首先迫使自己就不是一個好的開始。任何一項事情除了能賺錢的工作其他愛好都是需要讓自己喜歡上才能持之以恆。所以你得先學會找到跑步的樂趣跟動力。我本身是一個愛好運動的人，所以我若干年前開始跑步之後就沒有停止過。雖然沒有每天跑，其實也沒必要每天跑。隔天，或者一週兩次，能夠堅持21天之後，就養成了初步習慣了。再者就是你要給自己設定小目標，並且實現，體會到成就，比如減體重，比如跑5km，10km，半馬，甚至全馬；比如連續跑步1個月；比如配速達到5分鐘。切記一開始就是設定太難的目標，切記突然間跑很多，集中過量。我見過太多的跑馬愛好者從全馬熱衷愛好到如今的徹底不跑。

減肥啊，我以前190斤，透過跑步節食減肥瘦到了140斤，看到自己一點點瘦下來，動力越來越好，成就感滿滿得，只用了半年的時間。現在每週保持三到四次跑步或者是騎腳踏車，一點沒反彈。

我每天都運動，早晨五點多起！鍛鍊一時。

每天，就是每一天的意思，天天不間斷。不管颳風下雨，過節出差。有人說，這該多累？需要多麼大的毅力啊？

其實，我是有方法和秘訣的，因為單純靠堅持和意志力的話，任何事情都很難長久堅持下去。只有自己真正意識到了好處！才會有真正的堅持！

圖一，最胖的時候，83公斤，其他的就是瘦的時候，部隊最瘦65公斤左右，現在每週至少跑4趟，每次大概十公里，很舒服，不一定就是為了減肥，適當的運動會讓人身心愉快滴

你熱愛跑步嗎？熱愛跑步的人總會抽時間出來跑步。要想讓自己堅持跑步，就讓他形成一個習慣。跟抽菸喝酒逛街一樣的習慣。

總是有很多跑步的目標，比如減肥，鍛鍊，跑馬，拼步數。。。開始很容易，但是堅持下去的沒幾個。那就給自己定個堅決跑步的理由。有個目標總比沒有好。

有的人說跑步的人都是孤獨的。可能是因為一個人堅持下去比較困難。那就找個身邊的人一起跑，下載一個跑步軟體，比如悅跑圈，咕咚。加入一個跑團，加入一個跑團群。多一點交流鼓勵，科學跑步，你會發現堅持下去也不難。

有的人總感覺抽不出時間跑步，說自己一天安排的滿滿的。那就擠時間。少逛點網店，少看一集電視劇，少睡點懶覺，拼湊一點時間留給跑步也沒什麼。早上醒不來？那就晚上跑。晚上要看電視劇？那就早上。早上醒不來，晚上要看電視劇？？那就早上定鬧鐘，響了就起，別猶豫。又怕冷，又懶，就不要談跑步了。

想堅持下去，就要知道自己為什麼堅持，跑步會給你帶來什麼。科學合理的跑步，可以增強體力，瘦腰瘦腿，改善睡眠質量。你可以在爬山的時候不掉隊，在錯過公交車的時候高興的跑回去，你可以跑著去看你喜歡看的風景，這是你想要的嗎？如果是，那就堅持下去。

路跑我也跑過，體育場刷圈也是經常的事，下雪天我光膀子跑過，下雨天我淋透了也照樣跑。開始總會有人對你投來異樣的眼光，你的舉止，你的著裝。習慣了就好了。他們又不認識你。這麼匆忙的社會，誰會去管一個擦肩而過的人。就算認識也沒事，你在堅持做一件他們想去做，卻堅持不下的事，他們能說什麼呢？時間久了，大家都知道了，偶爾問一句你今天又去跑步了？對你也是一種監督，你跑了嗎？沒有？那就去跑吧。

跑步是人生下來就有的天賦，是祖先狩獵，逃命必須的。隨著這個社會的發展，各種交通工具的推廣，人們慢慢遺棄了這種天賦。不覺得可悲嗎？如果某一天，你的交通工具不可靠了，是不是你的腳更可靠？真跑者，無畏懼。跑起來，你會發現另一個世界。感謝跑步，讓我慢慢解鎖順風旗。悅跑圈，酷跑堂，跑馬的耗子在傳遞跑步正能量。大家少噴，哈哈。

運動是一種習慣，慢慢地養成習慣了，你就覺得與你早起要喝水一樣很自然的事情了。給自己一個目標，鍛鍊要瘦到多少斤，要把自己身體鍛鍊好，目標也是一種動力吧，再或者，告訴自己，我想穿什麼樣的衣服，我瘦下去了就可以穿那件漂亮衣服了，這也是一種動力吧。

運動要有毅力，最好有個伴，開始的時候需要逼迫自己，三個月下來就會把跑步運動當成習慣了，慢慢的就會適應，再慢慢的就會上癮了，越跑越起勁，跑步前記得先熱身。

跑的時候就想想自己身材變好了，可以想穿什麼衣服穿什麼衣服，穿任何衣服都很美。心裡一直這樣想就有動力了。

我現在每天運動加少食，半個月瘦了7斤了，胃變小了，適量自然而然就小了，跑步也有動力啦。

加油，春夏天，每天進行有氧訓練，對於身體健康很有幫助，而且有助於自己一天心情都有正能量。

不管怎麼說，堅持跑步真的很好，我沒跑步之前體重一百四十斤，現在以堅持跑步兩年多了真的很有收穫。什麼藥也不吃了親戚朋友都說我瘦了比以前還年輕了。朋友們堅持跑步吧，真的有收穫啊

想想堅持跑步一年後的自己能夠獲得的變化，這將是你跑步永恆不斷的動力！跑下去能夠獲得更好的身材，提升精氣神，甚至透過跑步的過程結識新朋友，遇到另一半。

跑步能夠帶給人的改變就是最好的動力！

首先不要怕跑步，多想想跑步的好處，第一次嘗試十分重要，跑前認真做拉伸動作，中間一定要堅持，愛上流汗的感覺，跑完第一次就已經成功了百分之三十。其次，每天都要給自己心理暗示，我是個運動達人，我愛跑步，跑步最棒。然後要做的就是每天給自己一些小期待，另外跑步的時候懂得變速，開始可以把注意力放在風景上，然後就可以在不知不覺中跑完全程。最後就是堅持，養成跑步的習慣，而養成一個習慣只需堅持二十一天就行，所以就算強迫也要逼自己堅持二十一天，等進入狀態養成習慣之後注意力就放在跑步上，專注跑步會很辛苦，一定要努力，使自己專注在跑步上會比把注意力放在別的地方更有成效。從跑步到現在我已經瘦了十五斤，一開始是為了減肥，但當認真跑之後就覺得體重不重要了，瘦也就變得自然而然。所以honey,一起加油吧。

早晨收拾利索穿好鞋子，就去跑，剛開始慢慢來跑不動了就溜達，最好找一個跑步APP，設定好路線每天都堅持打卡，還可以聽一些有節奏的音樂，對跑步也很有幫助，可以計劃1—3條路線，距離根據鍛鍊情況所定，最主要還是堅持，希望以上所寫對您有所幫助。

可以找一個小夥伴，也可以下載一個app每天記錄，也可以記錄步數，比如要求自己每天必須達到30000步，有一個定量比較好

①首先，穿上舒適的運動裝備，舒適的運動服及運動鞋

②選擇風景不錯的地方跑步，跑步的過程看看周圍的風景，放鬆自己

④約上三五好友一起跑步，互相鼓勵，更有助於堅持下去

⑤實在堅持不下去的時候就想著堅持跑步後會帶來的完美身材，以此激勵自己

我堅持跑步兩年，最艱難的是開始的前三個月，全身疼痛，睏乏，每天都想放棄，早上朋友和我相互打電話喚醒對方，相互鼓勵堅持下來，開始每天其實都想放棄，每天告訴自己堅持！堅持！再堅持！現在覺得每天跑步是一種樂趣，每天洗澡看到自己身體的線條越來越好！每天總是跑完步精神抖擻的去上班，跑步改變的不只是身體！更是精神！

健康永遠最重要。個人認為，你需要一個上小學的孩子和一份規律且不太忙碌的工作。本人70後，2012年開始孩子上小學一年級，每天5:30起床洗漱，稀飯煮上，出門跑5公里，6:20回家炒菜煎蛋，6:50喊兒子起床，7：00一起早歺，到今年堅持五年了，感覺時間多了不少，身體也鍛鍊了，以前的中年肥不見了，身體倍棒，兒子和全家人的營養也保證了。

創建於2017.5.26

編輯

首先，得有堅定的毅力，頭天晚上就把第二天的裝備準備好，訂上鬧鐘，到點其就走，什麼也別想，其次，跑的過程聽歌，如果實在堅持不了了，有一個密訣，就是半閉上眼睛跑只要堅持住最初的幾圈，後面就很輕鬆了，超靈，不信你就試試吧

我從今年3月份開始跑步，183斤跑步，現在159斤！平時都是一個人跑的，我喜歡跑步後大汗淋漓的感覺，出汗那叫一個暢快！跑步首先自己要學會孤獨，學會寂寞，一點一點地戰勝自己！跑步不管快慢，一定要堅持40分鐘以上，因為30分鐘後才開始燃燒脂肪！另外一定要跑前、跑後拉伸，多看一些運動的文章，防止運動帶來的傷害！自己最好下載一個跑步的軟體，我一直用的是咕咚，每次的運動我都上傳，來記錄我的運動軌跡，以此跑友們相互鼓勵，先寫到這吧……自己時刻要有：我運動，我快樂

每天面對鏡子裡那一圈兩圈的萌肉肉，真的是又愛又恨啊，

還有去買衣服沒有自己穿的碼，真的是要瘋了，

減肥是人一輩子的事業，所以，一定要制定計劃天天跑步，鍛鍊身體，練出好身材

今天是連續跑步的40天，每天5公里。在這之前是斷斷續續的跑，5公里分上午和下午兩次跑完。我能堅持下去的理由是:公園裡有年齡大，胖的，瘦的，還有身材非常好的美女，別人都能堅持下去，我為什麼不能，我堅信我行。這時候認識了兩個跑友，我們在約定的時間裡一起跑，我們相互鼓勵。有時候真的不想起床去跑，但是想到好友在等著我，什麼問題都不是問題了。跑步帶給我們的改變是:一個姐姐瘦了20斤，半年的時間。血壓有點高，才開始的跑步，身材好了，睡眠好了，血壓正常了。一個妹妹也是跑了一個月左右吧，她的目的很單純就是掉肉，現在掉了有六斤。我的目的是出汗，原來我是不出汗的，因為長年接觸冷凍食品，我的身體屬於寒溼體質，跑了一個多月，我有了那種大汗淋漓的暢快，有了朋友，有了好的睡眠。還有我瘦了，我瘦了，我瘦了。雖然體重沒減太多，但是見我的人都說我瘦了。本人38歲，跑前130多，現在124今，有了久違的體型。我們還是會一直跑下去的。