醫學指導：中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠醫學科主任醫師 劉豔驕

關於睡眠的4個問題，你一定想知道

問題一：所有人都適合“早睡早起”嗎？

“不是所有人都適合早睡早起”，專家直言。

按生物節律，人可以大致分為2類：早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。

人體控制睡眠的機制，主要是睡眠內穩態和生物鐘一起進行調節，睡眠內穩態決定你活躍時間是早上或晚上，而生物鐘與你的睡眠狀態息息相關。

這兩套系統共同影響著我們什麼時候睡，睡多久，睡得如何。

那為什麼有“清晨型”和“夜間型”？科學家認為和基因有關。

在這兩套調控機制中，一個叫DEC2的基因發揮著特別作用：

這一基因的表達受生物鐘調節，表達出的蛋白質是一種轉錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調控元件“CLOCK”和“BMALL1”，以此影響睡眠時長。

所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個基因起了作用。

問題二：“早睡早起”是科學的睡眠方式嗎？

專家認為，不是所有季節都適合“早睡早起”。對一個人而言，什麼時間睡覺，主要取決於平時培養的睡眠習慣，同時外界環境也會有影響。

古代養生學家根據一年四季的變化，提出了不同季節的睡眠時間。

春季入夜即睡，天明即起，即“夜臥早起”。

夏季睡眠時間宜拖後，但晨起時間不變，即“夜臥早起”，但要午睡。

秋季睡眠時間宜稍長，以補夏季睡眠時所傷陰氣，即“早臥早起”。

冬季的睡眠時間在一年中最長，應遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

問題三：“晚睡早起”對身體不好嗎？

專家認為並不是。適合自己的睡眠習慣就是最好的睡眠養生。

世衛組織提出的健康標準中，“睡得香”是睡眠質量的標準之一。

比如，如果一個人習慣了“晚睡早起”，每天睡眠時間少於6小時， 但白天沒什麼不舒服，說明他的睡眠還算健康；

而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間超過8小時，但白天會感到狀態不佳，也不能說他睡眠健康。

但是，長期維持某種不良的睡眠習慣會造成節律紊亂，甚至出現睡眠障礙，不可忽視。

問題四：怎樣能擁有健康的睡眠方式？

1、保持良好睡眠，每天按時睡覺。

2、要有良好的睡具，保證睡眠環境舒適。

3、睡前減少興奮劑攝入，減少入夜的工作安排。

早睡，對於勞累一天的體力或腦力勞動者來說，更早更好地讓身體，各大系統儘快儘早地放鬆下來，得到正常的休息，不疲勞奔命，拖垮身體，就象機器，運轉久了也要停頓，才能更好運轉，所以早睡對疲勞的身體來，是更好的保護，大凡勞累的人都知道，白天勞累了，晚上早早入睡，特別是冬天，少受夜晚的風寒，更利身體健康

早起，當你的身體，得到一晚正常休息後，大多已恢復精神，不再疲憊，這時就該早起，運動運動，呼吸一下早晨不被汙染的空氣，疏鬆一下一晚全身靜止的各大系統，使全身各經絡更好正常運轉，才會一天精神百倍，早起也有利於更好地安排一天日程，以免晚起後手忙足亂，不利於一天工作安排

早睡早起好嗎？你這問題明顯是揣著明白裝糊塗啊，在我爺爺奶奶那一代，那時候沒有電也沒有電燈，晚上吃完飯，散散步，基本就睡了，早上早早的起床去農田幹活，壽命基本都在八十歲左右！現在有了電燈還有了手機，每天晚上不到凌晨兩點都睡著覺，從我父輩那一代開始，壽命基本都在五六十了，統計說人的壽命延長了，其實是縮短了，都是因為不健康的生活方式造成的，甚至年紀輕輕的就一身的毛病，我們要回歸健康的生活方式，健康的生活方式第一集就是早睡早起！ 一年之計在於春，一日之計在於晨，早晨的空氣清新，如果能夠早早的起床，呼吸一下新鮮的空氣，一天都會神清氣爽，而且心情會舒暢很多，現在的年輕人不到中午十一點，誰叫醒他他跟誰急，早飯不吃也就罷了，甚至連中午飯都懶得起來吃，這種不困不睡，不餓不吃是最短命的活法！ 早上醒的太晚，晚上就容易失眠，總是這樣黑白倒置，人的生物鐘就會紊亂，身體就容易內分泌失調，各種小毛病就會找上身來，尤其是晚上睡的太晚，就算是睡足了八小時，白天依然是沒精神犯困！ 有時候勞累了一天了，身體已經處於疲倦狀態，早點休息能夠讓身體更好的休息，明明已經很累了，還是死撐著不睡，身體的各個器官都處於透支狀態，時間久了身體素質肯定下降的很厲害，所以早睡早起肯定是對身體好的！