不需要每天做，但是上面的運動確實可以起到減肥的輔助作用，你自己還要控制飲食，我就是這麼從150多到後來的130吧，就用了幾個月的時間。對比圖給你看下就知道了

沒有無效的運動就看是正向效果還是反向效果。

運動前先了解自己的身體基礎是很重要。

在運動方式，強度和飲食合理的情況下是可以鍛鍊肺活量和減肥的

肺擴量是肯定可以的~減肥要根據你每天的熱量的攝入有直接的關係，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來，等你的身體機能適應了，再一步步的加動作，不管減肥還是鍛鍊都需要堅持，慢慢來，不要急！

1）首先可以肯定的是每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛鍊肺活量和減肥。第二，您要知道減肥有個重要的原則，就是攝入的熱量要小於消耗，以上運動形式都是可以幫您增加消耗的。但如果您攝入超過消耗就達不到減肥的目的。不過您的體能是可以提升的。

2）鍛鍊肺活量（既心血管訓練），根據美國運動醫學（ACSM）對心血管訓練的指導方針建議：每週三到五次。每次20至60分鐘中等強度的有氧運動是可以的。您所說的跑步、爬樓梯都是很好的有氧運動形式，但要根據個人情況循序漸進。

3）關於減肥，最健康的方式還是提倡運動結合控制攝入的熱量。總之您的消耗一定要大於攝入，才能達到效果。

深蹲

跑步

如果你每天堅持這樣的話是可以的，但是有一個重要的前提，一定要注意飲食！！！一個漢堡吃進去的話，你要跑三公里以上才能消耗完它的熱量。

跑步和爬樓梯可以鍛鍊心肺，跑步要保證姿勢正確，落地時候要輕，像在地上滾動一樣，如果身材比較胖的話，我建議使用橢圓機鍛鍊更好，這樣膝關節壓力不大；

仰臥起坐可以鍛鍊到腹直肌，很多人容易把動作做錯，導致，脊柱和頸椎壓力過大，仰臥起坐不僅是一種非常重要的功能性活動，它通常還被視為一種用來強健腹部肌肉的方法。

抗阻訓練的共同目的在於：增強腹肌強度和增加對腹肌的控制，並且通常將抗阻訓練視為提高軀幹整體穩定性的一種方法。

我們可以將仰臥起坐分為兩個階段，當以屈膝姿勢完成仰臥起坐時，該過程可以被劃分為2個階段。當兩側肩胛骨均離開床墊時即標誌著軀幹屈曲期結束在較晚發生的髖關節屈曲期中，骨盆大約相對於股骨發生70°~90°的屈曲運動

軀幹屈曲期的主要動力來自於腹肌收縮，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆後傾，同時腰椎變直。在髖關節屈曲期中，骨盆和軀幹將向股骨發生旋轉運動，髖關節屈曲期的主要驅動力來自於臀部屈肌的有效收縮。

對於腹肌中度無力者，當其試圖完成完整仰臥起坐運動時，他們通常會表現出特徵性的姿勢。當試圖運動時，其肌肉活動以臀部屈肌活動為主。因此，其胸腰屈曲運動幅度極小，而骨盆相對於髖關節過早發生過度屈曲。主要由髖關節屈肌發生收縮會導致腰椎過度前凸，特別是在仰臥起坐運動的起始階段，這種趨勢更加明顯。

肺擴量是肯定可以的~減肥要根據你每天的熱量的攝入有直接的關係，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來，等你的身體機能適應了，再一步步的加動作，不管減肥還是鍛鍊都需要堅持，慢慢來，不要急！

可以鍛鍊肺活動和減肥的。每天堅持這些運動是可以起到增加消耗量，提升代謝，從而實現鍛鍊身體，減輕體重的作用。但是運動是輔助減肥，減肥的核心還得以均衡飲食為基礎，如果單單靠運動，飲食不注意，那樣等於是做無用功。所以，運動和飲食輔助進行，才能健康的達到減肥不反彈的效果。

並不是所有的運動都能鍛鍊肺活動的，像跑步對鍛鍊肺活動有一定的輔助幫助。而跑樓梯能促進脂肪燃燒和提升代謝，仰臥起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。運動期間要先進行熱身2~3分鐘，以免突然的運動拉傷肌肉和損害肌肉組織。

1，三餐規律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。

三餐規律能滿足均衡營養和維持代謝的穩定。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量，油脂以外，並沒有多少營養。對減肥和身體健康都不利。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這樣既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。

2，每天減少500千卡的熱量攝入。

每天減少500千卡的前提是要保證每天最低基礎代謝的攝入量。而不能低於最低基礎代謝，如果低於最低基礎代謝和節食並沒有多少區別。比如你每天的基礎代謝為1700千卡，那麼減少500千卡，最低基礎代謝也有1200千卡，也能滿足人體營養需求的最低要求。每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡，那麼一個月就能減少約4斤的純脂肪。

每天怎樣減少500千卡的熱量：即糖分食物的減少，主食每餐減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，還能讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能減少攝入量，對控制飲食和減輕體重都有很大的幫助。

4，多喝水。

每天保持1500~1700毫升的溫水，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有很大的幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與。另外還能補充人體需用水和滋養肌膚保持肌膚水潤狀態。

減肥期間做到飲食和運動輔助配合進行，既能鍛鍊身體又能起到健康減肥的作用。同時還能增加你的抵抗力和免疫力，對維持身體健康也有輔助幫助作用。

減肥其實就是攝入小於消耗，消耗包括基礎代謝➕其餘活動，你所說的這些都屬於運動，運動就會消耗能量，只要控制好飲食的攝入熱量，是完全可以減肥的。至於提高肺活量，建議提高一下運動強度，使心率保持一個比較高的水平，這樣效果可以好一些，自我感受為略有吃力。

跑步、爬樓梯、仰臥起坐、下蹲這四項運動，前兩種是適合減脂的有氧運動，後兩種是針對性部位訓練，從運動的角度來看，它們對於鍛鍊肺活量和減肥來講都是非常有幫助的。

從熱量消耗的角度來看：一般性的慢跑熱量消耗415千卡/60分鐘、爬樓梯407千卡/60分鐘、仰臥起坐和下蹲根據不同節奏和頻率，消耗的熱量會有比較大的差異，但是對於肌肉的刺激效果是非常明顯的。

1、運動前的熱身

跑步和爬樓梯之前最好先做一些強度不高的伸展運動，把腿部膝蓋和腳腕等關節活動開來，讓身體做好運動的準備，有助於防止運動損傷。

2、下樓梯別求快

爬樓梯的過程用到的膝蓋關節比較多，所以建議下樓梯的時候不要太快。

3、姿勢儘量準確

比如仰臥起坐，一定調整好坐姿不要傷害到尾椎骨，實在不行可以轉為卷腹。

4、運動具有適應性，不適合長期重複單一的訓練。

比如跑步，剛開始的一段時間對身體的刺激效果會比較好，但是一段時間以後，你的身體適應了這項運動，刺激效果就會大幅度減弱。建議可以多種類運動交替進行。

5、運動完了以後的注意

運動完成以後如果需要增肌可以適當補充蛋白質，但一定記住不要立刻停下來，可以小幅度的步行或者是進行一些簡單的拉伸，跑步、爬樓梯以及下蹲完了以後一定記得按摩小腿，以防止乳酸堆積造成肌肉痠痛。

想要達到減肥的效果，鍛鍊的再多，如果飲食沒有得到有效的控制，那麼鍛鍊也很有可能是“白搭”。

1、清淡飲食，多吃蛋白質和粗碳水，增加飽腹感的同時可以避免過量飲食。

2、少食多餐細嚼慢嚥，在合理分配進食熱量的同時可以避免飢餓感，提高基礎代謝。

3、多喝水，如果有習慣可以早餐以後來一杯黑咖啡，白天也可以嘗試著泡一些苦蕎茶或者紅豆薏米茶，可以幫助祛溼消腫，提高新陳代謝速度。

4、零食和宵夜記住一定避免！它們是減肥路上的最大障礙之一啊！

肯定可以的，就是看強度要大點，時間要半個小時以上，久而久之堅持下去肯定可以，另外就是飲食要注意一下，肯定可以減肥的

能，但需建立在持之以恆、鍛鍊時長超過20分鐘、強度不能太小的基礎上。

1、跑步

長時間慢跑訓練可以提高脂肪代謝率，消耗熱量，達到減脂效果，長時間跑步呼吸能讓我們的肺部得到鍛鍊，增加肺活量。

建議慢跑，保持正確的跑步姿勢，每次時長在20分鐘以上才能達到減脂效果。

2、爬樓梯

爬樓梯可以消耗熱量，能起到減脂的作用。在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

建議把握好節奏，速度不宜過快，以防摔倒。速度應控制在20—50階梯/分鐘，階梯的高度14—15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。

3、仰臥起坐

仰臥起坐對減脂和增加肺活量的作用不大，它的主要作用是增強腹部肌肉，仰臥起坐每次訓練必須達到150個才能達到減肥的目的。仰臥起坐消耗的熱量並不多，即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的熱量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。

建議保持正確的姿勢，如果是為了減脂和提高肺活量可不考慮這個專案，姿勢不當還會起到副作用。

4、下蹲（更正為：深蹲）

我們都知道腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例，所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。深蹲所消耗的能量比有氧運動多得多。另外深蹲還能夠提升人體的心肺功能。通常做完深蹲後心跳加速，喘不過氣，感到非常累的感受，因為我們在深蹲中，可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。

建議保持正確的深蹲姿勢，減脂，增加心肺功能需在20分鐘以上，組與組之間間歇需控制在1分鐘內。

簡單來說只要你堅持，就肯定能鍛鍊減肥和增加肺活量。但是還是有幾點需要注意，仰臥起坐不會有明顯的瘦腰瘦肚子效果，但是會鍛鍊核心力量，跑步爬樓梯要量力而行，逐漸增加訓練量。不知道這是誰建議你做的運動，但是這幾項都特別好，有氧，無氧，腿部訓練，核心訓練都包括了，堅持住，肯定有效果

一定強度的訓練使心率得到提高，對肺活量的鍛鍊有很好的效果，同樣對減肥也有幫助；

首先，強度不要太低，也就是自我感受較輕鬆的狀態；

其次，強度也不能過高，過多的強度一是容易導致運動中的損傷；

二是供能方式更多的偏向於糖類供能，如果想要脂肪的利用率更好、那麼就將強度適當調整；

三是運動難以適應這樣的強度，肌肉恢復的時間會較長，影響鍛鍊的持續性；

一、首先確定目標是要減肥，那麼怎樣的方式對減肥的效果會更好一些？

當你的心率提高至比較有明顯鍛鍊的效果、但是又不至於過大的強度的時候，也就是上面提到的不要太高、也不要過低的強度，這時的供能消耗會更加有利於脂肪；

那麼在你所列的幾種方式中，仰臥起坐明顯消耗量過少、這種動作針對性很強，只針對腹部訓練有一定的效果，但是對於減肥來說，更看重的是熱量的消耗；

再綜合在一起看，如果你每天都用跑步、爬樓梯、下蹲這樣的方式去運動，你得先問下你自己能堅持多久？

如果你有長年戶外鍛鍊的基礎，這些強度屬於正常範圍；

如果你沒有任何運動的基礎，建議減量。

二、循序漸進的開始

可以選擇分開做：

比如用下蹲+跑步；

或者用下蹲+爬樓梯；

或者是跑步+爬樓梯

制定訓練計劃的依據：

1、不至於讓你肌肉痠痛好幾天，將時間控制在30分鐘，然後再逐漸增加至60分鐘；

2、不要每天都進行同樣強度的訓練，隔一天或者隔兩天可以進行相對輕鬆的方式去運動；

每週要進行適當的休息，1-2天都可以，但是不要連休。

不好說。

堅持下來一定對體能有很好的提高，但是能不能瘦得下來要看你的飲食是否合理。

如果你運動期間，也偏愛於高熱量的飲食、愛喝飲料，那麼很難瘦下來，運動消耗的熱量是很有限的，在一定強度下一個小時能消耗五、六百卡已經算是很好的成績了；

但是飲食就不一樣了，你可以隨時攝入任何的高熱量食物、每天想讓熱量盈餘也很輕鬆，如果無法保證熱量的赤字 ，那麼就沒辦法減肥。

所以平時在保持規律運動的時候，要合理地規劃飲食，少吃高熱量的食物，比如一些甜食、脂肪過高的食物、飲料等；

一日三餐也要均衡營養，粗糧、蛋白質、蔬菜是必須的營養素，食物種類多樣、熱量適中，同時不要吃得太撐。

可以，但要看你怎麼練。

比如爬樓，你可以把力作用在肌肉上，也可以把力作用在骨骼上，一個健身一個傷身，看你怎麼玩。

生命在於運動，但運動不一定等於健康，看你怎麼做

可以。分別分析一下1、跑步是有氧運動可以大大提高肺活量，在跑步運動過程中需要吸進氧氣排出二氧化碳是經肺部轉換的，跑步來減肥是非常慢，需要堅持下去，2、爬樓梯的肺活量比跑步更高，跑步在水平面上，爬樓梯在斜坡面上，你可以想象一下哪個更費勁？3、仰臥起坐動作在這裡面是產生最低肺活量，原因是動作慢運動間隙長時間短，仰臥起坐沒到多大“減肥效果”，它的動作姿勢是由上半身至髖關節處起身動作，對需要減肥部分沒起到作用。

如何提高肺活量？要求：時間長、速度快、負重大，才能提高肺活量

如何快速減肥？要求：針對性訓練（如肚子一部位，圍繞肚子做各種減肥動作）、會呼吸、動作姿勢對、懂核心

下圖是“卷腹動作”對減肚非常️效果

就我個人覺得，這個使用於時間充足，沒有經濟壓力，且個人毅力和堅持極好的的人！

對於我這種普通人而言凡是要透過堅持做這些運動來減肥的，在我有毅力的時候我可以堅持，當我沒有毅力的時候我就會鬆懈偷懶！這個方法不靠譜有毅力的時候可以減下去點，沒有毅力的時候就會反彈！所以減肥就是一個痛苦的輪迴！

飲食注意控制主食的攝入蛋白質蔬菜的量，和適合自己的鍛鍊步行每天步行30分鐘以上，你不用這麼費力的運動同樣能減肥！

如果你的目的不是減肥，每天安排這些運動增強你的體質是非常好的安排！好了祝你健康

可以達到很好的鍛鍊效果，很多都是心肺訓練動作。

只要掌握以下幾點效果會更快些。

1.運動頻率：每週3--5次效果最佳

2.運動時間：每次30分鐘以上效果更好，不過也不要超過120分鐘。

3.運動強度：（220-年齡）*50%--80%的強度。（在這個每分鐘心率次數內效果好）

4.動作方式：大肌肉群參與的運動都可以，如果有條件可以進去健身俱樂部做些力量訓練，如果不允許可以在家做些徒手的運動，然後再加上有氧運動。

祝您早起達到目標

跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲 可以鍛鍊肺活量和減肥的

但是要注意跑步的幾個注意事項,一是一個小時的跑步要不間斷的跑,速度可以慢,但是不能跑跑停停

第二要注意心率問題,在120-150之間,低於120氧氣吸入不足脂肪分解效果不好.另外注意飲食,低脂低熱量.能堅持的話,通常8-12周就會有效果!

祝你成功!

任何運動只要科學，強度到了，都可以達到一定的減肥效果，因人而異吧，因為具體資料和你的體能都不太知道。不是太絕對的。

每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛鍊肺活量和減肥嗎？我的回答是：有先決條件，如果能達到，可以!

如果您想知道這是為什麼，那就請繼續往下看吧。

1、您的體重基數是多少？身高是多少？根據身高和體重可以算bmi值，如果您高於23.9，那您需要做的就是減脂。我把演算法和對照表的圖片放在下面，您可以參考一下。演算法是bmi=體重（kg）/身高（cm）/身高（cm）

2、如果您需要鍛鍊肺活量，首先您要知道您的心率是多少。心率根據年齡、性別、工作體力勞動程度略有區別，基本都在50-100之間，你可以根據公式算一下您的最大心率，最大心率=220-實際年齡。然後還可以根據公式算一下您最佳的減脂心率，也叫做靶心率，有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率---（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。舉個例子：

段先生：25 歲，那麼他的心率範圍是：【(220-25)-70】x0.60+70=145

【(220-25)-70】x0.80+70=170，段先生的心率訓練範圍就是：145~170

所以如果您的心率訓練時或儘可能長時間的保持在減脂心率範圍內，就既可以減脂，也能提高心臟承受能力，同時還能提升肺活量。

3、再說說您說的這四種你每天做的運動，跑步、爬樓梯、仰臥起坐、下蹲。我把它們分開成兩類，跑步是屬於有氧運動，其餘三種暫時把它歸結為無氧運動。跑步您需要注意的是姿勢、跑步前的熱身和跑步後的拉伸以及時間，跑步這些有氧運動時間最好是在45分鐘以上，減肥效果才會比較好。那熱身和前後的拉伸更不要說了，也是非常重要的，一定要有，並且要徹底。爬樓梯和下蹲（如果是蹲起就更好了），對腿部肌肉刺激更大，可以鍛鍊腿部的力量和肌肉的線條感，但是如果膝蓋不太好，還是不要經常長時間的爬樓梯和蹲起，最好是隔一天一練的時間間隔更為合適一點。再說仰臥起坐，如果您是為了練習和擁有腹肌，我其實更推薦您練習卷腹，因為仰臥起坐其實確實還是比較難掌握，如果姿勢不對反倒對腰是種傷害。