聽說三個哥是很棒的瑜伽高手，咱們華人也不可小覷，很常見明亮寬敞的寫字樓，踩著恨天高"蹬蹬蹬"行走在辦公室間，自信美麗，昂首闊步的"杜拉拉"般升職記拉開序幕。這是否是你奮鬥憧憬的職場生活呢？然而現在的你每日看完電腦看手機，早已成為低頭一族，頸部前傾、駝背含胸正慢慢成為你行走坐立的常態，長此以往，頸椎病、神經壓迫都威脅著我們的身體健康。改善這些不良體態沒有捷徑可走，但也僅需每天半小時的時間，練習以下幾個瑜伽體式，對調整脊椎、頸部大有成效：

練瑜伽，可以由內而外的讓每個人達到蛻變，脫繭而出，氣質優雅。練瑜伽改善形體也是非常科學有效的方式，需持之以恆，長期堅持，是一個循序漸進的過程。

首先，介紹習練體式之前，我們有必要了解什麼是瑜伽。“瑜伽”這個詞有著許多不同的含義。瑜伽是印度思想的六大基本系統之一，這些思想被統稱為“見”，意思為“視野”、“見解”、“觀點”，或是“特定的觀看方式”。然而，除此之外，瑜伽這個詞更進一步的意義是“獲得先前未獲得的。這個概念可理解為：有些事我們今天尚未有能力做到，但如果找到實踐這個渴望的方法，就一步一個腳印，腳踏實地就是瑜伽。事實上，每一個改變皆是瑜伽。如我們找到可以透過瑜伽改善形體時，或者透過這個問題的回答中學到了瑜伽這個詞的意義時，我們就到達以前從未觸及之處，這些活動的每一個發展和變化皆是瑜伽。瑜伽的另外一方面與我們的行動有關。瑜伽也意味著我們所有的注意力導向正從事的活動。比如我們為了改善形體，身體正在做某個體位，但卻在想別的事情，那麼我們其實不在場、不在當下。而瑜伽，試圖創造一種我們在每一個行動、每一刻，總在場、在當下的狀態。

當我們認識到瑜伽的意思後，在瑜伽的形體練習中，需要將心、身、氣相統一，處在當下的覺知中練習進行練習。

然而不同形體的人，瑜伽體式和習練方法也會略有不同。針對不同體型介紹一些瑜伽練習方法和部分體點陣圖展示。

（1）順位練習：主要針對因身體左右用力不均衡而引起的形體變形的人群。比如脊柱側彎、長短腿、盆骨傾斜等。介紹以下一系列體式：

【山式站姿】

做法：雙腳腳掌踩實地面，大腳趾併攏，腳後跟能靠在一起儘量靠在一起，保證大腳趾靠在一起。小腿向內收，大腿向內旋，腹部收緊，脊柱向上伸展，胸椎向上挺拔，肩膀放鬆向下沉，頭頂的百會穴向上延長，雙手放鬆放於身體兩側。每次吸氣，脊柱向上伸展、呼氣肩放鬆，保持呼吸停留1-3分鐘。

【摩天式】

在山式站姿基礎上，雙腳分開與肩同寬，將雙手舉過頭頂，十指緊扣，反轉掌心向上伸展，順勢踮起腳後跟向上，腹部收緊，肩膀放鬆，保持1-3分鐘，注意呼吸。吸氣向上，呼氣肩放鬆。

【摩天式變體】

在摩天式基礎上，保持手臂向上延展，腳後跟下落踩地，吸氣手帶著脊柱伸展，呼氣手臂帶著身體向前向下，使身體、手臂、肩膀、頭頸與地面保持平行。保持1-3分鐘，注意呼吸，吸氣脊柱延長，呼氣肩膀放鬆。

另外還有【貓式】、【嬰兒式】、【下犬】、【上犬】、【座山式】等等體式都可以幫助身體很好的順位，其原則就是保持身體的各部位在同一水平面上伸展練習，有助於改善脊柱、盆骨傾斜等問題。

（2）減脂塑形：主要針對身體較為肥胖，需要減掉脂肪，重塑完美體態的人群。以下一些瑜伽套路可以幫助快速減脂塑形。

【拜日A、B】每天堅持練習，每一套練10-20遍，兩套練完機會會全身大汗淋漓，且達到很到的減脂塑形的效果。特別需要注意體式和動作相結合。

【斜板支撐、平板支撐】在順位體式的基礎上，再做斜板和平板支撐交替練習，每次3組，每組1-3分鐘。注意手在肩的正下方。

【仰臥腿上舉30度、60度、90度】重點在於練習腹部肌肉。每次3組，每組1-3分鐘。

做完以上練習記得進行腿、腰、手臂等各部位的拉伸。

總之，透過練瑜伽塑形，改善形體是一個不錯的選擇，除了以上介紹的體式之外，還有很多體式都是可以改善形體的，堅持下去，瑜伽會給你想要的一切。