很多人為了減肥經常會在晚上選擇不吃飯，那麼，晚上不吃飯確實減肥的效果還是非常好的，但是，對於一些注重身體健康，卻又想減肥的人，他們一般都會考慮，晚上不吃飯對身體好不好，那麼，今天我們就來了解一下，晚上不吃飯好嗎?

晚上不吃飯好嗎

我們的一日三餐對身體健康都是非常重要的，如果有一頓飯您沒有吃的話，可能就會給身體吸收營養帶來一些損害，因此說，不吃晚飯是不行的，那麼，不吃晚飯對身體有哪些傷害呢?我們下面一起了解一下吧!

1、優質蛋白不足

當我們的身體因為不吃晚飯，而導致蛋白質攝入不足的時候，就會影響身體的整個機能，從而導致面板變得暗沉沒有光澤，還會導致膠原蛋白流失，這樣的話就會特別容易衰老，那麼，甚至還會出現內分泌失調，長痘痘的情況哦!

2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4、基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

那麼，晚上不吃飯減肥這是不可取的，身體機能會因為晚上不吃飯從而受到傷害，而且體重也不會瘦下來。很有可能會導致增肥，那麼，有人說我不吃晚飯確實瘦了，但是其實這都是假象，當您開始吃飯的時候，它又會反彈回來哦!

減肥晚上可以吃飯嗎

如果真的採用晚上不吃飯來減肥，也是可行的。但是一定要補充一些其他的食物，而不是什麼東西都不吃。

1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2.吃水果。可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

3.燕麥。燕麥的營養及減肥功效我們已經知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，可能後期堅持不下去，反而會很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。

晚上吃飯應該注意什麼

1、別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高，並不適合作為晚上的加餐。夜裡餓的時候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

2、進食時別分心

夜裡吃東西，，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看著電視吃東西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。

3、吃完東西后別立馬睡覺

吃完東西就犯困?這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。

4、吃東西時要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進食的量，避免多吃。

總結：不吃晚飯減肥是對身體健康不好的一種減肥方式，因此說千萬不要不吃晚飯，很有可能會給您的身體帶來一些傷害，甚至還有可能會越減越肥，那麼，如果是這樣的話，那就會適得其反，從而讓您更加肥胖哦!

晚上不吃飯一定是會瘦的，而且你的體重基數越大，短期效果越明顯，但是反彈越強。我建議晚上輕節食，就是晚餐控制飲食，以維生素為主，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。最最最重要的還是要動！要運動，隨著年齡的增長新陳代謝速度的降低，只有運動才能幫助你減肥，不然就算餓死也達不到你的理想，反而還把身體搞垮了。

我想給大家一些建議，當你的思想下定決心要改變自己身材的時候，瘦身就變成了你堅持鍛鍊的附加產品，是一個必然的結果，所以最重要的是你堅持不懈的運動。

你將獲得堅韌的意志力、自信的生活態度和強健的體魄，我沒有辦過健身卡不瞭解游泳，我靠自己1年的堅持得到了我很滿意的結果，我還會繼續堅持。

最後送給大家一句話，你想要去什麼樣的遠方，你又甘願付出什麼樣的代價。

別萬全不吃，可以吃點黃瓜，番茄，卡路里低的東西，一個星期兩三天萬全不吃也可以，我是從136斤減到110，晚上基本吃的都是黃瓜番茄，有時候什麼都不吃，這個確實會反彈，但反彈的也不是很多，現在116，回覆正常飲食，少吃零食，戒糖。

晚上不吃晚飯能不能減肥，我覺得還是要看個人。我以前有段時間就是採用的不吃晚飯減肥的方式。堅持了兩個月，瘦了15斤左右。我當時是週一到週六下午4點以後不吃任何食物，只喝水。週日晚上可以少吃一點。千萬不可暴飲暴食。不然餓了六天全白搭。後面晚上就吃一些蔬菜瘦肉之類的不吃米飯和麵食。飯後靠牆站立半小時，在打掃打掃衛生。現在我都是正常吃三餐，晚飯不要吃太晚也不要吃太飽。到現在都沒有反彈。

為了減肥而晚上不吃飯這樣做可以嗎？

為了減肥很多人選擇晚上不吃飯。我覺得這樣做短時間還能堅持，但不是長久之計。

因為產後補的營養太好了，我的體重上漲了四五十斤。為了減肥什麼辦法都用過了，不吃晚飯也是其中之一。

早飯、晚飯少量吃，晚飯基本不吃。還別說，一個月體重減輕了好幾斤。但是堅持起來真的不容易。孩子長身體需要營養，老公晚上想喝喝小酒，我得下廚房做飯吧。看著一桌子的美食不能吃太痛苦了。忍不住開戒了體重迅速反彈了。

後來看了營養師範志紅的《吃對你的家常菜》這本書，學會了怎樣三餐吃飽飯而不長胖的方法。這本書不僅介紹了三餐的做法，還有上下午加餐的實用吃法，真的特別好。

飢餓減肥法對我這種毅力不足的人不太適用。吃好一日三餐，少油少鹽健康飲食，長期堅持鍛鍊，總有一天我們會減肥成功的。

能是能，但不建議，代價太大。

減肥的目的是什麼？是讓你變得更加苗條，更加健康，而不是讓你以犧牲身體健康為代價變瘦。

不吃晚餐會擾亂你的新陳代謝，從而會使您的身體免疫力下降。瘦是瘦了，但是會引發比肥胖更加嚴重的問題，得不償失。所以千萬別犯這個傻，飯該吃還吃，但是把總量控制下來就有效果，別怕慢。雖然慢一點，但是循序漸進，不損傷身體。

減肥不是單純的不吃晚飯的問題，不管減不減肥，晚飯都不能多吃，但為了減肥不吃晚飯，等到深夜餓的時候去吃零食，那不吃晚飯就沒有任何意義。若能堅持不吃零食補充，加上適當鍛鍊，至少不會增肥了。

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

相信很多人都會問，晚上不吃飯能夠減肥嗎？在這裡我就把我身邊人最真實的經驗分享給大家，希望大家能夠養成良好的生活習慣，也能夠早日擺脫肥胖的困擾。

步驟/方法：

1、 首先告訴大家的是，晚上不吃飯時可以起到減肥的作用的，但是晚上不吃飯的同時還是要看個人的體質狀況，如果體質不是很好，有低血壓的，最好是不要透過這種方法來減肥，對身體不好。

2、 並且透過不吃飯的方法來減肥的話還會反彈的很厲害，當減肥成功你又恢復飲食以後，你的體重會在增長，所以還是建議大家能夠用科學的減肥方式加上科學的飲食方法這樣來減肥。

3、 要想見底，平時可以加強體育鍛煉，每天都去跑步，一段時間下來就會看到成群成果，但是跑步減肥的方法並不是一蹴而就的，跑步減肥需要長期的堅持才會有效，其實在室內也可以運動減肥。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

首先我們要糾正一點，晚上不吃飯絕對是錯誤的，會導致身體新陳代謝減慢，損傷胃粘膜，可能會導致營養不良，所以晚上不吃飯是不可取的。減肥需要多方面協調配合，合理飲食，適量運動，良好的生活習慣配合一起才是健康正確的減肥方法。

減肥的人在飲食中要注意：

第一，少食多餐。

第二，攝入足夠的蔬菜水果，保證足量的膳食纖維和維生素。

第三，保證足夠的蛋白質，優先選擇魚肉，牛肉，蝦，雞胸肉，雞蛋。

第四，碳水化合物不可缺少，減少精米白麵的攝入，加大粗糧，薯類和一些低GI指數的食物的攝入比例。

第五，能看見的脂肪不吃如肥肉，肉皮，油炸食品等。

適量運動建議：

第一，適當負荷的力量訓練，在力量訓練時，需要小重量多次數的刺激肌肉 保持每組15—20次的適合自己的重量

第二，在力量訓練時應該增加大肌肉群和核心力量的訓練量，因為肌肉量增長，自身的基礎代謝也會有提高，是有助於自身能量消耗的。

第三，每週至少三次的有氧運動，包括慢跑、游泳、腳踏車等，每次持續時間要達到30—50分鐘。

第四，在有氧運動時，需要監測自己的心率，首先要知道自己的最大心率（220減年齡），然後在有氧運動時需要將自己的心率保持在最大心率的60％—75％，在這個區間內是燃脂效果最好的。

早上一定要吃，中午吃飽就可以了多選擇高蛋白食物。晚上不吃最好七點過後水都不要喝。每天矜持鍛鍊下有效果。但必須要堅持

在南京一晃12個年頭了，我記得很清楚2017年7月20號到達這裡，第一印象悶熱潮溼，小小的年紀初來這裡實在是有種懵懵的感覺！之後在農村住在一間簡陋的出租屋裡！做著服務員的工作，現在想想都很苦，可那個時候的我竟然沒有覺得！也許當時的我沒有理想也沒有願望，僅僅只是需要一份工作而已！期間記憶最深的是當時比較內斂的我被一個女孩子欺負的淚流滿面

首先，在“少油少鹽少糖”前提下，早中晚餐飽食度按“7-6-5”執行；其次，晚飯2小時後“開啟每天快走40分鐘模式”；再次，平躺床上雙手疊十字順時針揉腹200下/睡前、晨醒各一次……這樣堅持三個月會有意想不到的效果！

切記：忌食各種垃圾食品（像小食品、甜點、冰激凌及碳酸飲料等！），每天最好保證500g葉菜，且三餐外不要吃任何零食（適量水果除外）！

晚上不吃飯肯定能減肥，即使你不鍛鍊也會掉秤，不過要根據自身身體情況，不是誰都適合這樣的。晚上可以少吃，再加上鍛鍊。減肥的根本我覺得就是少吃多動

合理飲食：

減脂減重期間可以吃什麼.每餐最重要必須葷素搭配.控制重量.葷菜裡面可以吃牛肉、雞肉、羊肉、雞蛋。另外綠葉蔬菜和水果也是必不可少的.主食用玉米紅薯等雜糧替代米飯.簡直減重期間，最重要的殺手鐧是每週喝兩次湯.跟上體力和營養。

減肥多次，反彈多次，總結出來的經驗，真的就少吃多動。

晚餐不吃，過午不食，見效特別快。一個星期瘦五斤是輕鬆的。有段時間趕一個考試，兩個月晚餐不吃，喝咖啡，或者吃一份色拉，輕鬆減掉十五斤。

考試結束，回覆正常飲食，很快就長回來了。

事實上，節食減肥的確很快，但是不堅持就馬上反彈。所以，如果想透過節食來減，就要做好心裡準備，要一直一直餓下去了。

關於減肥，首先要有一個正確的觀念：

1.脫離健康談減肥都是耍流氓！絕對吃素、無麩質飲食、生酮飲食⋯⋯只會讓人營養不良。特別是不吃晚飯減肥不可取，長此以往可能會引發嚴重的胃病！

2.減肥是有周期的。一口不能吃成胖子，一天也不能減成瘦子。一個正常的減肥過程不要低於2-3個月。一般來說每週或每月減少1-2斤體重，是比較好的速度。值得注意的是減肥的頭1-2個月體重無明顯變化，之後才開始下降而且速度比較快，屬於正常。所以我們在減肥時一定要有耐心，並且持之以恆。

3.關於吃是很重要的，七分吃三分練！減肥期間這樣的吃飯順序更有利於減肥：蔬菜——肉類——主食。量的搭配（以自己的手的大小為限）：一份拳頭大小的蔬果，一份手掌大小的肉類，推薦高蛋白、低脂肪、低膽固醇的好肉（牛、羊裡脊肉、雞胸肉、去皮鴨腿肉、新鮮魚蝦），一份拳頭大小的植物蛋白（豆腐、牛奶、雞蛋等），一份拳頭大小的主食。三餐都按照這樣的搭配來吃，飲食品種的多樣化更利於營養攝取的均衡，還有就是多喝水促進新陳代謝！

4.減肥就是要擁有一份積極的生活態度，迴歸一個健康的生活方式，才是健康減肥的本質！提高平時日常生活中的活功量，多走路、多站著，而不是多靜少動，不熬夜不吃宵夜規律作息，我們的能量消耗就在不知不覺中提高。能夠配合一些運動當然更好。

5.減肥不是減重而是減去體內多餘的脂肪，提高肌肉的含量，提升我們的基礎代謝才能保證減肥效果不反彈。

面對減肥這個話題，很多人可能都知道可以採用不吃晚餐來減肥，這種減肥方法從本質上看是控制熱量攝入，造成身體的熱量缺口，是可以減肥的。

1、基礎代謝降低

很多人使用不吃晚餐減肥法初期可以看到明顯的減肥效果，掉秤速度會比較快，但是時間一長，速度就慢下來，甚至停止，只要晚上一稍微吃點東西，很快就會開始反彈。

究其原因就是基礎代謝降低了，身體只能代謝掉早上和中午吃的食物，晚上吃的食物熱量無法代謝，就會轉化為脂肪儲存起來。

2、造成某些胃部疾病

不吃晚餐，從第一天中午的食物消化完，到第二天早餐，空腹時間粗略估計應該在16小時左右，胃部沒有食物可以消化，將會導致胃酸分泌腐蝕胃壁，造成一些胃部疾病，比如消化不良、胃脹氣、胃潰瘍等等。

3、影響睡眠以及飲食代償

不吃晚餐造成飢餓感非常影響睡眠質量，因為腦子裡會產生進食的訊號，這個時候有的人可能會選擇看一看美食影片，然後稍微沒控制住就開始吃東西，一天的辛苦和努力都白費。

而且長時間的飢餓還有可能造成第二天早上過度進食，這樣飽脹一頓餓一頓，對胃部的傷害非常大。

4、營養不良

維持每天的身體日常活動，必不可少的熱量和營養的均衡是非常關鍵的環節，採取不吃晚餐來減肥勢必會減少熱量的攝入，營養的均衡極大可能得不到保障，最終導致營養不良，出現渾身無力、面色蠟黃、抵抗力下降等等。

1、自律的人：合理控制飲食+運動減肥法

如果你有充足的時間來準備自己的日常飲食以及有時間可以鍛鍊，那麼非常適合你的就是合理控制飲食+運動輔助這樣的減肥方法。

飲食注意“優質蛋白+粗碳水+維生素的科學配比”，烹飪方式少油少鹽；運動的環節注意保持燃脂心率的運動強度持續運動30分鐘以上，可以大大提高燃脂效果。

2、懶人：8小時減肥法

如果你沒有時間去準備飲食，也沒有多餘的時間去每天運動，那麼8小時減肥法就非常適合你。這種減肥方法只需要把一天三頓控制在八小時內吃完就可以，也就是說早餐是8點吃完的，那麼晚餐就可以放在下午四點吃完，其餘一天的時間段只喝水。

這種減肥方法主要是考慮不用忌口，也不用運動，當然，如果飲食方面能再多注意搭配，每餐控制在7分飽，減肥的效果更佳。

3、體質較差的人：調理脾胃減肥法

如果本身體質較差，比如某些寶寶以前採用不健康的減肥方法導致暴飲暴食，一吃就脹、一吃就胖、便秘以及氣血不足等等，這種情況下如果再盲目的採取“節食+運動”的減肥方法，身體只會越來越差。

這種情況下首先應該是把體質調理起來，比如用山楂、陳皮、蜂蜜等等提升脾胃功能；紅豆薏仁等祛溼消腫；紅棗、桂圓、枸杞等補充氣血。體質基礎打牢了，再去合理的控制飲食就可以達到好的效果！

好的減肥方法是要健康減肥，基本原則是慢慢減，這樣不易反彈；減脂不減肌肉，這樣不會影響健康；定時定量養成健康飲食習慣，比單純強調減肥快慢更有意義。減肥是為了健康體型，健康了才會更美。如果想要追求健康的同時保持減肥速度，最好找專業的營養師，或者自學下低碳飲食減肥，再找個專業的健身教練，或者找運動軟體跟著運動。減肥七分靠吃，三分考動。

9月份開始減肥，到現在4個月減肥16斤的路過。不吃晚飯減肥的觀點是錯誤的，不但減不了肥還容易暴飲暴食，得不償失。自己在減肥上走了很多彎路，吃過減肥藥，用過代餐，不吃飯減肥方法統統都試過，確實瘦了但同時身體也變差了，一旦恢復正常生活飲食作息很快就會胖回來。這次透過新陳代謝法，攝入熱量小於身體需要熱量方法透過每日規律飲食和適量運動，減到了103斤的歷史最低體重，透過三餐飲食的合理搭配熱量控制，既填飽了肚子還能減肥，何樂而不為呢。

最近，希望題主能夠減肥成功，瘦下來的你一定很美，加油！

減肥好幾年，肩頸不好導致背部很厚，應該就算微胖吧，很多方法試過了，還是瘦不下來，上個月在朋友那裡做了一個療程15天就有效果，瘦了8.6斤，我現在已經不追求體重了，要形體打造，不要一味地追求體重，形體好看穿衣服才好看