兒童零食，泛指所有適合兒童食用的零食的統稱。是指已密封包裝好的散裝銷售量販、儲存期長久、不用再次烹煮的非正餐小吃。多為經油炸類、堅果類、乾燥類、醃製類（包括涼果、蜜餞）、烘炒類或者糖果、膨化類等等。

膨化類，要少給孩子吃。購買的時候，可以看一下包裝上的成分表。如果新增的成分太多了，建議不要給孩子食用。

甜蜜餞之類，雖然酸甜可口，但是大多都是醃製食物。有的含有致癌物，最好也少吃。果凍類，對於太小的兒童，有窒息的危險。色素之類，含有的也多。也要少吃。

家長有時，太忙，來不及做飯，會給孩子煮泡麵。但是泡麵中，鈉含量高，吃多了，腎臟就會有負擔。

平時可以用，蔬菜沙拉，或者是水果，代替零食。不要絕對的禁止，但是一定要少吃。堅果類，可以搭配酸奶，給孩子吃。

處於長身體階段的孩子，要多吃奶製品。比如牛奶，酸奶，或者是乳酪之類都是可以的。

全麥麵包，或者是餅乾，都可以代替一些膨化的食物，給孩子吃。但是要注意不能當做主食。在餐前最好不吃。

對於所有孩子來說，有5個原則必須遵守。

1.零食應是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇；

2.選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選奶類、果蔬、堅果類食物；

3.吃零食不要離正餐太近；

4.少吃油炸、過甜、過鹹的零食；少喝含糖飲料；

5.注意個人衛生及口腔清潔。

此外，不同年齡段的孩子也有不同的講究。

3—5歲兒童應特別注意：

1.吃零食不影響正餐的食量，睡前半小時避免吃零食；

2.多喝白開水；

3.注意零食的食用安全，避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管。

6—12歲兒童應特別注意：

1.學習、瞭解不同零食的營養特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食；

2.每天吃零食一般不超過3次；每天吃零食應適量，避免在玩耍時吃；

3.多喝白開水；

4.少吃街頭食品。

13—17歲青少年應特別注意：

1.認識零食的營養特點，學會選擇和購買有益健康的零食；

2.根據學習或運動需要，在正餐之間吃適量零食，但每天食用不要太頻繁；

3.在休閒聚會時、電腦電視前，警惕無意識地吃過量零食；

4.不喝含酒精飲料；

5.不要以吃零食的方式來減肥；

6.少吃街頭食品

肯定不是禁區！

沒有零食的童年，還叫童年嗎？你小時候不吃零食嗎？

家長選擇健康的食品，控制零食的量，時間，不要飯前，睡覺前吃零食，完全沒有什麼問題呀！開心的童年很重要

儘量讓孩子少吃甜的零食，以前的孩子很少零食吃，所以孩子牙齒基本上都是完整無缺，現在孩子10個裡面有9個牙齒蛀牙了，就是因為零食吃多了

關於零食，很多家長聽到這兩個字就如同遭遇大敵讓孩子馬上遠離甚至不讓接觸，然而，你知道嗎?不讓孩子吃零食，後果很可怕!

而曬出的影片裡，她6歲的兒子手裡緊緊拽著一包辣條，哭兮兮地大叫著“媽媽我就是要買!你不給我買就是不愛我了!”真的讓人又好氣又好笑。

一派是支援零食的：

孩子還小嘛，難以抵擋零食的誘惑是再正常不過的，就讓小孩子安心的吃!

一派是抵制零食的：

零食熱量高，太甜，吃多了長胖、傷眼睛，放開讓孩子吃零食就是對孩子不負責!

看到可可糾結成這個樣子，我想到兩三年前，我和她遇到的事情是一模一樣的。我家的小朋友，為了一顆糖可以哭鬧糾纏一個小時，為了找到我藏起來的餅乾，他可以把家裡的地板掀翻。

作為一個溫和派的媽媽，和孩子幾次交鋒的結果，自然以失敗告終。

我的失敗，導致的結果就是——孩子的零食食譜裡豐富了起來，從最初的糖果、餅乾、到辣條、薯片、果乾、牛肉脯……數不勝數。最要命的是，孩子還不好好吃飯了。

然而，不管我怎麼提醒孩子，吃零食有多麼多麼不好，零食中有多少香精色素致癌物質，孩子還是一副我不care的樣子，看到零食就要買買買，不買就哭鬧個不停。

我開始發愁、小朋友個子長不高怎麼辦?抵抗力不好怎麼辦?就在我愁得不得了的時候，我發現了一個現象：孩子從來不要堅果類的零食。

我小時候就很喜歡吃開心果，上了大學之後開始喜歡上碧根果。再加上，我一直認為吃堅果對身體好，所以結婚後，家裡常常會準備一些堅果，看電視、加班的時候都可以吃一吃。

我沒有限制過小朋友吃堅果類零食，小朋友也不主動提出要吃堅果類零食。

為什麼孩子獨獨對堅果沒有興趣呢?我想了想，也許孩子哭著鬧著要吃零食的原因，並不是因為喜歡，而是因為限制。

小孩子都是有好奇心的，也許禁止不但不能約束孩子對零食的慾望，反而會更加激發好奇和探索。

有可能，我們越是不讓孩子吃零食，孩子的注意力越是容易焦點集中在零食上，被點燃了孩子的注意力和好奇心，更想知道零食是什麼味道了。

媽蛋，這不是惡性迴圈嘛!

於是我大膽地決定，以一種不同的態度來解決小朋友吃零食這件事：放開限制讓小朋友隨便吃。

我的計劃就在某個下午開始了。那天，我帶著小朋友去超市買零食。我們來到家附近的一家大型超市，推了車去買吃的。

在路上，我我跟孩子說：想吃什麼就拿，媽媽都會買給你。

小朋友最開始有點不相信，選了幾樣零食以後就不敢選了。我故意高聲跟他說：沒事，媽媽說話算話。

小朋友看我的眼神開始發亮了。

於是，我們推著車在超市逛了一圈，小朋友看到精緻的零食都會忍不住拿一包下來。到了結賬的時候，我和孩子拎了3個大購物袋滿滿的零食回家!

小朋友的臉上充滿了被寵溺的幸福感。

但是看著小朋友興高采烈的樣子，我心裡有點發虛，孩子真的會按我預期的方向發展戒掉零食嗎?可是，轉頭一想，我的計劃已經開始了，怎麼能這麼就停下了呢!

於是，我深深地呼了三口氣，平靜了一下情緒，然後盡力裝出一副平靜的樣子跟孩子說： 乖，吃完了咱們再去買哈。

小朋友開心壞了，每天都大口大口吃著零食。大概過了一週時間，零食吃得差不多了。我再次帶他去超市買零食。

同樣，我們又買了一大堆零食回來了。看著小朋友的得意的樣子，我又有點猶豫：他會不會一直吃下去?那我可怎麼辦啊?

我暗暗告訴自己，如果這樣的情況持續到3個月以上，那麼就算計劃失敗，到時候我讓她一口都不吃。

不過，結果讓我長舒了一口氣。一個多月以後，小朋友不再那麼熱衷於吃零食了，家裡的零食消耗速度明顯下降。

原本一開啟就馬上要吃完的零食，變成了開啟一包就扔在那裡，第二天才想起來沒有吃完。果凍和薯條往往拆了一個包裝袋，就沒動靜了。

這一次我無論怎麼說，他都很堅定地只買果凍。

我心中暗喜。果然，這一次只買了兩盒果凍。再後來，小朋友就不念叨著去超市，偶爾想要吃什麼，臨時去到附近便利店買就行。

到了現在，他對零食什麼的，幾乎一點興趣都沒了。每次吃飯都能吃2大碗。有時候我自己吃了點零食，他還會提醒我小心吃多了長胖。

進化心理學有對貪婪的描述：

人類的許多心理現象都是在漫長的進化過程中逐漸被選擇並保留下來的，以解決特定的適應問題。貪婪這一心理現象也是如此。

貪婪最本質的特徵就是對事物無節制的渴求。從進化心理學角度分析，人類為了適應環境，更好地生存，首先需要佔有一定的生存資源。

而資源總是有限的，當一些個體佔據更多資源的時候，便意味著其他個體佔有更少的資源。擁有更多的資源就等於擁有了更大的生存機會。

因此，為了有效應對資源短缺問題，最好的辦法就是增加人們對資源的心理需求，儘管這種需求已經遠遠超過人們的真實需要。

造成貪婪的原因，並不是過度滿足，而是稀缺，是匱乏帶來的安全感缺失。

我身邊缺乏安全感的姑娘，大多對物質要求很高，她們對於買買買有一種異常的執著。

我見過沉迷於網路的孩子，他們中的絕大多數也不過是缺乏安全感、缺乏自信的孩子，只不過在網路中找尋到一個可以暫時停靠的港灣。

被查出的貪官，說到過去的經歷，大都是“窮，窮怕了!”然後，他們一旦大權在握之後，就開始窮兇極惡地大肆貪墨!

美國的一項調查，80%的少年犯們曾在原生家庭中受到過持續的暴力對待，他們缺乏愛的技能，缺乏愛人的能力。

孩子對零食的執著，其實不一定只是對食物的貪婪，而是因為他需要透過這種方式，確定父母是不是能無條件地接納他愛他。要知道，父母的愛，是孩子童年裡最珍貴的資源。

孩子還小的時候，他的所有行為動態，幾乎都可以指向爭奪父母更多的關注與愛。當他確定父母是真真正正，如他預期一般的愛他以後，自然對零食的慾望也就沒有那麼深了。

匱乏導致貪婪，被滿足了才能學會節制

孩子愛吃零食，並不是什麼大問題。放開讓他吃、用心陪著他吃就好了，這個問題慢慢就會好起來。

只是，直到今天，還有太多人相信相反的邏輯：滿足導致貪婪，限制才能節制。

被過去所困擾，才會害怕寵壞孩子、害怕管不好孩子。

殊不知，我們的擔心與害怕，會在孩子的心理埋下了“匱乏”的種子。而想要孩子茁壯成長，我們首先要成長為一個溫暖而能夠給予的媽媽。

個人不建議小孩吃零食，理由如下：

1.小孩的飲食習慣還未形成，零食會導致正常的一日三餐紊亂，更嚴重的影響主食的攝入。

2.零食一般有新增劑成份，小孩正在長身體，不易過早攝入此類成分，對身體有消極影響。

3.零食依賴：小孩子的自我控制意識較弱，有些家長拗不過孩子的一再祈求甚至耍賴，過多的遷就孩子，讓孩子對零食產生依賴，肥胖症，早熟等現象，零食是有一定誘導作用。

4.建議孩子首先養成正常的一日三餐習慣，少吃或者不吃零食最好。

5.如果正常飲食習慣形成，可以在確保一日三餐的情況下，偶爾食用一些堅果或自己榨制的水果汁或蔬菜汁。但不能反客為主，本末倒置。任何情況下，都要首先滿足一日三餐的正常飲食習慣。

小孩子愛吃零食，小孩子吃太多零食對身體有一定影響，但也不能一概反對孩子吃零食，家長要用心糾正孩子的不良習慣，讓零食發揮孩子在成長中的有益作用。 有的家長往往把吃零食歸於不良習慣，一點不給孩子吃，調查發現，在三餐之間加吃零食的兒童，比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營養平衡。雖然不能一概反對吃零食，但是不能讓孩子貪吃零食。如果一味滿足孩子的口味，要什麼給什麼，這些都不利於孩子的健康成長。

大部分的小朋友都是比較喜歡吃零食的，我們有不能完全杜絕小孩子吃零食，只能正確的去引導他，儘量選一些健康的零食，一般講，適合小孩吃的零食有：

1、堅果類食品，如花生、核桃、栗子、瓜子等，對孩子的腦神經發育有益，但不能多吃，因為堅果含油脂較高。

2、酸角糕，山楂片、果丹皮這些也可以適當吃點，酸酸甜甜的又開胃，很受小朋友的喜歡，沒有化學新增，熱量也不高。

3、蔬果乾，也很健康，用來來代替薯片，不過要控制小朋友的食用量，不然容易上火，還容易導致小朋友飯點時間不吃飯。

4、奶製品。各種奶製品(如酸奶、純牛奶、奶酷等)含有優質的蛋白質、脂肪、糖、鈣等營養素，因此應保證孩子每天食用。酸奶、乳酪可作為下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

5、水果，是人們每天都離不開的零食，像蘋果、香蕉、梨、柑桔等，最好每天吃1—2個。有時間的話可以做成水果拼盤，孩子更加喜歡吃。

另外，如果特別想讓孩子吃，可以改變它們的加工方式，如自制紅薯幹，炸花生改為煮花生，糖炒板栗改為水煮板栗，炸南瓜餅改為蒸南瓜餅，但一定不能吃得太多。

所以說，適當地、科學地吃零食是不會長胖的，首先要控制食量，不能貪吃；其次要合理安排吃零食的時間，如上午九點、十點和下午三點、四點適量吃些零食，既能防止飢餓，又能增加營養。

我認為零食不是小朋友的禁區。

沒有零食的人生是不完整的，哈哈。我想現在大人也沒幾個能夠不吃零食的吧？

大人都做不到的事情，憑什麼要求小朋友要做到？

我見過有一些家長特別可笑，天天抱怨孩子喜歡吃零食，覺得這樣不好。我說，那你就不要買零食放在家裡啊。他說，不行，沒有零食吃我會不習慣的。

由此我們看出了問題，不是小孩想吃零食，是大人想吃零食引導了孩子也想吃。父母什麼樣孩子就什麼樣。父母是原件，孩子是影印件。影印件出了問題，應該是原件的問題吧。

吃零食對身體不好，影響吃飯，怎樣健康地吃零食？

1、餐前1個小時不要給孩子吃零食。要記得，小孩不給吃，大人也不能吃。零食最好在兩餐之間，就不會影響到正餐吃不下了。還有吃零食的數量要控制一下。

2、不健康的零食不吃。不健康的零食，也叫垃圾食品。常見的有，醃製食品和油炸食品例如辣條、薯片、炸雞、滷蛋、果脯蜜餞等

3、零食要買正規產家的，不要買三無產品。很簡單，買的時候仔細看看包裝袋的詳細資訊，生產編號、產地等。總的來說，選擇一些知名大品牌安全度會比較高。

4、如果條件允許，最好自制零食，那是最健康的。我自己買了烤箱，經常自制餅乾、蛋撻、蛋糕，也自己做饅頭、發糕。原料自己買最安心，美味可口新鮮。

首先肯定的是：零食不是是小朋友的禁區，不是任何人的禁區。

零食是什麼？零食就是食物中的一種，是人類社會不可缺少的一部分。請問哪個人從小到大沒吃過零食？反對吃零食的人大部分都是受到一些片面的教育或者道聽途說。

在這裡我不是零食支持者，但是看問題要客觀。比如說甜蜜餞之類，雖然酸甜可口，但是大多都是醃製食物。有的含有致癌物，最好也少吃。果凍類，對於太小的兒童，有窒息的危險。色素之類，含有的也多。也要少吃。泡麵中，鈉含量高，吃多了，腎臟就會有負擔，這些零食只要在適當的範圍麼內人體是完全可以接受的，家長要做的就是控制住孩子的進食量，並不是杜絕零食。

從另外一個角度講，家長把零食禁了，中國的零食業怎麼怎麼發展，去超市商場的人會少一半吧？寶寶的童年是不是缺失點什麼？

所以，只要掌握好度，零食不僅不是小朋友的禁區，而且不是任何人的禁區。

真話是，零食真的是小孩子的禁區，但是為什麼孩子就是喜歡吃零食呢？不光如此，大人明明知道零食不好，但實際他們自己也喜歡吃，對於孩子而言，她喜歡吃就會吃，孩子並沒有大人的那種認知，她只知道好吃，其實零食真的蠻好吃的，正確的做法還是大人的教育自己生活中減少購買零食的次數為主！所以，零食為什麼孩子愛吃，還是因為好吃！

零食，是小朋友幸福童年的一部分；吃零食，是小朋友特有的權力呀。禁止孩子吃零食的做法，未免也太過“殘忍”了。

零食的種類其實很多，●有的零食富含多種營養素，比如：花生仁、核桃仁、桑葚幹、葡萄乾……適量吃點花生仁，炒菜少放點花生油，不僅不容易長胖，身體還會加倍攝入更多種營養素呢。●有的零食對健康就不太友好了，這類零食一般高油高鹽高糖，比如薯片、餅乾、糖果，外賣的小麵包、小酥餅、小蛋糕……你看一下包裝袋上的配料表，哪一個不加白砂糖、植物油、各種奇奇怪怪名字的新增劑？大多數產品的鈉含量高的嚇人，但你吃的時候未免感覺得到鹹，為什麼？你的味覺被麻痺了呀！那麼多增甜劑、增香劑、防腐劑，都來圍攻你的味蕾，味蕾還能好的了嗎。

但是，我為什麼不反對給孩子吃任何零食呢？原因如下：◆生活不可以那麼嚴肅刻板，不然怎麼感覺得到生活裡的小幸福、小驚喜。我們確實要追求健康的生活方式，健健康康活力滿滿地活著，但我們更要追求幸福感，感覺不到生活幸福的人也感覺不到活著的意義，我們做事不能糾枉過正、非黑即白。在我看來，幸福地活著更重要，關鍵是我們可以幸福而健康地活著呀，不必非要二選一。

家長要正確地引導孩子吃零食。★吃零食的時候要規定數量，不能把零食當飯吃。零食吃太多，裡面的各種新增劑讓你的味蕾更難康復，長時間處於被麻痺的狀態後，你再讓孩子吃正常的飯，他是無法感覺得到滋味的，味同嚼蠟，他自然不肯好好吃飯。★在給孩子“垃圾食品”的時候，一定要同時宣講這種零食的危害，教他看營養成分表，並告訴他各種指標的意思。孩子都是聰明的，他們不希望長胖，也不希望變笨，自然而然能同時學會吃東西要節制，而這個觀念和習慣，對孩子的學習、人生都會產生重大的影響哦。一個生活有節制、遇事能剋制的人，絕對所向無敵的呀。

最後，除了買零食，我們還可以自制健康的零食給孩子吃喲，用空氣炸鍋炸薯條、自己買點爆裂玉米做玉米花、自己做小麵包……這些食物都可以不放糖、少放油，一樣美味的。所以，在對待孩子吃零食這件事上，我們可以不拒絕，但要節制。

零食真的是小朋友的禁區嗎？

所謂零食，通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的食品，一般情況下，人的生活中，除了一日三餐被稱為正餐食物外，其餘的全部被稱為零食。

零食的種類花樣繁多，大致可分為以下幾種型別

1.膨化食品類:如常見的蝦條薯片，魷魚圈，蔬菜卷等

2.果脯蜜餞類:常見的話梅，各種果脯，酸角糕等

3.魚乾肉乾類:如牛肉粒，小魚乾等

4.果凍類

5.糖果類:如巧克力，口香糖，各式糖果等

6.乾果類:花生，瓜子，核桃，巴旦木等

7.餅乾糕點類:各式麵包，各式餅乾

吃零食要有一個適當原則，即不能影響正餐進食量的情況下適當的可以吃點零食，我個人對於小孩子吃零食的觀點就是，可以吃，但是不管什麼零食都不能過量，不可以把零食當飯吃，如果孩子吃零食影響吃飯了，那不好意思，是要接受一定懲罰的。之前看過有的寶媽總是炫耀，我家孩子不吃零食，不吃垃圾食品，誰曾想，孩子被壓抑久了，在沒有父母看護的情況下，大吃特吃，回家還表現出沒有吃的樣子，何必呢？零食不光孩子喜歡吃，就連很多女人都很喜歡吃，高興的時候吃，不高興了還吃，心理學家認為，吃零食行為與自我撫摸行為機制是一樣的，吃零食並不只是滿足於肚子的飢餓感，很多的時候是來自於心靈上的滿足感。

但是我們吃零食也要有選擇有規律的吃

1.不要讓零食喧賓奪主:也就是說不能把零食當飯吃。

2.合理的安排零食的食用時間:可以在兩餐正餐之間，上午10點和下午4點左右就很合適，小孩子的代謝快，可以在兩餐之間孩子飢餓的情況下適當吃點，即能增加營養，還能防止飢餓。

3.選擇有營養的零食:比如牛奶水果，麵包等，像各類膨化食品和果凍類營養價值低，不建議作為孩子長期的零食供給。

4.不吃夜食:晚上是腸胃要休息的時間，如果孩子吃了零食，又沒有充足的活動量，易導致肥胖。

另外一些所謂的大家口中的垃圾食品還是建議少吃為好，比如:油炸食品，高糖含量的食品，各類飲料，冷飲，以及洋快餐，肯德基，麥當勞等等。

最後，我的觀點就是，在不影響正餐的情況下，零食當然可以吃，日常的零食要選擇比較營養的；沒有營養或者所謂的垃圾食品可以偶爾吃，不能長期吃。

下面列舉十種對兒童危害較大的食品

1、薯片薯條這種食物中不僅含有增味劑、膨鬆劑等食品新增劑，與高鹽、反式脂肪酸等，還含有可疑的致癌物丙烯醯胺等物質，兒童喜歡也要少吃。兒童抵抗力不如成年人，儘量要少吃。

2、炸雞炸翅等高能量、高脂肪食物，對兒童的身體健康與生長髮育等都有危害，也是目前兒童肥胖的主要原因。

3、冰激凌中一般都含有人工合成的色素、香精以及增稠劑等新增劑，這些物質對人體健康可能有害，孩子更不宜食用。

4、汽水這種碳酸飲料不僅熱量高，而且各種新增劑非常多，還缺乏人體所需的營養成分，讓孩子喝碳酸飲料，還不如讓孩子多喝白開水。

5、奶茶的危害是孩子吃非常容易缺鈣，影響生長髮育。

6、泡麵中含有大量的新增劑，比如，其中有一種叫檸檬酸的物質，兒童長期攝入，容易產生低鈣血癥等健康問題。

7、烤腸這種加工的肉製品，其實含有的肉非常少，而且含有防腐劑、髮色劑等多種新增劑。其中含鹽量以及亞硝酸鹽很高，還可能會產生致癌物！

8、果凍中的山梨酸鉀會引起過敏反應，兒童吃多了會影響鈣的吸收。此外，果膠糖也不宜常吃，不僅含糖量高，還含有多種食品新增劑，孩子吃不容易消化，而且容易被噎著以至窒息。

9、口香糖可能含有山梨糖醇、阿斯巴甜、檸檬酸等新增劑，而吃過多的山梨糖醇會引起腹脹、腹瀉等，經常吃還會損害牙齒，產生肥胖等健康問題。

10、果脯，話梅等蜜餞中的新增劑，有山梨酸鉀、檸檬酸、苯甲酸鈉等等，兒童經常食用，會破壞維生素B1，並且影響鈣的吸收。