馬拉松英文縮寫PB、SB、CB含義：PB指的是Personal Best，個人最好成績。指的是在你所有取得的成績中，最快的成績，不分比賽或賽道。SB指的是Season Best，賽季最好成績。是本年（賽季）內取得的最好成績。CB指的是Course Best，賽會最好成績。指某一個或某幾個賽事跑了很多次，成績最好的那次。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

馬拉松這個名詞源於本是一個地方的名字，起源於一場波斯和希臘之間的戰役。當時波斯欲吞併希臘，希臘士兵英勇抵抗擊退了波斯侵略者。為了將這一好訊息告訴千里之外的人民，一位名為菲力彼得斯的傳令兵一路跑回雅典，高呼勝利後力竭而亡。為了紀念這場戰役以及菲力彼得斯的英勇事蹟，從第一屆奧運會上開始變設立了馬拉松的比賽。關於馬拉松的一些基本名詞你都知道嗎？

1、基本術語

跑姿/Form：跑步時的身體姿勢。

足部觸地/Foot Strike：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數人認為前腳掌著地更好，但目前並無定論。

配速/Pace：一般指跑步時每公里的用時。例如在一次五公里跑步訓練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時 25 分鐘。

跑前熱身運動/Warm Up：跑前 5-20 分鐘的熱身運動可以提高心率和血液迴圈，減少受傷的風險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動態拉伸。

跑後緩和運動/Cool Down：跑完後的放鬆活動，幫助身體恢復常態。

步頻/Cadence：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。研究表明最有效的步頻是 180 步。

5K/10K：五千米、十千米的縮寫。K 指千米 / 公里。

Mile：英里，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住 1 英里約等於 1.6 公里就行了。

馬拉松/Marathon：這個沒人不知道吧。具體長度 42.195 公里，或 26.2 英里。

2、成績

個人最好成績PB/Personal Best：只要你有成績，就是那個最快的成績，不管你是在那個比賽中跑出來的，甚至可以是你在幼兒園跑出來的。

賽季最好成績SB/season Best：本年（賽季）內你的最好成績，不管你是在大冬還是在三伏天跑出來的。

賽會最好成績CB/Course Best：同一比賽可能跑了很多次，成績最好的那次。

3、賽事相關

PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。

兔子 /Rabbit：跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。一次馬拉松賽事裡可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。

淨成績 /Chip Time：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶片。淨成績即指晶片記錄的成績。為何很多時候淨成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為準，而每個人透過起點線的時間卻是不同的。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是 Taper。

醣原負荷法/Carbo-Loading：參加比賽前，即在 Taper 階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。

霸跑者 /Bandit：因為沒報上名，Bandit 們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

分段 /Splits：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個 split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

波士頓資格 /Boston Qualifier：簡稱 BQ，指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得 BQ 對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵，因為 BQ 的要求實在太高！

4、跑步方式

法特萊克訓練法/Fartlek：看上去很高階，實際並不複雜。Fartlek 是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。

輕鬆跑/Easy Run：不記時間、距離的輕鬆的跑步。

恢復跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復性的跑步。

推進速度/turn over run ：主要為了提高輕鬆跑的速度。增加兩腿交換的效率。20-30米衝刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一個禮拜最少練一次，可於輕鬆跑後做。但是不要在強度練習後或者LSD的同一天做。

變速跑/間歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫邁赫爾所創，又名“法特萊特跑”。訓練時運動員利用自然環境，交替進行行走、慢跑、快跑，同時根據自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離，適合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者，透過變換速度，不僅可以加強人體耐力，而且能顯著提高速度，對人體機能的全面發展大有益處。

最大有氧跑/VO2 max：顧名思義VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習，一般來說全力奔跑3-5公里距離時的速度是最大有氧跑，對於10公里或更短以內距離賽事的幫助效果特別顯著。而5公里、10公里的速度是直接反映在馬拉松成績上的。

上坡跑/hill run：練習上下山坡，慢或快速交叉進行，能增強四頭肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果顯著。

節奏跑/乳酸門檻跑/tempo run：乳酸是人體在運動過程中產生的一種物質，會使肌肉呈酸性，最終導致疲勞。節奏跑是採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小。這樣長時間的配速訓練會有效提高身體去除乳酸的能力和效率，意即乳酸門檻提高了，這也就意味著下次以相同速度跑步時，將不會有那麼多的乳酸堆積在肌肉當中，運動員得以在疲勞前跑得更快更遠。節奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。

長距離慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕鬆的訓練方式，全程馬拉松目標在三個半小時以外的跑者，以比賽速度進行即可，而目標在三個小時以內的跑者，每公里用時一般比正式比賽時慢20-50秒，訓練目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。某種程度上講，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

5、跑步裝備

Garmin：GPS 裝置生產商，其生產的跑步系列手錶可以用於記錄里程、配速等，在跑者圈裡面有不錯的口碑。

極簡跑鞋/Minimalist Shoes：非常輕便的跑鞋，鞋底很薄，材質輕柔。極簡跑鞋的出現與赤足跑的流行有關。對部分跑者而言，他們追求最自然的方式來跑步。

壓縮襪/Compression Socks：按照壓縮襪生產商的介紹，跑完步後穿上壓縮襪有助於恢復。不過也有人在跑步時穿壓縮襪，認為這樣會提高成績。

緊身衣/Running Tights：冬天室外天氣寒冷，跑者會穿上跑步專用的緊身衣來保暖。

6、生理名詞

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鐘心跳的次數。

最大攝氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的標準，指身體能夠獲得的最大氧氣量。

內旋 /Pronation：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。

靶心率/Target Heart Rate：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛鍊效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是能達到的最大心率的 65%-80%。

無氧閾/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。透過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

7、跑步傷痛

磨損/Chafing：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。

延遲性肌肉痠痛/DOMS：在長距離跑步 24-48 小時後的肌肉痠痛，在上下樓梯等時候更明顯。

跑步膝/Runner’s Knee：在跑者群體中最常見的勞損，由於過多的訓練造成。

外脛夾/Shin Splints：常見跑步傷痛之一，由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛。

足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：訓練過量造成的腳底的疼痛。

髂脛束綜合症/ITBS：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS 則指這段部位的損傷、疼痛。

8、其他

撞牆/Hitting the Wall：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。

百分之十原則/10% Rule：一種流行的訓練指導準則，指每週增加里程不得超過上週的 10%。

田徑賽場上成績統計常見的名詞解釋：

OR：Olympic Record 奧運會紀錄

WR：World Record世界紀錄

WL：world leader當年世界最好成績

MR：match record賽會紀錄

CR：Championship tournament record錦標賽紀錄

AR：area record洲際紀錄

NR：nation record國家紀錄

大家好，我是小李子。一直很喜歡跑步，今天和大家分享一下我的2020跑步計劃。

我是從18年年初開始跑步的，今年第三年了，目前全馬pb：331我現在的目標是跑進330，今年的鄭開馬拉松我有直通的機會，放棄報名了，因為無錫沒有中籤，現在報名了武漢馬拉松，希望可以中籤，就當自己去旅遊了……

關於跑步讓我收穫了很多朋友和快樂，但馬拉松還是要保持一顆敬畏之心，畢竟看過了那麼多不想看到的結果，我的月跑量目標150，不多也不少。

最後我想說跑步是生活的一部分不是生活的全部，無傷跑步，開心快樂。

我已經準備好了2020年跑馬拉松的目標和賽事了。

過去的2019年，我一共跑了11場馬拉松賽事，其中半程馬拉松6場，馬拉松5場。身體有些疲憊，需要調整，所以2020年不準備再跑這麼多場比賽了。

今年不能像2018、2019年那樣頻繁參賽了，只准備跑幾場比賽，分別是上半年的春牛首國際馬拉松(全馬)、仙林國際半程馬拉松和下半年的高淳國際馬拉松(半馬)、南京國際馬拉松(全馬)。

春牛首國際馬拉松是每年必須參加的，所以報了個全馬。到時候準備跑慢點，330左右完賽，順便感受一下春暖花開時南京郊外和煦的春風。

說實話本人不太喜歡跑半馬，但是為了今年有個半馬成績，仙林國際半程馬拉松賽道又很寬又沒坡道，賽事服務也特別好，還能和女神焦安靜一起跑。所以，仙林半馬跑個半馬成績，預計125左右完賽。

去年在高淳國際馬拉松烈日下沒有跑出應有的成績，而且和南馬捱得太近，這兩場都沒發揮出來，今年的高馬就不跑全程了。報個半程為接下來的南京國際馬拉松預熱一下，提前讓自己興奮起來。高馬半程輕鬆點，準備以130左右完賽。

最後就是南京國際馬拉松了。南馬基本上是每年的11上旬舉行，屆時南京秋高氣爽，涼爽宜人，正是跑馬的好日子。去年沒有跑好，今年苦練幾個月，一定要在南馬再次破3。雖然南馬18公里處有個龍脖子大坡，但是對於經常在那兒轉悠的我來說，稍微發個力就能順利跑下來。

至於PB，今年是不大可能了，自從前年跑出250以後連255的邊也摸不到了。所以，訓練一定要要持之以恆，不能中斷。因此，今年的目標是在南馬破3。

這就是我2020年的目標和準備參加的賽事。

新年伊始，適合定格小目標，立FLAG。

我跑馬拉松10年，一年跑3個馬拉松比賽。

1場是上馬做pacer，另外2場是為了上馬有做pacer的資格。

有機會的話，上馬目標我依然會選擇500組的官兔。

另外2場，

春天的無錫已經中籤，

夏天不適合比賽，

秋天上馬pacer訓練2個月期間不參加比賽，

只能是上馬之後的嘉興等江浙滬包郵區的1場。

我的目標是下面的圍巾！！！！！

新年第一天，跑道52圈300米，第一次半程跑進128，最後還有餘力提速衝刺，跑得還算輕鬆，畢竟跑道上一大半是彎道，而且躲避行人路程會多，如果是嚴格比賽的話，應該還可以更快。

4月份還會參加上海半程馬拉松，希望繼續跑出好成績，直通上馬。

我依然在實踐著自己的“快走+遊戲”大法 + 每週跑2次步。

不追求跑量主義，

注重有效的訓練。

每次跑步都有它的目的，提高訓練的經濟性！

我從小體弱多病，經常感冒，現在即使經常鍛鍊，也一樣會經常感冒，很多人問我為什麼堅持鍛鍊還是會感冒，這讓我很無語。

我以前跑過幾次半馬，成績在2小時15分左右，都不太理想。2020年打算跑兩三次半馬，長春、瀋陽、哈爾濱、吉林，四個城市中打算至少跑一兩次，跑長春和哈爾濱的可能性比較大。

成績上，必須跑進兩小時以內，最好是100分鐘以內，最高目標是90分鐘，再好的成績不敢奢望。以我的年紀，半馬跑進100分鐘，就接近業餘選手一級水平，跑進90分鐘就是業餘選手中的精英水平，我已經知足了，知足者常樂，不能盲目挑戰自己的身體極限。

全馬是挑戰身體極限的運動，對身體要求很高，不是每個人隨便練練就能跑下來的。我更擔心我的膝蓋無法承受全馬的強度，會受傷。而且跑馬的人身體肌肉量偏低，對我來說我更想要肌肉量，做一個肌肉男，而不是做一個跑男。

不只是跑步，還想學會游泳，1500米為目標，將來還想嘗試鐵三，不過這是馬歇爾計劃，要看時間和身體狀況。

本人38歲，從去年元旦到現在，跑步剛好一年了，跑量1500公里。參加過一次半馬比賽，148完賽。兩次十公里，46分鐘。夏天太熱，就斷，了，剛好放假的學生多，球場不缺人，就改踢球了——不得不說，踢球比跑步有意思多了！冬天呢，早上零下10度，出門前都得猶豫好久。

好吧，新的一年跑步還是要跑的。目標呢，一是跑量2020，二是參加一次全馬比賽並進350。

2020計劃跑人生的第一個馬拉松，當然人生的第一個馬拉松必須獻給武漢馬拉松（前提是要中籤）。我們透過專業的跑姿學習，專業的訓練計劃，專業的康復服務保障，做到安全，無傷，快樂的跑馬PB創造自己該項賽事的最好成績。

計劃真是趕不上變化，2020年目標已從最初的4＋1變成1+1了。這裡4場指的是中國馬拉松大滿貫成員賽，包括重慶、武漢、北京和廣州，另外1場則是上海。

2020年，如果沒有疫情發生，很可能是我離中國馬拉松大滿貫最近的一年。年初重馬喜中籤，緊接著號稱史上報名人數最多的漢馬也成功突出重圍幸運中籤，算上廣馬已達到直通標準，今年我只要盡全力確保北馬到手，2020年度的中國馬拉松大滿貫基本上就穩了。

提起上海馬拉松，連續4年不中，第5年也就是2019年終於中籤，滿懷期待積極備賽，想要回到自己馬拉松啟程的地方大跑一場。不曾想遇到史上最火“熱”的上馬，高溫跑崩了，沒有完成上馬破三的小目標。反省思考，還是自身能力不足，在哪裡跌倒就在哪裡爬起來，心裡暗自約定20年上馬再相見，在自己憧憬的賽道上如願破三。

一年跑5場，說實話超出了我年度跑馬拉松賽事數量的上限，不過重馬和漢馬的接連中籤，讓我感覺大滿貫值得拼一把，我心裡的如意小算盤這麼打著：上半年以漢馬為主，畢竟是家鄉的馬拉松，必須大力支援。年初做好冬訓，打好跑量基礎，重馬305完賽；休息調整，合理分配體能，漢馬爭取255完賽。上半年告一段落，平時注重跑量積累，以有氧慢跑為主，多做長距離訓練，因為後半程掉速嚴重一直是我的短板。北馬和上馬，都是下半年頂級賽事，兩場全拼肯定不行，計劃以上馬為主。北馬在前，300完賽，讓身體熟悉比賽節奏；其後是上馬，目標245完賽，檢驗一年備賽的成果。最後就到廣馬了，310完賽，給2020年馬拉松畫上一個圓滿句號。大滿貫如願，上馬也完美PB實現最佳成績，多好！

然而一場突如其來的疫情，打亂了全世界的節奏。各行各業受到不小衝擊，體育行業尤其是近幾年一路高歌猛進的國內馬拉松，更是戛然而止。受疫情影響，上半年基本無馬可跑，不是延期就是直接取消。當然疫情沒有完全清除之前，我也不支援過早開始跑馬，馬拉松是大型的群體性賽事，人員流動與不確定性太大了，如不能確保萬無一失，我寧願等得再久一些。

現在國內疫情基本上得到控制，逐步由國內確診新增轉為嚴防輸入性新增，形勢雖依舊嚴峻，但我對國內疫情控制完全有信心，國家已開始逐步有序復工復產，相信在不久將來，馬拉松也會慢慢解禁。可以預見的是，上半年有多剋制，下半年就有多火爆。下半年馬拉松賽事必將扎堆或撞車，跑者或許不夠用。

如今重馬延期，漢馬延期，中國馬拉松大滿貫集中在下半年舉辦是大機率事件了，出於時間、金錢還有精力等各方面原因考慮，我必須做出取捨，年初接連中籤的喜悅，變成了現在甜蜜的煩惱。必須承認——做加法很簡單，做減法很難。都跑，大量密集賽事，不僅不利於跑出狀態，還會對身體造成傷害，儘管拿到了大滿貫，但背後付出的成本太大了；今年不跑，以後想要再衝擊大滿貫，可就沒這麼容易了，實力之外，更重要的是中籤的運氣。

跑馬只是伴奏，生活才是主調，做減法雖然很難，但是化繁為簡後又會很通透。迴歸初心，跑步不是為跑馬，跑馬亦不是為大滿貫，這麼想來，就不會過於糾結。最終思量下來決定由4+1變為1+1，2020年以上馬為主，目標245完賽，恰逢上馬首奪白金標，越發期待上海今年的表現，另外加上廣馬，300完美收尾。

我想象中的2020年，重馬10週年，你我相約山城，重拾一場，渝跑越愛；漢馬5週年，大武漢盛情相邀，各路江湖好漢，與夢共伍；北馬40週年，一路向北國馬盛情鉅獻，從天安門跑向鳥巢；上馬25週年，魔力賽道滬你一路，申愛到底……

馬拉松的賽事很多，參賽的選手也不少。有些運動員會為自己定下目標，而我是這樣看的:首先，我們要了解自己的實力，量力而行；其次，每次的比賽應該收穫的不止的比賽名次，更重要的是看清自己，交到朋友，學到東西；最後，透過參賽，也對當地的人文環境有了解，這也是參賽的目的之一。

2019因為各方緣故，所以參加的馬拉松屈指可數，也沒有跑出外省去。

2020年，狀態似乎好一點了，身體恢復差不多，但是顧及到時間以及金錢的問題，所以準備跑的賽事也就那麼幾個。

本省的一個貴馬一個六馬，到時候看時間安排，一個全馬，一個半馬。

外省的繼續報名上馬以及北馬，爭取有機會再跑一次廣馬。

至於PB，目前並不打算重新整理，還是覺得安全健康完賽就行。

在這樣的基礎下，有機會達到自己最佳的狀態，那就去跑，沒有則以安全不傷為目標。

涉及到PB的問題，不知道是身體素質的變弱還是心態的穩定，現在跑步反而喜歡那種一邊跑一邊感受自己身體的變化狀態了，而且個人理解，要想PB，那平常只有積累大量跑量或者犧牲心率去訓練，那種狀態很累，取得成績自己會很開心。

但是要達成這個目標，自己需要很多時間經歷，對於奔三的人而言，我想時間更多需要來陪伴或者用於搬磚的狀態。

當然，這只是我的個人理解。