有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。

　　一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。

而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。

這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。

只要你有時間，一分鐘的運動，五分鐘的運動，十分鐘運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。

因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。

那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在準備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。

因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何透過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。

很多人都有這樣的困惑，我也一樣，吃的不多，運動量不小，卻依然不瘦。

在經歷無數次減肥失敗後，我總結了一下，在減肥這條路上，付出和收穫確實不是成正比的。

首先，體質因素。每個人體內的分解酶多少不同。簡單的說，就有些人吃完東西很快就消化分解了，腸胃吸收的少，代謝出去的多。這類人就是怎麼吃也吃不胖的天然瘦體質。如果不幸是天然胖體質，那就痛苦多了。

然後 ，運動量不夠。雖然也運動了，但是體內的脂肪並沒有燃燒分解就停下了，這樣自然是不會瘦下來的。

總之，有時候，胖，並不是我們的錯。

我是一位3位孩子的寶媽，最小的孩子也3歲了，我目前在沒有任何運動和節食，並且是易胖體質的前提下，體重依然保持在48KG，（雖然我的理想體重是90-95斤之間）很多人說為什麼我身體還保持這麼好，但是隻有我自己知道，我的身材我一點也不滿意。雖然我有能力控制體重，可是我沒有能力控制我的體形。這位朋友，看了你的三張圖，發現你也不是沒有變化，只是變化少而已，你首先要知道，運動減肥不是節食，不是用減肥藥導致的暴瘦（也叫病態瘦）。其次，由於個人體質不同，新陳代謝不同，所以運動減肥後的體重變化也不同。第三，你在看你運動量也還好，運動的過程中在消耗脂肪的同時，你也在長肌肉呀，要知道肌肉要是脂肪的三倍喲，所以其實你是脂肪是有減很多的，只是肌肉長了，所以體重看不出來太大的變化。最後你肯定會擔心，哇長肌肉不是更難看了，太可怕了~我告訴你大錯特錯，消耗脂肪了，長了肌肉，新陳代謝就會加快，你身上的肌肉就算你不運動，它也會自動消耗掉比脂肪消耗的熱量多3倍，也就是你會慢慢變成不易胖的體質，明白嘛。所以請堅持下去。另外就注意不要晚上節食，可以吃一些易消化的食物，比如粥，蔬菜吃一些。還有堅持良好的睡眠習慣，不要熬夜，如果你熬夜，你是很容易發胖的哦，切記。希望可以幫助到你。

做運動分減脂，增肌，我有個朋友每天早上去跑步，晚上不吃飯，半個月下來沒瘦反而胖了幾斤，[捂臉]身上的肉都硬了，肌肉出來了。明白了麼？

運動是有平臺期的，在平臺期最重要的就是堅持，不要放棄，可以換一些平常不做的運動來刺激沒有用到的肌肉，飲食上以蔬菜粗糧魚肉為主，不用刻意追求晚上不吃晚飯，不然再開始吃完飯非常有可能復胖，晚飯可以喝湯或者吃一些蔬菜沙拉。

在疫情期間我運動了一個月零兩週，體重一直是沒有減少，但是之後體重掉的非常快，基本每週可以掉兩斤肉，所以一定要堅持下來。

有很多因數導致瘦不下來，可能是運動量沒達到，或者其他時間攝入的能量過多，或者年齡到了中年，身體激素生長慢。

減脂的過程需要一個能量漏斗，就是每天攝入的能量少於消耗的能量，這樣才能瘦下來，反之結果相反，

前期運動消耗的是體內的糖原，然後是脂肪。如果單純的跑步效果就會變慢，20分鐘勻速跑，糖原不一定能消耗完。所以跑步前做點無氧運動，快速的做幾組器械，消耗下糖原，然後跑步40分鐘，效果好很多。

很榮幸能回答您的問題，對於您提出的問題。我有以下幾個觀點

1.去年我用了兩個個月進行了減肥，每天吃的都很少，還大量的運動，但是每次秤體重時總是沒有掉秤

2.雖然體重沒有減少，但是我發現我的體型有很大的改變

3.減肥不要太在意體重的多少，而是看看穿上漂亮衣服的感覺

4.減肥也不要太急於求成，慢慢來，只要努力付出了，一定會有很好的結果

早在2018年的春季三月份開始，我開始了運動減肥。每天跑步3到5公里，時間保持在半個小時以上到一個小時以內，也減少了晚飯、零食等一些高熱量的食物。跑了一個月以後，我的體重只減少了一斤，但是我的體質卻比以前好多了，身材也比以前緊緻了。所以你從3月12號到現在還沒有到一個月的時間，應該要繼續堅持。第二個月的時候，我瘦了兩三斤，也不是太多，但身體的變化非常明顯，睡眠比以前好了，精神狀態也比以前好了，工作效率也都有提高。所以運動不僅可以減肥，而且還可以讓整個人都精神煥發。第三個月的時候，我的體重降得稍微有點快了，這個月瘦了差不多五斤，朋友們都看出來了。經過這一段時間的跑步減肥，我發現越是胖的厲害的人，越容易瘦，反而像我們這種微胖的人，瘦的就比較慢。還有飲食，如果飲食不注意的話，那還是會瘦的比較慢，少吃主食或不吃，多吃蔬菜水果，所以你要繼續加油哦。最後

需要提醒你的是運動前後需要拉伸肌肉，否則的話會增加小腿肌肉，會使小腿變粗。祝你早日瘦下來！

同樣是人，怎麼差距那麼大呢？科學發現：原因就是易胖體質與易瘦體質的差異

如果你瘦身難那一定是易胖體質的問題，沒有減不下去的肥胖，那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！沒錯，就是這麼簡單。

眾所周知，很多明星剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養師的幫助下體質易瘦化，也就從易胖體質轉成易瘦體質

關於“瘦”字，似乎永遠是女人們繞不開的話題。根椐本人二十幾年的鍛鍊體會，要瘦沒捷徑，只有堅持，再堅持，結合自身情況，將有氧和無氧訓練結合起來練，將體脂率降下來，肌肉增長起來。再說得嚴肅的話，要把鍛鍊當成一種宗教信仰去看待，並付之實施，如能做到，你就和成功握手言和了。

個人的一點看法，僅作參考！

你好，我是兒童營養師夏群英，受冬季和疫情的影響，我也長胖了很多，所以最近也在減肥，同時也在幫客戶減肥，雖然不知道你的早餐和午餐的具體進食情況，但就從專業角度來說的話，之所以出現體重沒什麼變化，那是因為你早餐和午餐加起來的能量攝入正好是你身體的基礎需要和運動耗能需要，所以你的體重就沒什麼變化了。

我們都知道最科學的減肥就是管住嘴邁開腿，但管住嘴絕對不是單純的不吃晚餐，而是要合理安排，控制全天的總能量攝入，只有在這個前提下，邁開腿加強運動，才能真正看到減肥減脂和掉體重的效果。

我是從4月1號開始的，她是從4月2號開始的，5天時間，我減了5.2斤，她用四天時間，減了五六斤，重點是她的運動量比你少多，我只讓她每天快走4-6公里，因為受疫情的影響，北京還不能放開了到戶外活動，她每天能保證的活動量也就三四公里而已。

所以減肥，不是單純的少吃一頓，也不是單純的狂運動，而是要講究方式方法，分階段有步驟的科學減肥，更是要從飲食安排入手，適當運動是為了額外增加體能消耗，促進肌肉的合成，達到減重又減脂的目的。

經過一段時間的鍛鍊，你得身體已經適應了你現在的強度。不過強烈建議不要這樣瘦，一是對身體傷害大，二是容易反彈。

本人就是這麼瘦的，（瘦了50斤）經驗所得。

會減肥的減的是肥肉，不會的減的是糖，人體有強大的調節系統。運動到一定程度後，身體超負時，人體內的糖分就會出來救急了，消耗的能力就是人體內的糖，在不超負荷的情況下減肥是可以減掉的，所以要學會控制心跳。心跳加速時就需要緩解緩解了。

我覺得你可能需要休息一下了。

純屬個人經驗。

本人1月底開始鍛鍊，基本上每天都鍛鍊1個小時以上，吃得也很少，很注意飲食，但是一直浮動於那個值。

某一段時間，因為有事停止了鍛鍊。大概有10天左右，那10天沒大吃大喝，就是保持正常吃飯，突然就瘦了2斤。

後來我就形成了這樣的鍛鍊模式，偶爾休息，偶爾鍛鍊，保持正常飲食，然後一直沒再增重。

不吃晚餐，漸漸你的基礎代謝也降低了，使得運動的效率也降低了，正常吃喝，正常運動，健康健美才是你的目的，請淡看體重秤的數值，增加對圍度的重視。

運動加不吃晚餐為什麼不能瘦的原因只有一個就是時間太短，只要你持之以恆長時間的就可以看見效果了，開始一到兩個月每天堅持，甚至第三個月才能看見明顯的效果，但是必須堅持不懈，但如果中途放棄肉肉還會反彈。

哪怕是要減肥也不能不吃飯的，那樣會使基礎代謝降低，從而使你越來越胖，要想減肥，首先得吃清淡點，晚餐的米飯可以用紫薯或玉米代替。

不吃晚餐會使機體慢慢的消耗自己的脂肪，從而起到一種減輕體重的效果。但是也會引起一些胃腸道的疾病。建議你可以晚上少吃一點，平時吃飯要少食多餐。

飲食管理加上運動開始減肥，不過這樣的生活持續一個月之後，體重就不再下降。因為身體中攝取的熱量與消耗的量達到新的平衡，且因為身體攝取的熱量減少，身體為了維持正常的生理運作，就必須做調整，而這個調整過程就是停滯期。可以恢復飲食一天，但不要吃垃圾食品。

首先，需要界定你的“瘦”的定義，是指傳統觀念的體重，還是健身概念的體脂率？少吃碳水，少糖（不僅僅是指甜的，主要指生物意義上的糖），多吃蛋白質（雞胸肉、牛肉等）、維生素含量高但又不太甜的水果和蔬菜。建議你還是晚上適量吃點，配合運動（有氧減脂減重、無氧增肌塑形），長期堅持，健康減肥，相信你會有成果的！加油！PS:之前我正常吃，定期去健身房運動（先無氧後有氧），回來餓了吃蒸的雞蛋的蛋白，或者吃個蘋果，沒餓過，有一兩個月有明顯瘦的痕跡（主要是身形更好看了~）