如果以每天睡眠8個小時計算，一生三分之一的時間都會在床上度過，睡的好非常重要的！那麼哪些行為和習慣會危害睡眠。

1開電視睡

據美國《形體》雜誌，刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕機率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，螢幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關閉所有電子裝置。

2穿太厚睡

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對面板的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液迴圈和面板的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發熱、散熱，提高睡眠質量。

3溼頭髮睡

倘若沒有認真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮區域性有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。

4開燈睡

光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

5醉酒睡

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

6戴胸罩睡

美國夏威夷文明病研究所調查了5000名女性，發現每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。這可能是乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。所以不要相信什麼睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。

7不卸妝睡

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面面板的不良刺激，又有助於順利入睡。

8看手機睡

據哈佛大學研究，在睡前用平板電腦或其他電子裝置看書的人醒來時很難做到精神煥發。這可能是是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒週期。

9矇頭睡

《千金要方·道林養性》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長壽”，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。而蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子裡的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。

10吃東西睡

晚飯吃太晚或睡前加餐可啟用人體消化系統，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導致症狀惡化。

危害睡眠的不良行為和習慣有很多，除了大家熟悉的:開燈、開電視、看手機、玩電腦、溼發、不卸妝、戴胸罩、穿厚衣、吸菸、醉酒、吃東西、矇頭等等外，還有幾種不可忽視。

一、睡前爭吵辯論。夫妻和情侶之間、父母和子女之間、兄弟姐妹之間、同事閨密之間等等，睡覺前為一點小事，總要爭個臉紅脖子粗，非要辯個你是我非或高低來。這樣帶著不悅的心情，怎能入睡。所以，睡前不要爭吵辯論。

二、躺床上談古論今。上了床一方還在喋喋不休說個不停，從古至今、由好到壞、家長裡短，無話不說。你讓床伴和自己怎能閉眼。躺在床上最好"裝聾賣啞"。

三、品咖啡、喝濃茶。睡前喝這樣的飲料，會導致興奮，會抑制大腦中樞而使人的大腦處於亢奮階段，從而影響睡眠。睡前可適當吃點水果，喝杯牛奶。也不要喝過多的流汁，造成多次小便，不利再次入睡。

四、枕頭過高、過低或無枕。真的是“高枕無憂"嗎?高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞、易發生落枕。枕頭過低或不要枕頭睡覺，這樣也不好，會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，還容易打鼾。枕頭的高度一般在8至10釐米適合。

五、晚餐太晚太飽。尤其是年輕人喜歡吃夜宵，食物有燒烤、火鍋之類的，吃的大咸、太辣、太油膩、太飽，喝一肚子啤酒。晚餐提倡18點左右，只吃七八成飽即可。以容易消化的清淡食物為主。上床睡覺前切記不吃東西，以免加重腸胃負擔。

六、強迫症引起失眠。睡前不要多想多做，不管什麼事情，不要半夜來做。不要過分強制自己睡覺，越想睡也不能入睡。開一個較暗的燈，聽一曲輕音樂，深吸一口氣，給自己一個好的心情。

晚上慢性自殺的行為

　　1、晚餐過飽

　　大口吃肉、大口喝酒看似豪爽，但是對健康而言卻沒有一點益處。尤其是現代人為了工作需要參加菸酒應酬。另外，吃也變成現代人發洩不良情緒的方式。

而晚餐過飽，一方面對胃腸道是一種傷害，導致胃腸道功能下降、腸道堵塞、便秘等，因為腸道中分佈著人體80%的免疫系統，腸道環境受到影響，自然免疫力下降，導致疾病入侵。

　　另一方面，晚上過飽帶來大量的熱量，引起人體的脂肪堆積、高血脂和高血壓等，而這些疾病都會繼續腐蝕身體，直到身體滅亡。

2、熬夜

　　熬夜的危害必備多說，現代不管是網路還是報紙都提到過熬夜的危害。首先，熬夜會擾亂人體內分泌，人體的內分泌失調，則會引起多種疾病。

　　其次，熬夜讓精神和身體得不到休息，長期處於緊張狀態容易患高血壓、抑鬱症、暴躁、以及過勞死等。

　　另外，熬夜還是引起的眼部疾病的兇手之一，長時間熬夜導致眼部充血、紅腫、眼澀和視力下降。

　　3、晚上不運動

　　其實運動不一定要選擇再晚上，但是由於現代人白天工作匆忙，時間緊迫，只有晚睡才有運動時間。而長期晚睡不運動，首先導致免疫力下降，運動少身體缺乏良性的刺激，抗病能力越來越差，變相的自殺。

　　其次，晚睡不運動，身體迴圈慢、代謝慢、精神狀態差、便秘、消化不良等。

　　4、晚上過於劇烈運動

　　和晚上不運動相比而言晚上過度運動其實也是對人體的一種傷害，首先，長時間的大量運動會導致人運動性貧血發生，而這種疾病也會反過來影響運動能力。

　　其次，晚上過於劇烈的運動容易引起神經興奮，影響睡眠。也加重飢餓感。

　　5、面對電腦加班

　　晚上加班已經是上班族的家常便飯，但是一天十幾個小時面對著電腦也屬於一種慢性自殺。首先，長期面對電腦是對面板的一種破壞，出現面板粗糙、乾燥、色斑和毛孔粗大現象。

　　其次，晚上面對電腦加班避免不了對眼睛健康造成危害，結膜炎、乾眼症和視力下降則容易發生。同時，晚上加班還會導致飲食不規律和吸菸等不良習慣。

　　6、睡前生氣

　　人講食不言寢不言，其實也是為了避免睡前生氣的一種方法，常說氣大傷身，睡前生氣導致人體出現心跳加快、呼吸急促、失眠和淺眠等，嚴重的危害身體健康。

7、帶妝睡覺

　　帶妝入睡其實是對面板的一種慢性自殺，首先，容易導致毛孔堵塞，出現痘痘、粉刺和毛孔粗大等問題。

　　其次，讓面板乾燥不再容易上妝，長時間的妝容導致面板呼吸能力受限，易乾燥和沒有光澤。

　　另外，化妝品也分為優劣，劣質的化妝品會對面板產生刺激，容易導致面板過敏。

8戴胸罩入睡

帶胸罩入睡也會誘發乳腺腫瘤！每天戴胸罩超過17小時的女性，患癌風險比不戴者高出20倍以上。因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物質會滯留在乳房

9 露肩而睡

冬季習慣把肩露在被子外面，風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，出現風溼、關節炎、關節酸脹，還會引起感冒、頭暈頭痛等

10枕頭過高

枕頭高度應以8-12釐米為宜。枕頭太低容易落枕，還會造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫，影響呼吸道，易打呼嚕，時間長了容易導致頸部不適或駝背。

11，坐著睡

不少人因為太困坐著就開始打瞌睡。其實坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象。

12，看著電視入睡

很多人看著電視就睡著了，但很容易就被驚醒。長此以往會形成劣質睡眠，很多人失眠都是因為這種情況造成的。

華人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。睡眠就像空氣、Sunny、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質量，威脅到我們的健康。

很多人說睡前看手機、玩電腦、溼發、不卸妝、戴胸罩、穿厚衣、吸菸、醉酒、吃東西、矇頭.....等等，都對身體造成極大的傷害，其實除此之外，還有一點非常重要！

那就是，睡前爭吵辯論。

夫妻和情侶之間、父母和子女之間、兄弟姐妹之間、同事閨密之間等等，睡覺前為一點小事，總要爭個臉紅脖子粗，非要辯個你是我非或高低來。

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

並且生氣對人體傷害很大！

傷肝

女性朋友們在生氣的時候，身體裡會自動分泌出一種特殊的物質，作用於神經系統，令血糖升高，令身體的毒素也隨之增加，進而，會傷及到肝部。建議女性朋友們在生氣的時候，儘量控制自己的情緒，或者是喝一些水，能夠令由於生氣身體所集聚的毒素散發掉。

女性朋友不妨日常喝點蒲公英玫瑰茶，蒲公英可以保肝護肝，排肝毒，並且蒲公英清熱解毒。利尿散結、抗菌消炎，對女性乳腺增生、乳腺炎有很好的改善作用，要知道女人生氣會大大增加乳腺增生的患病了，玫瑰花性溫，疏肝解鬱，調節心情，還可以調節女人內分泌，所以平時愛生氣的女性朋友日常可以用蒲公英玫瑰花茶泡水喝哦！

傷腦

氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上衝，還會導致腦溢血。

傷神

生氣時由於心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。傷膚經常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。傷內分泌生悶氣可致甲狀腺功能亢進。

傷心

氣憤時心跳加快，出現心慌、胸悶的異常表現，甚至誘發心絞痛或心肌梗塞。傷肺生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。

特別提示：

脾氣暴怒的男人容易猝死,脾氣暴怒的男人不僅容易發生中風，也容易發生猝死。而且，這些人所面臨的危險比那些所謂A型個性的人還要大。這項研究還發現，愛發脾氣的女性卻不會因此而面臨較常人要大的中風或心肌梗死的危險 。

預防中風，可以每天一杯蘇麻油拌酸奶，蘇麻油是植物紫蘇的種子經過壓榨製得的植物油，蘇麻油是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上。

α-亞麻酸在體內可以轉化為腦黃金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助於增加腦部營養、健腦益智、調節腦神經和視神經功能；還能降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化、抑制血栓形成；降低腦血栓及心血管病的發作。

睡覺之前養成良好的習慣很重要，那麼睡覺之前哪些壞習慣屬於慢性自殺呢？1、開電視睡

有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，而睡覺開著電視，螢幕亮光會影響褪黑素分泌，導致懷孕受阻，所以建議睡前一小時關閉所有電子裝置。

2、穿太厚睡

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對面板的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚 厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液迴圈和面板的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好 地發熱、散熱，提高睡眠質量。

3、溼頭髮睡

倘若沒有認真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮區域性有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。

4、孩子開燈睡

光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

5、醉酒睡

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

6、戴胸罩

美國夏威夷文明病研究所調查了5000名女性，發現每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。這可能是乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。所以不要相信什麼睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。

8、懶得卸妝

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面面板的不良刺激，又有助於順利入睡。9、看手機

在睡前用平板電腦或其他電子裝置看書的人醒來時很難做到精神煥發。這可能是是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒週期。

10、蒙著頭

蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子裡的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。

11、吃東西，尤其是以下幾樣東西。一、冰淇淋。

很多年輕人喜歡在睡覺前吃點甜點，比如說冰激凌。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。二、芹菜。

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。從而嚴重影響睡眠質量。

三、義大利麵。

義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還會加重消化系統負擔。四、麥片。

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

五、大蒜。

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

六、巧克力。

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

六、酒精。一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。因此養成良好的習慣很重要。比如睡覺前用溫水泡腳。可以加速新陳代謝和促進血液迴圈的功效和舒筋活絡的作用。睡前做適當的運動，喝點溫水，或者牛奶，最重要的是遠離手機。

我個人認為，現在隨著人們的生活水平不斷提高，各式各樣的不良現象也湧現出來。例如男同胞能習慣吃夜宵還有…我就不好意思說了。特別是睡覺不能穿太多，因為累了一天了，身體也是需要放鬆的，配上薄點的睡衣睡覺是最好不過了。如果穿著厚厚的睡衣睡的話身體質量也會隨之下降，所以為了我們的健康還是儘量少做一些對身體有害的是吧！

其實人只有在面臨生命選擇時候才會明白很多金錢、加班、娛樂都是浮雲，沒有了生命又怎麼去享受這些美好的生活呢?但是在日常生活中大批的人不顧自身的健康，忙於工作、娛樂，出現一種慢性自殺行為。那麼這些慢性自殺行為你做過嗎?

　　什麼是慢性自殺?

　　其實所謂的慢性自殺其實是一個縮短壽命和影響健康的過程，慢性自殺的一些行為不會讓人體直接死亡，也不是導致死亡的直接原因。但是會引起身體衰弱，誘發其他容易導致死亡的疾病，繼而導致身體生病、衰老和死亡。而引起慢性自殺的往往是生活中一些細節習慣。

　　晚上慢性自殺的行為

　　1.晚餐過飽

　　大口吃肉、大口喝酒看似豪爽，但是對健康而言卻沒有一點益處。尤其是現代人為了工作需要參加菸酒應酬。另外，吃也變成現代人發洩不良情緒的方式。

　　而晚餐過飽，一方面對胃腸道是一種傷害，導致胃腸道功能下降、腸道堵塞、便秘等，因為腸道中分佈著人體80%的免疫系統，腸道環境受到影響，自然免疫力下降，導致疾病入侵。

　　另一方面，晚上過飽帶來大量的熱量，引起人體的脂肪堆積、高血脂和高血壓等，而這些疾病都會繼續腐蝕身體，直到身體滅亡。

　　2.熬夜

　　熬夜的危害必備多說，現代不管是網路還是報紙都提到過熬夜的危害。首先，熬夜會擾亂人體內分泌，人體的內分泌失調，則會引起多種疾病。

　　其次，熬夜讓精神和身體得不到休息，長期處於緊張狀態容易患高血壓、抑鬱症、暴躁、以及過勞死等。

　　另外，熬夜還是引起的眼部疾病的兇手之一，長時間熬夜導致眼部充血、紅腫、眼澀和視力下降。

　　3.晚上不運動

　　其實運動不一定要選擇再晚上，但是由於現代人白天工作匆忙，時間緊迫，只有晚睡才有運動時間。而長期晚睡不運動，首先導致免疫力下降，運動少身體缺乏良性的刺激，抗病能力越來越差，變相的自殺。

　　其次，晚睡不運動，身體迴圈慢、代謝慢、精神狀態差、便秘、消化不良等。

這個怎麼說呢，晚睡熬夜吃太飽不刷牙經常盯著電視電腦螢幕看，睡前吃零食喝很多水或者酒，以及睡前看讓人害怕的或者興奮的片子都可以算不健康的吧，就看你如何定義健康了，有壞習慣的改改就好，沒必要糾結太多，畢竟現代人的生活方式都不怎麼健康，嚴格說的話

隨著時代的變化，人們的生活水平都有所提高，`燈紅酒綠的生活不斷招喚著人們的靈魂，唉，人們都為了利益而忽略了健康，不由自主的養成了壞習慣，比如喝超量酒，暴飲暴食，熬夜打牌玩麻將，過份的音樂興奮，不按自然規律休息，等都是在不斷地扼殺自已!希望人們改掉這些壞習慣，以健康為重，因為生命真的來的不易!噢，對不起，不小心發圖發到上面了，朋友們諒解下!謝謝了!

這些行為相當於慢性自殺 | 你中招了嗎

①2:00：熬夜，就是不睡

②8:起太晚不遲早餐

④12:00：飯後一支菸

⑤15:00：忙起來憋尿不喝水

⑥19:00：去應酬胡吃海塞

⑦21:00：如此宵夜

⑨24:00：手機放不下

睡前哪個習慣等於慢性自殺?

睡眠對每個人來說都非常重要，按照科學的道理來說，每個人每天最好可以睡8個小時。

那麼這樣算的話，我們一天中有三分之一的時間都會在床上度過，類推，我們一生中至少有三分一的時間都在睡著。

這樣一來，好的睡眠習慣就顯得極其重要了，它是我們生活中至關重要的一部分。

那麼，在日常生活中，我們睡前的哪些行為是屬於慢性自殺呢？什麼又是慢性自殺呢？

慢性自殺其實是一個縮短壽命和影響健康的過程，它不會讓人體直接死亡，而是引起身體衰弱，誘發其他容易導致死亡的慢性疾病，繼而導致身體生病、衰老和死亡。

既然是慢性，那麼其過程是很漫長的，漫長到你到最後才會察覺。所以就有很多人不以為然，覺得無關重要。

很多人只有在面臨生命最後時刻才覺悟，沒有了生命任何事情都是浮雲。 那我們睡前做什麼會導致慢性死亡呢？

1、睡前玩手機

隨著科學技術的發展，越來越多人沉迷於電子軟體無法自拔，甚至一分一秒都離不開手機。

可是睡前玩手機會會產生很多不良的問題，我們都知道電子裝置都有點輻射，尤其是手機電腦這些我們日常最常用到的東西。

相比之下，玩手機更容易加深眼睛的近視程度，很多人都在沒有近視的時候不以為然，直到近視了才後悔莫及。

相信很多人還會躺著玩手機，這樣更加容易近視，尤其是側著身體玩手機。再者，由於不正確的姿勢，還會造成脊椎負擔過大，長期容易形成脊椎病。

那麼，有什麼解決辦法呢？很多人已經離不開手機了，不到眼皮睜不開的時刻堅決不會放下手機。

這樣的話，只能強制自己在睡前就要把手機關掉了，然後看點書，使自己增長知識的同時還能儘快入眠。

2、喝酒吃宵夜

有些人總是說自己肚子餓睡不著覺，明明已經躺好睡覺了，還要爬起來吃點東西，睡前吃宵夜，吃的太飽，不僅不利於健康，還不利於睡眠。

尤其是睡前喝太多酒的，酒精需要肝臟代謝，但人睡著了，代謝緩慢了，這樣就很傷肝了。

那解決辦法就是睡前儘量不吃東西，如果實在餓的話，可以備一點水果，吃水果或者喝水會好一點。

3、溼頭髮睡覺

由於白天過於繁忙，所以很多人都會選擇在晚上洗頭髮，這個時候如果沒有吹風機，或者懶得吹頭髮就睡覺的人，就會頂著一頭溼頭髮睡覺。這樣不僅不利於頭皮血液迴圈，還可能會讓溼氣入侵。解決辦法就是隻能靠自覺了，如果自己都不愛惜自己那麼沒有人能夠幫得了你。最後，祝大家健健康康，快快樂樂哈~

由於工作原因，睡前要經常思考第二天的工作，或者是寫文章，勢必會有對著電腦/手機時間長，久坐不動或者是睡覺比較遲等情況發生，至於睡前做的這些事兒，是不是在慢性自殺？倒不至於那麼嚴重。現在慢性自殺這四個字，各種場合都能看到，其實慢性自殺也不是什麼醫學名詞，只是想吸引你的注意罷了，但凡是XX影響健康的，都慢慢的演變成了“慢性自殺”系列……

不過，睡前的確是有些事情，對身體不太好的，和大家分享下：

睡前3小時不吃東西，晚餐7-8成飽

總有人問我7點鐘，9點鐘能不能吃東西，這其實也取決於你晚上幾點睡，工作量怎麼樣？比如有時候晚上要加班，做一個非常重要的方案，明知要熬到比較晚睡覺，那就可以在晚上9點多的時候，喝杯酸奶，吃點水果、原味堅果，或者是晚上的雜糧粥之類的，這樣不至於到12點多的時候飢腸轆轆，隨便吃點餅乾或麵包打發自己。

如果是正常的規律睡覺時間，那就儘量晚餐七成飽，睡前3小時不吃東西，以免加重身體的負擔，也不利於控制體重~但如果是和朋友去吃宵夜，嗨起來~比如擼串兒、吃燒烤這些，偶爾一次還沒啥問題，不要經常為之，這些不良的飲食習慣，和胃癌、結腸癌的發病都有明顯的相關性~沒嚇唬你。。。

還有晚上因為玩手機，熬夜到12點以後睡覺的，這個熬夜的確是對於可能對人致癌的一個因素，真想看手機，還是早上早點起來吧，哈哈。還可以抽空做一個營養早餐~

總之，睡前3小時儘量不吃東西，晚餐七成飽，睡前儘量少看手機，是分享給大家的健康習慣，會影響健康，但不等於慢性自殺……為了身體健康，還是均衡飲食、規律睡眠和運動的好哈~

作者簡介：陳蘭蘭；南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

不得不說，睡眠是人生當中比較重要的一件事情，睡不好、睡不夠、睡得不健康都容易影響身體的正常機能；一則睡不好容易影響第二天的工作效率以及學習進度，二則睡覺之前做一些事情也容易給自己的身體埋下隱患。

哪些習慣睡前並不能做？

睡前飲酒，飲大酒後立刻入睡：

很多人總是覺得喝酒可以幫助睡眠，但其實酒精只是短暫的麻醉了你的神經，而且酒精對於身體的危害其實相對更大，威脅消化系統、肝臟以及各種代謝器官，對於人體百害而無一利，說它是“慢性自殺”其實並不為過。

睡前總是劇烈運動：

睡覺之前輕微的運動可以幫助睡眠，但是劇烈運動很容增加血液迴圈速度，讓自己的大腦越發興奮，導致自己總是疲勞入睡，這樣會導致睡眠質量降低，久而久之也會存在威脅。

睡前生氣，然後鬱悶入睡：

睡前怒氣，可以說是“慢性自殺行為”當中比較典型的一種，睡前生氣很容易導致人體心跳過快，還會出現呼吸急促、失眠等問題，種種行為都是影響身體健康的因素，久而久之很容易給身體造成不可逆的危害。

枕頭過高或者過低：

一個靠譜、健康的睡眠，一定離不開一個靠譜的枕頭和一個健康的“睡眠姿勢”；枕頭高度不適對於身體（頸椎）的影響其實特別大，需要我們在生活中注意，枕頭枕的過高容易導致人體出現頭暈目眩的感覺，長期以往很容易導致脊椎出現問題，而脊椎是身體當中相當重要的一個部位，它的健康更需要我們去關注；說到枕頭，建議高度在8-12釐米之間，太高或者太低對於頸椎都會造成威脅。

睡前玩手機，特別是關燈玩手機：

這樣的行為無疑會加大力度的傷害自己的眼睛，久而久之很容易增加青光眼的患病機率，另外很多人看手機時的姿勢存在“錯誤”，時間一長也會給頸椎增添負擔。

其實，除了這些，還有很多習慣也或多或少的影響著我們的健康，建議合理安排睡前各種事情，讓自己平穩、安心的入睡，別因為睡覺給自己的健康埋下隱患，祝您睡得好，身體棒。

睡前吃宵夜，尤其是油膩的食品，會大大增加身體發胖的可能性。夜晚的時候腸胃消化能力變差，吃宵夜會給腸胃帶來負擔，導致胃酸分泌增多。

因此，為了避免增加腸胃器官負荷，建議睡前兩小時內不要再進食。如果肚子的確餓得難以忍受，可以喝一碗溫牛奶，溫牛奶既有助於睡眠，還可以促進褪黑激素的分泌，起到加快細胞修復的作用。

二、睡前生氣動怒

中醫理論認為，生氣傷肝。如果睡前動怒，容易導致情緒處在亢奮狀態，難以入眠。不僅如此，生氣動怒會讓體內的交感神經系統興奮，從而會大大促進去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌，引起血壓上升的狀況。睡眠質量不好，會使人陷入疲頓狀態，心情煩躁，肝火旺，就更容易使人動怒了，從而又會陷入惡性迴圈中。因此，睡前儘量避免生氣動怒。

三、避免喝咖啡等刺激性飲料

有些需要加班的職場人士為了讓自己精神振作，有足夠精力完成加班工作，會引用咖啡等刺激性飲料。這樣做，會導致入睡困難，甚至會產生失眠狀態。攝取過多咖啡因不僅會讓神經系統興奮，而且咖啡因的利尿作用，還會導致夜間頻繁上廁所，嚴重影響睡眠質量。有些對咖啡特別敏感的人，即使下午喝了咖啡，也會一直維持在亢奮狀態，晚上難以入眠。因此，建議這樣的人最好過了中午以後，就要避免再喝咖啡了。

四、睡前玩手機

而且，手機輻射對眼睛還會造成極大的傷害。尤其是一些人還喜歡關了燈，在黑暗中玩手機，長此以往，會大大損傷眼睛實力，甚至產生青光眼。另外，手機中的藍光，還會對肌膚造成損害，加速肌膚衰老。因此，建議大家睡前不要玩手機，這樣可以保證快速入睡，同時避免給眼睛帶來損害。

五、不刷牙就入睡

相信大家早上起床一定會刷牙洗臉再出門。可是，晚上刷牙其實也十分重要。如果睡前不注意好好刷牙，對牙齒造成的損害甚至有過於早上不刷牙。睡前不刷牙，除了容易出現蛀牙，牙周病等狀況外，還會導致牙齦炎，影響人體免疫機制，從而使白細胞增多，還有可能加大誘發心臟病的機率。因此，要堅持好睡前刷牙的習慣，不僅可以保護牙齒，還有利於身體健康。

醫生直言：睡前2個惡習，比喝酒更讓肝受傷，不想“爆肝”趁早改

地球人都知道：肝臟能解毒。肝臟作為我們人體內最大的器官，肝臟也毫不遜色的撐起了自己“代謝中樞”的美譽。這都歸功於它強大的代謝功能。肝臟的主要功能是把人體內沒有營養的，有毒的物質分解，降低毒性後將它們轉交給腎臟，經過腎臟的一系列神操作後變成尿排出體外。

所謂醫者不自醫。這句話其實也適用於肝臟。肝臟能夠解毒救人，可是它卻沒有辦法為自己解毒救自己。肝臟就是典型的燃燒了自己，照亮了他人。只要我們稍微不注意，就很容易損害到肝臟，引發疾病。

大家都知道，喝酒傷肝。

但同時，“酒”又是一種在當今讓人難以捨棄的東西。吃飯應酬要喝酒；唱歌盡興要喝酒；迪吧蹦迪也要喝酒。但是，“酒”是傷害肝臟的一大凶手。

主要是因為，當酒精進入到人體後，肝臟會分解一種叫做酒精分解酶的物質。酒精分解酶將酒精分解後會形成乙醛，生成的乙醛經過一系列複雜的代謝反應後最終會形成乙酸。在這一整個過程中，損害的不僅是肝臟氧化脂肪酸的能力，更會由於乳酸和耗氧量增加，而降低肝臟的代謝效率。

除此之外，酒精被肝細胞分解之後，還會產生大量的自由基。自由基會攻擊肝細胞的細胞膜，而剛剛分解出來的乙醛是種有毒性的物質，會對肝細胞造成傷害，從而導致肝癌患病隱患。

除了“酒”以外，還有其他的行為也是造成肝臟損傷的兇手，而且是你絕對意想不到的，也是最容易被人們忽略的。接下來聽我慢慢道來！

睡前2個惡習，比喝酒更讓肝受傷，不想“爆肝”趁早改

惡習一：睡覺前進食高脂肪，辛辣刺激性食物

很多人睡覺前還經常去吃夜宵，我們都知道，夜宵往往都是高脂肪，辛辣刺激性食物，吃飽了就去睡，不僅會影響胃，還會傷害肝臟，隨著時間的推移，經常吃有夜宵的人，更易肥胖，更易發生脂肪肝。

惡習二：睡前玩手機

熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。並且長時間盯著手機，常常會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等症狀。

4個好習慣能守護你的肝臟，這才是你應該每天做的

1、飲食清淡

想要養肝的話，在生活中的飲食要以清淡的為主，清淡的飲食對於肝臟的健康較為有利。不少人在生活中長期喜歡食用一些油膩、高脂肪以及高熱量的食物，長期過量的攝入這些食物，會導致攝入的脂肪含量多餘消耗，脂肪無法及時的分解而堆積在肝臟內，易引起脂肪肝的出現。這樣做不利於我們的肝臟健康，所以養肝的飲食要以清淡的為主，並且要多吃一些新鮮的水果蔬菜。

2、多飲水，常飲茶

多喝水，可促進排毒，減少肝臟負擔，更有益健康。兩餐間，用一些“藥食兩用”小植物，搭配泡水喝，是護肝不錯的選擇。

藏須人參對於肝組織具有很好的保護作用，能夠修復受損的肝組織，促進肝細胞的產生，恢復肝臟功能。還能加強自身免疫體系，啟用白細胞和T細胞的活性，控制肝病毒複製，修復受損肝臟。

清水黃芪富含豐富的多糖、黃芪皂苷以及黃酮素成分，可以有效的幫助身體免疫細胞的增殖和分化，除此之外還可以促進分泌和產生各種的免疫細胞因子，對於養肝護肝有很好的效果。

二者搭配在一起，沒事泡上一杯，可保護肝臟，提高肝臟解毒能力，更可“抵禦”酒精肝，是喝酒者保護肝臟健康，不錯的選擇。

3、睡眠養肝

在日常生活中要注意保持有足夠的睡眠時間，在夜間睡眠狀態下，我們的肝臟也在進行自我修復和代謝。長期如此的話，對於養肝非常的有利。反之，如若長期熬夜睡眠不足的話，會導致肝臟無法進行正常的代謝和修復，長此以往下去易引起肝臟功能受損。

4、心態養肝

心態也是養肝的一個重要方式，我們都知道易怒傷肝這句話，這句話是非常有道理的。

長期暴躁易怒的話，會導致體內的內分泌出現異常，從而使得肝氣受損，易引起肝臟功能受損。長期保持好的心態，對於養肝是非常有利的。