恐懼情緒的產生與我們的經歷和認知有直接的關聯，目前你恐懼的是人、是事、還是環境，不同的情況會造成你不同的恐懼心理，造成恐懼情緒。

對人的恐懼，這人是否會經常性見面，恐懼他是因為他給你帶來了直接還是間接的壓力或傷害，要從內心調整自己，是人就都是肉眼凡胎，都有七情六慾，都要吃喝拉撒睡，大家沒有什麼不同，大家生而平等，所以沒有必要恐懼，因為具體恐怖的原因不明，所以不便闡述具體方法。

對事的恐懼，這些事讓你段時間內無法處理，造成了極大的壓力，也有可能遇到了類似的事情（以前也恐懼），所以再次遇到了，你還沒有更好的方法面對，（還是要具體問題具體分析）。

對環境的恐懼（面臨著不同的環境，每個人的適應能力是不同的，因為大家的經歷和認知是不一樣的），所以還是要具體問題具體分析。

就像有的人說我臉紅髮熱了（可能生病了、可能喝酒了、可能含羞了）等等，所以要找到恐懼情緒產生的根源才好處理和給到建議

如何消除自己的恐懼？

恐懼是處在有危險的境地表現出的極度害怕的情緒體驗，是害怕的最高等級。

很多有心理疾病的人，甚至一些並沒有心理疾病，就是不符合心理疾病的診斷標準，他們並沒有面臨很危險的處境，也可能出現恐懼情緒。

那這個恐懼情緒是怎麼來的呢，實際是焦慮放大的，人的焦慮的時候會單向思維，越想越怕，越怕越想，不斷迴圈，出現了恐懼心理。

降低、緩解、消除焦慮，就是緩解、消除恐懼，焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，是錯誤的認知，敏感的個性造成的，所以透過改變不合理認知，培養自信，最佳化個性來解決焦慮問題。

“恐懼清單處理法”。關於恐懼的成因，兩天前我回答過一些，講到死亡是一切恐懼之因。今天我直接回答如何處理恐懼這份情緒。下面是處理恐懼的一個技巧，叫“恐懼清單處理法”，請先完成下面這份恐懼清單，看看最能觸發你恐懼的是什麼？

1.關於事業，我的恐懼是：

2.關於居住狀況，我的恐懼是：

3.關於家庭關係，我的恐懼是：

4.關於金錢，我的恐懼是：

5.關於外貌，我的恐懼是：

6.關於性，我的恐懼是：

7.關於健康，我的恐懼是：

8.關於人際關係，我的恐懼是：

9. 關於年齡（年老），我的恐懼是：

10.關於孩子，我的恐懼是：

假如你完成了上面這份“恐怖清單”，我們按以下步驟來處理：

第一，請從中挑選三個你認為重要的。接下來，請你給這三個“恐懼”打打分，0—10分（10分代表恐懼的程度最高），你各給幾分？分值最高的一個，就是你現在最需要面對和解決的。

第二，讀一遍你最後留下的“恐懼”，然後問自己：這種事情以前出現過嗎？若以前出現過並處理成功，以後再出現也能處理成功。

如果以前出現過卻未能處理，那至少證明了它的出現仍可以讓你繼續活下去。

第三，如果過去沒有出現過，想一想最壞的結果是什麼？出現這個結果會給你帶來什麼？這樣的結果又會給你帶來什麼？一層一層問下去，直到問到最後是否會死，出現這樣的機率有多少？在目前還沒有出現最壞的可能性之前，想三件可以用來預防的事和三個可以求助的人。

第四，做了以上各項準備，現在出現最壞可能性的機率有多大？當你行動起來，去做好那三件預防的事，得到那三個人的救助，現在出現最壞可能性的機率又是多少呢？

現在為止，評估一下自己經過準備和努力之後，0——10分，你給這份恐懼打幾分？還有之前那麼恐懼嗎？你覺得你有能力保護自己嗎？

如何處理恐懼情緒？

譬如你睡到半夜突然聽到窗響，那應該感到恐懼，恐懼感能讓你立刻警覺起來，促使你採取必要的措施避免受到入侵者傷害。這樣的恐懼是有利的。無需處理。

但是如果你看見一隻蜘蛛，嚇得面色蒼白，一動不敢動，然後大喊大叫，這就不正常了，會讓你出糗，可能成為一個人們長時間取笑的笑柄。嚴重困擾你的精神生活。這就是有害的恐懼，需要處理和控制。

例如你看見一直蜘蛛，你的恐懼分四步運作。

1.生理喚醒。你的交感神經立刻啟用，訊號傳至腎上腺，使之釋放腎上腺素——一種激素。同時你的心跳加快，血壓升高。血管收縮，把能量從胃腸轉移到肌肉，這就是你恐懼時胃部不舒服的原因。類固醇類激素也從其它腺體分泌出來進入血液，類固醇影響肌肉，分泌多了肌肉運動不良，這就是為什麼過度驚嚇會癱軟在地上的原因。

2.認知解釋。幾乎與生理反應同步，你的大腦會解釋，這是隻蜘蛛，我應該怕它！

3.主觀感受。由於害怕面部肌肉扭曲，形成恐懼的表情。

4.行為表達。離開還是向人求助。

以上就是你恐懼的完整過程。重點在第2步，是你無意識解釋造成恐懼，你做出來這個蜘蛛很危險的解釋。

現在處理恐懼症非常成熟。巴普洛夫和他的狗還記得吧。生理課一定學過。是的恐懼症就是經典條件反射。習得的，既然是學習來的就可以消退。

一般人達不到恐懼症的程度。只是感到害怕，只要不是會造成你社交或職業等重要功能受損，都可以自己療愈。如果出現上述損害需要去找心理醫生處理。

1.回想某次你差點笑掉大牙的時候。笑得完全停不下來。認真回想，記住它給你的感覺，你當時是什麼身體狀態。

2.開始重複那次大笑。

3.當你笑到最高峰的時候，回憶你害怕的東西，留意你笑如何改變你的感受。留意這時候你恐懼的東西正在變得可笑，正在變得越來越可笑。

注意你笑時候的心理和身體感覺，恐懼的東西最終變成可笑的東西。

這個方法針對一般性的恐懼具有奇效。

恐懼，並不是一種過街老鼠似的負面情緒，恐懼是一種本能反應，有時會起到正向的預警與自衛作用，它是在每個個體生命裡必不可少的最基本配置，如果沒有了恐懼，你便可能分分鐘遭遇被車撞等類似的飛來橫禍，如果沒有了恐懼，你的行為也沒有了底線，危險四伏。

恐懼心，卻是不必要的，那只是自己的心加工出來的恐嚇自己的妄念編劇，它基本上看不見當下的事實，只是在過去的記憶裡與未來的未知裡揣測、忖度、比較、加工、渲染，加上媒體鋪天蓋地的資訊添油加醋，恐懼心就會變得越來越強，離真相越來越遠，而讓它歸於平靜的方法只有一個：在開放的覺知中，安靜地看著恐懼心，不迎不拒，如其所是，蛇結自解。

恐懼可在，恐懼心不可得！

焦慮情緒的處理方法很多，我們可以嘗試從外到內的解決步驟。因為其他的資訊不太瞭解，因此尋找的方法都是大方向的，沒有結合你的年齡，性格特徵來具體化。

找一個安靜的空間，選擇令你舒適的姿勢坐下

閉上眼睛，背挺直，肩放鬆，抬頭直視前方。

深吸一口氣直到丹田，感覺腹部膨脹，保持肩部放鬆。

保持6秒鐘。

慢慢撥出。

重複兩遍或更多。然後正常呼吸。

如果思維飄遠，請將思緒拉回來，關注呼吸，呆在這裡。

盡你所能，多做幾遍。

焦慮難受的時候你可以嘗試聽聽舒緩的音樂，比如班得瑞的很多曲子都非常適合，你還可以在網路上搜索spa的一些音樂。

總之一切可以讓你的心情書舒緩，情緒穩定的曲子都可以。

生命在於運動，提升活力，舒緩情緒的好辦法。

跑步，爬山，游泳，打網球，打乒乓球，跳繩等一切運動，只要能夠讓你感覺開心，快樂起來的運動都可以。

記得多喝水，補充出汗帶來的水分蒸發，適當補充生理鹽水。

在生活中，要有意識地改變你的習慣用語。充分運用積極暗示的方法來改變我們的心態，可以參考如下的句式：

（1）以現在時態而不是將來時態進行肯定。

例如：

我將來會很幸福。

我現在很幸福。

（2）要在積極的方式中進行肯定。

例如：

我再也不偷懶了。

我越來越勤奮了。

（3）簡短、有力。

（4）相信你寫過的這句話。

積極心態的自動提示語是不固定的，只要是能激勵我們積極思考、積極行動的詞語，都可以作為自動提示語。

毋庸置疑，朋友能直接影響著一個人的心態。你周圍的人並不完全一樣，有的是消極的，有的是積極的。要想保持積極的心態，朋友的作用不可小覷。

在生活中多交些積極樂觀的朋友，在你開心的時候有人分享，在你失意的時候有人安慰，透過朋友影響著你，讓你時刻都保持積極的心態，與消極絕緣，遠離消極心態的人。

現在鏡子面前，深呼吸，眼睛看著鏡中的自己，對自己說一下的話，真誠而肯定地說：

我開始學會愛自己

我不再批判自己做得好不好

我不再處處與別人計較

我不再活得那麼辛苦

我做真實的我自己

我不再為別人而活......

我正在努力學習愛

愛已經起步了

我的未來是安全的

我是安全的

我是可以放輕鬆的

我可以信任生命

我讓自己成為接受的、開放的......

我釋放我的舊傷，

我不再懲罰自己。

我不再自我貶抑，

我不再批判自己。

我可以在人前表現我的脆弱。

我不需要扮演完美。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

很簡單，最大的恐懼是恐懼本身。

當你恐懼時，不妨面對恐懼，和恐懼待在一起。

拿起紙和筆，問問自己恐懼的是什麼寫下來。

然後再問問自己為什麼會產生這樣的恐懼心理？

一直深挖深挖，直到挖出自己信念系統的根深蒂固相信的是什麼？

就這樣，深挖下去，恐懼自然而然就消失了。

恐懼是我們的小我在作怪。

當你直面面對它時，恐懼就消失了！

恐懼，是極為根本的負面情緒，可以說，恐懼決定著我們自我的邊界。我們常說要突破自己的舒適區，進入到更大的世界中，而舒適區的邊界，總是由恐懼所形成。

不過這裡你需要認識到一個很重要的東西，那就是我們最恐懼的東西多是在童年，甚至是在童年早期時形成的。那個時候，我們擁有的外在資源和內在力量都比較匱乏，隨著逐漸長大，特別是成年後，一個人所擁有的外在資源和內在力量都多了很多，這時候常常就可以去面對生命早期所恐懼的東西了。