人一生1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠對人的身體健康有著重要意義。然而，睡眠也分“優質睡眠”和“垃圾睡眠”。

"優質睡眠"的感受是這樣的：

1、每天都能睡夠7小時；

2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；

3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；

4、夜間沒噩夢或少夢；

5、入睡時間短，無失眠症狀；

6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。

而“垃圾睡眠”的感受就慘了：

1、入睡超過半小時；

2、經常作噩夢；

3、總睡眠時間不夠6小時；

4、夜間覺醒次數超過2次；

5、凌晨容易早醒；

6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

造成現代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。專家曾調查過1812例失眠患者，結果發現，心理問題，如長期精神過勞、受了驚嚇、情感刺激等是失眠第一位的誘因，達55%左右。“這種情況在35~55歲年齡段中最多見。從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。”

對於每天的作息時間和睡眠時間，專家說：“20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時間應為7個小時左右。”晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，因此，應該保證在晚上11點以前上床入睡。

專家還給出了判斷高質量睡眠的簡單指標：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡;適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡;醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

那麼，如何改善垃圾睡眠，變為優質睡眠呢？

堅決不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

睡前不看電子裝置

手機、電腦等電子裝置的螢幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

臥室溫度要降下來

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。

定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

不要數羊

專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

聽音樂

舒緩的音樂特別是古典音樂有助於睡眠。

定期換床墊

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮更換。

慎用助眠藥物

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。儘量避免服用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

決定睡眠質量的時間點

　　美國《赫芬頓郵報》載文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。

　　6點55分後別賴床

　　很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。

　　16點30分後別喝咖啡

　　下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。

　　21點後別攝入大量蛋白質

　　補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。

　　22點後別飲酒

　　睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。

　　22點05分後別開啟電視

　　電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等裝置發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。

　　23點後別調高室溫

　　臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠質量。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。

　　23點05分後別擺弄手機

　　手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。

　　23點07分後別逗寵物玩

　　深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。

　　23點35分後別回想煩心事

　　次日的發言、回覆電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。

　　23點55分後睡不著就別躺著

　　睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。

“垃圾睡眠”的表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”始終在改變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白天補覺；

4、在高度的工作結束後會立馬睡覺。

“優質睡眠”的表現：

1、能在10—20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢等。

“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。

優質睡眠”的五大表現 1. 20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右；2. 適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；3. 夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；4. 睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天 早晨；5. 早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

謝全部搗死7的邀請。為何要分垃圾和優質睡眠呢？如今的70、80、90後的確非常辛苦，工作繁忙，肩上擔子重，每天早出晚歸，回來以後還要照顧家庭、撫養孩子。家裡有了父母的幫襯，逐步減輕他們的負擔。現在社會發展、科技進步，人人成為低頭族，似乎什麼都離不開手機了，有的年青人熬夜弄手機，只睡3至4小時，這樣對身體不好，影響第二天上班。還有少數人通霄達旦地玩電腦，然後白天補覺，生活不規律，對身體更不利。上大夜班白天睡覺除外。所以友情提醒：年青人要愛惜身體，睡足7小時左右，以充沛的精力投入到工作之中……祖國需要你們，社會需要你們，因為你們是國家的棟樑。

睡眠的問題是表明你身體的健康狀況如何。剛出生的嬰幼兒24小時得睡23小時，隨著年齡的增長，睡眠時間減少。睡眠是人體最佳免疫狀態。一個病人生病時發高燒，必須昏睡不醒，這樣才能在藥物的幫助下恢復健康。如果高燒睡不著，這人要危險了。年齡越大免疫力越低，所以中老年失眠是你健康不佳，健康情況很正常不會失眠。沒有輔助睡眠辦法只好藉助藥物入睡。

人生有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

“優質睡眠”的表現：

1、入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

2、睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡。

3、睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。

4、起床後精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。

5、白天工作、學習效率高，無睡意。

“垃圾睡眠”的五大表現：

1.看電視、聽音樂時會睡著；

2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

如何提高睡眠質量？

無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息，早睡早起。

另外，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。

要想“入睡快、睡得深”，“放鬆”很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。若感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就乾脆起床，做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用五味泡腳藥方泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上床。但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。

對於“想睡又沒得睡”的高強度工作者，建議平時夜間睡眠不足，可利用午休進行短暫的休息。如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡，應該利用中午的時候小睡15-30分鐘，其質量不亞於晚上多睡1個小時。如果要利用週末補覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會適得其反，頭暈腦漲。

俗話說：“一世人生半世枕”，把覺睡好，就是把半輩子過好了。

有沒有懂得人給我分析分析我這是什麼睡眠

1：每天晚上不到2點睡不著，安安靜靜的睡不著，必須開著電視劇邊看邊睡，這樣的話一下就能入眠了……

2：每天晚上做各式各樣的夢，體驗多種人生，爽翻天…

3：一定要睡夠10個小時以上，不然很難受

4：我睡著的這段期間，爆竹都炸不醒我，小偷來我家估計能把我家搬空而我還在睡覺！

5：當睡夠之後，醒來精神抖擻，一天工作效率都很高，而且能吃，睡不夠的話一天不想吃，而且工作總走神……

我這是垃圾睡眠還是優質睡眠？

第一次聽說睡眠有“垃圾睡眠”和“優質睡”之分，細思量也許這種說法正確。首先來說“垃圾睡眠”，它說明人睡著時間或長或短，長的時候可以貪誤第二天的工作，且讓一些事情無法完成；短的時候剛剛入睡，卻又因一些事情的重要性，被人叫醒無奈地起床，即使在做，也是個無精打釆的樣子。現在睡不好與睡不保，除.了一些特殊工作及交際活動的人外，大多是賭搏活動引響了睡眠時間。一個人如果長期這樣維持或.長或短的睡眠，會更使自身身體造成極大的損害，誘發一些危極生命的疾病，如高血壓，胸痛，心臟病，中風，碎死等等，這就是所畏“垃圾睡眠”表現。 優質睡眠，即是一個人的睡眠時間，有一定符合自然歸律，從而使人體達到一個自然生長，自然老去。一個正常人的睡眠應該每晚是九個小吋，即二十一點開始睡，早晨六點起床。睡眠養成一個定時的好習貫，利於心身健康，更利於集中精力，幹好每一份工作。好睡眠才有生機勃勃的好表現。

睡眠是人類生活的重要組成部分，而現代人的睡眠質量越來越不標準了！

睡眠是生命的需要，而且人一生之中三分之一的時間都是在睡眠之中度過，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，你要長時間不補上，你自己就可能感覺身體少了一部分一樣的。現在隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閒視之。

現在的睡眠狀態又分為好多種，今天看到這兩個詞——“垃圾睡眠”和“優質睡眠”，又對睡眠認識的更深了，因為我自己就經常睡不著，而且總是熬夜，長此以往，總感覺每天走出去，身體都不是自己的了！所以，希望大家多注意睡眠質量，不要總覺得熬夜什麼的無所謂！那麼什麼是“垃圾睡眠”？“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

它又會導致什麼？

①易發胖

一個人假如一天不能保證8小時的睡眠，則更容易變胖，減肥難度也更大。這是因為當人覺得疲憊，而又需要繼續工作的時候，身體會自然需要補充碳水化合物等能量，在熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還需要攝入糖類。長期睡眠不足會使瘦素（lep tin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，飢餓感變得更強烈，因此變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

②情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，女性睡眠不足，起床後會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。由於激素波動，女性比男性更易失眠。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力難以保持集中狀態，也難以一心多用，交流、記憶等能力隨之下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，檢視體內是否存在病原體，自動清理細菌和病毒。如果睡眠時間不足，患感冒的可能性會是其他人的3倍。

④面板變差

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——面板變差，影響肌膚變差的一個具體原因是妨礙膠原蛋白(一種保持肌膚健康的關鍵營養)的產生。如果我們來特別地觀察肌膚，就會發現其細胞會在睡眠期間活躍地修復——為了滿足這一點，膠原蛋白水平需要處於非活躍狀態。大量的膠原蛋白是在夜間產生的。但是過量的皮質醇會干擾膠原蛋白的產生，這最終會帶來差面板。

“垃圾睡眠”與“優質睡眠”的對比變現。垃圾睡眠”的四大表現1、強迫自己按“點”睡覺、起床，但是這“點”總在改變；2、自然醒後，強迫延長睡眠時間；3、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；4、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。“優質睡眠”的四大表現1、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；2、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；3、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；4、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。我們的身體真正需要的是什麼？是放鬆！

堅持運動能讓身體放鬆，帶來好的睡眠，即使再忙，也不要忘記保持運動習慣，這樣有助於提升睡眠質量，從而精力充沛。

除了運動能讓人放鬆外，一張軟硬適中的床墊也能讓人精神放鬆，幫助快速入眠。正如開篇所說，人一生之中三分之一的時間都是在睡眠之中度過，足以可見，床墊對睡眠的影響及重要性，專家表示，最好選擇複合功能寢具，複合功能寢具不僅軟硬適中，而且集磁、遠紅外、負離子等功能材料於一體，人在睡眠的過程中即可高效吸收磁、遠紅外和負離子等對身體健康大有益處的元素，提高睡眠質量，緩解疲勞感，從而告別“垃圾睡眠”，擁有“優質睡眠”！

如何擺脫“垃圾睡眠”?1、睡前不玩手機。2、養成良好的生活習慣。3、鍛鍊身體。4、多與朋友交流。5、睡前聽聽歌、看看書。6、養成良好的睡眠習慣。7、睡前泡腳。

希望大家早日改善睡眠質量，早日擁有好身體！

睡眠是一種自然休息狀態，人人都需要睡眠，但睡眠也有優質和差質之分。現代人生活節奏快，壓力大，雖然能夠享受到經濟生活帶來的富足，但是很多人的生活並不愉快。在很多情況下，有些人連一個良好的睡眠都無法實現，工作的目的是為了生活更美好，如果失去了健康，就會失去一切。對於人類來說，睡眠佔了人生的三分之一，所以很多時候，身體健康與否，首先是看一個人是否能夠擁有一個優質睡眠質量。

優質睡眠，就是每天的睡眠時間能夠達到七個小時，也不需要太長。每天晚上十一點前能夠正常的入睡，早晨六點能夠正常的起床，而且入睡快沒有失眠現象，夜間沒有多夢，尤其是惡夢，能夠進入深度睡眠。其次，早晨起床後精神狀況好，沒有疲倦感，這樣的睡眠質量就算比較優質的。

垃圾睡眠，則正好相反，主要表現為入睡困難，失眠現象較為嚴重，夜間出現多夢，尤其是惡夢連連。其次，還會發生頻繁的夜間驚醒，總的睡眠時間不能夠達到六個小時，凌晨容易出現早醒，早上醒來也感覺頭暈乏力，精神不振，影響到第二天的工作和生活。垃圾睡眠對人體的健康是有害的，長此以往，還有可能會患上疾病，甚至威脅到生命。

總而言之，一個良好的睡眠質量，對於我們的身心影響太大，因此我們平時要養成規律的生活和飲食習慣，要避免熬夜，多鍛鍊身體以提高身體條件。睡前可以聽聽歌、看看書，但是不建議看手機，睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。此外，每天保證足夠的睡眠時間，按時休息，睡前可用熱水泡腳以緩解一天的疲勞，促進身體血液迴圈，提高睡眠質量，而更為關鍵的是要學會緩解工作生活中的壓力，保持良好的生活態度。

垃圾睡眠就是你睡了有那麼多的時間，但是睡眠質量卻不好，主要表現在易醒只要有一點點的吵聲都很容易醒，早上起床頭昏眼花，感覺熬夜了一樣。

優質睡眠的標準則是：第一、入睡快，在10-20分鐘左右入睡；第二、睡眠深，呼吸深長不易驚醒；第三、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；第四、起床快，早晨起床後精神好；第五、白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦

優質睡眠，就是每天的睡眠時間能夠達到七個小時，也不需要太長。每天晚上十一點前能夠正常的入睡，早晨六點能夠正常的起床，而且入睡快沒有失眠現象，夜間沒有多夢，尤其是惡夢，能夠進入深度睡眠。其次，早晨起床後精神狀況好，沒有疲倦感，這樣的睡眠質量就算比較優質的。 垃圾睡眠，則正好相反，主要表現為入睡困難，失眠現象較為嚴重，夜間出現多夢，尤其是惡夢連連。其次，還會發生頻繁的夜間驚醒，總的睡眠時間不能夠達到六個小時，凌晨容易出現早醒，早上醒來也感覺頭暈乏力，精神不振，影響到第二天的工作和生活。垃圾睡眠對人體的健康是有害的，長此以往，還有可能會患上疾病，甚至威脅到生命。 總而言之，一個良好的睡眠質量，對於我們的身心影響太大，因此我們平時要養成規律的生活和飲食習慣，要避免熬夜，多鍛鍊身體以提高身體條件。

多夢，起夜，，磨牙，打呼嚕，說夢話，夢遊，晚起，失眠，晚上睡不著白天補覺，這都是垃圾睡眠。優質睡眠是6一9個小時一覺到天亮。

先了解一下睡眠週期

我們的睡眠週期是由4個，有的時候是5個不同的睡眠階段組成。我們可以把度過不同的睡眠階段、完成一個睡眠週期的過程，看成走下幾段樓梯、完成一段行程。當我們準備睡覺時，就像站在這幾段樓梯之上，而想要得到深睡眠，就像走到這幾段樓梯之下。

樓梯上：打瞌睡 第一階段 非眼動睡眠

在這階段，我們似夢似醒、朦朦朧朧。有時候就像感覺到自己正在墜落而突然驚醒，這其實是一種幻覺，但這也意味著我們得重新下樓了。在這也段，也是最容易被重新推回樓梯上面的階段，有人開門的聲音，說話的聲音等，都能把我們驚醒。不過只要我們成功地度過這一階段，就能繼續往下走。

樓梯中：淺睡期 第二階段 非眼動睡眠

在淺睡眠階段，我們的心率和體溫出現下降。這時有人大聲叫我們的名字，依然會被重新趕回樓頂。我們在這一階段的睡眠時間比較多，就像走下了一段長長的樓梯。那些有睡眠障礙，睡眠淺，易醒的患者就是被困在這個階段。如果我們的睡眠週期進展順利，那麼這個階段就不是在浪費時間。這一階段能整合資訊並提高運動技能表現。

樓梯下：深睡眠 第三、第四階段 眼動睡眠

順利透過前兩階段的淺睡期後，我們走到了樓梯底下。在這個階段，別人得非很大勁才能把你吵醒，如果被吵醒，醒來會暈頭轉向、糊里糊塗。夢遊症患者會在這個階段開始夢遊。

深睡眠時，我們的大腦會產生一種頻率最慢的腦電波，睡眠的生理修復功效也會開始，生長激素分泌量開始增加。生長激素是一種能促進新細胞生長和組織的修復、讓人體恢復生機與活力的關鍵成分。健康高效的睡眠中，深睡眠能佔20%

螺旋滑梯：快速眼動睡眠

快速眼動睡眠會讓我們重新走上樓梯，在淺睡眠區稍作停留，然後再進入快速眼動睡眠階段。在這一階段，大腦將帶著我們去坐一次滑梯——身體將暫時無法動彈。我們會做夢，大多數夢都發生在這一階段。這一階段也有益於我們開發創造力。高質量睡眠在這一階段能佔睡眠時長的20%以上，而嬰兒則需要50%以上。我們會醒來，但一般我們不會記得自己曾經醒來，然後就開始進入下一個睡眠週期。

所以垃圾睡眠就是一直徘徊在淺睡期沒有進入眼動期的睡眠

想要獲得優質睡眠，就要遵循你個人的生物鐘，調節你的作息時間，早睡早起，多運動，改善你的睡眠環境，避免一些對睡眠不好的生活習慣

睡眠習慣差導致垃圾睡眠

　　“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或看手機時睡著；強迫自己早睡早起，但沒有規律；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；補覺等，統稱為“垃圾睡眠”。

　　廣東省中醫院心理睡眠科主治醫師曾亮指出，從醫學角度分析，睡眠分為快速動眼期和非快速動眼期，快速動眼期和非快速動眼期的一期及二期屬於淺睡眠，非快速動眼期的三期屬於深睡眠，想要睡眠質量好，就要保證一定時長的深睡眠。

　　如深睡眠沒有達到一定時長，則會出現垃圾睡眠。而如果人們有上述睡眠習慣，在入睡時，大腦會處於較為活躍的狀態，自然會難以進入深睡眠狀態，甚至有些人還會在夜間出現不自知的微覺醒，出現片段化睡眠，自然更是降低睡眠質量，睡醒也就會更累。　

　　好儀式帶來好睡眠

　　曾亮表示，人們之所以會出現垃圾睡眠，其實與睡眠儀式有關。比如，有些人認為睡覺前必須要看會電視，甚至必須開著電視，有的人睡前必須玩會手機，有的人早起一定要賴會床……這些都是睡眠儀式的一種，但都是不好的、會降低睡眠質量的儀式。人們想要睡得好，就要用好的睡眠儀式代替它們，如冥想、打坐等。

　　此外，曾亮指出，我們通常建議23點前上床準備睡覺，這其實是有科學根據的。一是因為一旦超過23點，大腦就容易進入興奮狀態，這也是很多人明明很困，但過了點就睡不著的緣故。二是因為根據睡眠規律，深睡眠多會在上半夜出現，而下半夜則多為淺睡眠，通常認為23點到3點為最佳睡眠時間。

垃圾睡眠得情況：

看電視、聽音樂時會睡著；

強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”始終在改變；

自然醒後，強迫延長睡眠時間；

晚上不睡，靠白天補覺；

在高度的工作結束後會立馬睡覺

優質睡眠得情況：

能在10—20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘為失眠）；

睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

夜間睡眠無驚夢，做夢後很快忘記；

早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

睡眠中沒有或很少噩夢等。

睡眠是一種自然休息狀態，人人都需要睡眠，但睡眠也有優質和差質之分。現代人生活節奏快，壓力大，雖然能夠享受到經濟生活帶來的富足，但是很多人的生活並不愉快。在很多情況下，有些人連一個良好的睡眠都無法實現，工作的目的是為了生活更美好，如果失去了健康，就會失去一切。對於人類來說，睡眠佔了人生的三分之一，所以很多時候，身體健康與否，首先是看一個人是否能夠擁有一個優質睡眠質量。

優質睡眠，就是每天的睡眠時間能夠達到七個小時，也不需要太長。每天晚上十一點前能夠正常的入睡，早晨六點能夠正常的起床，而且入睡快沒有失眠現象，夜間沒有多夢，尤其是惡夢，能夠進入深度睡眠。其次，早晨起床後精神狀況好，沒有疲倦感，這樣的睡眠質量就算比較優質的。

垃圾睡眠，則正好相反，主要表現為入睡困難，失眠現象較為嚴重，夜間出現多夢，尤其是惡夢連連。其次，還會發生頻繁的夜間驚醒，總的睡眠時間不能夠達到六個小時，凌晨容易出現早醒，早上醒來也感覺頭暈乏力，精神不振，影響到第二天的工作和生活。垃圾睡眠對人體的健康是有害的，長此以往，還有可能會患上疾病，甚至威脅到生命。

總而言之，一個良好的睡眠質量，對於我們的身心影響太大，因此我們平時要養成規律的生活和飲食習慣，要避免熬夜，多鍛鍊身體以提高身體條件。睡前可以透過好眠APP 聽聽歌、看看書，但是不建議長時間看手機，睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。此外，每天保證足夠的睡眠時間，按時休息，睡前可用熱水泡腳以緩解一天的疲勞，促進身體血液迴圈，提高睡眠質量，而更為關鍵的是要學會緩解工作生活中的壓力，保持良好的生活態度。