不知道別人是怎麼做的，我是學佛之後學會了自己勸自己，跟心做朋友不堵氣，沒事不瞎生氣有事不想生氣，因為想想都是不值得的事情，來回都是跟自己過不去太不划算了。還是湖塗點好活著不累就得沒沒肺的，這個世界人外有人，天外有天世界裡面還有世界啊？

生氣就是憤怒。憤怒是人類七中基本情緒中的一種，其餘六種是厭惡、快樂、悲傷、驚奇、恐懼和輕蔑。

情緒是一種動機，幫助我們注意重要情景並做出反應。情緒會提升我們的身體喚醒程度，將我們的“情感”附加給重要的人或事。

我們在談如何控制憤怒之前先看看為何要控制憤怒。常言說：氣大傷身，如何傷害法呢？

我們生氣的時候生理和心理同時喚醒。生理上是腎臟部位分泌去甲腎上腺素，所以你心跳加速、臉色蒼白和呼吸急促；而類固醇類激素分泌導致肌肉運動，所以你渾身發抖。

這些激素會迅速進入血液迴圈系統，但消退的很慢，所以你會持續生氣。

心理同時認知到這件事或人讓我火大了。

如果長期的、經常性生氣必然會導致你一直處於肌肉緊張狀態，心悸、肌肉乏力自然會出現。有研究表明長期生氣會提高心臟病患病的風險。

這麼多害處，如何控制呢？

冥想是現在控制情緒的流行做法。並且非常有效。正念冥想起源於佛教儀式，如今發展成為一種緩解壓力的手段。在正念冥想中，冥想者往往保持一種放鬆的、上身直立的坐姿，將注意力集中在正面的感覺上。去提高知覺感受與思想過程的自我意識。

這個方法網路或書籍均有介紹，你可以去看看。

科學研究表明冥想兩個月以上每天半小時，可以有效改善情緒。大腦中杏仁核主管情緒而冥想可以抑制情緒的反應強度。

徹底的發洩出來，找個沒人的地方大喊大叫，找個喜歡吃的地方大吃一頓，發洩的方式有很多，只要不去傷害別人影響別人就好。

解壓方法

面對壓力的時候，人類一般會產生兩種本能反應：抵抗和躲避，其實還有第三種非本能反應：解壓！

那麼解壓既不是抵抗，也不是躲避，這是人類面對壓力的時候和動物不一樣之處，所以研究解壓方法，對於情緒管理意義重大。

任何事物都存在兩面性，這是辯證法思想，例如躲避和抵抗，可以產生積極情緒，也可以產生消極情緒，解壓方法也是如此。

常見的積極解壓方法

1、傾訴法：一吐為快，把負面情緒的壓力釋放出來，但是往往被傾訴者要承擔垃圾桶的角色。

2、運動法：透過有氧運動，大腦分泌多巴胺、血清素等，自主調節情緒。

3、寵物法：飼養寵物對於解壓慢性壓力效果不錯，但是隻適合慢性壓力，對於急性壓力基本無效。

4、音樂法：透過音樂啟動植物神經系統，主要還是副交感神經自主調節情緒，取代交感神經系統的過度預警，但是也是適合慢性壓力。

5、睡眠法：美美的睡一覺，感覺壓力就像浮雲一般散去，但是睡眠和壓力往往存在關聯度，壓力會導致睡眠障礙，如果能睡著，壓力自然舒緩，前提條件是壓力初期有效。

6、哭泣法：蒙上被子大哭一場，哭 的方法自然會讓大腦分泌內啡肽，鎮痛作用明顯，對急性高強度壓力效果明顯。

7、吶喊法：進入大自然環境，找個山谷大聲嘶喊，直到嗓子啞了，壓力也會散去。

8、認知法：讀一本好書，一本哲學類的、宗教類的、心靈類的，好靜的人這種方法也是不錯。

9、旅行法：壓力山大的時候，工作效率也會急劇下降，來一次說走就走的旅行，暫時性可以緩解，旅行和旅遊不一樣的，別搞錯啦！

10、日記法：本質上這種方法和傾訴法是一個理論，其實就是自己向自己傾訴而已。

11、食物法：高蛋白、乾果、硬殼等食物對應的富含碳水化合物的食物，前者有助於血清素的合成，和曬太陽一個道理，旅行的時候戶外活動也可以在太Sunny波中合成血清素。

12、發洩法：前面講的哭泣法很相似，此處的發洩法強調暴力釋放壓力，例如拳擊木偶、摔打、撕碎一些無關緊要的物品，總之屬於無社會危害性的行為。

13、暗示法：過往的一些成功案例分析，當然主要還是曾經發生在自己身上的事情，進行積極的自我心理暗示。

14、繪畫法：其原理和音樂法相似，主要功能還是啟動副交感神經系統的自主調節。

15、沙盤法：兵棋推演的方式進行思維結構重建，尤其是走進死衚衕出不來的人，而他人的勸解無效，只能依靠自己來慢慢遠離壓力源。

16、催眠法：催眠法的本質機理是慢慢改變交感神經系統過度工作，關閉預警系統，讓壓力源不再輸入壓力，已經輸入的壓力透過回憶的方式，重新敘事，對於包裹非常嚴實的人有一定效果。

17、支援法：調動家庭成員，創造積極輕鬆的家庭環境，從而減少刺激強度，完成消極情緒和積極情緒之間的轉換，這是森田療法中必須的一個條件，即改變環境，減少刺激、順其自然。

18、冥想法：俗稱“白日夢”，或者發呆，轉移注意力，躲避壓力的進一步襲擾，這個方法主要還是針對成年人有效。

19、呼吸法：這個方法是宗教中常見的，我們熟知的瑜伽或者打坐，本質上還是改變呼吸節奏，努力學會“腹式呼吸”，增加血液中的含氧量，抵消或代謝出去腎上腺素和皮質醇帶來的消極反應。

20、藥物法：補充血清素、多巴胺等神經遞質，改善分泌不足帶來的情緒障礙，這個方法不到萬不得的時候，不建議使用，因為藥物會干擾自主神經系統的分泌功能。

當然也有一些消極的解壓方法，常見的如下：

1、打遊戲，這個方法可以躲避或轉移壓力，但是隻是暫時性的，比較適合應急用，不建議青少年使用。

2、美食療法：這個方法雖然可以緩解壓力，但是也會帶來食物上癮，暴飲暴食，造成肥胖問題。

3、購物法：這是大多數女人最青睞的方法，容易導致慾望膨脹，有一定的經濟基礎的人可以短期嘗試。

4、酒精法：酒精可以刺激大腦分泌多巴胺，但是喝酒解壓的方法也只適合暫時性的應急方案，因為酗酒也是具有危害性的。

5、娛樂法：沒有危害性的娛樂往往刺激多巴胺的水平也是有限的，而危害性很大的娛樂往往是飲鴆止渴，就像賭博、出軌等，屬於消極反應[色]。

每一個人都是不同的個體，究竟哪種方法最好？究竟哪種方法副作用最小，無法給出一個標準答案，所以我們制定解壓方案的時候，一定要關注每個人的不同個性，否則很難形成執行力。

以上方法是我自己工作實踐中的一些心得，由於長期從事青少年工作，大多數的方案在青少年人群中有經驗，至於成年人就沒有多少經驗可言了，實事求是滴說：本質上還是要訓練一顆強大的心臟，能夠看清自己的感覺統合，教育的育什麼意思？你讀過《中庸》就會明白：天地之間的和諧，萬物育焉！對孩子來說是教育，對成年人來說就是修行！育人育己，度人度己！有興趣的朋友，翻翻《辭源》對育字會有更深的理解[悠閒]。

轉移注意力。你一直提醒自己不要生氣，事實上你的注意力一直在自己的情緒上，比如說發火的你。我覺得你可以試試看下面的方式。

離開讓你生氣的火源。發火的你靠近一個點燃的火把，誰靠近它就會把誰燙傷，你被點燃火把的火星濺到了，頓時火冒三丈，你在火把面前很生氣。也許你跟火把保持安全距離，也許你在燙傷後馬上遠離火源，然後趕緊找一個燙傷膏塗下才是明智之舉。

既然都已經燙傷了，需要的就是一段時間康復。燙傷是不可能改變的事實，每個人被燙傷，要不驚叫，要不哭鬧，要不自認倒黴，要不拿一盆水撲過去，這是人面對傷害自己的事物的一個正常反應，你也不要太自責了。要學會自己被燙傷這樣的結局和自己的表現，換了人跟你也差不多。

生氣的自己就像要爆炸的氣球，要學會放氣。可以找個你信任的朋友，前提是瞭解你，睿智、理性，比如自己的閨蜜之類的，他們可以解開你的心結，你可以透過傾訴的方式釋放自己的感受，你的睿智的朋友就像氣球把那個結解開了，氣就跑了，當然如果你有足夠的智慧，你自己解也許更好。

改變可以改變的，接受不可以改變的。人的一生很大的錯誤在於一直想改變別人，其實改變別人成功的機率跟中彩票差不多，因為人的本能對嘗試改變自己的人習慣性拒絕，人的內心都渴望被尊重、被肯定，而不是被打擊、被改變。你就是你，別人是別人，你很難改變別人的時候，你要先學會改變自己，宰相肚裡能撐船，心量要大點，不然這個世界什麼人都有，每個人都氣你一下，真的很多人就是被活活氣死的，生氣抑鬱會滋生很多的病。

學會接受不完美的自己和不完美的別人。小時候，我們就學過斷臂的維納斯，她斷臂了，但是依然很美麗，很多人很欣賞他，人們不會因為你生氣否定你，但是人們會因為你的雅量，寵辱不驚，如果你能在一種很複雜，讓你很生氣的事情中，控制自己的情緒，甚至調和場面到正常狀態，人們只會更加欣賞和更加尊重你。

你好，我是張滴滴，一名心理諮詢師，生氣是人的主要情緒之一，它總是在每個人身上以不同的方式向外展現。

在心理上，憤怒就分為向外攻擊和向內攻擊，向內攻擊的人容易壓抑，而向外攻擊的人容易憤怒和控制，這根本的原因，就是因為內心的攻擊沒有得到良性的發展。

我們每個人都有攻擊性，在心理學上，這是一種生命力的象徵，像美國當今總統川普，就是一個很典型充滿攻擊性的人，而攻擊性，也可以有很多良性的發展方式。

將攻擊性施於工作中，獲得更好的收益和成就

將攻擊性施於追求的目標中，目標性更強，受周遭影響更小

將攻擊性釋放於體育運動或興趣愛好中，讓其得以持續不斷地堅持和創造

而如果攻擊性使用在了錯誤的地方，那麼，情緒就會隨著你的攻擊性出現，有的時候，會誤傷他人和自己。那麼，找到攻擊性沒有良性發展的原因就顯得尤為重要。

以下幾點可以供你自測，提供資訊找到原因：

為什麼需要一直暗示自己不要生氣？每天有多少時間在生氣？在什麼情況下容易生氣？

一旦生氣情緒下不來，一直膨脹，是什麼感覺？會如何處理？

情緒下不來，更多的情況下是向別人發脾氣還是跟自己發脾氣？

如果是向別人發脾氣，對什麼型別的人更容易產生脾氣？

如果是向自己發脾氣，自責的主要內容是什麼？

這些問題如果你都能仔細想清楚，相信，答案就能在資訊中歸納和總結，但處理其實並不容易，這是讓你更瞭解自己的第一步，而在瞭解之後，適時地疏導情緒（可以嘗試上面提到的良性發展方式）而不是壓抑或發洩，對於你的攻擊性，會更加有益，嘗試一下吧。

這個主要是你雖然暗示自己不要生氣——這是你的理性，超我在作用。

情緒卻還是下不來，一直膨脹——這是你的感情，本我在作用。

簡單的說，就是你的腦子告訴你要這樣，但這些對你的心不起作用。

道理我都懂，但依然過不好這一生。就是一個寫照。

弗洛伊德的超我，是道德層面，屬於一個比較高的境界。本我則是原始情慾，可以為所欲為。自我則處於兩者中間，是一個理性的存在。而當超我和本我的意願相違背時，自我就會產生衝突，也就是你現在遇到的矛盾。

遇到這樣的情況，要怎麼辦呢？

是發生事情時，某人說的話令你生氣了？是事情發生的突然，超過你的承受範圍了？

還是發生事情時，周圍人的態度令你生氣？等等

找到令你生氣部分，就找到了你生氣的原因——人際關係？還是事情本身，讓你對自己失望等。

不同的原因，處理的方式也會隨之不同。

人際關係——可以用相處方式，交談方式，用詞，態度等去改善

對自我要求——可以適當調整目標，符合自己現階段的能力。同時制定新目標，提升自己的能力。