汗，這問題也一直困撓我，我現在就用鬧鐘，晚上提醒一下自己十一點睡覺，不管事情完成沒，早上六點半鬧鐘，哪怕起不來也得讓自己醒。實行了幾天，覺得不錯，晚上有時做不到，早上那個點就差不多自然醒了。

介紹一個完全不需要意志力的早起方法——起床儀式。

很多人早上起床基本都是想靠鬧鐘，定個三五個鬧鐘輪番轟炸，然而到了時間還是起不來，一直拖一直拖，最後能起來完全是出於對上班遲到的恐懼。

為什麼起不來？其實主要還是方法不對，“鬧鐘喚醒”的模式很依賴人的意志力，大腦想而身體不想，兩種機制就會發生衝擊，消耗你的意志力，讓你的身體疲憊不堪。

我始終認為需要過度消耗意志力的方法，都是很難變成習慣的。比如說大多數人的減肥方法，比如說大多數人的早起方法。無數次的嘗試，無數次的失敗。

所以我們需要有一種不使用意志力的起床辦法，這樣“早起”才能長久。

儀式感，是一種日常而又不日常的事，是一種莊重而無聲的力量。他會讓你對即將發生的動作產生敬畏之心，不敢輕易打破這種行為。

儀式習慣中有三個關鍵點：

一是儀式的第一個動作，它很關鍵，相當與一個啟動器，觸發你去完成儀式裡面的所有動作。

它可以是鬧鐘響、可以是睜開眼睛這個動作，可以是你醒來看時間的這個動作。在前期培養儀式習慣的時候，這個動作一發生，你就需要馬上執行儀式裡面的下一個動作，讓起床動作像一個連環一樣，一步一步形成一個整體。

二是一旦確定，儀式動作的順序不能輕易變動，如果變化，“儀式感”會大打折扣，儀式也就不能稱其為儀式了。

三是儀式的最後一個動作，必須是一件讓你感到愉悅的事情，這會給你的大腦一種獎勵機制，更有助於你習慣的養成。

最後附上我自己的起床儀式，目前已經可以做到每天準點自然醒，大家可以參考。

儀式習慣養成之後，我保證每個人都能做到輕輕鬆鬆早起，不過習慣的養成是需要一些時間的，在這之前，我們還是督促自己去適應這樣的習慣。下一篇文章，我會介紹一些技巧，幫助你養成這樣的習慣。

培養早起的習慣並不難，但是，在培養早起的習慣之前，我希望你能夠了解一下自己身體的生物鐘，你真的適合早起嗎？

你早起的目的是什麼？

首先，我想說的是，沒有必要因為別人都說早起習慣好就不顧自己的身體時差盲目的去追求，你要配合著自己身體的狀態來進行睡眠時間的調整。

例如：

如果你打算早起運動的話，大海還是不建議你在凌晨時運動的，那個時候經過一晚上的積累，空氣最是不好，具體的您在網上可以查到。

若是起來背書或者學習，您要結合自己的學習效率，大海自己就是屬於夜貓子型的，早晨起來一點也學不進去，只是會一直髮呆，時間白白的溜走，還不如睡覺呢！當然，如果你早晨效率最高的話，那麼打死自己也要起來工作，畢竟，一日之計在於晨啊！

總之，尋找你最適合的最有效率的時間來工作，不必勉強自己非要按照別人的套路來。

怎樣培養早期的習慣？

說起早期的習慣，大海覺得自己還是有點發言權的，高中大學拼死拼活的多年未曾睡過懶覺，六點準時起，以至於工作以後好長時間沒有調整過來 。

1、 早睡是很重要的，沒有早睡又要早起，您能堅持很長時間身體不出問題的話，我尊稱您為大神，勸您還是不要如此冒險的好，畢竟身體是革命的本錢。每天至少要保持八個小時的睡眠時間，這是原則，不可動搖。

2、 鬧鈴來幫忙。早晨起不來，那就定一首歡快的甚至是搞笑的曲子作鬧鈴吧。你可以把鬧鐘或者是手機拿到你能夠聽得到但是又需要下床關閉的地方，小小的走動可以幫助你迅速清醒。

3、 潛意識設定。晚上睡覺之前告訴自己要幾點起，身體裡的潛意識會幫助你在那個時間醒過來，再加上鬧鐘的輔助，效果會事半功倍。

4、 固定一個時間醒來，這樣會讓生物鐘慢慢習慣那個時間點，經過幾天之後，會讓你早期的過程沒有那麼痛苦。

5、 食物起床法。 最後一點，也是大海自己感覺最有效的一點，那就是，在床頭放一點小零食或者是放杯水，讓嘴巴動起來你會清醒的更快的（無科學依據，但實測有效）

總之，選擇適合自己的那個才是最好的，不必勉強自己盲目的追早起的風。

　有早起習慣的孩子會很有出息，長大後會更出色。因此我們就要培養孩子有早起的習慣。　應該做到今晚比昨天早睡十分鐘，明天早起十分鐘，以此類推，習慣了，孩子的生物鐘也就定好了，讓他想不起想不睡都難！這期間大人一定要很耐心，不能吵孩子，看到點效果就要表揚，堅持就好了。晚上規定時間睡覺，不要玩的太晚或者是太高興，這樣都會影響晚上睡眠的質量和時間的，寶寶睡覺的時候父母也陪著他一起睡，久而久之就會好了！

早起是一件被好多人視為痛不欲生的事情，確實，寒冷的天氣離開溫暖的被窩確實需要勇氣。那麼，該如何去培養早起的習慣呢？早睡早起

道理很簡單，每個人每天的睡眠時間都是需要保證的，如果我們睡得晚了自然為了保證睡眠就起得也晚了。所以，培養早起習慣第一步，早睡。戒掉睡前玩手機刷朋友圈刷微博的壞習慣，到時間了直接入睡，久而久之，不僅能夠收穫一個好習慣，更多的能夠收穫一個好身體！

人總是在有了目標以後才會有努力的動力。早起這個習慣也是，家長為了家庭幸福為了生活優越為了職場得意而去早起努力，孩子為了養成好習慣為了上學不遲到為了能夠被老師誇獎。每個人都有自己的目標，而有了目標，就能夠很好的去努力去實現了。

培養孩子的早期目標還需要家長與其一起比賽。眾說周知，孩子是有好勝心的，而且都還不小，如果這種好勝心能夠用在正確的地方將會是一件很有意義的事情。而在起床這件事情上如果激起了孩子的好勝心的話，早起其實並不是一件多難的事情了。

早起是一件很有意義的事情，無論對精神的鍛鍊還是對身體的磨練都有很好的效果，對家長對孩子都是這樣，所以，大家一起早起吧！

孩子的作息習慣都是受到大人的影響。現在手機電腦太發達了，裡面的資訊量巨大，怎麼看都是看不完的，成年人也是越來越晚睡，熬夜的越來越多，孩子也跟著熬夜，睡得越來越晚。晚上不睡，早上不起的不良作息習慣。所以培養孩子早睡的好習慣，一定要先從父母做起，給孩子創造一個好的作息生活環境是最重要的。

早睡早起身體好，孩子不能熬夜，從小就培養規律的生活作息時間表對孩子來說時非常重要的。現在大人都是喜歡玩手機，玩電腦，晚上睡不著，早上起不來，孩子也同樣受到影響。生物鐘都錯亂了。

我送孩子上學的時候經常碰見遲到的孩子，孩子媽媽說孩子起不來。我問都是幾點鐘睡覺的，媽媽說都差不多12點了。你說12點睡覺的孩子，你還能指望她早上7點鐘起床，吃飯，8點鐘去上學麼？

所以培養孩子早起的好習慣，一定要大人調整一下自己的生物鐘，早睡早起，這樣才能吧孩子的生物鐘調整過來。

想要培養一個孩子的早起的習慣必須有一定的獎懲措施，就像我的孩子之前剛上幼兒園小班的時候，特別是冬天的時候，很難得起床，後來我用了一套獎懲措施，如果按時起床10天，我就獎勵他一個玩具。後來他慢慢地形成了這個習慣，就不需要獎勵了也可以自己起床了。所以要想培養孩子早起的習慣家長必須要用於一點方法。

其實，這個早起習慣，不管對於孩子還是成人，都是一件不太容易的事情。其中最重要的，就是需要持之以恆的勇氣和毅力，不能三天打魚，兩天曬網，更不能一曝十寒，要有始有終地建立良好的作息習慣。所以，在這個問題上，我覺得，只有父母和孩子一起做到早睡早起，形成固定的生物鐘，這樣的習慣才更容易養成。

就起床的習慣，談談我們家的情況。我閨女是很能睡覺的孩子，她現在二年級，明天的睡眠要在10小時。為了保證足夠的睡眠，她要求在9點左右就要睡覺。一般在晚上8點去要求做完作業，沒有特殊原因不可以延遲時間。他們目前作業不多，這點輕鬆滿足。自己洗漱完畢 8點40上床後，我會給她講講故事，或者陪她一起聽聽英語。9點開始關燈睡覺。早上7點鬧鐘響。即便是節假日她的睡覺也不會晚很多，因為一直執行這樣的睡覺習慣，所以她睡覺很固定。

想要培養孩子早起的習慣，就要培養他早睡的習慣。調整孩子的生物鐘，白天讓孩子多運動運動，午覺時間不能過長，要不然晚上肯定會睡不著的。

規定個時間上床睡覺一般孩子八點多到九點，給孩子一個安靜舒適的睡眠環境，睡前可以給孩子講講故事，放點舒緩的音樂有利於睡眠。切不可玩的太興奮，這樣很難快速進入睡眠狀態的。晚上休息好了，自然早上就會早醒了。

想要早起必然早睡，培養早起的習慣就必須要早點入睡，特別是孩子睡眠對他們非常重要一定要養成良好的睡眠習慣。早睡早起身體棒，想要培養我們早起的習慣家長就要講要做一個表率作用。想要早睡自己幫助孩子睡著起床，可以在睡之前聽點輕音樂喝杯牛奶，有助於我們的睡眠。

早起必須得早睡，所以如果想要養成孩子早起的習慣的話。晚上必須讓孩子睡得早。在晚上我們不能讓孩子做過多的劇烈的運動。也不能興奮的睡不著覺。我們要有規律的作息時間。像我們家。每天九點之前必須睡覺。所以，婷媽就會在晚上八點就開始做各種睡覺前的工作，比如給孩子們喝杯熱牛奶。給他們熱水泡腳，給他們講故事，放輕音樂。開溫柔的燈光。所以我們家的寶寶作息很有規律。早上也會早早起來。

我覺得早起的前提是要保證充足的睡眠。如果前一天晚上孩子睡的很遲，因為睡眠時間不夠當然也就不會早起了。俗話說：“早睡早起”也是有一定道理的！每天晚上臨睡前可以聽舒緩的音樂幫助孩子早早睡覺，養成早睡習慣的孩子，他的生物鐘會固定在一個時間，睡飽了整夜覺後第二天自然會醒的早。

同時，家長也可以用繪本故事來引導孩子培養早睡早起的習慣。或者擅長廚藝的媽媽，變換著花樣準備好豐盛營養的早餐來“誘惑”孩子早起享用。

最後不要忘了家長的榜樣力量，父母良好的家庭習慣會給孩子很大的影響。

首先，儘量早睡。小朋友的充足睡眠時間一般在10-12小時。如果想早晨7：30起床，就儘量要在晚9：30之前入睡。作業課程安排要儘量安排在8點以前結束。週末如果有時間，儘量讓孩子睡到自然醒試試看，一般父母會發現，孩子也不會太晚起床，這說明，孩子體內是有生物鐘的，如果可以保證早睡使得睡眠比較充足，早晨起床就會相對容易很多。

其次，睡前1小時少吃或者不吃東西。很多父母晚上還會給孩子來一頓夜宵。其實這個習慣不太好，如果睡前一小時吃東西，容易導致腸胃過於興奮，體內的能量較多，會使得孩子入睡困難，導致入睡難。長此以往，形成入睡難，早起也難的壞習慣。還容易錯過生長素分泌高峰時段，影響身高。

第三，早晨起床之前來一杯45度左右溫開水，特別容易讓身體進入運轉狀態，容易幫助孩子醒過來，從而不賴床。

第四，習慣養成階段避免不停地催促批評，即使賴床習慣反覆，也要儘量耐心，想辦法幫助解決。其實大人也有晨起困難的時候，只是自制力相對更強一些。所以要理解孩子，千萬別因為一時的激動，將晨起變成家長孩子之間的“戰鬥模式”，不但不利於早起習慣培養，還起反作用。可以開啟燈，拉開窗簾，用光線告訴身體要起床了。同時鬧鈴採用迴圈模式，給孩子一個緩衝時間，第一遍鬧鈴可以再躺五分鐘，第二遍鬧鈴一定要起來等等。

曾經的自己是八點半上班，能睡到八點起的人，作息嚴重不規律，生活也雜亂無章。後來嘗試著早起，規劃自己的生活，到目前經過2年多的嘗試改善，生活也發生了很大的變化，自身也發生了很大的變化。

1、早睡早起

目前我的作息是晚上10：30睡覺，早睡5:30起床，高質量睡眠時間為7個小時。但是儲備的能量，完全能滿足我白天的工作生活需求，精力充沛一整天。很多人會說早起太難，我能堅持一天兩天，但是我不能長期堅持下來啊，即使我早起了，但是到下午我就熬不住了啊。這樣的情況，在堅持早起的初級階段是必然存在的，因為沒有強制性早起的理由，也沒有按身體規律進行有序調整。那麼，我是怎麼調整過來的呢？

A早起的理由很充分，幾乎說是不得不。

我每天8:30上班，但是從家到公司需要坐車1.5個小時，這個客觀條件，決定了我要保證上班不遲到，最遲的出家門時間是7:00。同時為了從容的吃早點、坐車、上班，我必須選擇早起。

B早起倒逼早睡，帶來太大的福利。

因為早起，為了保證白天的身體能力需求，不得不早睡，意外的發現因為生活規律，早睡後，給自己帶來了不得不驚歎的福利。發生在我自己身上的表現變化就好多，面板變化：自己的面板也變好了很多，臉上的痘痘也不再漲了，發黃的眼珠也開始變得清澈；生活變化：之前由於早期匆忙帶來的忙亂的生活和工作節奏，也開始變得從容有序，內心淡定也不可同日而語。精力變化：為了早起，晚上10:30就進入睡眠，一天的勞累加速了進入睡眠的速度，同時自己的睡眠質量超高，一覺到天亮，起床後，真的是覺得活力滿滿啊。

C早起不可一蹴而就，按身體規律進行有序調整。

我的早起也不是一下子從8點調整到5：30的，中間這個調整的過程整整經歷了1年。起床從8:00—7:30—7:00—6:30—6:00—5:30，整個鬧鐘調整時間以半個小時為單位進行有序調整，基本每個階段的過度時間最少都會有20天左右，保證身體慢慢適應早起時間調整計劃。

2、建立早起儀式—減少早起阻力

為自己建立固定的早起儀式，每天早起後不用費腦細胞，就自然而然的去做，既輕鬆，又高效的完成了晨間事務。我目前的早起儀式清單：

05:30—05:50穿衣，刷牙洗臉，認真護膚

05:50—06:00喝一碗粥一杯水；吃早點

06:00—06:10梳理當天待辦事項清單

06:10-06:25練字/下載當天得到資料

06:25—06:30收拾出門上班

這就是我每天的早起儀式，保持同樣的節奏，閉著眼睛也能完成的事情，已經變成了生活習慣。

現在逐步在嘗試早起儀式調整，打算挪出整塊的時間，用來晨間閱讀，目前暫時未形成定勢。

3、安排早晨任務—充滿信心開始新的一天

為了無所事事，也不是為了在空間、朋友圈曬圖求讚的，我們早起一點的時間，要找到自己早起要做的事情，為全天的高效愉快生活開啟第一步。利用早起的這段時間，我會將自己全天的待辦事項清單梳理出來，並規劃好相應的時間，為自己全天有序的生活開啟美好的第一步。待辦事項清單會明確自己當天最重要的任務、要吃的番茄鍾等等。

早起習慣基本上透過早睡、清晨儀式、晨間任務等幾個方面可以去不斷的培養。當然我們能看到別人的經歷，都僅僅是別人的經歷，更多的是我們要從其他人的經歷中總結出戰略方法，戰術是需要我們結合自身的特性進行調整制定的。

我會繼續走在早起的路上，為自己爭取更多的個人整塊時間，進行生活和學習的提升，因為早起，我感受到了更多的力量，內容也更願意去改變自己，做更好的自己。

以孩子喜歡的，感興趣的著手，孩子喜歡聽故事，用故事叫醒他，孩子喜歡跳舞，叫醒孩子一起來一段早晨舞蹈，或是做一頓孩子喜歡吃的美味早餐。我認識一位媽媽，她每天都會給孩子做不同的早餐，不僅僅是可以吃的，還有可以看的，她用很多食材做了圖案，每天不同的圖案，不斷帶給孩子驚喜和驚奇，孩子每天都自覺早起，為的是看看媽媽今天又做了什麼有趣的早餐。

還可以以遊戲的方式讓孩子起床，比如比賽誰先起床，誰先穿好衣服，誰先刷好牙等等，孩子都會喜歡這種比賽方式，

對於一個想要成功的人來說，早起似乎是必不可少的。

在百度上輸入“早起”，出現的都是“每天堅持早起的十二大好處”、“堅持早起的驚人變化,這樣的人生賺翻了!”、“長期堅持早起,人生竟有這些驚人的變化!”，全都是說早起的好處。

早起真的能改變你的生活嗎？為什麼看別人早起都當上CEO贏取白富美了，而你的生活卻還是和以前一樣呢？

早起本身並不能讓你變得更好

早起族有很多種，有的是主動選擇早起，有的是不得不早起。比如各位職場媽媽們，不早起行嗎？我見過很多這樣的女性，早晨五點不到就起來了，給孩子做好飯、看孩子吃完飯，然後急急忙忙開車把孩子送去幼兒園，然後氣喘吁吁地再跑到單位已經九點多了。一早晨忙忙碌碌，到單位的時候甚至已經有點精力不濟了，順帶影響了工作效率。

比如還有些人早起是被要上課要上班給逼的，總之是完成任務，一到週末就晚睡賴床，放縱自己。

還有一些人起得也挺早，起來之後出去悠閒地吃個早飯、買個菜、遛個狗，回來已經八九點了，日復一日，感覺生活也並沒有什麼變化。

讓你變化的，是對時間的充分利用

有人說“早起讓我感覺每天變長了，一下子多了好幾個小時”。其實早睡早起和晚睡晚起，每天能利用的時間是一樣的。為什麼感覺早起時間變多了呢？是因為早晨這段時間是人一天中精力最充沛、能量最高的一段時間。早晨的時間很寶貴，適合做一些提升自我素養、提高生活品質的事情。比如堅持早起處理一天最重要的工作、寫晨間日記、學英語、學新的知識或技能、到室外跑跑步、去健身房健身等等。如果能夠充分利用早晨的這幾個小時，並長期堅持下去，你會克服懶惰，開始自律，發現自己身上的無限可能性。

如何不痛苦的早起？

惰性是人類的本能，所謂“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”。我們都知道，溫暖的被窩在寒冷的冬日裡，是那麼有吸引力。如果你決定要開始早起，那就在鬧鈴響了之後，果斷坐起來穿衣服下床，動作要快。早上醒來的時候，可以在腦中提醒自己“我要早起！”更好地克服惰性。只要離開床，接下來一切就好辦了。

2. 早起的前提是別熬夜

很多人說早起痛苦，其實原因再簡單沒有了，因為你睡的晚啊！大部分人需要的睡眠時間是固定的，成年人一般7-8個小時。如果每天10點上床睡覺的話，到早上6點也就睡夠了。早起之後上午效率也會比較高。

3. 堅持早起一段時間後，給自己獎勵

可以定一個小目標，比如堅持夠21天了，就可以去某某心儀已久的餐廳吃一頓大餐；堅持夠100天晨跑了，就可以買下自己喜歡很久的運動手錶等等。用小小的獎勵來刺激自己繼續堅持，而堅持又給自己帶來新的獎勵，如此形成良性迴圈。

4. 找到和自己一起早起的小夥伴

一個人早起時困難的，而且很難堅持下去。但是如果你能夠找到一群和你一起堅持早起的小夥伴，相互監督、相互鼓勵，那麼早起就沒那麼困難了，而且你會找到早起的樂趣和意義。

如何保持早睡早起呢，我覺得養成習慣就可以了。比如晚上吃完飯要去外面散步多長時間，這個時可以自己定。早上也要養成早起出去跑跑步。習慣了就自然了吧。

隨著我們生活的節奏變快，工作或是學習的壓力也變大，空閒時間也要過得力求充實豐富，早睡早起在我們現在看來好像十分奢侈，好像我們都逐漸變成晚睡一族。

首先來看一下我們平時為什麼不早睡。其實無非也就那麼幾個原因：學生黨沒寫完作業，工作黨趕上加班，沒事的刷微博刷劇捨不得睡，有事的一拖再拖直到半夜。前兩點我們無法避免，因為不是我們決定的，是外界施加的因素。但後兩點就是我們自身的原因了，我們主要要克服後兩種因素，從而養成早睡的習慣。

先來看沒事晚上刷微博刷劇的，這類人就在要睡前早早把手機放下吧，如果想要保證睡眠的話。我們經常被網上的各種資訊吸引過去，尤其是一些沒有太大營養、只能提供短期樂趣的東西，比如搞笑影片、熱門搜尋等等。這些東西不知不覺就將我們的注意力吸引過去，並且十分消耗時間。還有各種劇也是一樣，一集幾十分鐘，而且看了一集想看下一集。這些都會使我們的精神變得興奮，使我們的睡意逐漸變弱，但取而代之的是費眼睛，甚至有些人明明很困依然堅持費精神。這時就要在睡前放下手機，一旦放下就不要再動了。也許一開始會很不適應，那就強迫自己一下下，在床上做幾個深呼氣，試著不去想它，慢慢的進入睡眠。