以下是對身邊有抑鬱症朋友的一些建議和想法：——「我的朋友或者家人有抑鬱症，我可以關心他們的病情嗎？」一般而言，抑鬱症患者不喜歡主動談及病情，所以，首先請把他們當做和你一樣的普通人看待：）當他們對你不隱瞞自己的病情時，相信你們之間已經建立起足夠的信任，這時候，可以不用避諱在他面前談及抑鬱症。但是，抑鬱症患者往往十分敏感，尤其是對於以下問題，請儘量避免：1. 你看起來很歡樂呀，怎麼突然就得病了呢？/ 我不信你得了抑鬱症。/ 你看，你都笑了，肯定沒病。2. 你這病什麼時候能好？會復發嗎？這些問題，往往患者自己也不知道答案，不僅得不到結果，還會讓患者覺得你不理解他們。建議：將關心落實到細節上，比如以上兩個問題，可以換做：1. 你今天看起來比平常開心，是不是感覺好些了？2. 昨晚睡得怎麼樣？有沒有做什麼好玩的夢？（睡眠障礙是抑鬱症一個很重要的指標，如果睡眠正常，能在很大程度上幫助抑鬱症的緩解）/ 最近藥物的反應有沒有好一點？——「我可以為他們做些什麼？」還是同樣的話，請把他們當做正常人看待。平常如果條件允許的話，可以多拉他們出去活動活動。抑鬱症患者往往很怕見人、與人交流，這時候請一定保持耐心，多勸幾次。活動儘量不要涉及激烈運動（很多抗抑鬱藥物具有鎮靜作用，極大削減人的體力），或者具有競技性質的內容（容易讓敗者感覺沮喪）。共同吃飯、聊天、曬太陽（身在英國的我很羨慕大家每年都有足夠的Sunny可以曬到）、散步（這是我個人最喜歡做的）、讀書、逛街、逛博物館……都會是不錯的選擇。如果對方不願意講話，不需要逼著他，靜靜地陪著就行。如果當地條件允許的話，可以參加一些心理機構的課程或者講座，其中會很詳細地講到抑鬱症的心理、行為與恢復相關內容。

​​抑鬱症其實是一個可怕的心理疾病，其實本人還不怎麼覺得，尤其是對於哪些家中有抑鬱症患者的人，親人往往整天都是過的提心吊膽的，原因就在於家裡的抑鬱症患者，隨時都有可能自殺的行為和風險。那麼，抑鬱症為何會有自殺的想法?

抑鬱障礙是一種危害性極大的疾病，可以導致患者喪失工作和學習能力，不進行積極有效的治療，抑鬱障礙症狀會反覆發作、慢性化，造成精神殘疾，對家庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱障礙患者一半以上有自殺的想法，15%-20%最終以自殺結束生命，不及時治療可造成自殺。

抑鬱症的內心變化是，全盤否定自己。否定過去：經常想起一些不愉快的往事，總覺得自己對不起別人。否定現在：自我評價低，覺得自己的工作效率低，又渾身是病，是家裡人的包袱。否定將來：認為前景灰暗，度日如年，對未來充滿了絕望、自責、自罪的情緒，以為自己是個多餘的人，只有死了才能解脫。

自殺是抑鬱症的惡性症狀，分為三個階段

第一階段是出現自殺觀念：認為活著不如死了好；

第二階段是自殺企圖：開始計劃死亡方式，是服藥、溺水、上吊還是跳樓等；

第三階段是自殺行為：履行自己的自殺計劃。

因此如果發現抑鬱症患者有自殺傾向，就要及時帶他向精神科醫生求助，早期診斷和及時治療常常可以避免發生可怕的後果。病人有明顯的自殺傾向時，光靠心理安慰和勸說是不夠的，積極的藥物治療非常重要。

抑鬱症是最常見的嚴重精神疾病之一，也是全球致殘的一個重要原因。

根據WHO資料統計，目前全球有3.5億抑鬱症患者。

抑鬱症患者會感到悲傷和焦慮，感到莫名的疼痛、睡眠質量差、缺乏興趣、沒精神、出現認知障礙，如難以集中精力、猶疑不決、健忘。

在所有的精神疾病中，抑鬱症最廣為人知，卻也最容易被誤解。

因為病恥感，抑鬱者患者往往不能正確面對自己的問題，給健康、生活、工作帶來了嚴重影響。

今天是世界精神衛生日

你真正瞭解“抑鬱”嗎？

事實上，抑鬱症≠難過≠傷心

抑鬱症常見症狀☟

一生中一次抑鬱的發作已然十分痛苦，但對於部分抑鬱症患者來說抑鬱卻像是難以擺脫的魔咒頻繁複發，通常發作≥3次預示著需要長期抗抑鬱治療，因此抑鬱症治療痊癒後也不能掉以輕心，一旦捕捉到復發的危險訊號請及時就醫。

那麼抑鬱復發有哪些訊號呢？

悲傷、絕望、沮喪或者“空蕩蕩、沒意思”的感覺再次出現

喪失對工作的熱忱、心不在焉，迴避社交場合

睡眠變差，徹夜難眠或者睡眠時間延長

徹夜難眠

嗜睡不起

暴躁易怒，經常火冒三丈

男性比女性更可能出現這種情況

性趣、興趣喪失，對家人的情感變淡漠

自我評價降低，自我厭棄和負罪感逐漸迴歸，專注糾結於失敗

慢性疼痛，原因不明，部位多樣

體重變化，喪失對食物的興趣或者暴飲暴食

暴飲暴食

厭食不吃

疲乏，一些日常活動如穿衣、洗碗這類

就可以壓垮自己、疲憊不堪

思維緩慢，容易分心、無法集中注意力、記憶力減退

自殺觀念是一種非常嚴重的警告訊號！

如果出現

以上一種或多種危險訊號並持續2周以上

抑鬱復發的可能很大

請儘快向專業人士諮詢

（CoMed整理。內容來自“醫熠生輝心腦界”，輝瑞中國，靈北）

我是一位抑鬱患者。

我認為，精神類疾病的治癒首要條件是休息好，

而休息需要飲食、生活的正常調節。

對於大多數精神病患者，都比較敏感、焦慮、難以入睡、甚至精神脆弱。

有時可能會因為朋友間一句玩笑話，甚至陌生人的一個動作、表情，難過、難眠。

他們需要一個儘量穩定、安逸的生活環境

暫時不宜接觸過多不熟悉、不喜歡的人

他們需要一個自我空間

但三餐需要按時吃，如果想快速回歸正常生活

白天時，請適當做運動和家務

打掃衛生、做菜、洗衣、清理家居環境等。

再多做一些自己喜歡的事情，如聽歌、唱歌、遊戲、畫畫、寫作等，但請注意不要打擾和影響他人。

往往我們都是過於敏感，卻在某些地方忽略了別人的感受，當別人的刺傷到我們，卻又難以承受，造成的。

往往我們的焦慮更多是因為我們的精力過多用在了腦力思考上，如果把部分精力良性歡快的用在體力勞動上，會得到很好的調節。

再就是OOXX適度，根據自己的狀態自我調節。

X可以在我們適宜休息後，幫助情緒調節。

但過度加上營養攝入不足，會造成疲乏、懶散，精神不振，也會引起抑鬱。

若過於節制，則會造成情緒不穩定，容易暴躁。

大部分人7天左右為宜。

如果還無法緩解迴歸正軌

請遵醫囑，去正規醫院，看病治療。

當然醫生的心理及藥物治療或許更快、更有效。

——「抑鬱症就是心情不好，每個人人生中都會經歷情緒的低谷，過段時間就好了。」

是的，每個人在生命的某個階段，都會經歷心情悲傷、絕望的階段，也確實能夠隨著時間緩解。但是，當這些症狀超出控制，並且影響日常生活，甚至有機率產生生理性病變的時候，難道不該尋求醫學上的幫助麼？就自己而言，我能夠區分「心情不好」和「有抑鬱傾向」——心情不好時，我會暴飲暴食，情緒低落，整夜失眠，或者瘋狂痛哭；而有抑鬱傾向時，除了前面說的症狀，還會視物模糊——看任何一個東西時，目光都無法對焦，眼前模糊一片，花費力氣調整焦點之後馬上又會渙散（這直接導致了閱讀和書寫障礙）；以及幻聽與幻視——身體裡住著另外一個人，會不停在我耳邊說話，有時候是尖叫，有時候用尖銳的聲音對我大喊：「你就是個loser」「你在這個世界上完全沒有意義」……然後，我需要動用全身的力氣去控制被這個聲音控制的念頭，可能只是呆呆的站在窗前半小時，卻累的渾身流汗、精疲力盡。有時候，它讓我在午夜突然醒來，歇斯底里、絕望地大哭，然後不停用刀割自己。以及反應遲鈍——起床需要一個小時，穿衣服要半個小時，有時候點了一支菸，自己沒抽，一眨眼，煙就燒完了……

沒有經歷過的人非常難理解這種感受，因為在我沒病的時候，也曾經覺得抑鬱症不是什麼大不了的問題。可是當這些事實真正擺到自己面前時，我才深深體會了這種絕望與荒誕的感覺。我不信鬼神，卻能在午夜，清晰地聽到身體裡另一個人對我喋喋不休，卻能在白天，看到本該空無一人的房間裡有面孔模糊不清的人踱來踱去；我不信心理活動會牽連生理活動，卻在那個聲音惡毒地詛咒我應該結束自己生命的時候，默默地拿起刀，直到血順著胳膊一條條淌下來，痛覺戰勝了幻覺，才能如釋重負地哭出來……

——「我經歷的挫折比你大的多，還不是挺過來了，你完全是抗壓能力太弱了。」

不管事實是否如此，抑鬱症的觸發，很多時候與具體事件並沒有多大的關係。當一個人處在「抑鬱傾向」的情境下，任何事件都可能成為它的觸發點，也就是心理醫生說的「Trigger」——它可以是朋友的一句責難、今天早餐沒有吃到想吃的三明治、實驗做砸了、走路被人撞了一下……生活中任何一件小事都可能導致災難性的後果。

——「你看起來很正常，一點都不像生病了。」

並不是所有病，都會讓人面黃肌瘦、行動無能。我在最嚴重的時候去學校，大家除了說我眼神變呆、行動變得有點慢，與正常時絲毫沒有差別。有時候我甚至會假裝開心地說笑，當然，這需要動用大量的精力。對一個抑鬱症患者說「你看起來很正常，試著多和別人說說話，心情就好了」無疑是非常愚蠢的舉動：你會對一個心臟病人說「你只是臉色蒼白了點，多運動就好了」嗎？

——「你要是自殺了，對得起你的父母嗎？」

與其他行為無異，自殺，也是權衡利弊之後的決定。每個人的想法不同，於我而言，是覺得每天活著都是一種罪惡。我可以看見別人的閃光點，發現每個人善良的一面，可身邊又每天發生這麼多罪惡的事情，所以一定是我的問題——想法雖然荒誕，當它時時刻刻纏繞著我，當我將今天天氣不好都能歸結到自身的罪惡的時候，會覺得自己滿身骯髒，自己的所作所為都是錯的。虧欠父母，相較於虧欠整個世界，顯得那麼微不足道。

隨手舉個例子：我思維最凌亂的時候，有天把自己胳膊劃的鮮血直流，突然想到，很多動物在被人宰割的時候，一定比這還痛苦無數倍。進而自問：「可以因此成為一位素食者麼？」想了半天，答案是否，頓時無比厭惡自己，覺得自己是世間最無能的人。

?

——「死都不怕，還怕活著嗎？」

對於抑鬱症患者來說，死是一件非常輕鬆，甚至些許愉快的事情。

另外，自殺行為一般發生在抑鬱症的痊癒階段，而非最惡化的時候——因為那時，連呼吸都是一種負擔，都需要調動全身的力氣，更別說爬到高處跳下來，或者吞藥了。有自殺念頭的抑鬱症患者，是絕對不會向別人訴說的（見過間諜潛入別國的時候，到處和別人說我是間諜沒？），只會自己默默地準備與計劃。所以個人而言，我很鄙視那些自殺還要發微博，或者專門挑人多的地方跳樓的。

——「我最近心情不好，要吃點抗抑鬱藥。」

說這話的，八成還健康地活蹦亂跳，並缺乏對於抗抑鬱藥的基本瞭解。當他們被告知藥物至少需要兩週才能起效時，一定會說：那我不吃了，自己調整調整。

抑鬱症是心情不好，而心情不好則不一定是抑鬱症。抑鬱症的治療是一個長期的過程，一般而言，抗抑鬱藥至少要不間斷地吃6個月，有些則需要2、3年。抗抑鬱藥既不是煙也不是大麻，無法在短時間內讓人「快樂」起來。

我這幾天聽過最荒誕的話，莫過於和別人一起吃飯，對方嬉皮笑臉地問我：「我最近壓力有點大，你那藥還有嗎，給我吃兩片」。聽到的時候很想把手裡的碗摔到對方臉上……

——「抑鬱症患者會哭嗎？」

症狀比較輕的時候會，重的時候，成天處於一種「想哭但是哭不出來」的絕望感。回想一下你最傷心的一次失戀，是不是哭的昏天暗地、茶飯不思？比這種感覺再絕望幾倍，就是抑鬱的感覺。

——「我覺得我得了抑鬱症。」

以下是對身邊有抑鬱症朋友的一些建議和想法：

——「我的朋友或者家人有抑鬱症，我可以關心他們的病情嗎？」

一般而言，抑鬱症患者不喜歡主動談及病情，所以，首先請把他們當做和你一樣的普通人看待：）

當他們對你不隱瞞自己的病情時，相信你們之間已經建立起足夠的信任，這時候，可以不用避諱在他面前談及抑鬱症。但是，抑鬱症患者往往十分敏感，尤其是對於以下問題，請儘量避免：

1. 你看起來很歡樂呀，怎麼突然就得病了呢？/ 我不信你得了抑鬱症。/ 你看，你都笑了，肯定沒病。

2. 你這病什麼時候能好？會復發嗎？

這些問題，往往患者自己也不知道答案，不僅得不到結果，還會讓患者覺得你不理解他們。建議：將關心落實到細節上，比如以上兩個問題，可以換做：

1. 你今天看起來比平常開心，是不是感覺好些了？

2. 昨晚睡得怎麼樣？有沒有做什麼好玩的夢？（睡眠障礙是抑鬱症一個很重要的指標，如果睡眠正常，能在很大程度上幫助抑鬱症的緩解）/ 最近藥物的反應有沒有好一點？

——「我可以為他們做些什麼？」

還是同樣的話，請把他們當做正常人看待。

平常如果條件允許的話，可以多拉他們出去活動活動。抑鬱症患者往往很怕見人、與人交流，這時候請一定保持耐心，多勸幾次。活動儘量不要涉及激烈運動（很多抗抑鬱藥物具有鎮靜作用，極大削減人的體力），或者具有競技性質的內容（容易讓敗者感覺沮喪）。共同吃飯、聊天、曬太陽（身在英國的我很羨慕大家每年都有足夠的Sunny可以曬到）、散步（這是我個人最喜歡做的）、讀書、逛街、逛博物館……都會是不錯的選擇。如果對方不願意講話，不需要逼著他，靜靜地陪著就行。

如果當地條件允許的話，可以參加一些心理機構的課程或者講座，其中會很詳細地講到抑鬱症的心理、行為與恢復相關內容。

普通人容易把一般的抑鬱情緒狀態等同於心理學上的抑鬱症，但是抑鬱症與抑鬱是兩個不同的概念。

抑鬱只是一般的情緒低落，興趣降低，身體或精神狀況欠佳，生活和工作一般都能正常進行，並且較容易自我緩解，有意識的自我調整下，容易恢復，一般不需要進行心理諮詢。

抑鬱症是心理學上的概念，若被診斷為抑鬱症，就是原來的抑鬱狀態程度進一步加深、加重，患者的感覺更加惡化，出現意志消沉，情緒低落，睡眠紊亂，價值感低，做任何事都提不起精神，感覺生無可戀，甚至有強烈的自殺念頭或自殺行為，影響了正常的工作和生活，持續時間較長，自我療愈的難度極大！需要進行心理治療。

由於對抑鬱症的不瞭解，導致不少人對抑鬱症有偏見，覺得得了抑鬱症是見不得人的事情，害怕被人知道，害怕被人看不起，不敢接受心理諮詢。耽誤了抑鬱症治療的最佳時機。

抑鬱症和心理諮詢就像吃飯穿衣一樣普通平常，當患上抑鬱症，最好及時治療。

普通人一般會將抑鬱情緒、心境惡劣這兩種心理狀態認定為抑鬱症，其實這幾種是有明顯區別的。

一、抑鬱情緒

抑鬱情緒主要是指情緒低落，興趣下降，生活中我們常說的“鬱悶”、“煩燥”、”別理我“等詞語都是抑鬱情緒的表現。抑鬱情緒主要是由外部環境引起，比如說工作、生活壓力大，或者遭遇了突發事件等。抑鬱情緒一般有一定時限性，通常是短期的，當生活事件解決時，抑鬱情緒將會緩解，人們也可透過自我調適，恢復心理平穩，不需要心理諮詢與干預。

二、心境惡劣

又稱神經症性抑鬱，是由社會心理因素引起的一種以持久的心境低落狀態為特徵的神經症，常伴有焦慮、軀體不適感和睡眠障礙，患者一般有治療要求，生活不受嚴重影響。主要表現是情緒消沉，對日常活動喪失興趣，整日愁眉苦臉，嚴重者感到絕望無助。

三、抑鬱症

抑鬱症患者的抑鬱症狀常持續存在，不經治療難以自行緩解，而正常人的抑鬱情緒一般生活事件解決，症狀將緩解，程度較輕。抑鬱症將影響患者的工作、學習和生活，無法適應社會，影響其社會功能的發揮，甚至產生嚴重的消極、自殺言行。

由於很多人對抑鬱症有不同程度的誤解，導致不敢或不願就醫，其實抑鬱症是普遍存在的，無需避諱。當確診為抑鬱症時，一定要配合心理醫生的治療，按時吃藥或就診。

1. 不敢帶孩子找精神科醫生看

大量的家屬，早早就發現孩子變了，有問題，例如情緒低、高興不起來，經常的心情差、哭泣，各種方法卻怎麼都調整不過來、愛發脾氣、上不了學等。但是家屬怕帶孩子到精神科醫院看，常見的顧慮有：

如果我家孩子被診斷為抑鬱症，那她不就完了；

我們家，不能出現抑鬱症的人；

我們家族沒有誰得過心理疾病，不可能有人會得抑鬱症；

孩子就是叛逆，別被那些精神科醫生給誤診成精神病了；

孩子沒有病，別到了精神病醫院被嚇出毛病了；

孩子如果得了抑鬱症，我們家以後怎麼見人啊。

於是呢，家長要麼長期的拖著，直到孩子出現自殺自傷的想法或行為了，才恐慌的帶著孩子就診；或者，有的家長會先找社會上的心理諮詢機構給看看，做心理諮詢什麼的。

可是卻忘了一個基本的常識：社會上的機構都是盈利性質的，即使是嚴重的抑鬱症，他們可能也會勸你在他們那兒做心理諮詢，把孩子出現當前各種問題的原因以各種說法來解釋，最常見的就是找父母教養問題、找孩子青春期叛逆問題、找學習問題等等，不是說這些東西不重要，我是想強調到了該用藥的時候，他們很可能也不會轉介你就診精神科醫生開藥。

不管怎樣，我推薦：有了心理問題，先找專業的精神科醫生看，如果不需要用藥，那麼可以再找社會上的心理機構做諮詢，即使需要藥物治療，也同樣可以找他們。

2. 找多個醫生看病

有大量的患者家長急病亂投醫，在網上一個一個醫生查，然後一個個的找著看病，就診本和各種檢查報告單一大摞。殊不知，每個醫生的診斷可能不一致，即使都診斷抑鬱症，孩子就診時的狀態不一樣，輕度、中度還是重度的判斷也不一樣，不僅是您不相信醫生的診斷，您的孩子也會迷茫、對醫生缺乏信任、和更加的沒有希望感。

一旦孩子對醫生沒有了信任感，她的病也就很難好了。一旦孩子沒有了會好起來的信念和憧憬，她的生命也就很危險了。

3. 對住院猶豫不決

很多孩子都有強烈的自殺想法了，或者已經有自殺行為了，或者出現控制不住的衝動傷人了，家長居然依然不聽從醫生的建議辦理住院！有人說我不信任這個醫生，那你可以換個你覺得信任的醫生再看啊，不能以你的不信任就讓孩子承受更多的絕望和痛苦。

對醫療單位的不信任，不能構成你不好好讓孩子看病的藉口或託辭。