長壽和健康，是從古至今人們一直在追求的事。現代醫療發達，生活物資充足，營養更足飲食更好，社會活動和文娛活動更加豐富，百歲老人比比皆是。

但是，現代社會各種各樣的生活壓力、不良習慣和環境汙染也導致現代人患病的機率大大增加。於是乎，“危機感”和“緊迫感”使得越來越多人特別是老人家紛紛加入“養生大軍”中，各種保健品、秘方偏方、補品特效藥層出不窮，價格不低效果卻無法保證。

調節心態變快樂5大妙招

笑是營養素

研究證實，笑能降血壓，笑1分鐘可以起到划船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑還可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生心理上的快感。

可以多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

“話療”是特效藥

美國白宮的保健醫生曾給布什開過一個健康秘方：“話”療。即每星期多與家人交流15個小時以上；夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐。

如果太忙的話可以不管時長，儘量找機會多多和家人朋友交流，哪怕是線上交流也有用。

朋友是“不老丹”

所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家裡，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，並試著主動向素未謀面的鄰居問好。

寬容是調節閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免，面對這些，最明智的選擇是學會寬容。

一個不會寬容、只知苛求別人的人，很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性迴圈。而學會寬容就等於給自己的心理安上了調節閥。

淡泊是免疫劑

做到小事糊塗，大事清楚，整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點，保持愉悅的心情和內心滿足感，有利於延年益壽。

長壽無病更健康7大原則

良好的心態

美國社會心理學家馬斯洛曾說，心態若改變，態度跟著改變;態度改變，性格跟著改變;性格改變，人生就跟著改變。所謂“氣大傷身”，心態能影響一個人的健康，如果長期心態不好愛生氣，輕則情緒低落、失眠、頭痛，重則可能危及生命。

不論年齡幾何，都要保持良好的心態，時刻謹記要做到自強不息、與人為善、知足常樂、心安理得，特別是老年人，要以老有所養、老有所學、老有所樂、老有所教為己任，以健康為己任。

優質的睡眠

人一生1/3左右的時間在睡眠中度過，優質睡眠是身體最重要的護理員和康復師之一，也是天然的治療者，它能使人第二天神清氣爽，保證體內激素的正常分泌，維持機體的正常執行，提高免疫力並減少生病機率。

好的睡眠就可以使人變得輕鬆愉悅，身體健康，平常大家還是儘量不要熬夜。

每天大便

有一種誇張的說法是：一天不排便就相當於吸三包煙。話糙理不糙，道理確實沒錯，一個人每天的大便情況可以直觀的表現出他的健康狀況，正常的排便就說明這個人在預防和治療其他健康問題上基本不會有什麼大問題。

要預防便秘，三餐膳食結構要均衡，培養定時排便習慣也很重要。大便前可以先按摩一下腹部、提提肛，對排便有益，蹲3到5分鐘還排不出來就最好起身。

合理飲食

千萬不要忽視吃飯的重要性，一日三餐要按時吃，要做到“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，別吃涼的吃熱的，吃清淡一些。注重營養搭配，少吃垃圾食品，晚餐多喝粥，最好在八點前吃，要戒菸限酒。

鍛鍊身體

堅持鍛鍊的習慣能夠幫助身體保持生機勃勃的狀態，避免肌肉萎縮並提高免疫力，可以選擇慢跑、快走等運動方式，既沒有那麼激烈，不容易造成損傷，簡單且便捷，適合大多數人。

生命在於運動，適當並正確的運動方式是增強體質最積極、有效的手段之一，心情舒暢身體好，自然健康長壽。

活到老，學到老

生命不止，學習不止，這是一種進取精神，也是一種樂觀的激勵。年輕時，學是為了理想，為了安定；中年時，學是為了填補空洞的心靈；老年時，學則是一種意境，慢慢品味，自樂其中。

學習的好處太多了，熱於向生活、向世界、向他人學習的人會有一種不一樣的氣質和更好的心態，而擁有一個永遠年輕的心態才是健康長壽最重要的原則。

多笑一笑

據中國老年學會調查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因佔15%、社會因素佔10%、醫療條件改善佔8%、氣候條件佔7%，其餘60%則取決於老人自己，其中排在第一位的秘訣就是“沒心沒肺”“有說有笑”的心態。

“沒心沒肺”指的是心胸開闊，小事糊塗，“有說有笑”指的是樂觀開朗，有事不憋在心裡。馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。

可見，小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙，所以說，做人要糊塗一點，瀟灑一點，心胸寬一點，自然就長壽一點。

長壽。第一是心態。第二讓心忙碌。

心態，即不為外物所打動。

忙碌，即關愛自己，任重道遠，把自己培養成極致。

如讀書，如鍛鍊。

長壽不是人人都有，但卻是人人都想得到的。許多人想盡辦法，最終仍然不得法，沒有獲得長壽，其實長壽並不難，難得是堅持，一位我今年96歲了的老人道出了長壽秘訣，總結為“養生四秘笈”，竟然只有12個字：不生氣、裝糊塗、勤折騰、拾童心。短短的12個字，每個人都能夠做到，並不複雜。

秘訣之一：不生氣。

“氣大傷身”是中醫治療疾病常說的一句話。在老人的臥室裡，懸裱著一副字畫：氣大傷身。生活中，老人從不斤斤計較，整天笑容滿面，心胸豁達。遇到一些生氣的事，老人家就透過“換位思考”來開導自己、安慰自己，最多自己給自己發發牢騷，時間長了，他自己就養成了待人處事好習慣，這不僅為老人贏得了“好人緣”，也給老人帶來了好心情，哈哈，真是一舉多得啊！俗話說，鍋勺哪有不碰鍋沿的。左鄰右舍在一起住著，哪能總也不生氣？遇到生氣的事，需要巧妙地化解開。這才是秘訣的關鍵，別人不生氣，自己也就不生氣。

秘訣之二：裝糊塗。現實生活哪能躲開鍋碗瓢盆這些零碎瑣事？進入晚年後，老人對此的態度是：裝糊塗。雞毛蒜皮的小事，裝作沒看見；晚輩的瑣碎家事、生活小事，老人遵循“兒孫自有兒孫福”的古訓，從不干涉，且由他們自己去做主、打理；親友之間的糾糾葛葛，拿到老人這裡來“評判”，老人也多半遵循“清官難斷家務事”的古語，裝聾作啞，含糊其辭。家事、瑣事、扯皮事，全不入耳、不入眼，使老人心無牽掛，思想、心情不受外界干擾，因此就活得清閒自在，快樂無憂。

秘訣之三：勤折騰。所說的“折騰”是指平時多動手、常運動勤動腦。老人雖然上了年紀，卻從不以“佘太君”自居，每天不是澆菜就是餵雞，不是竄門嘮家常，就是到公園的長椅上去看報、壓腿。老人認為：“人閒即老”，不管歲數多大，只要還能下地行走，就要參加鍛鍊。不但早晚在小區內慢跑、散步，還於三年前參加了社群老年秧歌隊，經常和那些老姐妹們一起扭秧歌、排節目。前不久，還報名參加了老幹部大學舉辦的電腦班、外語班的學習。雖然天天都安排得“滿滿當當”的，忙得“腳打後腦勺”，但老人自己覺得忙得特充實，忙得有滋味，“一忙退萬病，一閒病纏身”啊!

秘訣之四：拾童心。雖說老人歲數大了，但人老心不老，童心未丟，甚至可以說是越老童心越盛！老人平日裡養花、溜鳥、摸貓、逗狗，興趣多多，還把咿呀學語的孫輩們抱到家中。

確實，老人不僅收穫了快樂，也使自己染上了天真、無邪的顏色，人也越活越年輕了！老人自己買回個“不倒娃娃”，小東西放在寫字檯上，一碰就搖搖晃晃地大笑不止，每玩一次老人家都會開心大笑！真是難得開心呀。