也許現代化社會的飛速發展，讓我們的生活節奏也隨著變快，忙忙碌碌的生活之中也許讓我們產生了一些負面情緒，如果，在我們的生活和學習之中產生了負面情緒我們應該怎麼辦呢？下面我就給大家分享一下我的一些釋放壓力的方式。

如果我們感到很鬱悶，可以約上幾個要好的朋友去外面吃一頓飯，和他們天南地北的聊聊天，說一說自己對人生的看法，你的好朋友應該會主動的去開導你。讓你看清人生的方向，

如果，我們感到很憂愁，可以努力的想一些開心的事，或者在手機上找一些笑話影片！試著讓自己開心大笑，笑過之後，你會發現自己的心情豁然開朗！

如果，我們感到很疲憊，可以放下手中的工作，約上幾個要好的朋友去外面旅行，感受一下大自然的美好！大自然之中花草的清香，會讓自己感到神清氣爽！

我們大家不要害怕生活中的困難，生活中的困難讓我們學到了處理問題的方法，讓我們學著感受生活中的酸甜苦辣！我們生活中不只有風雨，還擁有陽光！我們愁也一天！樂也一天！何不開開心心的每一天，讓自己勇敢的面對人生。

鬱悶憂愁身心疲憊時，說明身體和心理所能“承載”的已經超負荷了。這種感受，如同一個“警報”，提醒你需要好好休息和放鬆一下了。

放鬆方式多種多樣，根據自己的的具體情況，選擇適合自己的就可以。

如果喜歡遊玩，就趁週末或假期出去玩玩。如果喜歡交朋友，就約朋友聚聚。諸如此類的事情都可以試試。

總之這種狀態需要及時調整，不可忽視，持續時間長了產生的問題也就隨之加重了。

謝謝邀請。那你就要注意了，如果這種現象是暫時的，那適當自我調節一下就行了；如果這種不良情緒持續不斷，那你可能患上了早期抑鬱症。建議你到正規的專科門診去診斷一下，千萬不要諱疾忌醫，更不要擔心別人用有色眼鏡看你。抑鬱症就和人感冒了一樣，是一種病，還是任何人都有可能患上的，只不過這種病比感冒稍微嚴重一些罷了，這有什麼？人生病了就看醫生唄！並且要越早就醫效果越好喲！

謝邀！本題可能與工作生活節奏緊張或生活壓力有關。鬱悶憂愁者可適當看看心理醫生或向長輩、領導傾述，他們應該會針對性地給你心理疏導或勸慰。我認為什麼事都要想得開、放得下，面臨困難時要勇於面對，盡力克服，堅信辦法總比困難多。若是人際關係處理不好則要有包容之心，不計較個人點滴得失，一笑泯恩仇！樂觀、開懷是治理憂愁的一劑良藥。如果是工作生活節奏緊張有壓抑感不妨休息調整一下，或外出旅遊放鬆一下心情。有張有弛，勞逸結合是提高效率的一種有效方法！

出現以上幾種情況，肯定身體，精神狀態出了一點點小問題。如果不及時醫治和調整心態，恐有不妥。

大江村的小羅屬於移民戶，他是縣城一家修理店的師付，他和未婚妻小楊關係一直很好，雙方父母正在商談嫁娶的問題。由於一件很小的事情吵的非常厲害，當天下午就氣沖沖地回家了。躲在家中房間，即不亮燈也不吃飯，眼中充滿無限的憂愁，整晚不睡覺，父母見了很是心痛。

到第二天下午，還是滴水未進，爸媽問他有什麼事，他就抱住父親，世界上對我最好的就是爸媽，我誰都不想認識。父親用三輪車把他送到衛生室去治療，順便開了兩副中藥，老醫生告訴他，人活著不僅是為自己，更多的是親人和責任。當晚他睡眠很好，第三天，父親帶他到前面的小水塘釣魚，他非常開心。以後的幾天，父親教他用水牛耕田，說真的他雖然生在農村，雖然二十六歲，耕田的事還是第一次做，感覺非常有趣。

如果鬱悶憂愁身心疲憊，請家人多多關心，及時就醫，保證足夠的睡眠時間，培養新的興趣愛好，多吃蔬菜水果，粗纖維的食品，保證一切都好。

鬱悶、憂愁、身心疲憊是三種各不相同的心裡感覺和心結，快樂是開啟心鎖的萬能金鑰匙。把心事暫時放一下，就會感到身心輕鬆，再一個就是走出去，看看大海闊闊心境，走到大山大聲呼喊，減壓輕鬆壓抑的心境。下面我就簡說一下這三種情況，憂悶:就是昏昏沉沉，無精打采，糊里糊塗的好象被一雙無形的黑手捂的喘不過氣來的感覺，感覺活的沒有意思。解藥就是找知心朋友聊聊天，讓朋友給出個陽謀，從溼氣的陰雨天中走出來，放開心態呼吸一下清爽的新鮮空氣，是自己從鬱悶中解救出來。憂愁:人無遠慮必有近憂。人都有愁事，所不同的是人的打算療理不同，差距也很大，要解的辦法就是增長知識和能力，闊容心境，載入承受能力。身心疲憊:主要是心裡的累，心計用的太多，做事要求太完美，睡眠不足，心態不平衡等都是造成疲憊的原因，要化解就要活的簡單點，俗話說的好:沒心沒肺活的不累。

鬱悶憂愁，身心疲憊，容易傷肝，而且也導致內分泌紊亂，引起緒多疾病，要解決他，不妨從以下幾個方面著手。

首先學會自我調節。要認識到世間事物不是以自己的意志為轉移，不可能事事如意，一帆風順，而是充滿艱辛坎坷，“麵包會有的”這是人們常常在遇到困境時安慰自己的話，你也不妨試試。

二，可以找父母，閨蜜，要好朋友傾訴，俗話說“兼聽則明“，從不同的角度看待和解疑你碰到的煩惱，說不定會使你收到意想不到的效果。

三，利用休息時間去旅遊，美麗的大好河山，新鮮的空氣，會使你放鬆壓力，心情舒暢，丟掉煩惱。

四，加強鍛鍊，有了強壯的身體，才能增強抗壓的能力。

首先要找到鬱悶憂愁的原因，只有找到了原因才能對症下藥，找到解決的辦法。

如果是工作壓力太大，可以換一份工作，也可以換一下工作環境.；如果是生活中遇上了不順心的事，那就想開點，俗話說:”是禍躲不過。“既然撞上了就別躲，勇敢地面對，總有一天會柳暗花明的；如果是身體健康欠佳，就不要耽擱，及早就醫；如果是人際關係的問題，就努力和人搞好關係，試著改變自己，不要去改變別人，改變自己容易，改變別人很難；如果是因為生活貧困，那就努力工作，努力掙錢，隨著時間的推移，慢慢就會好起來的。

不管是哪一種原因，都要讓自己樂觀、開心，這樣才能解決心中的鬱悶和憂愁。即使開心不起來，想辦法也要尋點開心的事，可以和朋友之間聊聊天，看一些小品、喜劇什麼的，反正不能讓自己整天悶思苦想。人生短短几十年，開心也是一天，不開心也是一天，何苦為難自己呢？其實，這世上很少有稱心如意的人和事，每個人都過得不容易，快樂還是憂愁完全取決於各人的心態。鬱悶憂愁就是一個心結、一種心魔，沒開啟時，到處都是悽風苦雨，打開了到處都陽光燦爛。

鬱悶，憂愁，身心疲憊怎麼辦？ 謝謝小秘書的邀請；不知道這種情況已經持續有多長時間了？也不知道它們的程度有多重！我就儘自己所能的去解答這個問題吧。鬱悶，憂愁，身心疲憊，是三個不同的概念，要根據不同的情況，有針對性的去分別處裡。 鬱悶，是這三種情況中最輕的，這個好解決，心病還要心藥來治，自己找一下引起鬱悶的原因，可以找個知心的朋友，向她傾訴交流一下自己的情感，然後到大自然裡面去放鬆一下，結伴旅遊也許是個不錯的選擇，如果鬱悶的心情在上述的條件都做完了之後，還是不能緩和，後面接著再說。 憂愁，這就相對嚴重了一點！人有七情六慾，引起憂愁的原因很多，最常見的就是失戀了，或者是工作受挫，家境貧窮缺錢了…………種種原因不一而論，也要找一下是什麼原因引起的憂愁？之後才能有針對性的去解決問題。 身心疲憊，這是最嚴重的情況，也許是你的身體有點小毛病了，也可能是很多事情都不順心，日積月累，心裡面的負面情緒得不到宣洩，集中起來反映表現到了身體上面！ 如果鬱悶，憂愁，身心疲憊，這三種情況都同時出現了，這就標誌著人已經患上了輕度的抑鬱症！就要找個心理醫生諮詢一下了！ 退休之前我去考過國家的三級心理諮詢醫師，第一次差六分及格，第二次只差一分及格！後來越來越難考！還要到讀過心理學的學校去學習一個月以上才有考心理醫師的資格！所以就放棄了，命中註定，我不能成為一個心理諮詢師，想想真是一件很遺憾的事情。 由於看過一些這方面的書，言歸正傳，建議你到正規的醫院裡，去找個有資質的心理諮詢醫師諮詢一下！不同資質的心理諮詢師有不同的收費標準，以小時為單位來收費的。心理諮詢醫師會根據你的具體情況來對症下藥，如果是真的患有了抑鬱病症，要馬上吃藥，治療，不能再拖下去了，不然後果是會很嚴重的！水平有限，就回答到這裡。再次謝謝小秘書的邀請。

鬱悶憂愁身心疲憊，如果不是因為真有什麼難過的事的話，就很有可能是身體亞健康的表現。 亞健康患者的良方是旅遊，運動，午睡、曬太陽 ，聽音樂，聽相聲等方法。

旅遊可以使人開闊心胸，心情舒暢，呼吸新鮮空氣，使你沉寂的心情開朗起來。

身處亞健康狀態的人，往往睡眠都不太好，午睡可以幫你補足所缺失的睡眠，使的你下午工作更有精力。 曬太陽可提神：日光照射可以使人情緒高漲，上午陽光照射半小時對經常精神萎靡，心情不暢，有很好的治療作用。

聽歌可以使你的心情舒暢，聽相聲能讓你變得開心起來，有助於緩解沉鬱的心情。

輕量的運動可以緩解你身體的不適，出出汗，深呼吸還可以排除你身體的的有害物質，對聲音疲憊有很好的緩解作用。

堅持做這幾樣，就可以有線的緩解你的鬱悶憂愁身心疲憊等不適症狀。

你知道為什麼鬱悶嗎，你一定知道為什麼憂愁，你知道你鬱悶的原因，和你憂愁的原因，但卻無力解決，所以你身心疲憊。

怎麼辦其實這個問題還是要問你自己，心病還需心藥醫，你知道自己的問題，卻願意面對它，糾正它，解決它，也許你有很多得顧慮，也許你很善良不願意傷害到別人，也許你表面很陽光所以不想把不好的一面帶給親友和朋友。但是你需要幫助。

當你能平靜的對一個朋友訴說你所有的煩惱和憂愁時，你的鬱悶就會減輕很多，有時候我們會因為得不到認可和理解變的憂鬱，我們會不斷地反問自己為什麼他們不理解我，其實別人的不理解是因為你也無法理解你自己。

身心疲憊，就給自己放個假，休息一下，暫時不要理會那麼多，鬱悶就找個朋友傾訴一下，不管朋友是否理解，你只要把鬱悶說出來就好了，宣洩一下，憂愁，愁是自己找的，能讓你憂愁的人只有你自己。

鬱悶憂愁身心疲憊這事得靠自己，必須自己克服。有這種壯況的人一定是遇到了很傷心的事情，很無奈，很痛苦的事情。可是，再大的事情，日子還得繼續過，所以，一定要保持良好的心態，開開心心。把心中不愉快的事情和值得信任的，心好的，善良的的朋友和親戚傾訴一下，把心中的不快吐出來，不要悶在心裡，一個人承受。多去熱鬧的地方，多與開郎的人接觸，盡力忘記不愉快的事情。謝謝邀請！

現在這個壓力大，競爭激烈，煩惱總是必不可少的，給你幾個建議

1，降低自己的目標

2，良好的作息習慣。

3，多運動

鬱悶憂愁身心疲憊看似三種身體亞健康狀況，但卻是相伴而生的，一些生活中解決不了的問題產生憂愁，憂愁導致心情鬱悶，而心情鬱悶反應在身體上那就是身心疲憊了。

那是五年前的事情，我這人自認為有才，也就有了持才自傲的毛病，因為工資的問題和我們局長吵了一架，弄得局長很沒面子，我在單位處境也就艱難了起來，我也只有咬牙硬挺著了。後來換了局長，我認為我終於熬出頭了，誰知我原來都不認識的新局長剛上任便繼承了前任打壓我的傳統，我在單位中的處境變的更為惡劣，我忍受不了，結果又和新來的局長大吵一架，這一下我在單位的處境就更是雪上加霜了，而且關於我的各種謠言也在我們的小具城傳播著，完全是無中生有的造謠，竟然還有人相信。我憂愁鬱悶身心疲憊，一夜一夜的睡不著覺，有好幾次我都差點從五樓我辦公室的視窗跳出去。後來到醫院一杳，原來我患上了抑鬱症。接到診斷書的那一刻，我好像整個天都塌下來一樣，我就這樣完了嗎？我咬緊牙關，在心裡說:“不能！我一定要戰勝抑鬱症！"但怎麼戰勝抑鬱症？我先從睡覺入手。夜間失眠，我開始晚上跑步，頂著滿天星星我跑在無人的馬路上，把自己折騰累了，回家就能一覺睡到天明。每天看著滿天的繁星跑步，我對星空產生了疑問，於是找了本斯蒂芬、霍金的《時間簡史》來讀。誰知看入了迷，一本《時間簡史》竟然看了十幾遍。隨後又找來其他天文學書籍來讀。當你瞭解了浩瀚的宇宙，你就會想到人有多渺小。而當你把自己看低時，煩惱自然會減少。就這樣我的心胸逐漸開郎，一年後再到醫院複查，我的抑鬱症竟然好了。

鬱悶憂愁身心疲憊，最好的辦法是邀一兩個知心朋友，到大海邊去遊玩，因為浩瀚的大海會開闊你的心胸，忘記憂愁和疲憊。在遊玩的過程中可以對好友講講你的故事，一吐胸中的不快。當你再次回到工作崗位時，你會覺得昨天的那些事兒已經不是事兒。

出現鬱悶憂愁身心疲憊這些情況，跟人際關係、工作壓力有很大關係！

一定要引起重視，適當做出調整.必要時可以去諮詢心理醫生

隨著社會快速的發展，中國改革開發已經馬上就滿40年，改革也就如到了深水區，人們的生活方式也是越來越快，一線城市向著國際化大都市發展，二線城市向著一線城市發展，三線城市，以此類推，一般上班族也是向著，寫字樓-家-各種社交場所，趨勢發展，這兩年經濟大環境也是處於低谷期，各企業的生存環境也越來越嚴峻，不管是上班族還是公司老闆，每天的壓力是隻增不減，在壓力達到一定程度，無法排解的時候，難免會鬱悶憂愁，有時公司忙起來也會身心疲憊，感到力不從心，但當遇到這種情況時，我們應如何排解呢？

我也是這匆匆人群中的一名，每天也是為了工作（這可能說大了，其實是為了生存）每天忙忙碌碌，基本上是每天七點出門，晚上八點到家，有時也會問自己每天這麼忙碌時為了什麼，其實自己也不知道是為了什麼，已經麻木了。有時遇到鬱悶憂愁時，自己會先點一顆煙（雖然吸菸有害健康），然後看一些綜藝節目，喜劇節目（這也是為什麼現在這些節目會這麼火的原因），然後沉浸其中，暫時忘掉那些不愉快，如果身心疲憊呢，不妨就給自己放兩天假，什麼都不做，在家休息休息，好好睡一覺，調整調整自己。如果還不能排解心中的不愉快，那就給自己放幾天假，這幾天什麼也不做，將手機靜音（建議不要關機），靜音是為了不要被別人的來電鈴聲所打擾，工作微信也退出，不理，不關機是為了愛自己的人能隨時找到自己，這幾天什麼也不做，就是在家無聊呢，什麼約也不要答應，就是歇著無聊（個人建議不要去旅遊，外出，目前旅遊就是受罪，比上班還要累），這樣能使自己全身心放鬆，全身上下能夠完完全全的放鬆，這時你會感覺“無事一身輕”真好，可能無聊幾天，就會覺得太無聊了，還是上班有事做好，相信你會有一個改觀，全身充滿活力，榮光滿面的（有時會覺得中國的假期制度是如此的合理，這麼的適應人性，這麼的符合科學，只是人們沒有合理利用，走偏了），像換了一個人是的。

在我們快節奏的現代世界中，人們常常感到疲倦甚至疲憊。很多時候，你可能會發現自己從一個活動跑到另一個活動，而不是停下來花時間平衡和撫慰你的靈魂。一起來了解疲勞的部分原因以及您可以做出的簡單改變。

01：均衡飲食

遵循健康均衡飲食會提高能量水平。透過食用各種新鮮食物，確保您獲得足夠的營養，可以促進健康消化，有助於清潔您的身體。

02：定期鍛鍊

定期運動的好處得到廣泛認可。運動會釋放內啡肽，自然提升你的能量水平，它還可以帶來更高質量的睡眠。

03：多喝水

保持適當的水分，讓身體保持最佳水平。脫水會導致能量水平降低。它還可能透過乾燥口腔和鼻腔通道對您的睡眠產生負面影響，並可能導致打鼾、聲音嘶啞和腿部痙攣。此外，它可以讓您在第二天保持警覺性和精神狀態。

04：減少咖啡因

從長遠來看，降低咖啡因攝入量可以為您提供更多能量。雖然咖啡因可能會給你短暫的能量提升，但在它消失之後，你可能會感到疲憊不堪。當您平衡自然能量水平時，慢慢減少咖啡因攝入量將有助於減少戒斷感。晚餐後避免攝入咖啡因，您可以自然放鬆，享受寧靜的睡眠。

05：睡個好覺

如果您想在一整天內保持能量水平，必須進行適當的休息。睡前放鬆，可能做一些溫和的伸展。透過保持清潔並保持適當的溫度來改善您的睡眠區域。其他改善睡眠的提示包括：

練習引導放鬆、冥想或瑜伽買舒適的床墊、枕頭和毯子穿寬鬆的天然面料睡前日記每天在同一時間睡覺醒來使用耳塞和眼罩06：戒掉酒精

酒精會使你的身體失去平衡，導致睡眠不佳。儘管酒精似乎可以幫助你入睡，但你反而會睡得很淺。

07：解決你的過敏症

過敏反應會讓您感到疲倦，它們可以引起鼻竇、氣道或消化系統的炎症，伴隨頭部和鼻子充血會導致您睡眠不佳。這些因素可能導致您頭腦不清晰，使您難以集中注意力並完成日常活動。儘可能避免接觸已知的過敏原，如果您不確定，請諮詢醫生。

08：減輕壓力

壓力荷爾蒙會對您的睡眠模式、身體系統和整體健康產生負面影響。以你喜歡的任何方式減輕壓力。去水療中心享受呵護、或享受按摩、太極拳、冥想和瑜伽等正念練習是很好的選擇。或者用你最喜歡的書、電視節目。

09：做一次心理健康檢查

給自己做一次心理檢查以確定哪些心理模式可能導致低能量水平。焦慮症狀包括感到焦慮、易怒和緊張。抑鬱症的症狀包括感到悲傷、焦躁不安和無望。這兩種情況都可能導致不健康的睡眠模式並導致疲勞。

10：少坐

起床，開始行動，讓你精力充沛。如果你花很多時間坐著，這一點尤為重要。包括全天短時間的活動，特別是當你感到時間緊迫時尤其不要忘記。養成定期鍛鍊的習慣。做一些簡單的改變，比如把車停在更遠的地方、走樓梯、或者走路去做差事。

11：優先考慮含鐵豐富的食物

貧血是一種可導致疲勞的鐵缺乏症。這是由於血紅蛋白水平低，使得氧氣更難以攜帶到您的組織和肌肉。它還會削弱你的免疫系統，使你更容易患上疾病和感染。貧血在女性中比在男性中更常見。有時它會因懷孕或月經過多而發生。它可以透過飲食或藥物治療。這裡有一些富含鐵的食物包括在你的飲食中：

綠葉蔬菜強化穀物和麵包肉豆類，豌豆和扁豆肝堅果全穀類12：少食多餐

就能量水平而言，在一天中更頻繁地吃較少的食物可能比吃一次性的大餐更有益。那是因為它可以保持血糖水平穩定。每隔三到四個小時吃一次就會減少你的能量崩潰的可能性，反過來你也不太可能接觸到不健康的食物。避免在進餐時吃得過量，並在完全吃飽之前停止進食。

13：戒菸

吸菸會透過降低氧氣水平和呼吸困難來消耗能量。

14：學會放鬆

花點時間徹底放鬆。

15：和醫生談談

如果您覺得您的疲倦在某種程度上是不尋常的或與其他症狀相關，那麼可能是時候去看醫生了。改變生活方式，增加活力。從最吸引你的東西開始，然後您可能會逐漸提高您的能量水平，以便您每天都能感受到最佳狀態。最重要的是，尊重你的身體和你的感受，在需要的時候讓自己休息一下。

B族維生素有助於支援腎上腺功能，幫助鎮靜並維持健康的神經系統。

維生素B12，也稱為氰鈷胺，是DNA合成所必需的，它影響紅細胞的發育、神經細胞的正常髓鞘化（絕緣）和神經遞質（神經遞質是神經傳遞系統必不可少的）的產生。

缺乏 B12 會導致 4 大問題

1.記憶喪失！ 2.精神混亂！

3.疲勞！ 4.痴呆！

嚴重缺乏維生素B12會引起神經纖維變性，所以人們常常把維生素B12稱為“營養神經”的維生素。

一旦缺乏，會出現精神不振、淡漠、抑鬱、健忘、身體麻木感、空間定位混亂、神經質、脾氣古怪、偏執等，以及多種認知功能障礙，甚至增加老年痴呆的危險。這可是相當大的麻煩。

以下人群更容易缺乏 B12：

1.服用這些藥物的人：

常用的藥物如糖尿病藥物二甲雙胍、避孕藥、抑酸藥物會消耗身體中的B12，導致以上副作用。

2.素食者：

B12 營養食譜

1.蛤蜊濃湯

配料：

切碎的洋蔥|大蒜|黃油或特級初榨橄欖油|切碎的芹菜|幹百里香|麵粉|純淨水|去皮土豆|新鮮西紅柿|新鮮蛤蜊或罐頭蛤蜊|白葡萄酒|伍斯特郡醬汁|塔巴斯科醬（可選）|現磨黑胡椒

製作說明：

1.將洋蔥，大蒜和澄清的黃油或橄欖油放入鍋中。

2.低溫煮2分鐘。加入芹菜和百里香，煮3分鐘，適當攪拌。將麵粉撒在蔬菜上面。

3.慢慢倒入水，用攪拌器打碎麵粉塊。加入土豆，然後將火調至中高，直至沸騰。煮沸10分鐘，然後調低溫度。

4.加入半個西紅柿，蓋上鍋蓋約20分鐘，直到土豆完全煮熟。

5.同時，將蛤蜊浸泡在冷水中5分鐘，將蛤蜊擦洗乾淨。

6.將蛤蜊和葡萄酒放在一個帶蓋的大鍋裡，保持足夠的空間。

7.蒸至貝殼開啟，大約10分鐘。將蛤蜊從鍋中取出並保留湯汁。

8.將蛤蜊從殼中取出，再煮5分鐘。

9.加入伍斯特郡醬，塔巴斯科醬和黑胡椒調味。

2.照燒三文魚

配料：

清酒（日本米酒）|醬油|磨碎的姜|大蒜|紅糖|三文魚柳

製作說明：

1.將清酒，醬油，生薑，大蒜和紅糖混合在一個小碗裡，作醃料備用，並預留1/4杯醃料。

2.用冷水沖洗三文魚片，放入盤中，倒入醃料。蓋上蓋子，在冰箱中醃1至3小時。

3.將烤盤預熱至高溫。

4.從醃料中取出魚，放在烤盤的鋁箔上。

5.烤熟後，將預留的醃料倒在魚上，立即食用。