1食物。多吃健腦食品。健腦食品通常是指對人類腦部起到保養作用的食品。人腦的主要成分是蛋白質、脂類（主要是卵磷脂）及維生素B1、尼克酸等。膳食營養除了滿足大腦需要的熱量以外，還要特別注意以上營養物質的充足供應。常見的健腦食品有魚、核桃、牛奶、雞蛋、葵花子、海帶、芝麻等。

2勞逸結合。根據時間關係，合理安排有效生活。只有把勞動和休息能夠很好的結合，才能利於大腦的發展，從而為智商水平的提高做準備，更加有效的提高智商水平。

3多讀書。讀書是通往夢想的一個途徑，讀一本好書，讓我們得以明淨如水，開闊視野，豐富閱歷，益於人生。人一生就是一條路，在這條路上的跋涉痕跡成為我們每個人一生唯一的軌跡，此路不可能走第二次，而在人生的道路上，我們所見的風景是有限的。書籍就是望遠鏡，書籍就是一盞明燈，讓我們看得更遠、更清晰。讀書不是證實人有多聰明，而是成就人有多智慧。

4多看有意義的電影。這裡的“有意義”，是指有思想深度的，能給人以啟示的電影。不是所有的電影都是有意義的電影，要學會尋找好電影。一般來說，好的懸疑類、心理類電影有助於提高思維能力與觀察能力。

5不看三俗讀物。“三俗”指的是“庸俗、低俗、媚俗”，謹慎選擇讀物。人的本性是有慾望的，容易陷入對“性與暴力”的追隨之中，一旦陷入其中，可能會喪失一部分的理性與思維能力。所以要學會拒絕“三俗”。

6出去走走。多去看看外面的世界，多參與一些社會實踐，對一個人的智力水平的上升會有極大地幫助。只有見得多了，反應速率才會提高，接受與適應能力的鍛鍊和經驗的豐富更利於智商提高。先天有影響大，但後天努力也起很大作用。

成年人要想讓自己提高能力，除了去讀書學習，實踐於現實情況下，從別得方式是很難做到的。

無論你想成為自己心目中一個什麼樣的人，都要從自己喜歡的行業入手，哪怕臨時迫於生活壓力，乾的行業並非自己喜歡也無妨，只需在生活的同時，抽出夜餘時間或空閒時間來，研究學習自己想要最終歸屬的那個行業或事情就好了，這樣即可以不為生活單一的方式所感到乏味，又增添了所喜歡的期望，這本身看似會累一些，可這樣會讓生活更充實，對未來更有希望，於是，生活動力會更足。

有句話叫幹到老學到老，人生學無止境，特別我們成年人，多讀一些國學方面的書，會為自己開拓視野增長見識，心胸變得更豁達。對提升能力很有幫助，特別是在做人這方面，會改變很多。

首先需要搞清楚的是，提高自己背後的動機是什麼？是為了讓自己的人生上升到一個新的高度呢？還是為了有更好的職場發展呢？還是為了讓自己的知識面更加的豐富寬廣從而與人交流有更多的話題呢？

在確定這個問題之後呢，再來說說如何去提高的問題，比如說如果想要不斷提高自己的人生高度，那對此有沒有一個目標或者是榜樣呢？就像高於平地的有山坡，大山，甚至喜馬拉雅山，想要達到哪一種境界？那麼這種途徑是不同的。

如果只是增加知識的寬度，增加知識面，那現在資訊化的時代，多看多聽完全就能滿足這個需求，但是如果想把人生提高到一種很高很深的境界，那也許這種碎片化、膚淺的一些資訊，對你並沒有什麼幫助，而應該是去進行深度專注的學習，比如系統的學習一些知識，多看書，多與人交流溝通，去不同的地方看看開闊眼界，增加自己的人生的閱歷，從而成為一個智者，經過這樣不斷的去學習成長，就會達到人生更高的境界。

在這裡回答，簡述為三點。

1，思想，你的思想絕對是你強大的動力，有了正確的思想就會產生你想要的目標和願景，也就強大了你的動力精神力量，無論你想做好或者壞，只要你想就能實現！

2，計劃與實踐，讀萬卷書 行萬里路，仔細理解一下，很簡單，用實事求是的態度去做計劃並努力實踐，會讓你眼界開闊，思想豁達，增長見識！

3，身體是革命的本錢，去提高一下，你會精神煥發，給你提高無限動力，為你的目標實現提供動能，時間讓你往回看，你的提高有目共睹！

總結，在回答這個板塊，只能簡述，回頭我會在文章裡深刻的揭示提高自己的具體細節！

我覺得第一是看書，第二是高質量的社交，第三是獨立的思考，我們分別說一說吧，讀書嘛就是和更高質量的人在內心深處做深入的交談，透過讀書我們可以看到其他人的生活，透過讀書我們可以分析到前人的智慧，這是一種很快的成長的方法，但是成人之後我們忙於各種事情，很難靜下心來去讀書，這個也可以理解。

於是大家都忙於社交，很多低質量的社交，我覺得是毫無意義的，酒肉朋友，多一個不多，但是真正能實際做到，使自己得到成長的高質量的朋友，我覺得還是彌足珍貴的，我們就會發現，有錢人的圈子是有錢人的圈子，讀書人的圈子是讀書人的圈子，只有進行高質量的社交和更優秀的人交往才能得到成長。

最後就是獨立思考，這個是彌足珍貴的和別人交流，自然是一種取得成功的方法，但是人生的路是要自己自己走的，我們要形成自己獨立的人生觀，世界觀和價值觀，一個人才能走得更快，人在人群中，會變得從眾，他會失掉自己的光芒，所以獨立思考不是什麼壞事。

首先要了解自己的不足 缺點是什麼 簡單來說就好像木桶效應 取決於短板 應儘量補足自己的不足之處

可以去旅旅遊 看一看外面的世界 體會一下世俗繁華 會對自己的心境有很大的提升

看一些書籍 不是有心靈雞湯嘛 認真品味會發現很多自己不曾接觸到的

豐富下自己的興趣愛好 豐富自己 嘗試不同的事物會得到意外的收穫

喝喝茶 學習下茶道 自己做烘焙

不管做什麼 都得到不一樣的自己

嘗試著做一些曾經不曾做過的 沒興趣的 會發現不一樣的自己

我覺得不論身處何時都要有不斷學習的能力，可以根據自己的喜好或者所處行業找一些app看看影片，或者看書來提高自己，要想學習的更好的話可以報下培訓班，畢竟專業的肯定學習的好些，也快一些！

成年要提升自己的學歷主要要考慮時間和證書的含金量兩個緯度，要看自己是否有足夠的時間去考取以及是否能夠滿足自己的工作需求。

成年人提升自己的學歷，如果你是專科或者是高中，可以透過自考的形式考取本科學歷，這種自考的學歷是目前含金量最高的，也是時間最短的，什麼時候考過，就可以領取證書，當然難度也是非常高的，你要有足夠的學習能力和學習時間才可以。

成年人提升自己的學歷，可以透過成人高考的形式，這種每年的10月份各大高校都會進行相應的招生考試，需要自己本人去參加入學考試，通過了一般是2.5年就可以順利畢業領取畢業證了。

成年人提升自己的學歷也可以透過網路教育的形式，這種形式也是成人考試的一種，需要參加每年的入學考試，期末考試，學制也是2.5年的，也是國家承認的學歷，在學信網上可查，這種學習方式比較靈活，很多在職工作者都是比較偏愛的。

需要自我提升以下幾方面能力：

身體素質：健康的身體是奮鬥的前提，職場人真心病不起，大家都懂。

專業技能：各專業的情況不一樣，專業能力是核心競爭力。

閱讀能力：提高提煉有效資訊的速度，根據自身的需要，每年對有興趣的2-3個領域進行主題閱讀。

寫作能力： 能妥善的將自己的想法用文字表達出來。

學習能力：面對陌生的領域，能有條理按部就班的用1年左右的時間進行學習。

時間管理：提高對時間的敏感性與對自身計劃安排的掌控能力。

獨立思考：培養批判性思維，看待問題不受權威而左右思維的獨立性，擁有自己的思維戰略。

知識管理：能將大量相關資料整理成知識框架，並與他人分享。

人際溝通：成為一個有趣的人，多認識不同的人，瞭解自己的長處與弱點。

演講演示：能在關鍵場合講自己想表達的內容表達清楚，達到預期效果。

談判能力：掌握談判技巧，達到談判預期目的。

專案統籌：在現有的資源下透過委任和監督完成中小型專案。

其實您提出這個問題或者想要了解這個問題，就說明你已經比大部分人都強了，因為變得優秀，至少要有變強的慾望。

一、人際交往方面

1.人必須要對自己有充分的認知，而不是透過其他人的反饋來了解自己。

找一個時間，寫下自己最自豪的瞬間、事件、優點等，再寫下自己對自己比較不滿的地方，仔細想想從小到大自己的教育經歷，家庭，學校等等給你帶來的性格或者其他方面的影響，知道自己的脾氣秉性的形成過程，確定哪些方面你對你有益，哪些是阻礙你發展的，把自己瞭解清楚。

2.找到一種自己與其他人相處的方法，能讓你感到如魚得水，同時，你需要的不僅是他人對你的認可與崇拜，因為交流是雙向的，如果只是你自己厲害，你並不能從交流的過程種獲得更多啟發自己的東西。

在瞭解對方的前提下自信的說出自己的想法，並充分給於對方表達意見的機會，尊重不同的意見，是一種健康友好的氛圍。

3.有自己的原則和遠見，不要緊盯著眼前一點微不足道的利益，吃相太難看，會讓人看著噁心，從而失去更好的機會。

二、學習方面

1.學會進行知識整理與分享。

在現在這個知識爆炸的時代，我們透過手機，電視，電腦，隨時會有大量各種各樣的資訊進去我們的大腦，其中會有非常多的乾貨和質量非常高的知識，大部分人會看完然後想，這說的很對，然後就滑過去了，或者點個收藏，這樣作用並不大，因為沒有經過自己的思考。因此我們可以把日常輸入的有價值的知識集中起來，抽時間整理一下，最好有個人給他講出來，這樣經過自己的整理和思考加上輸出，這些知識才真正屬於你。

2.找到自己學習的源動力。

現在想想之前的你，在高考的時光，頭懸樑，錐刺股，每天源源不斷的動力，竟然可以堅持那麼久的時間，現在還可以嗎？

之前看到一段話:如果你想要清晰的思考，就必須遠離人群，但是你走的越遠，你的處境就會越困難，受到的阻力也就越大，因為你沒有迎合社會的習俗，而是一步步地與它背道而馳。小時候，每個人都會鼓勵你不斷成長，變成一個心智成熟、不再耍小孩子脾氣的人。但是，很少有人鼓勵你繼續成長，變成一個懷疑和抵制社會錯誤潮流的人。

小時候大家都鼓勵你成長、學習，學習是唯一的任務。但是，長大之後，你的選擇越來越多，想要的也不止是上一所理想的大學那麼簡單，同時，也有了更多的退路，所以不再全力以赴。

其實你不滿意自己，只是不滿意自己沒有動力去邁上更高的臺階而已。

再想一下，如果有把槍指著頭，完不成的任務嗎？所以逼自己一把，上一層臺階，你會更喜歡自己的！！！

要有知識。比如現在出去打個工什麼的，首先問你什麼學歷，在那裡就讀等。有文化學歷高就能得到老闆的賞視，就會被老闆重用。所以我們要不斷學習，報名參加一些知識培訓提高自己的文化水平素質。

要有專業技能。我們要時刻努力學習技術知識。至少專業知識一到兩個。如今社會專業技術人才太少了，所以我們有知識有技能才能有明天。參加學習如新東方，網際網路上那些專業知識都能提高我們的文化水平，技術專業知識。

我們要不斷學習完善自己，最終才不會被社會淘汰。

既然是一個成年人了，說明自己周圍有很多的固定因素了，比如說學歷啊，你的生活環境啊，周圍的一些事情基本上都已經固定了。其實我感覺成年人最主要的還是你的思維。成年人的記憶力肯定比不上年輕人，體力也在下降，還有你的財力比不上中年人成熟，又比不上中年人，所以剛成年的話，就處在一個很尷尬的階段。可以說是要錢沒錢，要人脈沒有人脈。我感覺這個時候最主要的還是自己的思想，有一個很好的思想，就有很高覺悟，也能開闊眼界，你遇到事就知道怎麼處理。看城市裡面的人就比那個農村裡面的人思想要高得多，首先也不簡簡單單的是學厲歷，提升學歷也是提高自己的眼界，提高自己的思維，你思想提升了，自然機會就多了。說白了就是讓自己變聰明，哪個方面都想。

其實現在的人都想去提高自己，但總有沒多大用，太慢了，忙於賺錢的藉口。

我看來方方面面都可以去學習提高。

1身體素質，在閒暇之餘，身體允許的條件下適當鍛鍊一下，再小的運動都可以，人在運動之後心情會放鬆，看事情更豁達，身體是本錢，為努力工作提供後盾。

2職業素養，任何行業都有學不完的知識，手段和能力。在現在這個社會，都在忙於生活忙於賺錢養家，職業的專業素養永遠都需要提高，人外有人不是吹噓的，因為比你優秀的人很多。一個行業有它合法範圍內勝者為王的手段，並且行業衍生也很重要，很多行業都是有關聯的，你不斷學習充實學會行業間的交叉才能說你是優秀的，賺錢在你看來才會容易。

4文化素養，文化程度的高低，不一定代表你事業，但肯定代表你的言談的氣質，做人的氣質，加強自己知識，不裝文化人但做到言談舉止有教養。

定義錯了成年人和未成年提升的方法都是一樣的。 只是一個是被動的，一個是主動的。 如何把被動變為主動才是關鍵，成人藉口很多，而未成年人則毫無選擇，你要想改變，就從你不知道的事情開始，只要不懂就去專研，方向就會出來[呲牙]

恭喜！有這個想法，證明你已經做對了第一步。成年人最怕什麼--固化。在同樣的城市，睡同樣的床，做同樣的工作，吃同樣的工作餐……日子就像向前行駛的車輪，round and round,all day long，別說提高自己，連挪動自己都不想，所以，第一步，你已經get到了。

再說，提高自己啊，先把手機放下。別說資訊社會離不開手機，又不是讓你十指不沾telephone。放下，放空，再把你的大腦叫醒。少用八卦呀，遊戲啊，某音啊某寶啊某信啊把你每個時間安排的如此到位的滿，還有請你嚴肅把碎片學習改名叫無用功學習好嘛。真要提高自己，多冷落冷落手機。

還有呢，學會做思維導圖去拓展自己的想法。多少人止步於想法，然後放棄的放棄，沒頭緒的沒頭緒，為啥呀？有想法沒步驟，你不是逼著自己原地踏步嗎？學會把提高自己放在思維導圖的中間，再拓展下你想要達成的“提高”是具體什麼。得到某某考試的透過？把兒子教成古詩庫？升職加薪迎娶白富美？想想把大象塞進冰箱需要幾步，你就該知道完成步驟規劃應該如何123456。所以麻煩成年人要麼夠聰明，腦子裡自帶思維導圖，要麼學學怎麼做思維導圖。

最後呢，兩個詞：堅持和克服。千萬要回顧下為什麼學了那麼多年英語你還是個shy boy，因為你三天打魚兩天曬網的指數明顯高於你堅持的指數。再看看如今立的flag，你還有臉不去堅持和克服嗎？過去有考試你都糊弄自己，現在沒人考你了，你想像學英語一樣，學他五分鐘，放棄下半輩子嗎？

以上語句均來自於對0-15歲孩子的教育的……成人版。對於一個在兒童教育領域有所以涉獵的人來說，回答完這個問題後，想說的是，活著，提高自己都很有必要，是不是成年人方法都差不多啦！想想你從小到大如何提高了自己的能力，你就知道今天你如何回答你這個問題。

其實現在的人都想去提高自己，但總有沒多大用，太慢了，忙於賺錢的藉口。

我看來方方面面都可以去學習提高。

1身體素質，在閒暇之餘，身體允許的條件下適當鍛鍊一下，再小的運動都可以，人在運動之後心情會放鬆，看事情更豁達，身體是本錢，為努力工作提供後盾。

2職業素養，任何行業都有學不完的知識，手段和能力。在現在這個社會，都在忙於生活忙於賺錢養家，職業的專業素養永遠都需要提高，人外有人不是吹噓的，因為比你優秀的人很多。一個行業有它合法範圍內勝者為王的手段，並且行業衍生也很重要，很多行業都是有關聯的，你不斷學習充實學會行業間的交叉才能說你是優秀的，賺錢在你看來才會容易。

4文化素養，文化程度的高低，不一定代表你事業，但肯定代表你的言談的氣質，做人的氣質，加強自己知識，不裝文化人但做到言談舉止有教養。

總之一定要堅持

一、增加戶外運動，運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以選擇長跑，遊戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運動。

二、保持樂觀的情緒，心理學家表現人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天鬱鬱寡歡的話，那麼體內的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。

三、養成良好的生活作息習慣，朝九晚五的生活其實並不利於身體，健康的生活方式應該是日落而眠，日升而起，也就是說當太陽下山的時候就要給自己休息的時間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

四、多曬太陽，現代人都怕曬黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

五、多吃能提高免疫力的食物。

1、靈芝，靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿蔔：冬吃蘿蔔，夏吃薑，吃蘿蔔含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機體的內分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排乾淨，起到一個促進身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎麼可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養素，多吃海鮮可促進免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質，這種茶氯酸可以調動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護心臟，提高免疫力的功效呢？

10、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對於有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康並不利。

我認為，首先要給自己定個目標，有的放矢的去發展，二是針對自己所定的目標，有重點的學習相應的專業知識。三是借籤別人的成功經驗，找差距，取長補短。四是持之以恆，就沒有攀登不了的高峰。

1.活到老學到老，提高自己唯一途徑，要不斷學習，與時俱進。

2.在實踐中不斷總結，不斷覆盤，積累經驗。

3.要有明確的目標和人生規劃，一定要清楚自己想要什麼，才能不斷的重新整理自己，提高自己。