健身不是一兩天就有效果，要堅持1個月你就能慢慢發覺你的形體好看緊緻了些，但體重有可能保持不變，因為肌肉含量上漲了，健身運動一定要一週最少要有3次以上，堅持3個月你會發現你真的變漂亮，真的脫衣有肉穿衣顯瘦，凍齡也能起到作用，但是不能說你的容貌一點也不會衰老，但一定能比同齡人顯更年輕更氣質

經常健身，肯定是有很多好處的，強身健體還是可以的，但是如果想保持年輕還是比較困難的。畢竟人的年齡在這裡，30歲和20歲的人還是有區別的，身體的各個方面肯定是沒辦法媲美的。

下面我來具體介紹一下。

正常我們的所說的健身，許多人單純認為，練器械才算健身，這種看法肯定是片面的。

其實健身有很多種分類，除了器械訓練以外，還有跑步、動感單車、跳繩、徒手動作、各種球類運動等等這些都屬於健身行列，只不過訓練方式不同而已。

經常健身，可以起到強身健體的作用，像跑步可以增強肺活量，像徒手動作可以增強肌肉耐力，像器械訓練可以增強爆發力，還能練出肌肉。

可以說有計劃的健身訓練，精神狀態和身體素質高於很少鍛鍊的人群。如果能長期堅持健身，還能練出好身材。

你所說的凍齡，其實根本不存在。

隨著年齡的增長，人體的各項身體機能都在走向下坡路，尤其在35歲以後會更加明顯。這時候你鍛鍊1次，可能需要好幾天才能恢復，而比你年輕10歲的人，他們每天都能保持青春活力。今天練完了，第二天還有體力，這就是年輕的好處。

健身訓練可以在一定程度上，改善人的氣質。這是一種由內而外散發出的魅力，而實質上身體指標都在往衰老的方向發展，只是表面上看不見而已。

我也是業餘健身愛好者，剛開始也是自己買了一副啞鈴和啞鈴凳，隨便練練手。

和許多剛接觸健身的人一樣，想起來就練練手，時間長了就會放在那裡，自己就不想練了。後來在家購置了一套健身器材，啞鈴、啞鈴凳、槓鈴、深蹲架等等，什麼都有，就這樣有計劃的開始練起來。

本來自我感覺良好，認為自己練得還好了，結果去了健身房才知道，之前練的動作有很多都是半吊子，根本沒有仔細去研究，發現自己還是新人。結果又重新開始學習健身訓練動作，不厭其煩的開始了新的健身計劃。

算起來健身也有2年多的時間，和那些高手沒辦法相比，但是和過去的自己對比，還是有許多改變的，至少個人狀態還是不錯的。

因為平時要工作，多數時間都在忙於生活，很難像20來歲那樣自由選擇時間，僅有的時間只有在晚上2個小時左右。所以目標設定並沒有那麼高，就是為了強身健體，順帶練練身材。

並不是只有練啞鈴、槓鈴等器械，才算是健身，其它的像跑步、跳繩、動感單車、徒手動作等等，它們都屬於健身訓練其中的一種。

經常健身可以起到強身健體的作用，還能提升整體個人氣質，精神狀態和身體素質都高於久不鍛鍊的人群，長期堅持還能練出好身材。

健身可以讓人看起來更年輕，那是內在散發出的個人魅力，但是身體各項指標還是在走下坡路。30歲和20歲的人相比，肯定還是20歲的人更活潑一些。

透過我個人的健身感受而言，無論你在什麼年齡段健身都不算晚，主要是看你自己想不想動，能不能堅持下去做好這件事。只有把健身當成是生活的一部分，你才能實現完美蛻變。

健身的好處有很多：

首先，健身會讓人養成堅持鍛鍊身體的習慣，心肺功能會更強大，新陳代謝也會加快，自身的免疫力，抵抗力，都會加強，身體素質越來越好

再有，健身是一個很好的解壓方式，現代人的工作生活壓力很大，鍛鍊的過程，身體會分泌大量多巴胺，心情也會很舒暢，輕鬆

還有，健身還會讓人有一個更好的形體，由健身前的含胸駝背到現在昂首挺胸，身體年齡也更年輕

健身帶給我最直接的改變，就是讓我越來越自信，樂觀…跳舞前，內向，不愛說話，也不愛打扮自己…堅持跳舞半年後，朋友也有多了，性格也開朗了，形象氣質也有了…最開心的是，比同齡人看起來更年輕，精神狀態更好

至於健身能不能凍齡，這樣的案例真的太多了，只要你行動起來，自己就是最好的證明

很多人都覺得與其花錢去健身，還不如去操場還是公園跑跑步更來得實在，還可以省錢。畢竟，很少人能夠真的堅持每天去堅持健身，出去外面跑步的話，還不用定時定點，想去就去。但是，也就是這樣的不自律，才會導致越來越多人無法堅持訓練，身材往肥胖的方向發展。如果你嘴裡總是喊著減肥，但是從來沒有實際行動，想要減肥就是天方夜譚，。如果你能夠堅持長期的健身，身材不僅能夠瘦下來，精力和精神也會更加的充沛，塑造好看的肌肉身材，增強自身的體質和體能。為什麼建議你健身減肥，而不是跑步減肥？相對於跑步減肥來說，健身能夠讓我們更加自律，且跑步除了受場地的限制之外，跑步的過程比較難以堅持下來。所以，很多人一開始跑步減肥都很有激情，但是堅持不到1個月，就出現了疲倦期。跑步減肥成功後，如果停止跑步，你還會出現體重反彈的現象。健身減肥的過程中，肌肉含量的提升，代謝能力的增強，都可以有效地抑制減肥成功後的反彈機率。健身的好處有哪些，你知道嗎？很多人都覺得健身無用，健身增肌對我們日常生活中沒有多大的用處，這只是片面的想法，健身除了減肥和增肌這2大好處之外，還有其他對身體的好處，我們一起來看一下。1、健身除了能夠幫助我們加快減脂，還能達到塑形的效果健身運動的過程中偏向於力量訓練，可以提高肌肉含量，同時增強自身的代謝能力，加快燃脂。為什麼說肌肉含量高的人，身材會更加健美呢？平日生活中大多數的女生體脂率都是超標的，自身的脂肪過高，雖然體重不過百，但是身材顯得非常的臃腫。而如果肌肉含量較高的人，身材會比較結實和緊緻，自身代謝的提升，還有利於抑制體脂率的上升。健身的過程，我們能夠練出馬甲線或者是腹肌身材，塑造身材。2、健身增肌的過程中，伴隨著肌肉力量的提高，個人能力的增強增肌無用論，被大多數人所認同。但是，增肌的過程中，身材塑造更加好看。隨著自身的肌肉力量得到很大的提升，我們身體狀態會越來越好，對日常生活中的幫助還是很大的。如果你自己連一個行李箱都扛不起來，如何給身邊的人安全感？如果你日常總是體虛無力，那麼你給人的感覺就是懶懶散散的形象。在健身的過程中個人能力的增強，肌肉能力的增強，以及個人的其他方面能力的增強，都是可以逐漸積累起來的。3、健身的過程中，提高了個人的顏值分健身並不是能夠改變我們的容顏，但是可以提高我們自身的顏值分，讓我們更加受人歡迎和喜歡，身材更好看，五官更加立體，膚質更富有彈性，肌肉更有充盈感。健身的過程中，除了對我們身材的塑造之外，個人能力的提升，耐性以及耐心，肌肉含量的提高，精力充沛，自律的生活以及習慣，都是能夠提高個人的顏值分的因素。4、健身能夠延緩我們衰老的速度人只要過了35歲，中年發福中年開始加快衰老的速度.長期不運動的人，自身的肌肉流失，力量流失，體虛無力，這點是中年衰老的第一表現。而堅持健身，能夠鞏固我們自身的肌肉力量，提高個人的代謝，新陳代謝旺盛，延緩衰老的速度，讓身體狀態和臉龐一直保持著“凍齡”。5、健身能夠讓我們保持生活的自律健身的人，肯定會比不健身的人更加的自律。生活上的自律以及其他習慣，飲食和作息等的自律性都比較強。也不是說不健身的人生活就不自律，但是個人的懶惰性我們無法控制。堅持健身的過程中。我們能夠有意識的提醒自己鍛鍊，管理好飲食，讓自己養成健康的生活習慣。人的衰老是不可避免的，隨著我們年齡的上漲，身體素質就會下降，個人的自律性越來越差。如果你能夠長期堅持健身訓練，個人的狀態會保持在最佳水平，衰老速度也會減緩。

穩定的健身規律的健身可以幫助你增強肌肉，避免慢性病。當然，不能改變你的的年齡，但是運動可以改善你的健康，使你的外表和感覺比你年輕。健身對身體和大腦有多種生理和心理影響。

健身使你更有活力

健身就像大自然的能量飲料一樣，可以激發你的大腦和身體，使你感到更加機敏和活躍。運動會使你的身體處於喚醒狀態，這將轉化為更大的活力和更好的幸福感。日常任務變得不那麼費勁，所需的精力也更少。這是你生活中的一種鼓舞，使你感覺自己像超脫了兩年。

出汗可以改善全身的血液流動，包括夫妻生活，並且喚起了越來越多的覺醒。運動還可以從心理上促進夫妻生活，健身使你對自己的外表和身體更加自信，這使你擁有更性感的思維定勢。

健身可使你的面板柔軟光滑

由於額頭上滴滿了汗水，雙頰上的水潤光澤是使面板年輕化的方法。40歲以上經常運動人的面板與20多歲和30多歲的人的面板一樣柔軟，有彈性。差異與日曬無關（如果不戴防曬霜，面板老化會更快）。運動會產生有助於減緩面板衰老的身體物質，但還需要更多的研究來了解運動如何改變面板。

健身不僅使你感到年輕，而且實際上可以關閉染色體的衰老過程。它與端粒有關，端粒是控制衰老的染色體末端的帽。端粒隨著年齡的增長而變短，端粒越長，壽命就越長。定期健身與端粒延長之間存在聯絡，這表明健身可以減慢細胞衰老，儘管運動不能保證你長壽，但可以大大提高長壽機率。

健身可以改善體態

由於肌肉損失和骨骼密度變化，你的身體會隨著年齡的增長而受到改變。透過力量訓練來抵消這種情況，這種訓練可以增強肌肉和骨骼的健康狀況，尤其是在你的核心和脊柱上，因此你自然可以站得更挺直，健身還可以使你在心理上更有力量，因此你自然會停止懶散。

健身可提高靈活性

衰老不僅使你的觀點更加僵化，而且使你的肌肉和關節也更加固定，定期的健身，尤其是瑜伽和普拉提等，可以拉伸為導向的常規健身，可以使你保持放鬆。如果有氧運動是你的首選，那麼你仍然可以透過泡沫運動運動來進行熱身和放鬆，以增強靈活性。

健身可以增強心情

運動時，人體化學物質內啡肽會釋放出來。內啡肽就像天然的阿片類藥物，可以觸發與愉悅感相關的其他神經遞質的變化，例如多巴胺。幫助你也感到更快樂。

健身有助於你安然入睡

充足的睡眠就像青春的源泉，運動可以幫助你實現青春。經常健身的人更容易入睡，並且更有可能經歷快速眼動睡眠。良好的睡眠可以幫助你體內的所有系統發揮最佳功能，因此你不太可能感到壓力，整夜輾轉反側。每週至少健身150分鐘可將睡眠質量提高65％。

運動可使你的新陳代謝保持高水平

隨著年齡的增長，新陳代謝自然會減慢，定期安排健身可以幫助你增加燃燒的卡路里總數，幫助你保持穩定，健康的體重。如果你每週至少進行幾次阻力訓練，那麼你將消耗更多的卡路里，因為健身自由重量或進行體重健身有助於增加肌肉質量你的肌肉越多，卡路里消耗就越高。而且即使你停止運動，它也會整天保持較高水平。

運動可減少腹部脂肪

當你步入中年時，曾經主要沉積在臀部和大腿上的脂肪開始越來越多地出現在你的腹部。女性絕經後尤其如此。與其他身體部位的脂肪不同，眾所周知，這種內臟脂肪會增加你患糖尿病的風險。定期的有氧運動似乎可以減少或消除它。

健身可以增強記憶力

隨著歲月的流逝，變得健忘是正常的。但是研究表明，你可以透過健身來對抗腦霧。研究人員在2014年發表於《英國運動醫學雜誌》上的研究發現，定期進行有氧運動似乎會增加海馬體的大小，海馬體是與記憶有關的大腦的一部分。先前的研究還將運動與更敏銳的認知技能聯絡在一起。

健身可以提高心率

像所有肌肉一樣，你的心臟會因無運動而變得虛弱無力。結果，它必須更加努力地將血液泵入你的全身，增加更多的壓力，使你容易疲勞，即使是中等強度的運動（例如快走30分鐘）也能使你的心臟更強壯，從而使你的系統更有效地泵送富含氧氣的血液，從而減少勞累。

健身對心臟的益處並不止於此。定期健身還可以降低隨著年齡增長而出現心臟問題的風險，例如高血壓。

健身可以改善血液流動

隨著年齡的增長，不僅關節會變得僵硬，而且體內的血管也會失去彈性。這樣一來，他們就難以根據需要進行擴張和收縮，從而無法將富含氧氣的血液輸送到最需要它的身體部位（例如大腦，心臟和肌肉）。而僵硬的動脈會升高血壓，這意味著你的心臟必須更加努力地透過它們泵血。運動可以降低血壓並改善血液迴圈，一些研究表明，即使是簡單的伸展運動（例如瑜伽，普拉提運動或任何伸展運動），也可以幫助增強血管的柔韌性。

長期堅持健身好處很多，能讓我們強身健體，延年益壽，身心健康，容光煥發，有活力，但凍齡是不可能的。

1、經常健身可以打通全身經絡，提高自身的免疫力，達到強身健體的作用，如堅持每天練習健身氣功(八段錦、五禽戲或易筋經都可以，不過初學一定要跟老師)，能打通經脈，能感到全身無比輕鬆。

2、經常健身運動，強健體魄，改善體質，可減輕各種疾病的發生率，能有效地使血壓降低，脂肪含量降低，有效的降低糖尿病，冠心病以及各類疾病的發生。如堅持跑步，建議選擇慢跑或快走。越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患病風險。

3、經常健身可以大大改善精神狀態，心情舒暢，有效降低抑鬱症的發生機率。跑步、跳繩、健身舞都可以減輕抑鬱情儲，緩解心理壓力、焦慮，放鬆心情等。

4、每天堅持鍛鍊0.5小時以上可以有效的改善睡眠質量。有研究表明，每週至少4次、每次至少1小時來散步或其他有氧運動的，睡眠質量比那些不愛運動的高50%。因此，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

5、健身可以減緩壓力，控制體重，加強心肺功能和活性，增加肺活量，使人體充滿活力。

我的健身史。2019年以前，我是個不愛經常注意鍛鍊的人，有時想起來了，做一陣子跑步，過一段時間，有別的事情，又給忘了，一直沒堅持過。因此，雖說沒得過大病，但是感冒不斷，每次感冒沒有十天以上根本好不了。專家講人到中年以後新陳代謝逐漸減弱，免疫力下降，身體質量只會一天不如一天，確實如此。

2019年3月10日，一個偶然機會，經一個朋友介紹加入了一個健身氣功團隊，逐漸愛上了練習健身氣功。朋友說，常練習健身氣功，能強身健體，提高免疫力等等，我就試著練練。誰知道一路走來，堅持一年多，每天早上練功，驚喜發現這一年多隻感冒過一次，是在去年國慶節期間，而且很輕微，幾天就康復了，而且今年還感覺整個人全身異常輕鬆，以前從未感覺過的。真是不練不知道，一練放不掉。

現在一直在堅持，每天練習，從不間斷，因為從堅持健身鍛鍊中嚐到了甜頭。

健身帶來的好處太多了，不僅是身體上的減肥、增肌、塑形等，還包括精神層面的積極向上等，下面結合我的健身歷史談談吧。

1、身體上的好處：沒有健身之前整個人處於亞健康狀態，不僅平時容易犯困，而且只要一運動就很容易累，真是應了那句手無縛雞之力！但是自從健身之後，不僅身體變好了，不容易困，一天天精神奕奕，還增肌成功，體重從106斤增長到146斤，實現了身材的轉變，擺脫了弱男子的行列。

2、精神上的好處：我們知道健身不容易，不僅要堅持，而且還要有強大的意志力支撐自己突破自己一個個的極限，才會有健身成功的的完美自己！帶來的不僅是身體上的突破，還附帶了健身建立起來的強大自信以及自律，這才是我們得到最寶貴的東西，要知道這也是我們做其他行業所必須具備的。

健身的好處我就只說這兩點吧，健身後你會有滿滿的正能量，整個人都會積極起來，快動起來吧！

我今年58歲，練習瑜伽16年了，練之前剛生完第二個兒子兩年，當時整個人的狀態都是懈怠的，能量向下走，走路都向下墜，屁股下垂，心情也不好，現在想那時候我可能得了抑鬱症，自己總是偷偷哭，然後我開始了在健身房的運動，那時候健身房晚上有四節課，我一節都不拉，每天很累但是心情逐漸好起來了，我發現在這些課程裡面我最喜歡的還是瑜伽和舞蹈！因為身體條件還不錯，所以瑜伽體式基本都能做，那時候瑜伽課上只是練體式，沒人告訴你瑜伽是什麼，估計連老師也不知道！後來我的工作發生了些變化，於是我就去學了瑜伽教練班，那時我已經45歲了，我去了當時應該是國內最好的瑜伽學院吧！就這樣我真正走進了瑜伽的世界，才知道瑜伽不僅是體式的練習，更重要的是心與身體的連線，這不是一句空話，是實實在在可以做到的，是在每一個體式中都能夠體現出來的！真正的瑜伽是可以起到凍齡效果的！凍齡體現在哪？首先是面部表情，練瑜伽時面部表情是放鬆舒展的，眉頭也是舒展的，心是開啟的，心情是愉悅的！這樣練習你的面部就不會有皺紋，或者很少，堅持習練，骨骼肌是緊實富有彈性的，關機是靈活的，身體各方面的機能都向好的方面發展！人怎麼能不年輕！

從一個105斤瘦弱的瘦子，到現在增重增肌60斤這些年，健身確實徹徹底底的改變了我很多！

包括我的生活習慣，身體，自信心，還有最重要的一點就是，自律

我相信一個自律的態度，堅持不懈的精神在你生活作任何事情都有很大的幫助！

另外一個身體，從一個那麼瘦的瘦子，經常感冒生病，到現在160斤之後，身體也越來越健康了，外在的健康Sunny，內在的自律心態，更好的身體支撐我去做更多想要做的事情！

健身就是當你真正的足夠熱愛時候，你會每天著迷，不練都會難受，感覺不舒服刺撓！如果這樣，你真的喜歡了！

希望你也可以堅持下去，我用了4年，我覺得更加Sunny的男孩子看起來應該能更年輕活力吧

健身的好處真的特別多，我覺得自己是一個健身的受益者。

（1）從心理上來說，健身可以讓一個人更加積極樂觀上進，並且非常的自信，堅持運動的人，意志力頑強，想做的事情不會輕易放棄，而且健身還可以釋放壓力！

（2）從生理上來說，力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝，讓身材更加緊緻有型

（3）可以提高心肺功能，減少心老血管疾病

（4）提高協調平衡能力和柔韌性

（5）肩頸問題腰椎問題和富貴包等一系列問題都可以透過運動改善，我讀書的時候就是有很嚴重的頸椎病，上班必須每週去按摩，才會舒服一些，不過鍛鍊了幾年全部都好了，現在半年不按摩也沒什麼不舒服！

（6）可以讓面板變的更好，吃更多的美食也不會變胖，總結就是健身讓人身心愉快！