自控力在獨處的時候會變得很弱的，因為獨處會讓人感覺寂寞，身體本能的會保持最享受、最愉悅的狀態。給你幾個辦法：

1、把手機給父母保管。這個貌似沒啥用，現在的學習都離不開平板或電腦。

2、把手機、平板、電腦的桌面背景，換成高考到計時，或者再不學習某某某就會嘲笑你了，再不學習就不能和某某某在同一大學裡談戀愛了。。等等讓自己心慌的語言。

3、報個線上學習班，現在有很多學習圈子，打卡學習和分享學習收穫的那種。給創造出一個氛圍來，相互的促進。

4、下個釘釘，你估計已經有了。找班上愛學習的建個小組，誰開始學習和結束學習了，在小組裡說一說，能釘到你不的不學習吧。

5、最後一個更直接的，直接加上你班主任，建議讓他/她來組織監督你們學習。

很多同學苦惱著：學習的時候總是忍不住開啟手機，時間不知不覺就過去了……到底怎樣才可以忍住不玩手機呢？

今天就給大家介紹幾個方法來杜絕手機的干擾，大家不妨試一試，或許戒掉手機真的沒那麼難！

總是忍不住玩手機，怎麼辦？這些杜絕手機的方法，總有一條管用！

PART 1 - 外在條件干擾

對於自制力不強的學生，我們必須用簡單粗暴的方法來杜絕任何玩手機、電腦的機會。

解除安裝所有吸引你玩電子產品、沒用又浪費時間的軟體，如抖音、快手、影片播放平臺等。

有一位同學提到自己就是那種一點開抖音就再也停不下來的，學習什麼的都是一拖再拖。雖然睡覺屬於倒頭就睡的那種，但如果睡前刷會兒抖音，之後就一定失眠。

所以說珍愛生命，遠離抖音。

有的同學會說雖然這個解除安裝了，但我可以再下載，但至少當時你是心意已決的。但只要你曾邁出過這一步，就比零要強

設定學生/兒童模式

手機一般有學生/兒童模式，可以設定哪些軟體可用，哪些軟體不可用，還能設定使用時長。

你可以讓父母或朋友幫忙設定可以用的學習類APP後，其他設定上密碼，這樣你就只能在自己的智慧手機上學習了。

硬體更換

把智慧手機還給父母，換成一臺普通的老人機

他人協助與監督

尋找一個相對於你，更有自制力的好友，讓他協助、監督你。如果你被他抓住了，就要受到一定的懲罰。兩人可以互相幫助，取長補短。

PART 2 - 心理暗示

用盡一切方法，給自己灌輸奮力讀書的理念。

更換手機桌布

更換手機桌布將手機屏保換成帶有激勵性語言的桌布，或下載一些鎖屏軟體，讓手機一開啟就是勵志話語或名人名言，例如寫作業了嗎？學習了嗎？雖然更換手機桌布不是每時每刻都奏效，但總有那麼些時刻，你看到時會充滿內疚，然後奮發圖強。

考試倒計時

高考倒計時可以時時刻刻提醒你：距離高考越來越近了！提醒自己不能懈怠。

看著時間一分一秒越來越少，你不緊張才怪！

毒雞湯

有時太過溫情、勵志的話語可能對你無效，那你就想一想“你不讀書能幹什麼？等到中高考那一天，你的朋友、同學，都比你努力、比你優秀時，你會發現你進也不能、退也不能。因為當你沉迷無關緊要的事情的時，你已經錯過了最後的末班車。”

社會殘忍的一面會告訴你：很多時候，父母、學校給你的壓力都不會勝過後來社會給你的壓力。

不要怕被比較

父母時常拿你和別人家的孩子比較，是希望你說的是我能做得更好，而不是怒目相對。你應該這麼想：這有什麼，不都是人嗎，我怎麼就比不上了？成功後別人對你的刮目相看，將會比遊戲裡的victory來得更振奮人心。

想想人與人之間的差距為何這麼大，因為比你優秀的人比你還努力，而你有什麼資格不努力？

多思考

你可以試下在睡覺前，躺在床上，冷靜地、好好地想想，喜歡自己現在的狀態嗎？你或許也對自己這種狀態煩了吧？自己是不是也很想改變？玩遊戲到底給你帶來了什麼？喜悅？輕鬆？還是隻是一種發洩情緒的工具？當你想完這些，應該也對遊戲有點厭惡了吧？

想想看你自己現在的狀況和你所期待的未來是不是就像南極和赤道一樣，根本挨不著邊。這下你還覺得光玩遊戲有用麼？

遊戲厲害不一定有用

天天玩遊戲的你，就算是大師級別，放到現實中是什麼？什麼都不是！玩遊戲的高手多了去了，有本事玩遊戲，就玩到無人匹敵的境界。如果做不到，那就拼儘自己的青春，抓緊時間備戰高考！

當你的才華還撐不起你的野心時，你就應該靜下心來學習。珍惜你的高三，你值得擁有一個新的開始！

確立一個目標

目標的作用就是指導我們，在我們頭腦不清醒的時候告訴我們該做什麼。沒有人爬山只為了爬到半山腰，只要認準了一條道路，就努力到底！

別低估自己，有時候咬牙堅持拼一把，就會發現夢想並不遙遠。

PART 3 - 每日內容規劃

自律性較強的同學可以運用時間梳理法。在每天晚上學習完成後，用十分鐘規劃明天的日程安排，只在特定、有限的時間使用手機。

同學們可以準備一個to do list的小本本，你可以將每天的小目標記在上面，積攢後也將成為一個很大的進步。

PART 4 - 空間阻隔

這個方法針對的是自制力極差的同學，核心就是“不要把電子產品放在身邊，越遠越好”。

具體的操作可以是把手機鎖進櫃子裡，將鑰匙交給父母；或將手機留在房間，自己轉移到客廳，在父母的監督下學習；或直接上交父母，叮囑他們一定不能拿給你。

需要查題目的話，最好先把所有作業寫完，將不會的留到最後一起查。如果父母有能力的話，可以請教他們。

只有在迫不得已的情況下才能拿起手機，查了之後要馬上放回原位。

PART 5 - 注意力轉移

培養興趣愛好，做比玩手機更有意思的活動。在備考的這段時間，適當進行一些有益身心健康的課外活動，對高考備戰也是有一定的幫助的！

這些活動包括但不限於閱讀課外書、製作手工、運動、繪畫、學樂器等。

PART 6 - 氛圍薰陶

多泡圖書館，省錢又省事，還不用流量。圖書館的學習氛圍比較濃郁，非常適合學習。特別是一抬頭就能看到其他人都在認真學習時，你多少會有些不好意思，然後繼續學習。

PART 7 - 關於邊學邊聽音樂

邊學習邊聽音樂這個到底對不對，因人而異吧。

如果你覺得邊聽音樂邊學習，效率變高了，那你就是正確的。但如果你覺得邊聽音樂邊學習，反而學不進去了，偶爾還會跟著去唱，那麼你就要杜絕這種方式。

有些人在做題做得比較煩躁時，開啟音樂聽上幾分鐘，就能很好地放鬆。

但要記住，考試的時候可不能聽音樂。所以為了防止自己養成習慣，最好還是慢慢減少聽音樂的頻率

最後想對大家說說：方法千萬條，自律第一條。

想要杜絕電子產品，最重要的還是自己要有一顆想學習的心吧。

誰都有這種時候，人都有惰性，如果沒有外界壓迫或者沒有內心強大的驅動的話，人都很容易選擇懶惰，所以你處在的這種情況不必焦急，可以花兩三個小時時間跟自己談談心，因為你明確知道自己該做什麼，也知道自己想要什麼，剩下的就是調節好自己的步伐，有條不紊的進行各項學習和活動。

我給你的建議是制定一個長期可行的計劃，需要注意的是這個大計劃要包含疫情期間的學習和開學之後的學習，你知道二八定律嗎？一個人的時間和精力都是非常有限的，要想真正“做好每一件事情”幾乎是不可能的，要學會合理地分配時間和精力。要想面面俱到還不如重點突破。把80%的資源花在能出關鍵效益的20%的方面，這20%的方面又能帶動其餘80%的發展。根據二八定律去制定出小計劃，每天重點在20%上，其餘的80%你可以讓自己勞逸結合輕鬆一點，這個時間段也可以進行錯題本題型總結等，不必把每天從早起到睡覺都制定的滿滿的學習任務，這種沒有重點突破的時間戰很容易消耗你的熱情和動力，你現在在家學習，可以制定每天30分鐘玩手機時間，如果你真的疲勞了，花一點時間放鬆一下比繼續悶頭苦幹更有利於一會兒的學習，更有利於儲蓄精力為以後的學習持續輸出。

在疫情期間，我剛開始也每天刷刷手機，看看影片、刷重新整理聞等，時間飛快，一天下來除了開心，自已的收穫寥寥無幾。第二天回想起來，真真的覺得在浪費時間，浪費時間就是浪費生命啊。

你耍手機的時候，你不知道你的同學們，或以後你高考的競爭者們，那可能在悄悄在家裡拼命學習。你不進步，別人在進步，換句話說，你是在退步。你不想進入夢想的大學，你不想上大學，你高中後想去工地搬磚，如果回答是肯定的，你現在可放心的玩手機啦。

加油吧，我相信你有自已的夢想。我們都應為自已的夢想拼命。

你不努力了一把，你永遠不知道自已有多優秀。

人活著是要有目標的，要有為實現目標制定切實可行的計劃。然後要一步步去執行。否則就會養成懶散的習慣。

把大目標分解成許許多多的小目標，一個個的去實現。每完成一個小目標可留幾分鐘時間可以看一下手機，作為自己的獎勵。

手機現在可以上網瀏覽、玩遊戲、交友等。但沉迷其中就會誤了自己的學習、生活與工作。很多好同學就是因為手機害了自己，後來悔之晚矣。

人最大的敵人不是別人而恰好是自己。

誰能控制了自己，就一定能戰勝別人。少年易老學難成，一寸光陰不可輕。未覺池前春好夢，階前梧葉已秋聲。明日何其多！我生待明日，萬事成蹉跎。

誰控制了自己的時間，誰就有美好的未來。請遠離手機，拿起課本。好好學習。

放開手機,從現在開始。

努力請從今日始！

我是2個孩子的母親，為了能夠和孩子共同學習、成長，我利用一切能利用的時間學習，有幸遇到核聚老師，有幸參加“考霸”學習，在學習過程中瞭解了很多的同學是如何開啟真正的學習之路、如何逆襲，深深感覺到，只要有願意學習的內在動力，只要能研究一下自己是如何學習的，就一定能在學習中上癮，對學習上癮了，自然其它的事情就沒有那麼多的誘惑了，比如手機。

那麼，我們首先來說內在動力和學習方法的問題。

第一：首先考慮責任問題，學習，是我們每個人應該有的道德責任。

做任何事情都要有內動力，內動力不足，就如同一個機器一樣，內動力不足，是無法正常執行的。學習也是，如果沒有內動力，那就無法開啟真正的學習之旅。

學習本身是個責任問題，首先是道德責任問題，什麼叫道德責任呢？就是指是對家人，對親人，對至親至愛的人的一種擔當。在實際生活中，我們要能夠幫到自己至親至愛的人，甚至去保護他們。那麼這個動力就不一樣了，能夠把我們浮躁的心安撫下來，甚至能夠及時、果斷地進入行動狀態，把這些胡思亂想和亂七八糟的這些想法抵消或者剋制，從而進入行動軌道。

另外一方面，如果學習來自於責任的話，我們可以把這個責任再具體化。比如說努力學習之後，它能給我帶來什麼樣的一個收穫？這個收穫又會對自己或家人的生活的改善與提高帶來哪些實質性的幫助？甚至，我們運用小學的數學知識就可以去推算，高中三年到底值多少錢？那麼學起來就更容易紮紮實實，因為知識不代表抽象的東西了，而是實在的東西。

考慮道德責任能讓我們在學習過程中能夠及時地排除干擾，進入行動軌道，戰勝不該有的習慣。

第二：在學習過程中，你要認真研究每道題。

這個過程是讓學習這件事情能夠真正持久的堅持下去，要想持久堅持，除了強大的內在動力，還要有堅持下去的樂趣，這需要信心，也需要熱情。

學習過程中要不斷去研究題目，研究到不同的程度，對人的產值產生的影響是不一樣的。如果說我們是很粗略的去把它研究明白了，什麼題都能做出來，那這種是很平淡的感覺。如果說是你能夠從這個題目裡面把那個知識網所給抓出來，而且能夠分析出來這種題目所包含的解題的技巧，答題的思路，還能發現這個題目命題的妙處，為什麼這麼出題？秒在何處？為什麼這個題是合理的？這麼研究一番之後，那你不單對這個題目背後所包含的知識網路更加熟悉、更加清晰、更加自信，對它來龍去脈、命題思路、解題思路、答題思路以及其中微妙的技巧都有清晰的認知，那麼這種對知識的掌握，它會既帶來信心，又帶來熱情。這就是個發現之旅。

就是如果說我們能夠比較正確的面對考試和知識，那它一定是一個有趣的、有意思的發現之旅。我們之所以去學一門知識，或者我們應對考試感到頭疼，根本原因是我們對一些事情無知。對於考試來說，就是對某些知識無知，那我們怎麼從無知，到得知，到已知，到熟知，這個過程究竟是怎麼發生的？如果我們看清楚這個過程的話，那是一種享受，我們就會希望這個過程再次浮現。

這個發現之旅包含了兩個部分，第一個部分是外在的，大家都知道的，是對一個知識的發現之旅；從A到B到C，對知識的拓展的一個旅程。第二部分，更深層次的是自我發現之旅。就是我們是如何掌握知識，如何認知知識，如何透過知識去掌握這個世界執行規律的。

第三：學習上癮的興趣可以抵擋手機的誘惑，但是也需要自己想辦法剋制。

比如，你可以給自己規定一個時間，什麼時間可以看手機，然後嚴格執行。除了這個時間以外，堅決不要動手機。

把抵擋手機的誘惑當成自己的一次人生實踐，人的一生是要面對許許多多的誘惑和選擇的，那麼，你要跟自己說，如果連一個小小的手機的誘惑我都抵擋不了，那麼我如何去面對自己將來的人生呢？

最後，送你一段我前天剛寫的一段學習感悟，相信也祝願你迅速行動起來。

學習是一場戰爭。

這場戰爭最大的“敵人”就是自己。

要戰勝自己的懶惰、拖延、負面情緒、認知偏差、思維侷限，這是需要付出代價的，要付出“熱血、辛勞、眼淚和汗水”，這個需要每個人具備內在的力量，有敢於迎接戰爭的勇氣，這是戰略層面。

還要克服時間、條件、環境等等一些外在的因素，要面對一切現實中的困難和挫折，這個需要每個人具備自己管理自己的能力，把自己活成一直軍隊，需要強大的管理能力。

另外還要有強健的體魄和良好的裝備，不斷升級自己的身體素質和裝備水平，為戰爭提供最有利的保障。

然後，才能結合全面戰爭和區域性戰爭的策略，既要有集中優勢力量主攻的方向，也要有利用一切可能的時間和力量進行遊擊戰爭的佈局，利用一切能利用的時間和精力，逐個擊敗那些力量小的“敵人”，集中精力打敗“強敵”。

只有這樣，才能戰勝自己，才能讓自己變得強大。對待學習是這樣的，對待生活也是這樣的，對待人生也是這樣的。沒有人能隨隨便便成功，永遠如此。這就是人生的實相。

祝你勇猛精進，兩年以後考入理想的大學，邁向更加美好的未來！

二 、我們如果在正常的學習任務中，需要利用手機等網路工具查閱資料時，可以適當的使用手機，但是必須規定時間。比如今天中午一個小時看書，半個小時用手機上網查資料，剩餘的時間我們可以把手機交給父母，或者把手機放到離自己比較遠的地方，以免干擾自己的注意力，眼不見為淨。

三 、 我們一定要給自己制定一個長期加短期的目標，這個目標要很具有吸引力，能克服你的惰性的。一旦你愛上學習，併為目標努力奮鬥時，那麼玩手機就會讓你覺得自己在浪費生命，把每天都當做生命的最後一天，好好度過，不留遺憾。

四 、 我們要給自己找個“敵人”，換句話說也就是你要超過的物件，生活中真正讓你成為強者的不是朋友，而是競爭對手。適當的競爭使人的潛能得到充分發揮，能激發個人的互動性和積極性以及提高學習效率，人在競爭條件下能夠更加努力的學習和工作，列寧說過:“競爭在相當廣闊的範圍內培植進取心、毅力和大膽首創精神”。可見競爭能促進我們積極主動的學習，擁有適當緊迫感還是很有必要！

五 、 凡事預則立不預則廢。給自己制定作息表，規定什麼時間做什麼事情，高度自律是成績的保障，也是做好一切事情的基礎，靠意志力比較難的情況下，我們就利用時間作息表作為輔助的工具，在執行過程中，我們的習慣養成了，久而久之也會減少玩手機的慾望。

我們在學習過程中總會遇到這樣那樣的誘惑，面對誘惑的時候考驗的就是我的自制力和自律性。很多學霸級別的人都有一個很好的學習習慣，常以書為友，不受外界因素所控制，嚴格要求自己，所以當你玩手機的時候就不斷的提醒自己：機會只有一次，機會是留給有準備的人的，破釜沉舟，終會一鳴驚人。

halo～很高興回答你的問題~我記得我高一的時候也是去買二手手機然後偷偷玩，發信息微信QQ聊天之類的，還是諾基亞滑蓋的時代了。我就很後悔當時沒有在高一高二的時候打好基礎，因為我是藝術生要出去北京好幾個月學習專業課，文化課就只能放在一邊，對於基礎不紮實的人而言是真的很吃力。如果你不從思想上認知這個打好基礎的重要性，之後的知識越積累越多的話你會覺得學到後面既沒有自信心又很心累，到了高三隨著心理壓力和環境的影響你會很難受的。所以最好的辦法就是趁早戒掉手機，為自己高三不那麼焦慮難受打下好基礎，做好心理建設。關於戒掉手機我有幾個小辦法，影片裡有提到你可以看看~1.學習的時候把手機放在另一間房間，或者直接給父母保管，學習完了週末的時候就歸還給你。如果覺得已經過多依賴手機那隻能採取第一種方法，就是關機放另一個房間學習完了再去拿，沒有什麼事情比學習更重要。2.過來人告訴你考上一個好的本科是很重要的，很多工作單位都不是看你的二次學歷，都是先看你的本科是什麼型別的學校，如果考上一個很一般的大學，就算你在學校學生會混得風生水起其實你是沒有什麼競爭力的。所以第一學歷是未來找到個好工作的敲門磚。3.實在不行換個只能發信息打電話的黑莓手機吧，便宜又好看。4.你下不定決心是因為你沒有明確自己的目標，認不清自己想要什麼，大家都是過來人都明白當時的心態，過來人告訴你少走彎路，高一高二打下好基礎真的太重要了！有一些詳細的小辦法可以看看我的影片，希望你會更堅定的戒掉手機～