嗯嗯，這個問題估計很多妹子都想知道如何鍛鍊。簡單的介紹一下方法吧:

1.力量練習。去買一對啞鈴，女孩子用的，然後進行訓練；然後深蹲，訓練下身腿部肌肉。

2.適當的有氧運動。這個主要是提高體質用的。最好是做點瑜伽，能夠鍛鍊身體的同時還可以陶冶身心，老實講，很多人不胖有一個原因是憂慮太深，所以胃口不；或者是性子太急，消耗能量太多，也影響消化能力。

3.飲食。多吃蛋白質食物，雞蛋一天一個，牛奶，多吃點有營養的零食譬如杏仁等。瘦弱的女孩子，單純的運動是不會讓你變胖或者豐滿的，多補充有營養的食物。有氧運動能夠增加你的胃口。

4.運動前後注意拉伸。關於有胸這回事情，是這樣子的，為神馬女的懷孕後胸部二次發育，因為激素，具體什麼激素我就不知道了，我也不建議去吃藥用激素。

平胸妹紙也好啊，只要其他身材ok就行。以後還會長的，你應該這麼安慰自己：大胸都是重心不穩的。其實多吃點木瓜，豆類應該有幫助，就算沒有那也是補充維生素。

一、在正式開始鍛鍊前，需要做一些準備工作：1.稱體重；2.測體脂和肌肉含量；3.量圍度（臂圍、腿圍和腰臀圍）。然後把所有資料全部記錄在你的訓練手冊上，並且三個月之內不會再去做同樣的事，尤其是不要沒事就去稱體重。這其中要注意的是，瘦弱並不代表脂肪含量低，也有可能是肌肉含量低脂肪含量偏高。

二、確認目標，是想提高自己的運動能力，附帶改善體型，還是單純追求改善體型。二者鍛鍊方式方法有較大差異。如果是以提升運動能力為主，建議採用自重健身訓練體系，推薦資料參考《囚徒健身》，其中簡單明瞭的進階式訓練法不僅容易掌握，而且動作難度升級標準明確，對力量、爆發力、協調性、平衡能力訓練都非常有效。對場地和環境要求不高，在家或者健身俱樂部裡都能完成全部訓練，還能激發人的創造力。如果是想有人指導用器械純粹練體型，建議找一間離家最近的健身房，在裡面找個好教練。一間好的健身俱樂部裡面鍛鍊氛圍通常會比較好，自重和器械都能練，對於有的人來說，有利於長期堅持，但不建議和別人搭檔去俱樂部辦卡鍛鍊，很容易會出現她不去你也就不去的情況，最後卡就浪費了。

三、初期訓練最好不要練習跑步，因為可能你已經很久沒跑過了，開跑一個星期就可能傷到自己的腳踝或者膝蓋，建議採用快走慢跑交替的方式，並且放到自重或者器械訓練完成以後再去練。

四、瑜伽也是自重健身訓練的一種方式，只是具體動作和方法有差異，只是訓練效果會比較緩慢，瑜伽對身體調理的影響通常要兩三年才能提現出來。至於其它大部分蹦蹦跳跳的操課主要是直接鍛鍊人的運動協調性，建議作為一種興趣換口味用，對身體的直接影響效率太低，因為所有的運動能力都是建立在力量的基礎上的，包括協調性也得先有肌肉力量才行。

對於題主的情況：死宅，沒精神。個人覺得首先要解決的不是怎麼去健身的問題，而是為什麼要鍛鍊身體？鍛鍊的出發點是什麼？ 因為，你只有對鍛鍊抱有一種需求，或者說是利益訴求，你才能產生持續鍛鍊的動力，或許是出於對自己身材的不滿意，或許是想走出家門認識更多的朋友，或許是被周圍的人嫌棄天天宅在家裡等等，這些都是促使你想要鍛鍊的原因，所以最關鍵的是尋找原因，然後再確定目標，給自己制定一個合適的運動處方。關於運動計劃，其他的答主都進行闡述，我就不在這裡贅述了，我可以提供幾點關於如何保持持續鍛鍊的動力的小tips。 1.在制定運動計劃的時候，一定要鄭重、仔細，不可含糊，要有一種儀式感，這樣你就會對這份花費了大量時間和精力的計劃保有一份尊重，不會輕易去破壞； 2.制定好計劃之後，將它公之於眾，讓你所有的親朋好友知道，這並非是讓你顯擺什麼，而是讓這些人對你形成一個監督圈，當你放棄的時候，他們就會提醒你，甚至會調侃，諷刺，這是一種另類的鞭策； 3.在想放棄的時候看一下關於這方面的書籍和影視作品，也就是俗稱的心靈雞湯，不要小瞧雞湯的力量，它至少能讓一個正常人振作好幾天； 4.找一個健友或者跑友什麼的，課時周邊的朋友或者一些俱樂部什麼的都可以。可以明確的告訴你一個人鍛鍊有時候是很枯燥，如果你沒有比較強大的意志力，是很難堅持下來的。

每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。

每次鍛鍊應包括：

準備(暖身)活動(約10分鐘)

鍛鍊性活動(45-70分鐘)

整理(放鬆)活動(5-10分鐘)

鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛鍊課不宜超過30組。

可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。

練上半身的排在前，練下半身的排在後

練下半身的排在前，練上半身的排在後

練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。

注意安全

健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

少練其它專案

消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。

堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。

練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。

不知道你所說的強壯和我所理解的一不一樣，我所理解的強壯不是那種肌肉型的，而是健康型的，如果你的意思也是我理解的這樣，可以透過練習瑜伽讓自己變得更加的強壯。

重視自己的內心，這也是愛自己的一個重要的表現，不要因為自己曾經犯過錯就一隻不肯和自己好好相處，學會和解才是更加重要的事情呢，靠牆手倒立就是這樣的一個動作，如果你不能自己完成某個體式，那就學會尋求外力來幫助自己，將雙腳放在牆壁上，的確能讓體式變得簡單不少。

學會讚美自己，要從內心認同自己，這個單腿站立的體式就是一個對自己豎大拇指的好體式，畢竟不是誰都可以簡單做好這樣的動作，更重要的是要堅持鍛鍊瑜伽，堅持讚美自己，站好後，要抬高一條腿，身體向前彎曲，直到能夠和腿面挨著，雙手要抱著腳趾。

愛自己的一切，包括一些或大或小的缺點，這也是愛自己的方式，人無完人，每個人總會有不完美的地方，和否認相比，大方承認，並勇敢改變才是更重要的事情，手臂支撐的體式就是會給我這種勇氣，瘦弱的雙臂撐起身體都可以，我們有什麼是不可以的呢？雙手撐在地面上，大臂夾緊身體，身體離開地面，雙腿偏轉向一側。

蝗蟲式這個動作其實只是看起來很簡單，但是想保持的時間久一點的話，還是需要一段時間的練習的，趴在地面上後，雙手、雙腿要不停的向上抬起來，手腳開啟一點似乎更容易做到。

同樣也是一個手臂支撐的動作，這樣的動作除了依靠手臂的力量，更重要的是要有腹部力量的參與，這樣才能做到很完美，雙手支撐身體，雙腿一上一下，將腳放在肘部。

將腳再抬高一些就會變成這個起飛的體式了，這個時候的自己要學會能夠從鏡子當中看自己，這樣你才會發現鏡子中的自己是那麼的可愛，你會真的愛上自己的。

不管生活再怎麼忙碌，請大家都不要忘記愛自己，只有好好愛自己，你才會等到那個會好好愛你的人。

答：身材瘦弱的女生應該進行力量訓練才能變強壯。

所謂力量訓練，就是透過負重，讓肌肉對抗阻力進行收縮。為什麼力量訓練能使人變強壯呢？因為人體具有很強的適應能力，比如，當一個長期生活在沿海地區的人初次來到高海拔地區時，他很容易會出現高原反應，但是，當他在高海拔地區生活幾個月之後，身體就會逐漸適應，不再發生高原反應了

使身體變強壯同樣也是利用人體的強大適應能力，因為當我們長期堅持進行力量訓練的時候，就會迫使身體透過增大肌肉體積、提高神經系統調動肌纖維用力的能力、提高力量水平等來進行適應

在進行力量訓練的同時，還需要提高飲食中的蛋白質比例，多吃一些高蛋白的食品，才能更好地變強壯

可以試著練瑜伽

目前她已經練了一年多了，而且是教練班，現在她比普通人來說看起來還是有點瘦，但是並不是乾瘦，而且身材苗條也很順，大腿的肉也比較緊緻，有一次練完瑜伽換上牛仔褲臀和腿都很好看，她說她就是因為太瘦才來練的。

我覺得比較瘦的人更應該運動，因為瘦可能會導致身體比較弱，抵抗力比較弱，容易生病，所以一定要運動，但是由於女生本來力量就不行，其他健身可能會很累，不容易堅持，但是瑜伽是循序漸進的，在老師的指導下可以一步一步練，時間久了力量就會得到加強，身體會變得健康。同時由於運動加大消耗，就會主動攝取更多食物。這樣即使後面沒有變胖，身體也更健康。

同時如果是吃的比較多仍然很瘦可以去調理一下脾胃，基本吃得多還不胖就是脾胃虛，只有從根本上解決才可以更加牢固。所以我建議是調理脾胃加上練習瑜伽。

我們可以先分析一下體質瘦弱的原因，其實導致身體瘦弱的原因有很多。一可能是吸收不好，吃完東西沒有被身體吸收，而是直接被代謝掉了，二有可能體質問題，天生就屬於這種偏瘦體質，三有可能是飲食結構的影響，不夠合理，還有就是休息也有可能對體質造成偏瘦的原因，下來我們就具體說一下，瘦弱型體質，怎麼鍛鍊。

首先我們先從飲食上入手，少吃多餐，多吃一些有營養，高蛋白的食物，適量補充維生素，有利於身體的吸收和消化，多吃蔬菜。

下面我們再說一下鍛鍊方面，如果方便去健身房的話，還是建議去健身房鍛鍊，這樣會比較好一點，因為健身房的器械比較全，氛圍也比較好，鍛鍊的時候沒有那麼枯燥。如果說之前沒有鍛鍊過，第一次接觸健身，一些運動，不要盲目的去做，很容易受傷，前期應該以適應為主，鍛鍊強度不應太大，最好是根據自己的身體情況，循序漸進，不管做哪一項運動之前都必須先熱身，十分鐘或者15分鐘都可以，鍛鍊的時候最好是有針對性的訓練，上肢和下肢分開練，最好是身體的每一個部位都能練到，每次鍛鍊時間最好控制在60到90分鐘，一週五次左右，最好不要低於四次。

最後再說一下休息，如果說真的想去透過鍛鍊來改變自己的身體狀況，那麼最好，是把自己的休息時間安排好，拒絕熬夜，每天至少要保證八個小時的充足睡眠，因為熬夜是對身體損傷最大的。

如果說以上說的這些你都能做到，那麼離你真正想要得到的結果，只是個時間問題了。

導語：眼下減肥已經成為了一個時尚的潮流，胖人減肥，瘦人也減肥，尤其是女性，更是願意透過減肥提升自己。實際上，如果你已經夠瘦了，是無法透過減肥得到提升的。女性的身材並不是越瘦越好看，今天就讓我們看看一個特別瘦的女生，如何透過運動讓自己的身材得到提升。

透過本文你可學到：

1、如何運動；

2、運動期間的飲食狀態

（一）進行無氧運動

一個瘦女生可以透過無氧運動幫助自己提高肉感，讓整個人的身材變得更加豐盈，胖瘦適中。無氧運動可以鍛鍊到肌肉，幫助我們提升肌肉的含量，雖然女生練不出大塊的肌肉，但是也可以提高一定的肌肉含量。只要你肯堅持進行無氧運動，就可以幫助自己的身材變得更加豐盈，整個人也會變得更加好看，充滿了力量感。

（二）進行拉伸運動

我們可以在無氧運動後進行適當的拉伸。拉伸動作，可以幫助我們最佳化身體的線條，還可以幫助我們緩解肢體的痠疼。一個比較瘦弱的女生，可以透過拉伸運動改善自己的形體，讓自己的形體看上去更加端莊，讓自己看上去更有氣質。

我建議一次進行20分鐘到40分鐘，每個動作都要做到標準、到位。我們在進行拉伸的時候，需要透過循序漸進的方式，一點一點進行更有難度的運動，讓自己的肢體得到充分的拉伸。拉伸結束後，你會覺得自己的身體變得特別輕鬆了。

有的瘦女生都喜歡節食，其實我也搞不明白，為什麼越瘦的人越喜歡進行節食減肥。節食減肥不僅會大大影響我們的身體健康，還可能會改變我們的體質，長期進行節食的人容易變成易胖體質。我們在運動的期間，需要保持健康的飲食狀態，在這裡我建議大家做到這兩個值得注意的地方。

（一）補充適當的蛋白質

我們需要適當補充蛋白質，每天攝入充分的蛋白質，幫助自己的身體變得更加的健康。我建議大家每日多多攝入蛋類、奶類、豆製品等食物。不過在這裡我要特意說明的是，我們不必要補充大量的蛋白質，只要補充適當的蛋白質就可以了，凡事都不要過度。

（二）補充豐富的維生素

我們需要適當補充維生素，每天攝入充分的維生素，幫助自己擁有更好的運動狀態。幾乎每種維生素都可以帶給身體非常大的幫助，以維生素E來舉例，維生素E可以幫助我們緩解疲勞與不適感，對於運動者來說是一種非常重要的營養，我們可從綠葉蔬菜與堅果中獲取。

結束語：看到了這裡，我們對於一個瘦瘦的女生，如何進行健身鍛鍊，已經有了充分的瞭解。如果你的身材比較瘦弱，可以透過本文所介紹的方式方法進行鍛鍊。好了，話不多說，接下來就讓我們一起進行鍛鍊吧，透過鍛鍊提升自己的身材。

導語：隨著時代的發展，健身的女性也是越來越多啦。最近我的閨蜜也去參與了健身，她本身是一個非常瘦弱的女生，平常有很多人會誇她瘦，但是很少有人誇她的身材好。這不，聽說健身可以讓女性的身材越來越性感，我這閨蜜就趕緊跑到了健身房，一口氣辦了一張整年的健身卡。今天就讓我們一起看看一個乾巴巴的瘦女生，如何變身為歐美範兒十足的女神

透過本文你可學到：

1、如何提升肌肉

2、如何降低體脂

（一）多進行無氧運動

無氧運動，指的是身體在進行鍛鍊時處於厭氧狀態下的運動專案。無氧運動往往具有力度大、難度高等特點。比起無氧運動，女性更喜歡進行有氧運動，因為有氧運動比較輕鬆，比較容易適合女性的生理特點。實際上，一個已經非常瘦的女生，想要練出好身材，必須要藉助無氧運動，這是為什麼呢？

因為無氧運動可以練出我們的肌肉，一個乾巴巴的瘦女生需要藉助肌肉的力量，讓自己的身體重獲有魅力的肉感。肌肉可以幫助我們提升肉感，而有的女生可能會問了，肌肉練多了，能不能像肌肉男那樣可怕呢？實際上是不會的，因為女性的生理因素是很難練出大塊的肌肉，所以我們放心練吧！

（二）選擇適合自己的運動力度

女性需要選擇適合自己的運動力度，幫助自己進行鍛鍊。有的女生一上來就拿起了最大的重量，其結果往往是以受傷告終。而有的女生則是低估了自己的力量，每次都選擇最小的重量，最後有可能什麼都練不出來。畢竟不管你是男性女性，肌肉的質量都是一樣的，都必須透過大量的運動才能練到肌肉纖維。

（一）不要過度控制熱量

每種食物都有屬於其自身的卡路里，我們所需要做的就是坐卡路里的加減法，達到瘦身或增肌的效果。不管你是為了減肥而健身，還是為了增肌而健身，都需要控制好熱量的攝入，因為熱量攝入過多會化成肥肉，而肥肉也會掩蓋肌肉，所以我們一定要控制好飲食中的熱量。

根據我的觀察，女性比男性更能控制熱量，但是也往往容易控制過度。如果熱量控制過渡，我們在進行運動的時候，就沒有什麼力氣了。

（二）多攝入蛋白質

我們需要多多攝入蛋白質，透過蛋白質物幫助自己和肌肉有所成長。但是我們也需要控制好蛋白質的攝入量，蛋白質如果攝入過多會排出體外，從而造成浪費。不管是補充什麼營養成分都需要講究一個適度，所以我們需要控制好飲食中蛋白質的攝入。

結束語：一個瘦瘦的女生，想要變身為性感的歐美範女生，需要記住本文所介紹的地方，好好的堅持行健身，如果你能夠堅持到底，就一定可以改變自己的身材，讓自己變得非常有怎麼樣？是不是一點都不難呢？一個瘦瘦的女生，想要變身為性感的歐美範女生，需要記住本文所介紹的地方，堅持行健身。如果你能夠堅持到底，就一定可以改變自己的身材，讓自己變得非常有魅力。