吃動兩平衡，不能只從吃的方面控制，同時還需要運動，但運動不可過量。有的人為了減肥，運動過量，大量出汗，導致氣虛，這種情況也挺多見的。

還有的人確實是超重，為了減肥，大量運動，抵制不住味蕾對食物的獲取，也不起作用，反而損傷了膝關節，踝關節，導致關節的早衰和退化。所以減肥要抵制美食的誘惑，七八分飽很重要，適量運動，不可大汗淋漓，造成各個關節的損傷。或者選取不損傷腰，髖，膝，踝的運動。

比如游泳，躺床上或者沙發上蹬腳踏車，既做了運動，又不損傷關節。

第三，保持良好習慣。等體重在正常範圍之內，按照形成的行為固定下來飲食，運動形成習慣保持。不可一高興，又大吃大喝，或者不再運動，那樣必然也會隨習慣起伏變化而變化。

所以說，真正的美是建立在健康的基礎之上的，健康的基礎就是培養並形成良好的生活習慣！

千萬不要相信網上的減肥偏方 千萬不要相信網上的減肥偏方 千萬不要相信網上的減肥偏方

重要的事情說三遍， 很多急於求成的減肥者不想去運動， 想著快速的減掉體重， 於是就會盲目的相信網上那些一星期幫你減掉 xx斤的減肥偏方，甚至會購買對身體有副作用的減肥藥或者瘦身產品，想要減肥成功一定要有科學的理論指導 。

不要盲目相信火爆的代餐食品

現在有很多網紅在瘋狂營銷代餐粉或者代餐餅乾等產品，一般來說這些東西唯一的作用就是讓你交智商稅，並且有很多代餐產品為了提高銷量都會往裡面新增各樣的新增劑，結果反而熱量爆棚。還有，你真的相信那100克的代餐粥能夠讓你抑制住飢餓感嗎？

學會健康飲食 千萬不要節食

想要減肥成功 ,飲食非常重要 。油鹽糖少吃，精緻碳水少吃 ，可以將主食的大米飯換成紫薯或者玉米。告別奶茶零食，油膩的食物和高熱量的食物， 這些都是最基本的 。千萬不要節食，節食不僅會傷害你的身體還很容易讓你有暴飲暴食的衝動。 一旦放縱了自己，就容易破罐子破摔 。

有氧運動搭配無氧運動減肥更有效

很多健身者在減脂的時候 只進行有氧運動，但是在進行有氧運動之前進行一點力量訓練可以更好的幫助你減脂。力量訓練不僅可以幫助你的身體塑形還可以提高你的基礎代謝，要想瘦下來之後變得有線條 ，最好是在你跑步之前加上半個小時的力量訓練 。

減肥不是減重

不要一味的盯著你體重秤上的數字，要知道你的身體裡還含有大量的水分 。如果第2天你發現 自己的體重變了很多 ，不要驚訝，也可能是你的身體水分有變化 。要學會用眼睛來判斷減肥 ，減去5斤體重， 你的身材可能沒有什麼變化 。但是如果減去了5斤脂肪你會發現你的身體變化很大。所以要將目標放在降低自己的體脂率上。

黑咖啡有奇效

每天早上醒來喝一杯黑咖啡 可以幫助你起到排便 去水腫的作用 ，並且在運動前半個小時喝一杯黑咖啡可以起到更好的燃燒脂肪作用 。記住，這裡的黑咖啡是指不新增任何東西的純黑咖啡 ，味道會很苦但是作用會很大 。

培養良好生活習慣

少吃外賣，不熬夜，不酗酒 ，不吃零食 ，一日三餐吃得健康一點 。想要從根源上解決長胖的辦法就是用健康的生活方式覆蓋掉以前種種讓你發胖的壞習慣 。

不要相信任何減肥產品都是變相節食，親身經歷瘦瘦包純是餓瘦的，最後還上火牙疼，反彈！現在扔哪裡浪費錢現在規律生活，飲食也瘦到100斤！減肥養成好的生活習慣才可隨著生活過好每一天！其它都不太容易堅持！