在孕期的時候一定要注意運動，對生產有很大的作用。是非常對的，我是一個二胎媽媽我的兩個孩的是順產，是因為我在懷她們時運動量都特別大。

我在農村經常要做一些家務，所以我一直都在活動，我生孩子的時候特別的快。我生大女兒時只疼了四個小時，懷小女兒時只疼了兩個小時，還有在孕晚期的時候，一定要注意飲食，不能吃太多補的東西，吃太多補的東西的話，孩子太大生產的時候容易導致難產。

懷孕前三個月建議不運動。晚期，適量運動。

你好，非常高興為你解答問題，順產是最自然的分娩方式，上帝在造女人的時候就是把女人的骨盆造的比男人寬一些，就是為了能讓女人順利生孩子。

那麼怎樣才能夠提高順產的機率呢？

在孕期適當的運動，就是一個非常不錯的方法。孕期適當運動可以控制體重，不至於太肥胖。因為懷孕期間，如果說體重增加太快太多的話，那麼軟產道就會很肥厚，胎兒也可能會長得很大，那麼就明顯地降低順產率。 而且運動之後，會增加孕媽的體能，身體素質會提高，因為孕媽在生孩子的時候，會消耗大量的體力，如果說你體力不強，宮縮不夠，那麼順產的機率也是會下降的。

孕期做什麼運動好呢？

懷孕期間最安全，對孕婦最適合的運動即為散步。如果不合並其他疾病的話，每日散步1-2個小時，對分娩是非常有益的。此外也可以做孕婦體操或瑜伽。 最方便常做的運動就是散步，特別是飯後的散步，在午飯尤其是晚飯之後散步比較好。 除了散步、做體操、做瑜伽以外，同時要科學飲食，營養均衡，適當的控制體重，

一般來說，沒有什麼不利於順產的因素，那胎兒的體重控制在3—3.5千克之內順產的機率會大一些。

孕期適當運動，不僅是為了順產，增強孕媽體質，緩解孕期疲勞，還有利於寶寶的大腦和身體發育，一舉兩得。

根據個人情況而定

懷孕前3個月因為胎兒尚不穩定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動。

如果懷孕前三個月，胎盤不穩，最好少運動。特別是有出血，還有試管嬰兒，以前有發生過胎停，流產的人，最好還是乖乖少運動，安穩度過前三個月。

懷孕4～7個月是孕期的運動黃金期，胎寶寶著床已經穩定，這是整個孕期最適合運動的時期了。但也別做過久的運動，以免壓迫背部導致不適。

懷孕第8個月以後，運動的強度要減弱，由於子宮增大，孕媽在這個階段可能倍感疲累。

與懷孕初期一樣，此時同樣不宜做劇烈運動，以免導致早產。每天散步半小時是準媽媽在此階段比較適宜的運動方式。

孕期運動量力而行

孕期可以做的運動有散步、孕婦體操、游泳、瑜珈、下蹲運動、會陰肌肉運動、爬樓梯、壓腿等等，孕媽可根據自身情況選擇運動，適宜的運動，量力而行。

找到適合自己、容易堅持的幾項即可，每次時間以30~40分鐘為宜，把安全放在第一位。

結語：孕期拼命運動，順產就可以很快呢？順產還得看三要素。順產是否快，和運動有一定關係，但並不是絕對的。

順產分娩需要產道、產力和胎兒三個要素。這三個條件都滿足，才能順產。

孕期是需要適當的運動的

如果想順產就不能讓孩子長得太大。孕期做些運動對於孕婦自身也是有好處的。孕期控制體重產後恢復也更快。

孕早期不建議孕婦進行運動

因為早期孩子沒有坐穩一旦運動過當會有滑胎的風險。過了前三個月我們就可以適當做些運動了。

孕晚期有臍帶繞頸不建議運動

孕晚期有的孕婦會出現臍帶繞頸。如果臍帶繞頸千萬要靜養不能運動。我有一個同事他沒有臍帶繞頸但是因為每天運動臍帶螺旋式拗勁。結果孩子在離出生僅差半個月的時候夭折了。太可惜瞭如果刨腹產的話都能活下來了。

所以一定要根據自身的情況運動，切記不能盲目運動。

願每個寶寶都能平平安安的長大。

總的來說，懷孕後適當運動有助於順產。

孕期的分為三個階段:孕早期，孕中期，和孕晚期。孕早期因胎兒在還未成型，著床不穩定等因素，建議多注意休息，補充營養，減少運動量。孕中期胎兒已穩定，要儘量補充營養，增加運動量！此時為胎兒發育黃金期，也是孕媽身體變化還在可承受範圍，適當增加運動量可提高孕媽身體素質，促進消化，提升免疫力，有助於睡眠。一般可採取飯後散步的形式，有條件可以試試專門的孕期瑜伽（這個一定要專業教練帶著做，不然很容易拉傷損害到胎兒）。孕晚期因胎兒體重增長較快，孕媽是比較辛苦的，此時一定要控制能量的攝入，以免胎兒增長過快，不利生產！鈣，鐵元素一定要跟上。此時適量的散步，有助於緩解身體疲累，但是建議少量多次，不能以感覺累為休息前提，此時休息建議左側躺著。

當然是，不僅僅對順產有用，而且能夠避免體重過多增長，減少發生高血壓、糖尿病等併發症的風險，還有一點，孕期血液處於高凝狀態，運動可以減少血栓發生的風險。

孕期不運動的後果

如果孕婦再長期臥床，還會有血栓的風險。

孕期如何選擇運動方式？

孕婦應避免可能造成腹部撞擊或有墜落風險的運動；

由於胎兒肺迴圈尚未建立，孕婦應避免使用水肺（自攜式水下呼吸系統）潛水；

生活在低海拔的孕婦，不要在超過海拔6000英尺（大約1828米）的地方運動。

溫馨提示：

靜止的體位，如某些瑜伽體位和仰臥體位，可能導致10-20%的孕婦靜脈迴流減少和低血壓，應儘量避免；

運動期間，孕婦應保持充足的水分，穿寬鬆的衣服，戴支撐文胸及腹帶，避免高溫和潮溼，防止熱應激，特別是在孕早期；

運動過程中出現陰道出血、腹痛、頭暈、頭痛、胸痛、腓腸肌疼痛、呼吸困難、陰道流水等不適，應立即停止；

超過45分鐘的高強度或長時間運動有可能導致低血糖，建議運動前1-2小時攝入點熱量比如小餅乾，或者限制運動時間。

孕期運動強度多大為宜

1、自感勞累分級表

（RPE，Rate of Perceived Exertion）

孕婦建議中等強度的運動，也就是評分13-14。

2、談話測試

如果孕婦能在運動的同時進行談話，不會上氣不接下氣，說明運動強度適中。

有的孕婦說：“我懷孕前就不運動，懷孕了再運動，體力能行嗎？”

ACOG建議：懷孕前久坐不動的孕婦應該進行循序漸進的運動，而懷孕前經常運動、沒有併發症的健康孕婦應該進行更高強度的運動，如慢跑和健美操。

溫馨提示：

如果您平時不運動，可以從每次15分鐘甚至5分鐘開始，每週3次，然後每週增加5分鐘，當達到30分鐘後，可以開始增加次數或者時間；

選擇您喜歡的運動方式，跟您的伴侶或同伴在一起，更有樂趣，也更容易堅持下去。

孕婦在懷孕期間適當做運動，有助於寶寶健康，可以促進寶寶大腦發育，促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育，促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說,有助順產又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產創造條件。

早期多做有氧運動

瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。

日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

中期可增大運動量

早晚散散步是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而走動的同時，寶寶也不閒著，可以刺激他的活動。尤其在Sunny下散步，可以藉助紫外線殺菌，還能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。而加大運動量，並不是增加運動強度，是提高運動頻率、延長運動時間。需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步

後期慢做健身操

懷孕後期，也就是8個月之後，尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞。這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或者時間過長都不好。

在散步的同時，準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛鍊，不光是為分娩做準備，還是讓寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。

運動時的注意事項

孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。如果在運動過程中孕婦出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，及時就醫諮詢情況是否正常，是否適合再繼續運動。

孕期運動的好處：

第1個好處是有利於增強身體的免疫力，運動可以促進人體的血液迴圈和新陳代謝，並且減輕孕期腰痠、腿疼、腿脹等不適的症狀，還可以有效的預防孕中晚期的水腫出現。

第2個好處可以利於自然分娩，孕期適當的進行運動鍛鍊，可以進一步增強孕婦的肌肉組織，尤其是可以減少因胎兒發育增大導致腹壁鬆弛，影響順產的可能性。

第3個好處是可以有效的緩解孕期的疲勞，女性懷孕之後會有緊張失眠以及便秘的情況出現，透過適當的運動鍛鍊可以放鬆心情緩解孕婦的疲勞。

第4個好處是促進胎兒的各項發育，透過運動可以增加母體的血氧含量，以促進胎兒的發育，尤其是可以促進羊水的迴圈利於胎兒的大腦發育。

第5個好處是可以減少胎兒患有肥胖症的機率，可以促進胎兒呼吸系統以及各個器官的發育，保證胎兒的健康成長。

二胎媽媽，醫學碩士，註冊營養師！

作為二胎媽媽，根據自己的專業知識和自身的切實經驗和大家一起分享。

孕期適當運動有哪些益處呢？

其一：有益於孕婦和胎兒的健康發育。所話說“生命在於運動”，雖然孕期身體狀況比較特殊，仍然提倡孕婦適當運動，避免長期坐著或躺臥，有效促進機體血液迴圈，減少體內能量過度堆積，有助於胎兒的正常發育，可以防止孕婦體重增長過多過快或者是巨大兒，這樣可以有效減少後期分娩的難度。

其二：有益於胎兒入盆，縮短整個產程。孕後期保守適當的運動量，透過慢走或者爬樓梯等運動，可以有效促進胎兒快速入盆，以及宮口的開放速度，可以有效多段產程。順產分娩前的宮縮、入盆、開宮口的過程是特別疼痛難熬，適當的運動可以加速胎兒入盆、開宮口、分娩等過程，這樣就可以縮短整個產程，減少疼痛時間。

其三：有益於孕婦體能訓練，為順產時的體力做準備。順產分娩的整個過程需要消耗大量的體力，隨著宮縮頻率、時長的不斷增加和胎兒透過產道時的用力擠壓，對肌肉的收縮能力要求比較高。孕期適當的運動可以鍛鍊身體的肌肉含量和肌肉的收縮力，提高產力，有助於胎兒成功的順產出生。

我個人是比較喜歡運動，兩次懷孕期間也一直堅持運動，並且從懷孕開始就堅持要順產，因此一直努力為順產做好各方面的準備。運動是必不可少的，因此一直到臨盆住院前，都一直堅持運動，為寶寶順產提供更好的條件。淘寶作為第一胎出生，從入盆住院到娩出，整個過程十幾個小時。妹妹作為二胎，從入盆住院到順利娩出就更快了，才幾個小時。很慶幸於自己平時的運動，可以將寶寶們順利生出的同時減少自己的疼痛時間O(∩_∩)O哈哈~

溫馨提醒：懷孕期間運動一定要注意安全，不可激烈運動，適量即可，如慢走、爬樓梯、深蹲、瑜伽等！

我現在32周，自從進去孕晚期好多長輩都建議我多運動運動，沒事多散步，爬爬樓梯。到了孕晚期，身體會變得很笨拙，假宮縮變得越來越頻繁，還可能伴隨有恥骨疼痛、尾椎骨疼痛、水腫等問題，但是為了保持體力，還是要堅持食量的運動。

孕晚期由於面臨臨產，要隨時警惕早產，不適合做強烈的運動，一般來說散步和瑜伽是最好的，也可以練習一些促進分娩的動作。

有些孕婦在懷孕的時候整天躺在床上，根本不敢動，就怕影響到自己的寶寶，其實這樣的不對的，就算在孕晚期，也同樣可以進行運動，長期躺在床上是很容易難產的，那麼孕晚期做什麼運動有助於順產呢？

最適合孕婦的運動就是散步。孕婦可以在每天早晨吃過早飯後的一個小時，或晚飯後的一個小時，到外面散散步。注意散步的時候穿平底鞋，這是為了減輕身體對腳步和腿部的壓力。散步要選擇環境好點的公園，儘量不要在人流量很多的馬路邊上散步。

如果孕婦處於孕晚期，此時適當的爬下樓梯，對寶寶順利入盆的效果是相當不錯的，不過如果孕婦因為某些情況，比如此次懷孕前便有早產或是流產經歷，則儘量避免長時間爬樓梯，因為這樣子爬樓梯的效果只會大打折扣，甚至還會造成反效果，比如胎兒發育不好，不過平時做適量的運動對孕婦能順利分娩效果還是很不錯的 。

骨盆傾斜方面的運動可以在孕晚期的時候做。因為骨盆方面的傾斜運動能夠幫助孕婦的腹部肌肉得到一定的舒展，這樣的話能夠幫助解決懷孕期間出現腰痠背痛的問題，幫助孕婦分娩的時候更好的順產。

到了孕晚期，身體會變得很笨拙，假宮縮變得越來越頻繁，還可能伴隨有恥骨疼痛、尾椎骨疼痛、水腫等問題，但是為了保持體力，還是要堅持食量的運動。

孕晚期由於面臨臨產，要隨時警惕早產，不適合做強烈的運動，一般來說散步和瑜伽是最好的，也可以練習一些促進分娩的動作。

散步

散步是最經濟方便的運動，我在孕晚期只是進行這一項運動。在飯後、在上下班的間隙，我都會利用時間散步。

飯後散步可以促進胃腸蠕動，促進食物消化。孕晚期，胃腸被增大的子宮擠壓，容易出現燒心症狀，散步後，食物及時消化，可以緩解這種症狀。

散步可以增強孕婦的抵抗力，如果在有Sunny的戶外散步，還能補充維生素D，促進骨骼發育。散步可以為分娩積攢體力，促進分娩的順利進行。

散步還能促進子宮收縮，不至於造成滯產。因為胎兒的頭部變得比身子要重，基本上會以頭朝下的姿勢呆在媽媽肚子裡。媽媽多走動，可以讓胎兒保持這樣的狀態。

每天散步時間不要太長，控制在半小時-1小時內比較合適，時間太長，會讓身體感到不適，容易引起假宮縮，胎兒的活動也會頻繁 。

外出散步時，最好找家人陪伴，因為孕晚期萬一遇到胎兒發動，自己不好處理。如果不得已一個人外出散步，一定拿好手機，必要時聯絡家人。不要設定靜音，方便家人找到你。

瑜伽

瑜伽是放鬆身心的運動，在舒緩的音樂中，慢慢地做身體拉伸，會讓心情得到放鬆。但是很多孕媽媽不想到專業的瑜伽館做瑜伽，可以自己在家跟著影片做些簡單的動作。

孕期就應該適量的運動，不建議做劇烈運動，做一些輕緩動作的運動為宜！這樣不僅有利於寶寶的發育，對順利分娩也有很大幫助！

是的 ，孕前適量運動對順產幫助很大。我的寶寶就是順產的。現在寶寶3個多月了；我在臨近預產期都堅持每天會出門散步一個小時左右。懷孕時，我媽媽就經常提醒我必須要活動，不能長期坐著。不然以後不好生。而且她們那一代人因為是在孕期都還堅持幹農活的，相比較現在的女性，生孩子順產要容易多了；

　　懷孕期間適當地做些運動是非常有好處的，可以有效地幫助孕婦緩解疲勞，促進食慾，也能夠幫助孕婦儘快適應孕期反應。更重要的是有助於自然分娩和控制體重，相信這兩點是孕婦最為關心的事情了。

　　如果體重過重的話，不僅孕婦容易患上妊娠糖尿病、體型走樣，嬰兒還會有患上巨大兒、先兆子癇的風險。適當地運動呢，可以幫助孕婦自然分娩，產後也能更快的恢復，而且運動能夠促進寶寶大腦和身體的發育哦！

　　不是所有孕婦都能運動！

　　也有一些特殊的孕婦，孕期是不能夠運動的！例如孕婦有胸廓畸形、胸壁受傷、宮頸內口鬆弛、做過宮頸環扎術，或者醫生檢查後說有早產風險的孕婦，是不適合做運動的。而且孕中期到孕晚期有陰道出血、前置胎盤、胎膜早破、妊娠期高血壓或者是子癇前期這些問題，還有多胞胎的孕媽是禁止運動的！

　　懷孕不是一件簡單的事情，如果孕婦懷孕前曾過度吸菸、長期久坐、嚴重消瘦或者肥胖的孕婦，亦或是有過自發性流產、血壓不正常偏高的孕婦都是不能隨意運動的需要根據醫生的建議，再進行運動。準媽媽們一定要對自己的身體情況密切關注，有貧血、心律失常、慢性支氣管炎、胎兒子宮能生長異常等情況，都不能做過於劇烈的運動，不然孕婦和寶寶都可能出現危險。

　　孕婦能做哪些運動呢？

　　如果沒有以上問題的孕婦，在懷孕期間是可以做些運動的。只是需要注意運動方式就好，跳躍和震盪性的運動是一定不能做的，這是怕萬一摔倒，容易撞擊到腹內胎兒，這樣有可能導致宮縮、破水、流產甚至是早產的危險。懷孕四個月後是不允許做仰臥起坐之類的運動，這類動作容易壓迫到寶寶。

　　適合孕婦做的運動，應該是低強度、較舒緩的運動，像散步、瑜伽、游泳、低強度有氧操或者是伸展運動，這些運動既能夠達到運動效果，又不會累到孕婦，比較適合孕婦。不過孕晚期的準媽媽們，在做這些運動前需要諮詢醫生，看自己是否還適合做這些運動。

傳統中醫學理論提出，孕期規律的運動有助於產程進展速度的加快。《葉氏女科論治》：“於未產之前，亦需常為活動，庶使氣血流暢，胎易轉動，則產易矣。”[1]現代醫學方面也認為可以增強孕媽的體質，預防妊娠期、2型糖尿病的發生，既能緩解孕期，還有利於寶寶的大腦和身體發育。

1、對孕婦的好處

適當的運動可以幫助轉移注意力，減輕妊娠反應的不適症狀。運動後食慾增加，促進了營養的吸收。合理的運動能解除孕體的疲勞，使孕婦保持精神振奮，心情舒暢。對於準媽媽的恢復身材也有幫助哦。孕期運動可以預防等的孕期疾病。

2、對胎兒的好處

孕媽合理的運動能降低巨大兒形成的機率，預防子代肥胖的發生。母體適當的運動可增加胎兒的供氧量，促進血液迴圈、胎兒大腦及全身的發育。孕期運動有利於胎兒的提高。母親運動後愉悅的情緒對腹中胎兒會產生潛移默化的感染，對胎兒樂觀開朗性格的形成有很大的關係。

我的答案是肯定的，需要適當運動。

首先，要結合自身實際，適當運動 我是在日本生的寶寶，那的醫生要求比較高，我孕期一共長了15斤。就這樣醫生還是讓我減肥。不讓我吃主食。讓我適當的散步。我在孕早期的時候反應有點大，基本以休息為主。孕中期的時候每天都會出去散步，堅持去超市買菜，自己做飯。孕晚期就是婆婆陪著天天鍛鍊。

其次：你可以適當的做孕期瑜伽。我在中期和後期的時候會做，舒緩我腰部的不適應感。

再次：在孕中期的時候也可以泡泡澡，這是那邊醫生給到的建議。

最後呢，你可以打無痛，孩子儘量控制在5-6斤，這樣最好生。當孩子出生的那一刻你就想什麼都值得了。