飲食原則：

儘量不要點外賣！

早餐必吃！

中餐要吃點肉！

晚餐清淡！清淡！清淡！

慢慢吃！一口嚼20下！

一、早餐：碳水化合物+水果+蛋白質

水果任意，一小個或半個足夠

少食種類：油炸類：油條、煎蛋、手抓餅、烤腸等；油重類：紅油麵食等

儘量三者能同時滿足，若覺得份量多，可找個減肥同伴一起分享。早餐要吃飽，儘量不要吃太晚。

二、午餐：碳水化合物+蔬菜+蛋白質

粗纖維蔬菜：西藍花、南瓜、芹菜、菠菜等

低熱量蔬菜：冬瓜、白菜、萵筍葉等

少食種類：炒飯炒麵類、油淋或煎炸類（如油淋茄子、炸土豆）、醃製類（如臘魚臘肉）、油膩類(豬蹄、紅燒肉等）

午餐要吃7、8分飽，以保證下午的工作狀態，也避免晚餐攝入過多。

三、晚餐：蛋白質+蔬果（粗糧）

減肥期間要不要吃晚餐？

我的建議：晚餐要吃！

這樣吃（四選一）：

1.吃倆清炒青菜，搭配點清湯。

2.喝碗粥，加個水果或雞蛋。

3.一根玉米。

4.水果餐

（低熱量水果：聖女果、蘋果、梨等）

（高熱量高糖分水果：榴蓮、芒果、荔枝、牛油果等）

晚餐吃完後如果覺得沒吃飽就對了！不要吃飽！半小時後實在飢餓就喝杯茶水或吃個水果。

健身，三分練七分吃，似乎每個人都知道這句口頭禪，但真正吃起來又是一頭霧水。不僅需要平衡碳水、蛋白質、脂肪的攝入量，還要糾結於食材的選擇。

1、雞胸肉

蛋白：19.4g

脂肪：5g

碳水：2.5g

熱量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白：20.2g

脂肪：2.3g

碳水：1.2g

熱量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白：20.5g

脂肪：3.9g

碳水：0.2g

熱量：118kcal

4、三文魚

蛋白：17.2g

脂肪：7.8g

碳水：0

熱量：139kcal

5、鱈魚

蛋白：20.4g

脂肪：0.5g

碳水：0

熱量：88kcal

6、豆腐

蛋白：8.1g

脂肪：3.7g

碳水：4.2g

熱量：81kcal

7、黃豆

蛋白：35g

脂肪：16g

碳水：34.2g

熱量：359kcal

8、一個蛋清（30g）

蛋白：3.5g

脂肪：0.03g

碳水：0.9g

熱量：18kcal

9、一個蛋黃（17g）

蛋白：2.6g

脂肪：4.8g

碳水：0.6g

熱量：56kcal

10、牛奶

蛋白：3g

脂肪：3.2g

碳水：3.4g

熱量：54kcal

11、脫脂奶

蛋白：2.9g

脂肪：0.2g

碳水：4.8g

熱量：33kcal

12、乳酪

蛋白：25.7g

脂肪：23.5g

碳水：3.5g

熱量：328kcal

1、糙米（生）

碳水：76.5g

蛋白：7.2g

脂肪：2.4g

熱量：368kcal

2、白米飯（蒸）

碳水：25.9g

蛋白：2.6g

脂肪：0.3g

熱量：116kcal

3、全麥麵包

碳水：50.9g

蛋白：8.5g

脂肪：1g

熱量：246kcal

4、紅薯

碳水：24.7g

蛋白：1.1g

脂肪：0.2g

熱量：99kcal

5、香蕉

碳水：22g

蛋白：1.4g

脂肪：0.2g

熱量：91kcal

6、蘋果

碳水：13.5g

蛋白：0.2g

脂肪：0.2g

熱量：52kcal

7、燕麥

碳水：66.9g

蛋白：15g

脂肪：6.7g

熱量：367kcal

1、花生油

脂肪：99.9g

熱量：899kcal

2、橄欖油

脂肪：99.9g

熱量：899kcal

3、鱷梨

脂肪：15.3g

蛋白：2g

碳水：7.4g

熱量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g

蛋白：21.3g

碳水：19.7g

熱量：578kcal

5、核桃幹

脂肪：58.8g

蛋白：14.9g

碳水：19.1g

熱量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g

蛋白：24.8g

碳水：21.7g

熱量：536kcal

健身的朋友們在食材上可以參照以上選擇。好身材的獲得不僅要堅持鍛鍊，還要像挑剔的大廚一樣決定食材。

減肥期間的飲食，應該儘量避免零食、動物內臟等高熱量低營養食物，應該多吃些低卡高營養、適當補充些粗纖維的食物，例如，紅薯、南瓜、小米等，可以增加腸胃蠕動，有利燃燒脂肪。 蔬菜、水果是膳食纖維，有助於腸胃蠕動，幫助每日排便。每日蔬菜攝入應該保證在500克左右。多食深色蔬菜，足量的蔬菜可以加強飽腹感，從而減少對其他能量較高食物的攝入，利於減肥。每天應該保證攝入水果，例如每天一隻蘋果。

早餐：一定要吃飽，熱量需要佔到一天飲食總熱量的30%—40%。早餐熱量不足會引起腦力不足、情緒低落、低血糖、精神萎靡、衰老等問題。一頓營養的早餐由穀物、肉蛋類、奶類、水果等四類食物組成。早餐保證一定的穀物攝入，可以保證早餐熱量充足。

例如：一個肉包+一杯牛奶+半個蘋果。

午餐：是最佳的吃肉時間。午餐應該有穀物、蔬菜、肉類等組成，肉類可以每天可以吃半個手掌的豬肉，儘量選擇白肉，如魚肉、蝦肉、禽肉等。

（過午不食？你能做到嗎？真正過午不食是——晚上9點就睡，早上5點起床，6點做一頓豐盛早餐，相當於晚餐了；；午餐吃餅乾？餅乾類要少吃，因為他就是主食，95%為乾貨，米飯60%水嘛，因此要少吃，他就是主食。）

晚餐：能量應該佔全天的20%—30%，應該保證有穀物、蔬菜、少量肉類、豆類等。非運動日，晚餐的肉類能減少些。（晚上只吃水果減肥？不好啊，，最好吃整個水果+酸奶。）

加餐：加餐能防止下一頓正餐吃的過多。可以安排在10：00—11：00 、15：00—16：00。每次的加餐能量控制在100—200大卡之間，總能量為全天的10%—15%。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等 。

（加餐喝果汁好嗎：不好啊！親！把需要的營養水果蔬菜打成果汁不宜。因為液體比固體餓得快，在胃中停留時間短，液體喝下去沒感覺，但是熱量一樣的）

作息：晚上22：00—23:00入睡，保證6—9小時睡眠，起床後30分鐘後吃早餐，可以讓代謝保持在最高的狀態。三餐用餐時間安排：早餐6:30—8:30，午餐11:30—13：30，晚餐18:00—20:00。

拒絕便秘：保證每日通便才有利減肥，這就需要避免每日攝入熱量過少；保證三餐規律，每日攝入一定谷薯類、400—500克蔬菜、水果、豆製品等高纖維食品，促進腸胃蠕動，增加消化功能，而且膳食纖維具有增大BB體積，軟化BB的效果；每週進行4—5次中低強度的有氧運動，增加腸胃蠕動、促進消化；早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水，用大約5克蜂蜜兌200ml溫水，有助於緩解便秘、美容養顏。

平時要多喝水（例如，一天6—8杯溫水），都對防止便秘有幫助。

二．一日熱量和飲食安排？

科學三餐熱量比安排，運動日3：4：3,

非運動日4：4：2,

加餐熱量應該佔到全天的10%~15%

下面給個表格： （單位：大卡）

每日

1200標準

運動日

早餐

午餐

加餐

晚餐

306

408

180

306

非運動日

早餐

午餐

加餐

晚餐

400

400

0

400

每日

1000標準

運動日

早餐

午餐

加餐

晚餐

255

340

150

255

非運動日

早餐

午餐

加餐

晚餐

340

360

0

300

（ 注： 加餐熱量應該佔到全天的10%~15%（根據我情況：我一般運動日才加餐，因為運動需要熱量，而且也會延遲晚餐時間，所以計算15%合理；另外運動日我一般只下午加一餐，因為早午餐間隔時間4小時左右，但是午晚餐間隔時間卻達7-8小時，非運動也有近6小時。另外，我非運動日晚上時間長其實挺有食慾的，運動了反倒沒有什麼食慾了，為了避免暴食，非運動日我也安排3：4：3。）

個人情況不同，其實我也未必能完全按照這個比例和熱量來食物，大家可以根據自己的情況進行調整，接近就可以了！！

小知識，深圳衛視《天天養生》欄目農大博士教授傳真經：

中國人每天膳食寶塔：

半斤糧 一餐粗

一把豆來 一斤菜

一兩肉來 一個蛋

一勺仁 六千步

每天睡上8小時

1 每天半斤糧——五穀為養，糧食能滋養大腦，也能養護腸胃，適量吃主食並不會使人發胖。（我算了下,半斤糧相當於85克大米,80克掛麵。）

2 每天一餐粗——粗糧富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。（怎麼個粗糧法？粗糧是除白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。 ）

3 每天一把豆——豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。（看來除了豆漿，只能飯裡面加豆子了！大豆主要成分為蛋白類可以當肉主要有黃豆黑豆青豆，小豆主要成分為澱粉主要有綠豆紅豆蠶豆豌豆芸豆等）

4 每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恆話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。（500克菜，我很少有吃夠的時間。）

5 每天半斤綠——在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！（一天要吃250克綠葉菜，很少做到啊。）

6 每天半斤果——水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌症都有益處。（這個我每天超標了吧，一天有1斤了，沒辦法，愛吃水果怎麼辦啊？）

7 每天一兩肉——肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。（有時候能做到，1兩肉好少才50克，一條鯽魚一般都100多克了，怎麼個吃法啊？）

8 每天一個蛋——最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害於心臟，而且有利於延緩衰老。（天天吃減重期間那是做不到的。。。）

9 每天一杯奶——奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關係，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。（喝豆漿了就難喝牛奶了，除非是酸奶！）

10 每天一勺仁——堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食慾滿足，能補充多種微量元素，同時潤膚美顏。（這個熱量大啊，可以加餐吃，也不是聖人，怎麼能每天都記得吃呢？）

11 每天六千步——運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。走路時腳步儘量快一些，加上每週兩次有氧運動，能夠有效延緩衰老。 （適合老人吧，我瑜伽，球類，肚皮就夠了。。。）

12 每天8小時——睡眠是身體自我修復和充電的時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌症危險的最簡單方法。 （早點兒睡啊，女人靠睡，早日習慣做個睡美人吧！！！！）

三．你為什麼瘦不下去呢？？

減肥中95%的人都失敗，是體制問題因此首先要搞清楚你是什麼體質。現在推薦給你，瑜伽經絡減肥法：要減肥先減腹！

一類：寒冰易。

腹部涼手腳熱。方法——平時動作收腿抬腹，瑜伽半橋式（練瑜伽前後一小時需要空腹）

二類：火邪門

肚子偏硬脂肪多，心火旺，睡不著，愛食肉、甜食、愛辣，導致火氣重、內火重，伴有長痘，有便秘。又叫金剛肚。脂肪硬關鍵是有火，。關鍵要通腸。方法一是拍打按摩天樞穴，促進腸道蠕動。二是腸胃熱，可以側展通腸式，一隻腳跪立另一隻側面平行垂直踩地，手掌接觸地或者穿跨反向握。反正就擠壓一側腸道。對便秘的這類人很有用。

三類：懶人幫

有人很易瘦，有人很難減，與脾胃有關，脾胃虛弱。

可測試：大拇指根細就易減。

方法：用光腳踩擀麵杖在地上刺激。因為中部位置為脾胃。

在減肥的期間飲食確實是一大難聽，為什麼這麼說呢？大家都知道曼姿纖體專注減肥事業13年了。在過去我們的減肥方式也是同樣需要控制飲食的。但是隨著人們無法管住嘴，一見到美食就把隊友(身體)給賣了。現在曼姿纖體的減肥經過不斷的升級。目前能夠承諾一個療程可以瘦8-30斤。

提到減肥不妨先說運動，合理的運動是保證脂肪燃燒的最佳方式。

減肥效果排在前列的運動有：慢跑、游泳和行走。慢跑是燃脂效果最好的有氧運動，一般進行20分鐘後，開始燃燒體內的脂肪，堅持45分鐘後可達到減肥的功效；游泳過程中從開始的無氧轉化到後來的有氧運動階段，一般建議游泳時間應在1小時以上，才進入到明顯消耗脂肪的階段，每週3-4次的游泳頻率為宜；走路的話，每天要行走一萬步以上，減脂的效果才明顯。

運動減肥過程中，因為消耗的原因，人會常常伴有飢餓感，強制節食不吃是傷害健康的方式，怎麼吃才是問題，那麼一日三餐的注意事項有哪些呢？

一，早餐不能少

人體的正常新陳代謝需要有早餐的攝入才能保持肌體活力，在吃早餐之前，喝一杯溫開水，有利於排毒並充盈胃部，早餐的膳食選擇要少油，低熱量多纖維的五穀雜糧就很適合，為了更便捷，還可選擇代餐粉空腹食用，除了有飽腹減肥的功效，還能幫助祛溼和養顏。

紅豆薏米粉，熱量低至一個蘋果，在多雨季節，還能幫助祛除溼氣，祛溼能夠幫助消除贅肉有利健康，搭配麥片等，會有更豐富口感。

黑芝麻核桃粉，除了營養代餐，還能養髮護髮，值得一試。

二，中餐巧吃飽

中餐需要吃的豐盛一些，肉當然可以吃，首選那些低脂肪的如牛肉、雞肉、三文魚等，它們同時含有優質蛋白，每餐攝入100克以上的肉食能夠讓身體保持營養的均衡；主食也不能少，適量就好，米飯中的碳水化合物對幫助消除脂肪是有一定作用的，無需談主食即色變。

專為運動減肥一族特製的無油即食雞胸肉，法式迷迭香，煙燻好味道。

三，晚餐要吃早

如果晚餐能較早就吃，如睡前5小時以前完成，或者飯後還要進行規律的運動，不用過於控制，注意飲食的低脂低熱即可，因為還有足夠的代謝時間；但如果晚餐離睡眠時間較近，就需要嚴格控制攝入量，這才是減肥的大敵，晚間代謝不足最易導致脂肪沉積。餓了怎麼辦，首選易於消化的低脂食物，如五穀粥類或代餐粉等。

對於精製澱粉類的蛋糕點心等零食儘量避免，有時候一把堅果類零食如杏仁核桃等能幫你消除飢餓，還可以減脂，當作平日的零食也不錯。

運動量增大的同時，飲食量的有限增加是合理現象。平時可以注意拉緩進餐的節奏，細嚼慢嚥，讓食物在胃中容易被分解；多食用抗氧化類的蔬果如：西紅柿、藍莓、西蘭花等，這些能夠幫助清楚人體內的自由基；蘋果和香蕉是適合在運動間歇期食用的水果。

根據運動量來合理計劃飲食攝入量，減肥才能均衡進行，讓你瘦的健康，瘦出美。

早餐，對上班族就有侷限性，哪個快就選擇哪樣，大多會選擇熱量高的，方便快速的食品，比如說饅頭，包子，豆漿，油條，豆腐腦，麵包…時間充裕一點的吃頓麵條，粉，熱湯…如果條件允許的話，早餐一頓需要精心安排自己製作，以雜糧為主，維生素，蛋白質，熱量均衡的食品。還有一點很重要，就是當地的習俗是怎麼樣的，就順從自己喜歡的口味去選擇，因為一天的心情如果早上就能夠得到滿足，就會有一天的美好。所以減肥也得從心態開始調整，什麼事情也不是一蹴而就的。

午餐就講究了，因為高強度的工作學習會讓你有飢餓感，如果在家待著啥事不幹另外再講。午餐的選擇如果是在食堂，選擇清淡類的食物，味重的菜容易讓你的飽腹感遲鈍，忘記吃了多少，或者吃到沒完沒了。減肥期間可以以蛋白質為主，少量的不飽和脂肪，和維生素。通俗的講，肉類可以充飢，主食和重油菜儘量少點，還加上大量的蔬菜。晚餐選擇就是一種考驗了，為什麼，因為有各種各樣的誘惑，要經得起考驗才能達到完美身材效果。因為白天工作的關係，運動也只能放在晚上，二十分鐘的熱身前你可以先吃根香蕉，雖然香蕉有80卡的熱量，不用擔心，等你開始運動就已經消化完了。一個小時運動後，你可以少量攝入點兩個雞蛋（有條件的最好去黃），一兩片燕麥麵包。如果晚上扛不住，可以喝點牛奶。這樣子的堅持最少一個月能有十斤左右的消耗。注意，不建議冬天進行節食減肥，冬令進補來年打虎的老話不是過時的東西，減肥的路上很坎坷，堅持才是王道。

三分練，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活習慣太差

而減肥，其實就是一個糾正生活習慣的過程

減肥前，你幾乎餐餐撐破肚皮

甜的、油的、炸的，都沒能逃過你的魔掌

但到了減肥後，你也沒必要學一些高深的卡路里計算

其實只要把下面的這些飲食基礎指南都學透，就一定會有幫助

NO.1 別吃零食

你一般在什麼時候最喜歡吃零食？

上班？看電影？這些時候往往總想嘴裡來點什麼

不過，正因為如此，你的注意力被分散

飽足感也會來的更慢

才更容易吃下比往常更多的東西

除此之外，零食本身的熱量，一般都偏高

一張圖給到你，自己慢慢體會

NO.2 別喝飲料

拿最簡單的可樂來舉例

包裝上面自己寫著：每100ml ，含糖10.6g

也就是說：一罐330ml的可樂，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是4.54g

如果把一罐可樂換算成方糖的話，基本上就是下面這樣的情況

將近有8塊方糖，如果全讓你吃下去

可以膩到讓你懷疑人生

但如果放在可樂裡，你可以輕鬆的喝完

可能一罐還不夠喝

所以平時你覺得自己也沒怎麼吃糖

怎麼就胖得那麼快呢？

其實糖只是換了一種形式進入了你的體內

最後，值得一提的是，可樂並不是市場當中含糖比最高的飲料

如果不想間接攝入過多的糖分，建議喝水

NO.3 別吃夜宵 多曬曬太陽

人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質

體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強

BMAL1於晚上會變得活躍，你再吃點夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的Sunny，就會慢慢減少

所以斯斯建議，平時早起多曬曬太陽也挺好

不僅可以補充維生素D,沒準還能越曬越瘦呢？！

NO.4 一定要吃早飯

有科學研究顯示，那些清晨不吃早餐的人

一整天會吃下比平時更多的熱量

所以，不要為了減肥，故意不吃早飯

不僅對減肥沒什麼幫助，對你的健康也很有影響

NO.5 別節食

一句話，別節食

身體有一套特殊的調節機制

你吃得少或不吃，基礎代謝就會降低

節食只會讓你越來越虛弱，越來越餓

等到你恢復飲食的時候

吃一餐能夠被身體儲存的熱量

可能會比原來多一倍！

今天的推送就到這裡！

這些基礎的減肥飲食規範，你都做到了嗎？

早上吃些粗糧潤腸道的食物，但是必須要吃好這樣一上午才有經歷去工作，畢竟這是一天的第一頓飯；中午的話可以吃點米飯或者麵食，這個南北方有差異可以自己調配，飯後可以吃點水果；晚上的話最好就少吃點吧。不過說到底還是要多運動，早餐一定要吃好。

很多人說起減肥，第一印象就是節食，其實這是非常錯誤的想法，三餐正常吃，只要會吃，吃對了，完全是可以減肥的。

具體怎麼吃

完美的減肥餐應該有三種部分組成：碳水+蛋白質+蔬菜。對應的比例應該是1:1:2。

碳水主要包含：玉米、紅薯、燕麥片、各種雜糧等。

蛋白質主要包含：魚類、蝦、牛肉、雞胸肉等高蛋白低脂肪的肉類。

至於具體的分量，就要根據自己的飯量來定，是自己平時飯量的7成就可以了，就是吃到剛剛好，沒有感覺到飽，但是也沒有飢餓感就好。

特別提示

減肥食譜一定要找到適合自己的，否則就不是減肥食譜，是增肥食譜了，因為別人吃了可能會瘦，但是你吃了就有可能會胖。

輕鬆有效的減肥，是所有女人的夢想呀。

那麼怎樣才能做到輕鬆而且是有效的減肥呢？

就讓苗條淑女養成記自媒體來告訴你答案吧。

首先特別重要的，

第一，要找出你是如何胖的原因？

第二，找出你為啥不能瘦下來的原因？

第三，對症下藥即可，哈哈哈。

有效方便的減肥方法

來呀，我再推薦一些方法給你喲

很多人參考了我的方法後，都後悔死了！

她們說，應該早點參考我的方法呀！

不然我早就瘦下來了哈哈哈。

法寶是啥？

我不告訴你喲。

這時候，你一定想要揪住我那瘦了10斤的身體，

使勁搖晃，大聲嚷嚷：快告訴我！

好吧，建議你養成好的生活習慣喲。

養成了好習慣，你就可以既有效又方便地瘦下來喲。

1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，

2、還可以適當增加蛋白質豐富的

豆製品和奶製品。

注意哈，腸不好的不能喝牛奶、凍品、豆漿！看個人情況哈。

3、午餐七八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。

4、晚餐要吃的清淡和容易消化哈。

5、不吃夜宵，睡前五小時不進食哈。

另外，飲食要遵循“三低一無”原則，

即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。

避免抽菸、喝咖啡。

養成一週運動堅持五次，

每次堅持四十分鐘至一個小時（不要超量）的好習慣。

如慢跑、瑜伽，根據個人喜好哈。

適合自己的才是最好的哈。

注意要做熱身、拉伸到位哦。

不要過分節食，養成定期排便的習慣，

讓體內的毒素排出去。

養成了這些好習慣，堅持它，貴在堅持！

你就可以輕鬆方便地減肥成功了。

首先一句話:管的住嘴，邁的開腿。平時少油，多喝水，多運動，晚上六點以後堅決不吃任何零食。拒絕吃漢堡、油炸、燒烤、及膨化食品。

我為什麼我主張三餐正常飲食調理肥胖，因為身體已經習慣了你的正常飲食習慣，你突然節食，餓肚子，代餐粉，代餐餅乾，破壞身體的能量獲得節奏，只能讓你身體越來越糟糕，減肥第一步，調理身體，去除痰溼，淤堵，毒素，第二步，調理五臟六腑陰陽氣血功能，恢復內分泌紊亂，第三步，養成良好的三餐健康飲食習慣。打造易瘦體質健康體質

減肥要做到三餐均衡營養並不容易

很多人對午餐總是草率應付

其實這既影響減肥效果也不利於健康

據研究發現，一天 24 小時中，人體吸收率最高其實是在中午。午餐的大部分營養都會被人體吸收利用，並提供充足的能量，對補充體力和腦力格外重要。

而午餐不吃好，會給健康帶來很多隱患：

例如營養不均，反應遲鈍，影響學習和工作效率；出現疲勞、失眠、腰痠背痛、手腳麻木等狀況，甚至出現糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等問題；長期湊合會對消化系統造成很大傷害，患上胃腸疾病。

減肥時午餐的三大必備

1、足夠的碳水化合物。

午餐佔全天熱能的40%，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。

若果想減肥效果好的話，可將主食換成紅薯、玉米、糙米等粗糧代替。使血糖更穩定，不容易發胖。避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。

2、高質量的蛋白質。

蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩定餐後血糖，為人體提供能源。優質的蛋白質可選高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質可以幫助消化，也可以驅除餐後的睡意。

3、維生素、纖維素不可少。