冬天的腳步好像還有一段距離，但有些地方已經下雪，就拿成都來講，也是一場秋雨一場寒，短袖短褲逐漸退出中老年人的生活。中老年人最怕陰雨天氣，因為中老年人易患關節炎，如類風溼關節炎，一到天氣變化，尤其是陰雨、寒雪、溼冷的日子裡，關節腫脹和疼痛就容易加重……那麼，類風溼關節炎患者在秋冬，如何打贏關節保衛戰呢？感知冷暖，注意天氣變化！

秋冬天的天氣變化，對類風溼關節炎患者穿衣是一種挑戰，尤其在換季的時候。就拿現在的成都來講，隔兩天一場陰雨，穿短袖會感到冷，尤其是早晚。類風溼關節炎患者，在這時候要根據天氣來增減衣物，比如常備一件薄外套，遇到天氣變化或早晚較涼時就用得上；對於暴露關節的短袖、短褲應該收起來，穿薄一點的長袖、長褲來避免關節受涼。

秋天換季夜間蓋被也需要注意，很多人換季感冒就和夜間受涼有關。在剛睡覺時可能覺得並不冷，但夜間氣溫會降低，夜間睡著了又不能像白天一樣及時應對，長時間的受涼就容易導致類風溼關節炎復發或症狀加重。夜間受涼還容易導致感冒，而感冒也容易誘發類風溼關節炎發作，所以，到了秋天除了添衣，還要記得加被。

所以，類風溼關節炎患者既然被喻為“氣象站”，就要和氣象站真的搞好關係，要養成關注天氣預報的習慣，即便天氣驟變，也有應對辦法。隨著天氣變冷，秋衣、秋褲、手套、披肩、圍巾這些裝備，也要檢查庫存，時刻準備著和寒冷碰上！

飲食規律，作息規律，勞逸結合！

類風溼關節炎沒有明顯需要忌口的食物，但如果個體有明確引發關節炎發作的食物，要嚴格忌口。但不少類風溼關節炎患者，因為常年服藥對脾胃的影響，容易食慾不振，因此，要少食生冷油膩的食物，多蒸煮、少煎炸，儘量讓食物爛軟一些，便於消化吸收。另外，三餐最好定時定量有規律，不飢飽失常、不暴飲暴食，吃飯時細嚼慢嚥，保證營養的全面攝入與吸收。

在病情活動期，患者要多休息，以消除疲勞、減輕疼痛症狀，但要適度輕微活動四肢避免關節功能衰退；在病情緩解期，患者就要注意適當鍛鍊。作息規律就包括進餐、用藥、鍛鍊、勞作、睡眠等多方面，如果進行科學的安排，形成習慣，對於類風溼關節炎康復十分有益。其中特別是睡眠，好的睡眠對患者身心大有好處，要透過睡前放鬆等辦法儘可能保持好的睡眠質量。

類風溼關節炎會影響到患者的生活質量，但患者不可自我放棄社會功能。在生活中，在堅持規範治療的同時，根據病情康復情況，應量力而為地做日常家務和自己喜歡的工作，這樣不但能集中精力忘卻一時的疼痛，還能提高患者面對疾病的信心。但切記不可逞強，如簡單的掃地、擦桌子、疊被子可以勝任，但大宗購物、搬運重物等，要注意避免。

適當活動，預防損傷！

有不少類風溼關節炎患者都合併骨質疏鬆，預防骨折就是重中之重。類風溼關節炎患者首先不可運動過度，劇烈運動或過度運動可能導致關節損傷或損傷加重，甚至骨折。另外，為了保護關節，類風溼關節炎患者家中可做適當改造，比如用馬桶代替蹲便、溼滑地面加防滑墊、配置換鞋凳、常用物品放到易拿取位置等，都能預防關節過度活動或摔倒。

功能鍛鍊不能少，和吃藥一樣重要！

有些類風溼關節炎患者，因為怕痛或怕關節損傷加重，完全不運動，結果就容易導致關節功能退化與肌肉萎縮，病情反而加重。對於類風溼關節炎患者來講，堅持功能鍛鍊與吃藥一樣重要。如何鍛鍊才科學？接下來我們就來看何時該靜何時該動！

這兩種情況應靜養

一是全身症狀嚴重，如持續發熱或感到非常疲勞時，應採取舒適的體位臥床靜養，不要勉強運動。二是關節炎症活動期，疼痛和腫脹明顯時，患病關節要注意靜養，不要勉強活動。

類風溼患者該如何運動

類風溼關節炎患者如果病情處於緩解期，就要堅持科學的鍛鍊，鍛鍊有兩個主要目的，一是維持關節的正常功能，而是鍛鍊肌肉讓關節得到更好的支撐。首先是關節功能鍛鍊，根據不同的患病關節，有相應的關節康復操，如針對手指關節的鷹爪操以及全身關節的伸展操；然後是肌力鍛鍊，常用的辦法是靜力收縮，簡單說就是將關節周圍肌肉先繃緊後放松，不斷反覆練習。

除了功能鍛鍊，類風溼關節炎患者還要堅持日常活動鍛鍊，如洗臉、刷牙、穿衣等日常行為，只要在不引起身體額外疼痛的前提下，應自己完成。而體育運動，則是患者在疾病的恢復期，身體狀態都比較理想的情況下，可以在循序漸進、量力而為、適可而止的原則下，進行健步走、騎車、游泳等有氧運動，有助於提高患者體能及改善關節功能，注意不可運動過度。

最後，不管是秋冬季還是春夏季，類風溼關節炎患者最重要的就是堅持規範的治療。類風溼關節炎目前仍不可治癒，也沒有所謂的特效藥。如果病情不受控制，關節破壞會非常迅速，甚至致殘。雖然沒有捷徑，但類風溼關節炎如果能做到早發現、早治療，積極正規的治療，患者是能做到控制臨床症狀，保持關節功能，生活質量不受根本影響的！