哈，其實傳統的中國早餐的確不適合健身，但是我們可以自己設計健身早餐啊~

酸奶、豆漿，甚至某些地方是吃豆腐腦做早餐的，這些不就是高蛋白早餐了嗎？~

還有就是，有些地區是吃魚吃豬肉作為早餐的，你看餃子的餡是不是也有豬肉？你看肉包的餡裡是不是也有豬肉？

你可以只吃餃子餡或者包子餡，也算是高蛋白早餐。

如果想要好的身材，還是要多動腦筋和多動身體的呢~

健身為啥要少吃碳水？這個說法有失偏頗。健身如果要長肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來？減脂的可以適當減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個饅頭，現在可以吃一個。以前吃一個，現在吃大半個饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，儘量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當早點吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（麵包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。

健身合理碳水，一半粗一半細，不是不吃碳水，同時少油鹽。三餐七分飽，中間時段水果牛奶補充。網上很多食譜搭配去搜搜吧。

瞎扯的，減肥期間每天早上都半個饅頭一個雞蛋的，中晚飯都吃米飯，就量控制在小碗，每天早上上山下山80分鐘，平時能站不坐，能走不坐車，體重蹭蹭蹭下來，親身經歷。

少吃精製碳水 吃粗糧啊 可以吃蕎麥麵 玉米麵條 義大利麵 玉米麵餅 燕麥粥 牛奶 小米粥 玉米麵粥 蒸地瓜 蒸山藥感覺特別多能吃的 怎麼會沒有呢

其實健身減肥主要在於吃，這個吃的學問很大，如果健身力度不夠大，又吃了過多的碳水不容易瘦還會讓人反彈更結實，但是不吃碳水又頭暈眼花的。

為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時吃飯，儘量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。

晚餐在七點之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開始減脂，就是控制飲食，適量運動，到現在九月一共減重42斤，現在體重156斤，面板好了，不愛出臭汗，頭髮不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬鬆，我決定到年底爭取瘦到140斤，然後邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對一下，自己都震驚啦！

背影屁股最大的就是我。

後面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了

瘦了膝蓋居然不疼了

牛肉，雞肉，雞蛋，牛奶，豆腐，豆皮，炒素菜，涼拌菜，水煮都行，提高蛋白質含量，水煮蒸能熱量稍微低點。我喜歡的早餐雞蛋一個，燕麥粥或者雜糧粥一小碗，一小塊地瓜，南瓜，玉米，饅頭兩三樣都行，炒個素葉菜。熱量佔全天一半左右。

我的早餐希望給你點靈感。

土豆絲餅，哈密瓜，自制無糖脫脂酸奶。

吐司、乳酪、雞蛋、西紅柿、自制無糖脫脂酸奶、火龍果

蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋

黑麥全麥饅頭、水煮茼蒿、自制無糖脫脂酸奶、火龍果

黑麥餅、煎蛋、雜豆雜糧粥、水煮奶白菜

吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥

酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭

煎餃、生菜、煎蛋、自制無糖脫脂酸奶、香蕉

臺灣飯糰、黃瓜、酸奶

香蔥雞蛋餅、水煮紅薯尖、自制無糖脫脂酸奶

蕎麥麵、紅薯尖、雞肉、自制無糖脫脂酸奶、葡萄

健身的目的，就是什麼都能吃。

大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套假健身理論給誤導了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關心的最多的是減脂，那麼刻意的減脂叫健身嗎。

除非職業健美運動員，必須嚴格控制體脂，訓練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價的，壽命、健康都會受到影響，生活的樂趣也會被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？

但這是他們的職業，他們的理想，他們的事業，他們的敬業和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學習他們的方法。

我們先要明白什麼是真正的健身，說到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關，這只是鍛鍊的表皮和末端，這跟健康沒有關係。

一個人有他獨特的容貌和形體，適當的地微整也是可以的，那麼有些人的健身側重於塑型也無可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運動員的飲食。

我覺得健身最大的意義是在健康的前提下，有個好的身材，並且能夠享受美食帶給我們的快樂。如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價的身材沒有意義也不會長久。

所以根本不要在意那些毫無意義的健身飲食，它不是對我們普通人的，健身的意義就是可以毫無顧忌的什麼都能吃，這是健身最大的收穫，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因為他要忌口。

因為你健身你運動，你的體質就會向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個包子，甚至連華人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節食減肥了。

在此，我想表達兩個意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業健美運動員的飲食。什麼都能吃才是一個人健康的標誌，健身就是為了可以健康地享受生活。

所謂的碳水少吃，其實是控制碳水化合物在總熱量中的比例。

你的問題，最簡單的辦法就是吃1-2個全蛋，剩下的只吃雞蛋白，透過這個方法提高蛋白質的比例。

蛋黃就留給小動物吧。