骨質疏鬆可以與肌肉有關，臨床多見於“廢用性骨質疏鬆”，也就是由於肢體活動不足導致的骨量減少。

骨骼肌數量是決定骨密度的重要因素。骨會透過改變骨量和骨強度來適應肌肉收縮力量的改變。

肌肉數量與骨密度呈同步增減變化。骨骼肌丟失可導致骨密度下降。肌肉不足時，骨所需的蛋白質數量不足，可導致複合骨膠原的生成減少，而對於骨骼來說，骨骼好比房子，鈣就是沙子，複合骨膠原就是鋼筋和水泥，因此複合骨膠原的不足也會造成骨量的流失。這也是為什麼醫學和營養學建議骨質疏鬆患者在補鈣的同時還要補充蛋白質的原因。此外，骨骼肌的狀況，也會影響到骨對營養物質的吸收和貯存。

因此，抗骨質疏鬆，就需要有良好的肌肉環境，才能使骨的狀況更加健康，所以是需要進行肌肉鍛鍊的。

現在很多人不注意一種疾病，名稱叫：肌少症。這個疾病全稱:肌肉減少症。

1.肌肉和骨骼系統在人的日常生活中起著共同完成著保持體位完成運動，保護身體各臟器等功能。他們的作用是相輔相成的，不可分割的。在國外的研究中，肌肉骨骼疾病已經成為重要的公共健康問題。

2.其實我是減少症，骨質疏鬆症和骨折的發生均隨年齡的增加而增加，國外又經常把肌少症和骨質疏鬆症相伴出現，統稱為活動障礙綜合徵。

3.肌少症與活動障礙、跌倒、低骨密度及代謝紊亂密切相關，是老年人生理功能逐漸減退的重要原因和表現之一。肌少症會增加老年人的意外損傷風險，降低老年人的生活質量，甚至縮短老年人的壽命。

4.由此可見，肌少症和骨質疏鬆都是影響老年人身體健康的重要疾病，也是相伴到老的。如果想治療骨質疏鬆，就要鍛鍊肌肉。骨質疏鬆的目的是要預防骨質疏鬆症最嚴重的併發症:骨質疏鬆骨折，老年人肌力差容易增加摔倒的風險。所以老年人患有骨質疏鬆，更應該鍛鍊肌肉，預防摔倒。

答案是肯定的。人體骨骼和肌肉是緊密相連的，現代醫學稱骨骼肌。骨骼肌就如混凝土，骨骼就如鋼筋，現代建築樓房，都是鋼筋混凝土支架。鋼筋沒有混凝土固定，鋼筋再直立也會灣的；混凝土再堅實，沒有鋼筋也是一盤散沙。

傳統醫學認為：骨髓滿則骨堅，骨堅則肌肉生，相反，肌肉堅實則骨堅，所以肌肉與骨骼是密不可分的。骨質疏鬆影響肌肉生長，肌肉鬆弛影響骨質的堅度。用現代名詞就叫相輔相成。

骨骼和身體其它器官是一樣的，也有老化過程。現代醫學證明，人的骨質密度在25-35時達到高峰，傳統醫學認為“五八四十歲腎氣旺盛”，四十歲以後腎氣衰。中醫把骨歸納為腎，因此就有“腎主骨而生髓，髓能生骨，骨能生肉”之說。

我們看封神演義裡有蘇妲己“砸骨驗髓，刨腹驗胎”，其含義就是證明年輕與年老的骨骼堅度。如果骨髓不滿，肯定骨失去堅度。

隨著年齡增長，骨質的不斷流失，本源堅硬的骨骼變的疏鬆和脆弱，堅實的骨骼肌也失去原有的強度，因此骨質疏鬆是骨骼失去堅硬的主要原因，骨骼不堅與骨供血有密切關係，骨供血不足，骨質就會隨年齡增加而疏鬆，骨質疏鬆骨就脆弱，骨脆弱則肌肉就缺乏儒養，肌肉儒養不好，也影響骨供血，因此鍛鍊肌肉也增強骨供血，骨供血增強了，也增強了骨密度。所以中醫治療骨質疏鬆症的主要理念就是增強骨供血，促進新骨再生，就是這個道理。

以上就是骨質疏鬆與肌肉的關係，供參考。

肌肉只能起到一些保護骨骼或關節的作用 骨質疏鬆的問題很複雜 歲數大了 有腎病 受過傷 飢寒交迫等等原因都可能存在 一般人就需要多鍛鍊 多曬太陽 葷素搭配

肌肉能夠對骨骼起到保護作用，尤其是關節周圍的肌肉，對關節有著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，關節負擔就會加重，變得不穩定。所以要想關節穩固，就要練好關節周圍的肌肉

其實骨質疏鬆不是光補鈣就行的，很多老年人一直吃鈣片，照樣骨質疏鬆。根本原因是他們不注重肌肉的鍛鍊。

如果得了肌少症，吃再多鈣片也會骨質疏鬆！

肌少症全稱肌肉減少症，指進行性的骨骼肌質量和力量喪失的綜合徵，是老年人生理功能逐漸減退的重要原因和表現之一，很多老年人患有肌肉減少症卻不知情。

隨著年齡的增長，人體組織器官不斷地發生變化，其中肌肉的結構和功能變化最為突出。

肌少症和骨質疏鬆是同氣連枝的兄弟。

肌肉、骨骼同屬運動系統，均起源於中胚層，有著共同的間質前體，兩者在運動功能上緊密關聯。肌肉是骨與骨連線的紐帶，與骨的生長和發育密切相關。

肌肉對骨骼有調節作用，骨的形態發生依賴肌肉的收縮作用。

同時骨骼對肌肉也有調節作用，骨骼發育不全的患者通常也會肌肉萎縮。骨骼肌肉系統的發育、功能及衰老是一個有機的整體。肌肉數量與骨密度呈同步增減變化。

骨骼肌丟失可導致骨密度下降。肌肉萎縮、肌力下降和肌肉功能減退可致皮質骨吸收加速、變薄、對抗剪下力、扭力和折彎能力變弱。

講了這麼多專業術語，簡短點來說就是：骨骼和肌肉密不可分，相伴相生。如果骨密度下降，肌肉就會萎縮；如果肌肉減少，骨骼就容易骨質疏鬆。

現在大家知道肌肉對骨骼來說有多重要了吧。

當肌肉組織減少10%時，可引起免疫功能降低而增加感染的風險，所以老年人動不動就感冒發燒；

當肌肉組織減少20%時，可出現肌肉無力而日常生活能力下降、跌倒風險增加，傷口癒合延遲，到這個階段，老年人就容易摔倒；

當肌肉組織減少30%時，可出現肌肉功能進一步嚴重下降而致殘，生活需要照顧，患者會虛弱得不能獨立坐起，傷口不能癒合，很容易發生壓瘡和肺炎，也就是說老年人殘疾都有可能；

當肌肉組織減少40%時，機體死亡風險明顯增加，如死於肺炎。

肌肉流失的表現

一看體重，如果沒有刻意地減肥，體重每年下降5%；

二看速度，如果走一步晃很久，每步的時長超過5秒以上；

三看姿勢，比如從地面或者沙發上起身困難，得靠別人攙扶才能站起來；

四看握力，使用握力器，男性握力小於26千克，女性握力小於18千克，也就是我們說的“手無縛雞之力”；

五看肌肉，屁股變得又扁又平，上臂有了“蝙蝠袖”等等。

不光是老年人，年輕人也有可能得肌少症，所以鍛鍊肌肉要從年輕時開始。

去過健身房的奶粉都知道，想要增肌，首先要補充足量的蛋白質。

首先申明我是一個業餘人士，有興趣不妨聽聽。你既然問到骨質疏鬆，可以說你不是很年輕了，人的身體巔峰是20來歲，這個是不容否認的事實，體能、心態都是巔峰，但之後肯定是走下坡路的，鍛鍊可以延長長度，減緩坡度，這個也是可以看到的，加強鍛鍊，可以減緩骨密度流失速度，身體形態由肌肉來影響，兩者還是有聯絡的，經常鍛鍊，肌肉明顯，骨密度減緩速率低，骨質疏鬆慢！

非常有關係，一般老年人得骨質疏鬆的比較多，我們每個成年人的肌肉量都會以每年0.5%的速度逐年下降，如果你平時不鍛鍊增加或保持住的話，老了骨骼就得不到強壯的肌肉保護，就像房子一樣，混凝土包裹鋼筋房子才能結實，如果混凝土慢慢鬆散房子就是倒塌，而且人的骨骼也不是像鋼筋一樣堅固，骨骼中的鈣也會流失（所以補鈣也很重要）這也是為什麼老年人的骨頭都比較脆，一摔一碰就可能發生骨折的情況。

抗骨質疏鬆全身的肌肉都要鍛鍊到，因為我們全身深層淺層肌肉加起來有639塊，每一塊都有它的功能和作用，可能很多人比較關注的還是膝關節，如果我們的大腿肌肉比較強壯的話會大大減輕膝關節的壓力。可以看一下那種常年運動的人肯定會比同齡人顯得年輕有活力，有的人七十多歲就坐上了輪椅，有的人七十多歲還在跑全程馬拉松，這就是鍛鍊和不鍛鍊的差距。種一棵樹最好的時間是十年前，鍛鍊也是一樣從現在開始。

圖片網上搜的

但是不說你能看出來我們尊敬的鐘南山院士和正在走秀的王德順爺爺都已經80多歲了嗎？

健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。

其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福

骨質疏鬆和肌肉有關！簡單易懂的說昂！肌肉包圍著骨頭，肌肉裡的血液為骨頭提供營養，活動少，血液流經骨頭的就少，得骨質疏鬆的利率就大！ 當然骨質疏鬆的主要原因還是鈣的就是，但肌肉迴圈好的話，流失的就慢！

大家好，我是Power哥，給大家分享國際健身權威資訊。

骨質疏鬆與肌肉沒有直接關係，但有間接關係，骨質疏鬆導致骨密度降低，骨密度與骨骼所承受的壓力成正比，而骨骼所受的壓力來自於肌肉。抗骨質疏鬆進行肌肉鍛鍊是很有必要的。隨著年齡增加與運動的減少，骨骼基質和骨密度加速流失，這就是常說的骨質疏鬆症，常發生在中老年人與坐式生活的身上，骨質疏鬆後骨骼的抗扭抗折的能力嚴重下降，骨骼本身血運差，修復時間長，這也就是老年人為什麼怕摔跤的主要原因，且多數都是粉碎性骨折，後骨相當嚴重。沃爾夫定律告訴我們，骨密度與壓力值成正比，換句話說就是我們可以透過一定負荷的阻力運動使骨密度增加，去延緩骨質丟失，從運動中獲得益處。不是所有運動都可以明顯增加骨密度，只有當運動阻力大於最低關鍵壓力（MES造成骨骼形成的最低刺激閾值）時，才會使受壓力的部位產生新的骨質，骨密度增加，讓骨骼更強壯，MES值通常是可以造成骨折壓力的1/10。骨骼的適應很慢長，一般明顯的改善要6個月以上，當然這與運動的方式強度相關。刺激骨骼生長的關鍵因子（阻力大小，速度，方向，反覆次數）幾點運動建議如下：

1.選擇多關節運動

2.讓阻力透過脊柱和髖部

3.漸進式超負荷訓練原則

4.使用1RM60一80%訓練

骨質疏鬆可以從阻力運動益處很大，切記循序漸進。

骨質疏鬆的危害（可以參考，初步確定自己是否屬於疑似病例）

骨質疏鬆是一種常見身體問題，特別是對中老年人群，其中又更偏向於女性；70%~80%的患者會出現沿脊柱向兩側擴散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼對身體的支撐能力下降導致脊柱被壓縮變形產生駝背、變矮；易骨折，由於脊柱的變形產生胸廓壓迫呼吸功能下降等等問題。

骨質疏鬆的病因（看看自己是不是存在容易誘發骨質疏鬆的問題）

骨質疏鬆的病因很多，往往是由於多面問題共同產生的結果，其中重要的原因有：年齡增加導致的骨質流失，對內源性甲狀旁腺素敏感性增強，小腸對鈣元素吸收異常，更年期女性的絕經，運動缺乏（加粗強調）等。另外，據一些文獻報道，長期吸菸，大量飲酒也會導致骨質疏鬆。

骨質疏鬆和運動鍛鍊的關係以及骨質疏鬆患者鍛鍊的必要性

要知道，骨骼也是有生命的，是人體的重要器官，骨骼上附著著大量的神經、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。運動可以透過肌肉張力的變化對骨骼產生應力刺激，激發成骨細胞活性，製造新的骨質；運動鍛鍊還可以透過神經內分泌系統的調節，影響身體裡鈣的平衡，為骨骼提供重要的礦物營養，保證骨骼的茁壯成長。缺乏運動鍛鍊會直接減少骨量的增加，造成骨質疏鬆。所以年齡大小不重要，重要的是都要運動，特別是中老年人和一些沒有運動意識的婦女。

骨質疏鬆患者如何運動

1.運動方式的選擇

骨質疏鬆預防性運動建議力量訓練、健身跑、步行結合進行；由於運動對於強壯骨骼具有特異性，也就是你練哪裡的肌肉，只有這些肌肉附著的骨骼才會得到加強，比如你練手臂，只能強壯手臂的骨頭，對其他部位沒用，所以建議選擇綜合性的，可以兼顧全身骨骼肌肉內臟的運動方式；例如俯臥撐（可以做降級），蹲起等複合動作。當然對於骨質疏鬆易發部位可以重點練習。

2.運動強度的選擇

骨質疏鬆患者應採用中等強度的運動，建議60%~70%最大攝氧量。

60%最大攝氧量強度對應的心率的演算法：60%最大攝氧量強度對應的心率=60%X儲備心率+安靜心律，其中儲備心率=最大心率-安靜心律，最大心率=220-年齡，安靜心律也就是我們平靜狀態下的心率（早上醒來不要動，先測兩分鐘脈搏，平均一分鐘跳的次數就是了，成年人一般為60~100次/min）。那麼假設一位55歲的阿姨，安靜心律測得80次/min，她的60%最大攝氧量強度對應的心率=【（220-55）-80】X60%+80=85X60%+80=131次/min

3.運動鍛鍊的時間和頻率

哪怕已經患骨質疏鬆多年，現在在開始鍛鍊也一樣會有很積極的作用；運動時間一般控制在30~60分鐘，以力量訓練為主比如每次30分鐘力量訓練然後20分鐘健步走，鍛鍊次數要有保證，至少隔一天練一次；鍛鍊要長期堅持，短時間突擊起到的效果也是臨時的。

骨質疏鬆患者運動時的注意事項

注意因人而異，循序漸進

嚴重的骨質疏鬆請得到醫生許可之後再運動

運動趕早不趕晚，不要拖延

強度一定要按照上邊給的建議控制好

有關係，至於鍛鍊和鍛鍊強度，要看你處於什麼年齡段了。因為這通常發生在中老年人身上，中年人可以透過循序漸進的運動，加以養護，還要補充相關營養；七八十歲的老年人，輕度鍛鍊加營養。

叚煉是須要的，骨質疏鬆和肝腎有關係，肌肉和脾胃有關係，\段煉強身強健肌肉鍵脾一養胃，腎肝營養就足了，萬物土（胃）內生

骨質疏鬆和肌肉的關係，就好比嘴唇與牙齒的關係，唇齒相依，唇忘齒寒。如果一個人肌肉老化，骨胳就變得疏鬆。還有一個“用進廢退”的問題，經常運動，保持肌肉活力，延緩骨胳疏鬆退化。如果真的是有骨質疏鬆現象，運動要循序漸進，防止用力過度，同時增加鈣質營養，雙管齊下，方能慢慢改善。

有關係。

從訓練角度說，增肌需要攝入足夠的蛋白質，然而鈣的補充會有利於身體對蛋白質的吸收。由於增肌訓練會讓身體更傾向於吸收多一些蛋白質，這就增加了鈣在骨骼上的沉澱，當然，這個量並不大，需要長期堅持才會體現出來。

肌肉與骨骼共同組成運動系統，二者在解剖上緊密相鄰，在具體運動時骨骼的支撐與槓桿作用和肌肉收縮的牽拉作用，是保證動作順利完成的必要條件，近年認識到骨骼與肌肉在代謝，分子調節等方面關係緊密，並且在人體衰老過程中，二者在代謝及機能方面的衰退具有一致性。

肌肉與骨骼不僅解剖位置毗鄰，還擁有共同的旁分泌及內分泌調節，相似的分子訊號調節通路。骨骼肌是肌體的蛋白質庫，機體60%的蛋白質都以各種形式儲存在骨骼肌內。

如肌力下降的疲勞，代謝紊亂，骨折等，最常見的誘因為老化，腫瘤，營養不良，其中以老化，最為重要，老化過程中，即體力活動減少，導致肌肉塊丟失。

骨骼與肌等運動系統是運動的基礎，肌肉作為骨骼最為臨近的組織之一，是骨與骨連線的紐帶，與骨的生長和發育密切相關。肌肉是人體運動的發動機，產生運動是肌肉的基本功能，此外，肌肉還具有支撐、維持姿勢等的功能。

骨骼和肌肉本是終生合作的夥伴關係，兩者相輔助承，一損俱損，一榮俱榮。

如果排除藥物和其它病理因素的影響，很多人進入老年化時，會發生骨骼骨量減少，骨脆性增高，骨組織微細結構呈疏鬆狀，易出現骨折等全身性骨骼病變。切記，這屬於一種非正常的、慢性退行性的疾病。

目前, 對於骨質疏鬆的主要防治有三種主要方法, 即營養療法、藥物療法和運動療法。

通常人們會錯誤地認為，骨質都疏鬆了，運動會加大骨折的風險。

這種觀點也不無道理，只是一種片面的認識。如果已經出現了骨質疏鬆，再禁忌運動無疑會加快病情的進展。

那麼，運動對骨骼的功能有哪些影響呢？

其一，體育鍛煉能改善骨的血液迴圈，促進骨代謝的加強。由於進行體育運動時，肢體不斷地移動，肌肉強有力的牽拉所附著的骨骼，可改善了骨的血液迴圈，有效刺激了骨細胞的生成。同時，運動對攝入人體內的鈣及其它物質的充分吸收和利用，可起到良好的促進作用，骨骼所需要的營養成分得以充分補充，有效維持骨質相應的成分及密度。

其次，體育鍛煉能促進性激素分泌，而性激素與骨代謝關係非常密切，如雌性激素是穩定骨鈣的重要因素，女性絕經後，由於雌激素水平的下降，骨量丟失加快，如果再缺乏運動，因此絕經後的婦女，是骨質疏鬆的高發人群。

那麼，為什麼骨質疏鬆者運動時易發生骨折呢？

這是因為缺乏科學合理的運動所致。也是說，運動要適當，專案、強度和時間需要綜合考量。

提供幾點建議：

一是選擇強度較低，比較溫和的運動。因為實驗證明，長期高強度的運動是骨質疏鬆的成因之一，這也可以解釋為什麼運動員易發生骨折。

二是儘量選擇地面反作用力大的運動，也就是與地面接觸的運動，不主張吊掛、游泳之類的運動。

其三，罹患有心腦血管系統疾病的患者更要運動，但運動前的常規檢查是必要的，運動專案儘量避免倒立性、屏氣性、突發力等動作，以免出現意外事故發生。

最後，加大體檢的頻率，對運動後身體的改變進行監測，根據身體健康狀況，適時調整運動內容和運動強度，保證每次達到最佳鍛鍊效果。

骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。

以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

①內分泌性皮質醇增多症、甲狀腺功能亢進症、原發性甲狀旁腺功能亢進症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

②妊娠、哺乳。

④遺傳性成骨不全染色體異常。

⑤肝臟病。

⑥腎臟病慢性腎炎血液透析。

⑦藥物皮質類固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥（如甲氨蝶呤）、肝素等。

⑨胃腸性吸收不良胃切除。

⑩類風溼性關節炎。

⑪腫瘤多發性骨髓瘤轉移癌、單核細胞性白血病、Mast-Cell病等。

⑫其他原因骨質減少、短暫性或遷徙性骨質疏鬆。

根據以上的各種原因具體案例具體分析，不過可以確定是力量訓練是可以提高鈣質的吸收，也可以在一定範圍保護鈣質的流失和骨質酥鬆等，建議：還是先找到具體原因，對症下藥，對症改善，