自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心，嚴重會胸悶、心悸、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等

緊張焦慮，可能是人生最要命的一件事情，它會導致不開心。俗話說開心也是一天，不開心也是一天。命是自己的，如果讓你來選，你是喜歡開心的一天呢，還是喜歡開心的一天呢。

緊張焦慮源會導致非常多的身體症狀，甚至可以說人類所有的病徵都有可能會導致。長期處於緊張和焦慮心情的人，會得各種奇奇怪怪的病，尤其是免疫力系統的疾病，而且很難找到病因和治癒。

緊張和焦慮都是源自於懷疑，是對未來不確定性的懷疑。如果你已經知道未來會是怎麼樣，或者是你穿越到未來，看到自己未來的樣子，那麼你自然就不會再有任何的緊張和焦慮，這就叫確定性。

如果你想治癒緊張和焦慮情緒的話，其實也並不難，請你多多幻想自己成功時的樣子，並且時時告訴自己，我可以做到，我一定能行！給自己在心理上以確定性，不讓懷疑有機可乘。

會引起你無法控制的緊張焦慮！

在疫情最重的武漢，這種逼人的緊張焦慮，瀰漫在每寸空間沒寸空氣中，千萬人的大江大湖大武漢沒有崩潰，因為有隱忍，有安慰，有守望，也有希望……多數人的定勢。

汽車有剎車，人也有“剎車”，剎車中不會開到懸崖勒馬那地方，讓緊張焦慮可控，然後戰勝，最後消滅！

身在封城的武漢，嚴重疫情中，人類這首舉都在經歷著，一般的“緊張焦慮”實在小菜！

致敬疫情屈亡的李文亮！

你的～勇氣仁心，生命代價下的壯歌與悲歌，你～江城武漢恆久的雕塑！～武漢三鎮

我現在的狀態，就不是很好，天天在家待著，除了吃，就是睡，心情不好，也沒法和別人去說。所以很鬧心！我感覺自己抑鬱了！

緊張焦慮的情況下會出現很多問題，這是因為：緊張焦慮會激發左腦語言區域的活動，一旦這部分被啟用，人就會更關注自我，有意識地思考我表現得好不好。在高壓環境中，這種思考會破壞你的表現。

而用左手握緊一個小球能緩解這種情況。因為右腦的神經是控制技能流暢、自動化的表現的，用左手握球能讓大腦右半球處於被啟用的狀態，啟用大腦右半球往往會抑制左半球的活動，這樣人們就不會老想著成功還是失敗的問題，也就會更關注當下。

建議平時多泡泡茶，練習自己的專注力！

只要一個病人能夠說話---單單說出來，就能夠解除他心中的憂慮。

不要為別人的缺點過於操心。

今晚上chuang之前，先安排好明天工作的程式。

下面就是一些可以在你自己家裡做的運動。先試一個禮拜，看看對你的外表有多大的好處：

1、只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，儘量把你的身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。

2、閉起你的兩隻眼睛，像約翰遜教授所建議的那樣說：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控制著整個世界---而我，大自然的孩子，也能和整個宇宙調和一致。”

3、如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，沒有這個時間，那麼只要你能坐在一張椅子上，得到效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裡，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。

4、現在，慢慢地把你的10個腳趾頭蜷曲起來---然後讓他們放鬆；收緊你的腿部肌肉---然後讓它們放鬆；慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆、、、放鬆、、、”

5、用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣，印度瑜伽術做得不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。

6、想想你臉上的皺紋，儘量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了

緊張焦慮症實質上就是焦慮症，因為焦慮症的核心症狀體現之一就是緊張，緊張不安，對於部分以緊張不安為主要表現的會描述為緊張焦慮症。焦慮發作的時候可體現為精神緊張、難以放鬆、心裡邊總是不踏實，像懸在半空中、過度擔心，擔心的物件有些是有現實根據的，有些可能是莫名其妙的擔心，明顯和現實不相符。還有可能會產生恐懼體驗，極度的恐慌、恐懼都是焦慮症常見的精神、心理體驗。在焦慮症發作的時候也會出現身體方面的症狀，像頭暈、頭痛、頭腦不清醒、眼眶周圍不適，以及頭皮、頸部、四肢的皮膚髮緊，有蟲爬感、針刺感等不舒服的感覺，還有心慌、氣短、胸悶、呼吸不暢、尿急、尿頻、胃食慾不振等表現，所以在緊張焦慮症發作的時候，會給患者帶來明顯、強烈的痛苦感。

緊張焦慮的症狀各種各樣，有很多，如廣泛性焦慮，可引起心理性的焦慮，老是擔心什麼事情，想事情比較多，可能伴有睡眠的改變，如失眠、多夢或其它相關的改變。軀體的焦慮，有的會出現手抖、出汗，症狀較多。泌尿系疾病如性功能障礙，亦可引起焦慮。可透過保持放鬆的心態去傾訴，使自己處在舒和的環境中或練瑜伽等，使副交感神經興奮性下降，緩解緊張、焦慮等症狀。如出現上述問題，需前往醫院就診，尋找專業的醫生，完善焦慮抑鬱量表等相關檢查。

容易緊張、焦慮的患者往往性格內向，家族史可能有陽性表現，容易受到外界某種負面的影響，造成自己緊張、焦慮、心情煩躁、愛發脾氣等。他可能有某種先天缺陷，後天受到某些刺激時反應比正常人更加強烈。

一旦有這種情況，需要請專業人士進行診斷和鑑別診斷，制定合理的、有針對性的治療方案，還應該有綜合的治療，比如調節作息時間、勞逸結合，多參加體育鍛煉、文體活動，多和大家溝通、轉移注意力等。及時尋求專業人士的幫助，配合治療，親戚、朋友、家庭應該對其多關心，因為有不良情緒的影響，很可能在此基礎上罹患其它疾病。所以，早發現、早治療，以取得好的臨床效果，還能夠避免發生更加不愉快的事件。

三個方面：1-身體的症狀，出汗，臉紅，心跳加速，呼吸急促。。。。。。2-心理症狀，心急，煩躁，恐懼。。。。。3—行為症狀，坐臥不寧，發脾氣 ，抽菸，喝酒兩增加。。。。

緊張焦慮的主要症狀是過度擔心。每個人都會有緊張焦慮感，但是如果焦慮過度，可能引起身體上的不適。過度緊張焦慮時，患者會將小機率事件放大，甚至可能出現心慌胸悶、口乾、坐立不安、失眠、食慾下降等症狀。若出現上述症狀，需要進行藥物治療和心理治療。

緊張焦慮會引起什麼症狀？

幾乎所有的心理問題，心理疾病，都是源於焦慮，就是擔心發生不好的事情，焦慮對人的影響，也是非常大的，表現在很多方面。

焦慮會使人體內的植物神經出現紊亂，導致很多軀體症狀，如胸悶氣短，心慌心悸，頭痛頭暈，尿頻尿急等等。會使人的腸胃功能紊亂，不吸收，不蠕動，不消化，使人體質變差，免疫力下降。會使人的內分泌失調，如女性月經不調，男女都有的神經遞質減少，快樂感缺失等。焦慮會使人體產生自由基，攻擊細胞，使人變老，得病。焦慮會使人自卑，退縮，工作學習能力下降，不敢交往。

總之，焦慮對人的危害很大，這裡說的焦慮是超出正常範圍的焦慮，是過度的焦慮，如果不降低，不消除，會影響人的方方面面。

在當代社會的促使下，生活中各種壓力撲面迎來，人們經常會無端感到焦慮，而在這種焦慮情緒之下，正是焦慮症的雛形。但是現在還是有很多人對焦慮症這一疾病無從所知以至於經常忽略它。

1、過度擔心

還有一個特點就是經常過度的擔心，有一種杞人憂天的感覺，而且可以持續將近半年，會影響正常的工作，希望大家能夠注意。

2、肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可以透過定期運動來減壓。

3、慢性消化不良

胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會透過軀體症狀表現出來。較為常見的是腸易激綜合徵，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

焦慮在生活中很普遍，以上這些情況都是危險訊號的釋放，大家一定要注意識別預防。

幾乎所有的心理問題，心理疾病，都是源於焦慮，就是擔心發生不好的事情，焦慮對人的影響，也是非常大的，表現在很多方面。

緊張焦慮會引起多種症狀，如胸悶、氣短、呼吸不暢、頭痛頭暈、心跳加快、咽乾、噁心、嘔吐、多汗、腹痛、腹脹、食慾不振、尿急、尿頻、月經不調等。

緊張焦慮可以引起身體各個系統的軀體異常症狀，如呼吸系統症狀有胸悶、氣短、呼吸不暢，嚴重時出現呼吸困難、嘆息樣呼吸；緊張焦慮可以導致血壓升高，心跳加快，引起頭痛、頭暈、胸痛等不適症狀；緊張焦慮影響消化系統功能，可以引發噁心、嘔吐、食慾不振、腹痛、腹脹、消化不良、腸蠕動增加、便秘等症狀；

焦慮在生活中很普遍，以上這些情況都是危險訊號的釋放，大家一定要注意識別預防。

精神緊張焦慮會引起哪些症狀

精神緊張焦慮可表現為憂慮煩惱、惶恐不安、過分擔心和提心吊膽等心理症狀，還可出現心跳加快、血壓升高、胸悶氣短和噁心嘔吐等軀體症狀。

精神緊張焦慮症可以有各種各樣的症狀，主要包括心理焦慮和軀體焦慮兩大類症狀。心理緊張焦慮表現為經常出現與現實情境不相符的憂慮煩惱、惶恐不安、過分擔心、緊張害怕、提心吊膽，特點為這種緊張害怕常常是指向未來，且沒有明確的物件和內容。

軀體焦慮的症狀可以累及身體各個系統，主要有以下表現：

（1）心血管症狀：血壓升高、心跳加快、胸悶以及胸痛等。

（2）呼吸道症狀：胸悶氣短、呼吸不暢，咽喉部伴有異物感，嚴重時甚至會感到窒息。

（3）消化系統症狀：口乾、噁心嘔吐、腹痛腹脹、腸鳴、食慾不振以及腹瀉或便秘等。

（4）泌尿生殖系統症狀：男性尿急、尿頻、陽痿早洩；女性則表現為痛經、月經失調。以及男女都會出現的性慾減退。

（5）自主神經症狀：周身驟冷驟熱，手心、足心潮熱，多汗；面色發紅或發白，急性發作時會引發大汗淋漓等表現。

當出現上述心理焦慮和軀體焦慮等症狀時，可能是緊張焦慮症，需要就醫治療。

緊張焦慮是現代人普遍存在的心理狀態，現如今的社會，競爭激烈，生存壓力越來越大，我們每天都會面對來自各個方面的壓力長時間處在無法宣洩的狀態就會變的越來越焦慮，當一個人變得非常的焦慮的時候就會變的非常的消極，每天被負面情緒籠罩，整天唉聲嘆氣的，生活也慢慢變得沒有了生氣，當你越來越焦慮的時候就會神經就會繃得緊緊的總是擔心這擔心那，總覺得有不好的事要發生，每天變的疑神疑鬼，甚至出現幻覺，晚上因為緊張而失眠，常此下去精神必將走向崩潰的邊緣。

如何面對緊張焦慮情緒？

重慶寸草心心理醫生提示許多人對自己的莫名緊張情緒感到無奈和煩惱，為自己無法控制自己的緊張情緒而自怨自責，甚至感到羞愧和恐慌，認為人們會因他們這種不自然的臉紅心跳而看輕他們、間接否認他們的職場能力。那麼，緊張情緒真如他們想象得那樣可怕嗎？

真的需要如臨大敵一般的對待嗎？

其實，緊張並不全是壞事，它是一種有效的生理反應機制，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，我們才會產生應付瞬息萬變的力量。當然，持續的緊張狀態，確實是會嚴重擾亂機體內部的平衡，並且導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

首先，在工作、學習之餘，可以從事自己喜好的娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。

其次是能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不要過分在乎一時一地的得失。重慶心理醫生寸草心理強調不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：

第二，做一些放鬆身心的活動。比如活動關節肌肉，深呼吸，閉上眼睛想象一些恬靜美好的景物，做自己比較喜愛的活動……等等。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

整天像丟了靈魂的一樣，因為腦子出現問題，情緒波動不穩，辦理事情丟三落四的，給人感覺，好像已經病了，抑鬱症？焦慮症？遇見這種情況，身邊的親人朋友都關心照顧噢，或者馬上去做心理諮詢，心理輔導！