一、保持正確的坐姿，日常生活中要儘量避免長時間不變的伏案姿勢，最重要的是保持自然的端坐位，頸肩部放鬆，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地，目光平視，頭部垂直於雙肩的標準姿勢則有助於緩解頸部僵硬。工作間隙有意識地抬頭望遠，即使是半分鐘，都會起到消除疲勞、有益頸椎的作用。

二、鍛鍊頸部肌肉是防治頸椎病的關鍵。方法有三：

1、後腦勺頂牆運動，每次頂主要堅持幾分鐘。然後鬆開，再反覆。

2、聳肩運動。也可做肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液迴圈。

3、做頭部米字運動。米字運動需要頭部向先後八個方向運動，但切忌頭部轉圈。

三、注意飲食。應合理搭配飲食，不可偏食。由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆引起的，所以飲食應以富含鈣、蛋白質，維生素等食物為主。

　　工作需要，長期低頭，頸椎難受怎麼辦?

　　1、注意休息

　　頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，一般成年人頸部墊高約10公分較好，仰臥時枕頭置於頸後，保持頭部輕度後仰的姿勢。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

　　2、避免長時間低頭、駝背工作

　　這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變。工作1小時左右後改變一下體位做1—2分鐘的頭頸活動。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

　　3、避免頸部外傷

　　乘車外出應繫好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明確診斷併除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。

　　4、避免風寒、潮溼

　　夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

　　5、在生活中要注意保健

　　頸椎病人戒菸或減少吸菸對其緩解症狀，逐步康復，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反覆感染炎症，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的衝擊。

現在的頸椎病的發病率確實越來越高，並且愈來愈趨於低齡化，頸椎病的發生主要原因就是勞損和不良的姿勢習慣，對於題主所說的情況，在這裡提出以下幾點建議：第一、如果你屬於長期伏案工作的，可以選擇工作期間適當的調整坐姿，讓自己的頸椎得以放鬆；第二，工作一段時間可以適當按摩一下頸椎或者做一些簡單的頸椎保健操，如轉脖子，抬頭等簡單的運動，也是達到放鬆頸椎的目的；第三、白天過度的勞累就有可能會導致頸椎出現疼痛或者疲勞，在晚上可以用熱毛巾熱敷頸椎部分，這樣就能夠疏通頸椎部位的血管，緩解頸椎部位的疼痛和疲勞；第四、頸椎也是需要保暖的，如果頸椎部位著涼，就容易使頸椎部位的肌肉出現肌肉痙攣，從而導致頸椎病，所以到天氣轉涼就建議戴上圍脖，保護我們的頸椎。總之，保護頸椎還是一項長期的過程，需要堅持。

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內有頸椎保健操詳細步驟。

工作需要長時間低頭，必然會導致頸椎慢性退化，退行性改變之後，例如曲度變直，肌肉勞損關節韌帶僵硬，都會發生，首先自己在下班之後，就要多參加鍛鍊，加強頸部腰部肌肉鍛鍊，平時要多喝水，多排尿，利用上廁所的時間，起來活動活動，頸椎和肩膀，

長期低頭容易造成頸椎不舒服，頸椎病對身體的健康有這很大的影響，嚴重的可造成：頭痛頭暈、耳鳴、鼻炎、嗓子的問題、手麻木、高血壓等等。

頸椎難受是症狀表現，工作需要表達自己難以改變環境，長期低頭是誘發頸椎難受的一個誘因，這個時候想要解決問題，顯然人是不可能不工作的，病痛發生不工作也可能仍然難受，長期低頭的習慣也要調整，先解除難受的症狀才是根本！

對於難受這個詞，不得不感嘆漢字的博大精深，難受可以是疼痛、勞累、撐不住頭、脹痛、痠痛等，對於這個問題，我們不應該盲目去止痛、服藥，要找一下為什麼會出現難受的這種表現，一般是兩個方面：肌肉勞損、頸椎小關節紊亂。

1.肌肉勞損

長期低頭的人，有兩個肌肉最慘，一個是胸鎖乳突肌可能會由於低頭長期緊張，誘發頸部前探，偏頭痛、頸部難受等症狀，一個是肩胛提肌，這和胸鎖乳突肌是一對拮抗肌群，會由於長期低頭被拉長而緊張，誘發頸部不適。

對於這個問題的處理還是較簡單的，可以自己按摩緊張的胸鎖乳突肌及肩胛提肌痛點，以疼痛感覺舒服的力度進行，每天一次，每個痛點3分鐘左右，記住胸鎖乳突肌的按摩腰避開頸動脈，手法不宜過重，再做一下拉伸。

2.頸椎小關節紊亂

頸椎難受有一個潛藏的問題，就是拍片也看不出來的，叫頸椎小關節紊亂，發生頸椎錯位之後，可以誘發偏頭痛、頭暈、噁心、頸部轉動不靈活、感覺疲勞撐不住頭等，如果肌肉的問題處理好還有症狀，可以觸診判斷錯位，進行正骨矯正。

出現這種狀況，應該減少工作的時間，尤其在症狀出現之後，應該休息，不應該忍著疼痛繼續工作，否則會導致病痛進一步加重，如果休息一個階段症狀還是沒有好轉，應該及時的就診，考慮方向是肌肉疼痛與頸椎的小關節紊亂。

建議給於頸椎牽引，以及按摩、針灸、理療等，平時要注意保護頸部，不要長期低頭工作，不要長時間上網或者看電視。常做頭頸部的屈伸、旋轉運動，以舒經活絡，增強頸部的力量，睡覺是枕頭不要太高，平時也可以熱敷一下頸部。