作為一個十幾年教學經驗的老師我會強烈要求初學者要到專業瑜伽館學習。

為什麼？

第一 到瑜伽館可以學到專業的瑜伽知識和技術。

因為瑜伽所要學習的不僅僅只是一個動作，它還有呼吸、靜觀、冥想、清潔、契合，體式練習一定要在骨骼正位的情況下進行，要啟動那一塊肌肉，要如何發力，如何呼吸，視線看哪裡，你需要跟著老師學習這些知識，才能有健身的效果。

為什麼會有人在對著書籍或者影片自學一個月、半年，甚至一年以上時間，當她來到瑜伽館上完一堂真正的瑜伽課後，會發出感嘆：“以前練的都是什麼，原來這才是真正的瑜伽！”

第二 到瑜伽館學習避免受傷

每個人的身體素質不一樣，不是所有的瑜伽體式都可以練習，比如高血壓患者不適合練習倒置體式，比如腰間盤突出的不適合練前屈，比如體式一定要慢慢進入，不能硬拉硬拽用蠻力，如果自己在家裡練習，不知道這些禁忌，就很容易傷到自己，不僅不能健身反而傷身，在館裡有老師針對每個人的不同狀況，會有針對性的教學，才能更好的收穫健康，避免運動損傷。

第三 瑜伽館環境更適合練習

在家裡練習如果沒有單獨的房間，很容易受到干擾，電視，電話，客人來訪，各種事情都無法保證你安靜完整的練習，而在瑜伽館寬敞明亮的空間，安靜溫馨的氛圍，更容易讓你完全的拋開煩亂的生活，迴歸到當下，迴歸到內在，完全的沉浸在瑜伽的世界，瑜伽館有壁繩，瑜伽磚，伸展帶，瑜伽輪，瑜伽椅各種輔助工具，能幫助我們更快的進步。

第四 在館裡練習更容易堅持

人的惰性其實是非常大的，你剛開始學習瑜伽興致勃勃滿懷信心，如果你只是在家裡跟著影片學習，除非你有強大的恆心和自律，否則我確定你練不到一個星期就會放棄，不要辯解，在我這麼多年的教學過程中，我見到了太多的例子，而如果你辦了年卡，第一你放棄會覺得浪費了錢財，第二跟著館裡的夥伴一起練，大家都會互相鼓勵互相監督，當你想偷懶時有老師監督有夥伴的提醒，大家的能量場會會推動你繼續堅持下去。

既然你決定要學、要練瑜伽，一定先到專業的瑜伽館去學習，不要心疼瑜伽館辦卡的費用。你要相信你的投資一定會有回報的。你要相信你的付出一定不會白費，在專業老師的指導下只要你能堅持，你想要的身體健康，苗條身材，優雅氣質，年輕美麗都會慢慢到來。

其實這個問題我作為我做了這麼多年的資深人士來說呢！其實都可以噢！但是首先你要在專業的瑜伽老師那邊上過一些課程，把哈他瑜伽的基本體式會做了，這樣你在家可以做，不然不要一個人跟著影片上面學，這樣學會有韌帶拉傷的風險，瑜伽館學瑜伽的好處第一是有氛圍，還可以交一些瑜伽的朋友，課上自己的動作做的不到位，老師可以給你及時的糾正，所以說你要是瑜伽小白，我還是建議你先從瑜伽館開始練瑜伽噢！

如果你是純小白的話我建議還是去瑜伽館練，為什麼呢？我們來分析一下：

才開始練瑜伽，身體沒有什麼覺知，自己在家練習我們永遠不知道自己的動作、發力點、呼吸是正確還是錯誤的，我們只會按照自己的想法去練習，如果自己一直做錯誤體式我們很可能會受傷，這些造成很多人對瑜伽的誤會，練習瑜伽會受傷，那是因為我們沒有做正確的體式還有呼吸。

而去館裡跟老師練是可以交流的，可以有反饋的，老師也常提醒我們：不要強迫自己，做到自己的極限就好。這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調瑜伽練習的循序漸進性，老師還可以針對你個人的身體情況給你進行體式調整等。

對於您的這個問題，我以自己的切身體會告訴你，學習瑜伽必須要到專業的瑜伽館學習！

現在網路上有大量的免費的瑜伽教程，很多人認為自己練瑜伽就是為了強身健體，所以照著網路上的教程依樣畫葫蘆地模仿動作，動動身體，拉拉筋骨，讓自己出一身汗就行了，甚至以為這樣就是叫練瑜伽了。但是這樣的想法是錯誤的，是對自己的極不負責。

為什麼必要到專業的瑜伽館學習瑜伽？

第一，專業的瑜伽館能夠傳授我們全面的瑜伽知識。

瑜伽是一門嚴謹的學科，瑜伽的八支分發包含有：禁制、遵行、調身、調息、制感、執持、靜慮、三昧。通俗來講，瑜伽它不僅包含了瑜伽的體式動作，還包含有冥想、修身、調息、飲食等多方面，都與我們的生活息息相關。如果僅僅是靠網路上零零散散的碎片化的影片和文章，是沒有辦法系統的學習瑜伽的。

第二，專業的瑜伽老師能引導你進行安全正位的體式練習。

瑜伽的體式中有大量拉伸、扭轉、倒置類的動作，都是具有一定的危險性的。沒有專業的指導，你會讓自己的身體受到傷害。瑜伽的體式動作是需要配合呼吸的，是需要精準的練習的。去專業的瑜伽館，你不僅能得到專業的瑜伽老師精準的口令指導，還有專業的手法糾正，讓你學習到每一個瑜伽體式的動作要領、注意事項以及禁忌症等全方面的知識。

我們舉個例子：

【下犬式】

下犬式是瑜伽的基礎體式，幾乎每一次的瑜伽練習中都會練到這個體式。下犬式是穩定關節並建立身體連線的基礎。

禁忌症：

首先，我們在學習一個體式之前，必須要先了解這個體式的禁忌症。瑜伽適合每一個人學習，但不代表每一個體式都適合所有人練習。

下犬式是屬於半倒置類的體式，高血壓、眩暈症的朋友請得到醫生的許可後方可做此練習。貿然的去練習這樣的體式有可能會出現頭暈等不適。

動作講解：

進入動作，從貓式跪姿或者大拜式進入，臀推髖向後向上，腳後跟踩實地面，坐骨上提、背部延展，雙肩下壓，直到身體呈三角形。

看似很簡單的動作，但事實上很多人都沒有辦法完成如圖顯示的正確的動作，甚至都不知道這個體式正確的活動方向。要正確練習這個動作，需要注意哪些要點？

注意事項：

坐骨上提。本姿勢全身的最高點是臀部，必須要找到坐骨上提的感覺，坐骨向天，腹部內收，才能保持背部的延展。這個坐骨上提的感覺不好找，這時候就需要專業老師的引導和手法來幫助你。

雙肩下壓。雙肩下壓，遠離耳朵，這個時候你的身體才能呈現漂亮的倒V型，或者是三角形。如果感受到你的手貼著墊子向前滑送，用不上勁，肯定是因為沒有壓肩，而是壓胸了，而且坐骨向天這一點肯定也沒有把握住。張開十指，讓手掌均勻受力承重，不要讓手腕不正常承壓。

最後是腳後跟。儘量將腳跟下沉，踩實墊子，全身的重量放在雙腳腳跟上。但是很多人因為腿後側非常僵硬，雙腳沒有辦法踩實墊子，沒有關係，你只需要微屈雙膝，以保證背部的延展。千萬不要為了雙腳下踩，而弓背聳肩。

如上圖，只有去專業的瑜伽館裡練習才能得到專業的手法糾正哦。

第三，專業的瑜伽館裡能夠提供專業的場地和瑜伽輔助來練習瑜伽。在瑜伽的練習中，你不僅需要有寬敞的足夠你伸展的空間，安靜的環境，還需要有專業的輔助的幫助。例如：瑜伽墊、瑜伽磚、伸展帶、艾揚格毛毯等等。這樣的環境更能讓你全身心的投入到瑜伽的世界裡學習。

這個問題可能是很多想要練習瑜伽又對瑜伽有一些疑慮的小夥伴會提出的。在我看來，學習練習瑜伽當然不必非要到專業的瑜伽館學習。

瑜伽是不拘於形式的，不是說非要在專業豪華的瑜伽館才能學習練習瑜伽，在家裡、在辦公室裡都是可以的。為此，我錄製了多期“在家練瑜伽”系列影片，目的就是要告訴大家在家裡一樣可以達到學習練習瑜伽的目的。

最初打算錄製這一系列的影片，是因為當初我在練習瑜伽較長時間後，經歷了一段迷茫期。空閒時間在家裡也不知道該怎麼練習，於是就在網路上看了很多影片，一些不同的關於瑜伽的分享。

最終找到和選擇了一個感同身受、能夠激發我自己，而且非常有愛的瑜伽博主。在跟著她練習了很多天之後，幾乎看遍了她所有的影片，我在想，如果有一天我也能像她一樣就好了，可以把瑜伽傳播給更多的人，把這種關懷也傳遞給更多的人。

因為分享影片和練習的最初目的是為了大家能感受到瑜伽的魅力，不論是讓你覺得開心也好難過也罷，或者說覺得無聊，那麼大家都可以有一個選擇的空間。

為什麼我會說練習瑜伽，有時候又會讓人難過呢？

因為在練習時，我們把自己全身心都放下了，戒備也放鬆了。有時候很多思緒就會湧上心頭經常有時候會看見有些人落淚，可能某個瞬間勾起過往，大家可能會想起一些傷感的事情。其實不要害羞或者覺得展現自己的情緒不雅觀。無論是沮喪也罷快樂也罷，這些都是正常的。我們在安靜的情況下散發自己的情緒，這是一個能讓我們身體得到很好的緩解壓力釋放的過程，這也是瑜伽非常有治癒性的一個效果。

“在家練瑜伽” 這個系列總的來講，每一個影片都是一個完整的練習，持續15分鐘到半小時之間，大家可以利用早晨、晚上或者週末的時間拿出來跟著一起練習一下。為了讓練習變得更有趣味性和目標性，我也會不定期更新一些主題性的瑜伽課程，或者是以五天或七天為一組練習模式的系列精品小課程。希望透過不同模式的瑜伽練習可以幫助大家達到自己的練習目標，不管是想加深自己的瑜伽練習，或者是為了身心愉悅而參與的朋友們。

瑜伽讓我變得更開心、更自信，享受生活。所以在經過一段時間的積累之後，我把自己所學到和理解的瑜伽知識，透過文字圖片和影片教學的方式在這裡分享給大家。

現在對於我而言，瑜伽可以說是我生活的一部分了。雖然我剛開始也對瑜伽有存在很多疑惑和不解，現在我明白了這些問題都是很正常的。因為其一，表明我們對新鮮事物產生興趣了；其二，我們有探索和追求的情緒了。這些都是好的現象，因為人都是在不斷質疑、摸索和實踐中成長的。

經過深入的練習和長時間不斷地學習及思考，現階段瑜伽能夠幫助我我更好地去理解和關注自己，然後透過自我提升去緩解一些生活和工作中的壓力，同時讓我更積極迎接和麵對人生中的各種挑戰。

也因此我熱愛上練習和分享瑜伽，因為我想把這些好處帶給更多的人。瑜伽練習是不拘於形，體式的練習是基礎與入門，但是深層次的是能提升我們的感官、心態和幫助昇華我們的思想境界。長久以往，我們會生活的更輕鬆和快樂，思維格局也會更廣闊。

至於大家時常會問到的一個問題是瑜伽究竟是什麼，我想做一個非常簡單的回答，瑜伽對於每一個人的概念都是非常不同的。

所以，無論在哪裡都可以一起瑜伽起來，一起Yoga！

Namaste

這是昨天的粉絲給我留言的，正好我今天就來回答一下這個問題

我們學習瑜伽需要不需要去瑜伽館學習，我認為太有必要了，不管你是教練還是學員哪有自己在家就成才得？有人說我自己在家練習的就挺好，你是自己跟著書本影片練習的不？如果是那就不是自學，自學是沒有教你懂麼？你自己腦子裡有，不用看別人自己就完全能做出來

一、為什麼要去瑜伽館學習

1、有氛圍：

這個在家真的是做不到的，有的人說我喜歡在家做，其實說實話我做為一個瑜伽老師我都很難自己在家練習達到一個忘我的狀態，更別說是一個跟著碟片的人在家練習了對麼？

2、條件方便：

在鍛鍊之前我們是需要熱身的，所以一般在家裡練習的是達不到的，去瑜伽館都是提前過去，有時間能跑跑步，有器械的自己沒事的時候鍛鍊鍛鍊，可是在家就很難做到，我前幾天直播的時候12:00直播會員就都11:55差不多進來，2:00直播就1:50左右進來，由此可見在家畢竟是一個比較舒服的事情比較多的地方，很難去提前準備

3、人員交流：

在瑜伽館的人你總是能碰見比你練習的好的、久的、懂得多的會員，其實有的時候聽聽會員的感受心得你也能少走不少的彎路，因為她都已經知道了，她告訴你了，你可能就不用去實驗好幾遍了對麼？

就像發麵要放多少克的酵母一樣，沒人告訴你，你肯定是至少實驗三次才能成功吧，第一次放多了，下次放少了，慢慢的才能掌握好規律，但是如果有人能準確的告訴你，你是不是就不用實驗好幾次一次就成功了呢？

瑜伽也是這樣，當有前輩告訴你有一個體式她就像你這樣做，結果導致了什麼什麼樣的後果，後來她琢磨清楚了應該怎麼練習到達到哪裡，你是不是就不用再去重蹈覆轍了？其實有的時候會員交流比老師和會員交流要主要，因為老師畢竟上課時間有限老師不可能提前半個小時到館專門給你答疑解惑

4、老師指導：

在專業的瑜伽館裡上課最主要的就是這個，因為疫情的原因我只能在網上授課，但是很多人感覺挺好，唯一的遺憾就是不能給她們指導，其實這個是非常重要的舉例說明你做幾個體式

動作一瑜伽的駱駝式

1、跪到墊子上將雙腿分開和肩膀同寬

2、呼氣雙手抓兩個腳後跟

3、吸氣胸腔向前收緊臀部，開啟肩膀放鬆

4、胸椎向前伸展

但是即便是有老師講解告訴這個體式應該如何練習還是會有人做的不對，因為瑜伽館上課的人特別多，你不可能說都會對吧，總是有不會的人

今天新來的一個學員或者沒有掌握具體要點的學員，有的學員是老師怎麼做她就怎麼做，模仿的很好也很對，還有的學員是老師做完了自己身體僵硬做不到老師的樣子，然後就還繼續模仿，結果就變成了錯誤的樣子

這個時候老師就會有一個非常重要的任務！下來指導學員，糾正她的不對的地方，告訴她應該做到哪個位置，老師判斷她的身體柔軟度能到達什麼位置，告訴她就到哪別動，應該怎麼做

有的人說老師有的時候是浪費時間，就去指導不會的，多簡單這麼做就完了唄，其實針對於柔軟度好的人她模仿練習真的是沒有問題，可是你別忘了身體僵硬的人還是大多數的

所以老師輔導這塊真的是你在家裡練習是完全的達不到的，跟著影片練習根本不清楚自己做的是對是錯沒有人糾正輔導

針對這一塊真的是練習瑜伽需要去瑜伽館學習的，要不怎麼會有那麼多人私教上課就是為了上小班上私教一對一針對自己一個小時，老師在這一個小時的時間把她所有的動作都輔導都糾正，這就是原因之一也是私教價錢貴的所在再比如你做一些高難的體式例如騎馬式變體

1、跪到墊子上，將右腿向前一大步

2、右腿垂直膝蓋不要超過腳趾尖

3、吸氣將左腿彎曲雙手抓腳趾

4、呼氣身體向後頭頂找腳心

這個體式在沒有老師的情況下自己拿輔助的工具可以幫助練習，如果在瑜伽館的時候老師幫助你一下你就可以抓到一起，從而更好的去伸展身體

所以老師的輔導真的是起到了至關重要效果

二、為什麼不能在家裡練習瑜伽

1、其實也不是不可以在家裡練習的，在家裡練習是完全沒有問題的，做一些簡單的體式活動肩膀、腿部、臀部、只要是不受傷都可以的，我只是舉例說明在練習瑜伽去瑜伽館的好處，有老師指導的好處

3、家裡是一個安靜舒適的環境，畢竟每個人在家裡都是放鬆的，沒有那種緊繃的狀態，但是你去上班你說你怎麼沒有人讓你緊張你就緊張了，在單位和在家是不是兩種感覺？這就是氛圍

4、所以在家裡舒適安逸的時候是很難達到專注的，在館裡一個小時你很快就可以進去到狀態然後讓自己身體的肌肉啟動達到鍛鍊的效果，在家裡不能練習的原因之一也是因為不夠專注

【總結】

1、學習瑜伽要不要到瑜伽館去學習我認為是非常非常有必要的，在極其特殊的情況下自己學習以後知道了如果練習，在不能去瑜伽館的時候自己是可以在家裡練習的

2、但是建議練習的體式是完全不需要老師的輔導，安全性比較高的動作，在課堂上練習短的應該長期鍛鍊的體式選擇在家裡練習

3、有一定基礎的人請忽略，你不要認為你自己在家裡練習的挺好就認為所有人和你一樣，什麼事情都是不能武斷的

可以不去瑜伽館，但需要跟著專業教練進行，不贊成初學者對著影片或者書本自己練。

最近來諮詢我的一個愛好者，就是因為疫情，自己每天在家練習，結果發現腿外側越來越粗，好像肉都往腿外側跑了。

作為一名近二十年經驗的瑜伽老師，我時常會發現一些學員的發力，肌肉形態和關節都存在問題，有日常身體姿勢的原因，更有自行在家瞎練的原因。

瑜伽體式是一種非常私人化，也非常精準的練習。

私人化指的是所有訓練內容必須根據個體情況來規劃。精準性指的是深層小肌肉的啟動，肌肉的發力方向，關節的穩定都必須做到正確。

這種私人化和精準性的要求，決定了你沒辦法透過自行摸索，來得到瑜伽的好處。

我們分幾點來說

1. 練習瑜伽的關鍵是發力模式，用力方向，啟動的部位，關節的穩定，力線的正位，凝視點的確定。這些知識初學者自己不具備，影片書本也教不到。

2. 為了避免瑜伽傷害，練習開始之前要評估身體，瞭解身體的弱點，弄清楚哪些體式適合做，哪些不能做。動態評估，只有專業教練才能幫得到你，影片書本做不到。

比如腰椎滑脫的人，不適合做後彎體式。比如腹壓偏低，腹肌力量弱的人不適合做站立前彎頸椎增生的人，不能大幅度向後仰頭。有骨盆變形的人，任何體式中都要首先調正骨盆腰椎間盤突出的人，做前彎時一定要保證正確的身體摺疊點

……

一個體式，是別人的蜜糖，可能卻是你的砒霜。沒有專業教練的幫助，你又如何知道適合不適合？

3. 做一個體式，怎麼進入，做到多深度，也有講究，如果進入不了，該怎樣變體來適應身體情況，練習中怎麼保持各個關節的正位，避免代償，這些都需要專業老師在旁觀察和糾正。

4. 練習中遇到身體阻礙和卡壓，有專業教練會告訴你如何用呼吸去降解僵緊，如何使用變體去降低難度同時又保持正確的啟動。

上述這些，決定了一場瑜伽練習，是有效還是無效，是有害還是有益

所以，你需要一名專業的瑜伽老師，帶你入門和進階。專業瑜伽老師往往在瑜伽館，那就去瑜伽館。

這個因人而異，能夠很好的自律的人可以在家跟著影片教學練習，如果自律差一點，或者希望順帶交個朋友，更喜歡氛圍的，去瑜伽館肯定是最好的選擇！有老師指點還是突飛猛進的機會高一些！

在零基礎的時候最好去館裡學習，選擇靠譜的老師，這樣可以避免盲目練習造成的運動傷害，有一定基礎後如果沒時間去館裡練習，可以自己練習

要的，其實練習瑜伽氛圍很重要，也就是氣場。而且初學者對身體的覺知比較差，非常需要線下老師的指導。儘管有很多線上課，但品質堪憂，注意力也容易分散，很難達到在瑜伽館的練習效果。

如果是初學者，建議要去瑜伽館在專業老師的指導下練習，我總結了以下五點，供大家參考。

第一因為瑜伽是一項專業性很強的健身專案。

在專業的老師指導下練習可以縮短學習的時間，更快更安全的進行練習，如果自學的話，你需要花大量的時間去摸索學習，去瑜伽館你雖然花點錢，但你節省了很多時間，因為時間就是金錢

第二雖然現在有很多瑜伽影片教程，如果是瑜伽小白，沒有瑜伽基礎，你很難在這麼多瑜伽影片中分辨出哪一個才是專業講瑜伽的，就算是專業的講出來一時間也不一定聽的明白

第三瑜伽都是一些伸展和拉伸的動作，不正當的練習方法會拉傷筋腱，擾亂心神，而且我們的肌肉有吸氣時緊張呼氣時鬆弛的特質，所以在練習瑜伽體位法的時候，必須配合呼吸來練習。

我就發現我身邊有很多朋友，他們沒有瑜伽基礎，不知道什麼是瑜伽，然後他們在關注這些瑜伽影片的時候，就看這個老師身材才好，長得漂亮，然後做的動作漂亮就關注哪一個，但她並不專業，只是可能身體比較柔軟，以前學過舞蹈啊，體操啊，雜技之類的

瑜伽的一些細節他講不出來，比如什麼時候該呼，什麼時候該吸靜止的時候我們該怎樣去感受，然後我們要做到什麼樣的程度，是什麼樣的感覺是安全的，像這些細節不是專業的瑜伽教練，根本就不知道，講不出來。

第四，瑜伽不限時間不限地點啊，不限年齡，任何人都可以練，但是瑜伽的某些體位法不是所有人都能練。

例如倒立的姿勢和高強度的練習就不適合有高血壓心臟病，冠心病眩暈症等人練習。

經期只能練習一些舒緩的瑜伽體式，避免練習強度，難度大的拉伸動作和倒立的姿勢。

還有大病初癒者，剛剛動過手術的，有慢性疾病的人禁止練習瑜伽體位法，如潰瘍，骨折，腰部受過損傷或某個部位受過損傷的，必須要遵循醫生的意見，可以練習瑜伽的呼吸法和冥想

像以上我提到的這些細節和注意事項，只有專業人事才能更加了解，才能根據你的身體素質去制定相應的練習，循序漸進的練習才能達到健美養生的作用

第五瑜伽是一個感受和體驗的過程，如果你自律性很差的話，建議去瑜伽館，那裡比較有氛圍，大家在一起互相鼓勵。

因為瑜伽動作都是靜止的，在靜止的狀態下去感受肌肉和筋腱的這種拉伸酸脹疼痛感，在這個過程中是非常痛苦的，一個人在家很難堅持。

所以還是建議你去瑜伽館進行系統的培訓，但是必須找一個專業一點的老師進行指導練習。