要想睡好覺不失眠，就得保證睡眠質質的五個細節。一是睡前放鬆心情，睡覺前半小時候內避免做過分勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。二是保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以活動身體各部分器官。儘量避免劇烈運動。三是設計安靜臥房，儘量使臥房隔離噪音，養成關燈睡覺的好習慣。四是安排規律生活，生活起居要規律化，養成定時睡定時起床的好習慣，從而建立自己的生理時鐘，只有這樣，你才安穩睡到大天亮。

白天少睡覺，堅持運動和做體力勞動，晩上臨睡覺熱水泡腳，不要老想著睡不著覺，實在睡不著，就起來看看書，聽聽音樂一或午夜電臺。長期失眠，就去就醫，最好去看中醫。

失眠年歲比較大的人，都有過或長或短的經歷，一，不要改變以前的休息習慣，如.平時是晚上8點休息，可你突然改成晚上11點休息，這容易造成失眠，因人的腦神經有適應過程。二晚上休息1小時前不要太動腦，如下棋，看小說，和刺激大腦的遊戲，這樣大腦受到興奮刺激，安靜不下來，也容造成失眠，總之晚上睡覺前.看看不刺激大腦的電視，聽聽有助於休息的歌曲，讓大腦平靜下來，這樣便好入睡。

睡前放空大腦

有時候我們偶爾晚睡或者早睡了半個小時，躺床上就輾轉反側無法入眠了，其實就是我們身體裡面的生物鐘在作怪。

要是想提前一個小時睡，按實驗證明的結論來看，我們要連續一週提前一個小時上床睡覺，才能在真正的做到提前一個小時，而晚睡帶來的疲憊感，並不能讓我們睡的更安穩，反而會讓我們的身體更長的時間保持在淺層次的睡眠上。

我每週五玩high後，週末睡到中午也覺得睡不夠，甚至現在年紀大了，通個宵要補一個星期的覺才能補回來……回想一下自己的切身體會，自然就清楚了。

而有時候準時入睡，還是睡不著，是因為我們的大腦還處於興奮狀態，可能睡前刷的抖音，睡前看的某個明星的爆炸花邊，讓我們心心念念。又或者今天被領導給罵了，股票跌了，寫的BUG又多了，導致心情不好等等。

所以啊，咱們睡眠質量的高低，跟我們睡前的大腦活動也是有很大關係的，睡前3小時，儘量不要做複雜性的腦力勞動，也不要去進行劇烈運動，做一點無聊的事情就好了，比如睡前看看無聊的教科書之類的。那種自己喜歡的教科書或者小說，還是不要看的比較好，反倒是越看越興奮。

說實話，呼吸的調節，是我入睡前必做的一件事情，能讓我在入睡前忘記所有的煩惱與壓力，然後快速的進入睡眠狀態。

像我這種每天下班後還要寫文與你們分享，之前每次寫完都凌晨2，3點了，寫完後大腦還興奮的不行，要是沒點減壓小技巧，我怕是每天都要睜眼到天亮。

這技巧就是睡前進行五分鐘的腹部呼吸法，在這五分鐘內，因為要控制自己的呼吸，感受自己的呼吸，自己什麼都不會想，也沒心思想。使用起來也很簡單，就是吸氣–閉氣–吐氣，在閉氣時，你能很明顯的感受到自己的心跳。

腹部呼吸與咱們平時用胸腔呼吸略有不同，在吸氣時是肚子膨脹，而非胸部膨脹，吐氣時肚子癟下去。初次使用時可以把手放在腹部上感受腹部的變化。

有一點是可能是我們一直忽視的問題，那就是睡覺時的溫度。

在清醒的時候，我們身體體內的溫度會高於體表溫度2°C左右，而我們在進入睡眠狀態時，我們的體內溫度與體表溫度的差距，會在2°C以下，當體內溫度與體表溫度差縮小時，我們會更容易入睡。

要縮小這個溫度差，那麼我們可以利用好我們自己身體的特性，什麼特性呢？那就是當我們體內溫度升高了多少度，當冷卻下來後，我們體內溫度就會降低多少度。

比如體內溫度比正常水平高了0.5°C，冷卻下來後，體內溫度就會在恢復正常水平後還要低0.5°C。

基本上當體溫升高了0.5°C後，在正常環境下（沒讓你大冬天的跑雪地裡去打滾來降溫），體內需要90分鐘才能達到低於正常值0.5°C的效果。

怎麼提升這個溫度呢？

很簡單啦~咱們洗澡，泡澡，泡腳，吹暖氣都可以提高自己的體溫。

像洗澡，泡澡這些操作，一洗完就睡，這時候因為體內外溫差更大，立馬就睡，基本上都是睡不著的，畢竟洗完澡後我們可是清醒的很啊，所以我們得提前一點時間去，讓體內有時間把溫度給調低。

像我基本就是睡前一小時洗澡，洗完澡就躺床上看看書，到點了，睡意就來了，躺下直接睡著。

光線我這就不多說了，好幾年前各大廠商推出防藍光手機膜，手機上的防藍光（護眼）模式，大家應該都清楚藍光會刺激我們的眼睛，影響我們的睡眠質量，所以實在忍不住睡前要玩手機，打遊戲的，還是老老實實犧牲點畫質，開個防藍光吧！

當然了，知道藍光能影響我們入睡，當我們需要清醒的時候，可以學會合理的利用藍光來刺激我們的眼球，讓我們保持清醒。

最後一點，也是最最重要的一點，不管你是10點睡覺的養生者，還是跟我一樣3點睡覺的熬夜者，都要保證自己的入睡時間，只有在固定的時間睡覺，我們才能獲得最好的睡眠質量，不管什麼入睡手段，都沒有固定的睡覺時間帶來的好處多

失眠時想著控制你的思想，就會適得其反。

換個方式對待失眠吧，我每次失眠時都會平靜地享受（不要罵我！我說的是真的哦），任由思想天馬行空，可以是回首往事，更多的是暢想未來，想著想著就美美地睡去了（當然有時候時間也會較長，但我心裡至少不覺得這段時間在受煎熬）。

有人說，我都急死了，明天還有那麼多的事等著我去做，遲遲睡不著，明天哪來精力？告訴你哦，人體並不是那麼脆弱，偶爾哪怕通宵不眠，第二天也不會像你想的那樣萎靡不振（除非你心裡不想振作），人體是會自行調節的，如果身體真的累得吃不消了，它會讓你連眼皮都撐不開，別說做其他費勁兒的事了。接下來的時間裡，只要有機會就及時補充點睡眠，沒事兒的

失眠確實挺磨人的，不過我有個小方法，希望可以幫到你，一般失眠有很多原因，如果因為當天午覺睡的時間長，或者下午三點以後喝咖啡，濃茶，都會影響到你晚上的睡眠質量，可以晚飯後有空走路，快走最好，達到一小時以上，回來洗個熱水澡。保你睡的香

這種情況一般來說是焦慮，估計有難入睡的症狀，通常情況是心腎不交。吃西醫或安眠藥不能完全解決問題，建議用中藥外加心理輔導。去當地中醫院失眠專科就診。

先看看是不是自己身體出現了什麼問題 一般幾點失眠 對應著不同的問題 有可能是肝臟不好 或腎不好 也有可能是脾胃的問題 這個時候就要調理一下身體了 可以在白天的時候多做一些體力活動 讓自己累一點 人一累了睡眠就好了 如果是神經問題可以去針灸一下 吃一些助眠食物調理自己的生物鐘 學會調理心情 少胡思亂想多聽聽音樂 希望對你能有所幫助

睡不著覺其實說白了就是心思細膩，想的事情多也放不下，我不知道你現在多大，如果年齡大一點的話勸你不要吃藥基本不可能了，身體已經產生依賴性了，如果不大的話儘量不要吃藥，等到後面吃藥也會不管用的，先保持一個固定的睡眠時間，每晚臨睡前喝點助眠的東西，紅酒，奶之類的，聽聽音樂，堅持一段時間試試，每天讓自己開心點，心情愉悅是最重要的，要是還不行就只能去看看中醫大夫，給你調理調理身體

失眠已經是現代的成年人的噩夢，是很多人面臨的極大的一個挑戰，當然也沒有一個人靠吃藥可以解決這個問題的，從根本上解決，首先會比較耗時間，但是他也是從根源上解決這個問題的唯一途徑，第一方面要有大容量的運動，第二就是在心理上，要不斷的自我的暗示，讓自己的身體思想放鬆，失眠比較嚴重的人，必須要有專業的引導師給予引導，長時間的訓練呢，就會回到正常的睡眠狀態。長期吃藥對人的損害是極大的，短期只能是沒辦法的辦法

失眠會給人造成嚴重的心裡負擔，越想睡越睡不著，以致因焦慮形成長期失眠，影響身體健康。反向思考，身體健康出現問題，也可能導致失眠。

首先去醫院做個體檢，看看是否有健康問題。如果不是身體原因，我提幾個簡單可行的建議。

1.調節生物鐘。不管晚上幾點睡著，早上一定要早起，比如定在七點，鬧鐘一響就強迫起來，晚上10點上床睡覺，不管想不想睡，都按時上床。

2.白天努力工作，如果不工作的可以多幹家務或找有興趣的事情來做分散注意力，中午不要午睡。

3.晚飯休息一段時間後，去跑步或快走。如果能運動達到出汗效果最好。

4.睡前洗個熱水澡。也可以選擇泡腳，天天堅持必有效果。

5.上床後可以看書，可以看看上學時不感興趣的書籍，比如英語，哲學類，也可以看看晦澀難懂的小說，相當於催眠曲。或者放放音樂。但不要刷手機，以免越刷越興奮。

6.晚上愛胡思亂想的人，多看看正能量的東西，調節情緒。想想新冠疫情下我們能平安活著是多麼幸運，有什麼想不開的呢？

祝大家擁有好睡眠，好身體，健康快樂！

我的好經驗是運動，前段時間因為疫情不能外出運動，幾乎每天都失眠，靠安眠藥度日，這幾天每天去公園跳廣場舞，晚上都能自然睡著，雖然夢多，但比前兩個月根本睡不著好多了，所以運動可以緩解失眠。

為什麼失眠，因為心裡有事放不下才會失眠，心裡啥事沒有，能失眠嗎？

吃藥解決不了根本問題，也只是暫時性的，心裡有事，思想上放不下，就會老是控制不住去想，越想大腦就越興奮，就越是睡不著，永遠在這個思想的怪圈裡打轉，每天都這樣，很痛苦。

要想解決，就必須得從內心解決，思想上徹底扭轉放下，心裡就不會老是放不下，自然就睡著了。

我之前因為抑鬱症焦慮症，幾乎每晚失眠，睡不著老是控制不住自己的思想，天馬行空胡思亂想，芝麻大點小事，我也在想，想睡覺就是無法睡覺，導致工作做不好，身體也越來越差，睡不著真的是折磨人，後來，從內心徹底扭轉了我的錯誤思想思維，從內心對很多事情徹底放下，也有了正能量，不再負能量了，就能睡著了，一切都正常了。

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

失眠問題，實際上是焦慮情緒存在，根據焦慮情緒程度分一般心理問題，嚴重心理問題，焦慮症性心理問題。

吃藥只是抑制住當時的大腦活躍程度，而沒有辦法解決焦慮情緒的問題實質:

1:引發焦慮的事件。

2:這個人的思想邏輯習慣。

3:這個人的智慧水平低。所以會出現吃藥越來越解決不了問題的情況。

焦慮症是思想問題，心理問題，是思維邏輯習慣問題，是智慧（聰明不等於智慧）水平低的問題。現在沒有一種藥物可以解決思想問題，可以提高一個人的智慧水平，所以吃藥不能徹底解決問題，只能改變（改善）症狀。

專業醫院裡的高水平的心理醫生以心理為主，藥物為輔可以徹底解決問題。專業心理諮詢服務機構，高水平的心理諮詢師可以指導幫助徹底解決問題。