可以看看書，聽聽音樂，多親近大自然。活在當下，過去的就讓它過去，將來的還沒到來，擔心也是多餘，唯有當下，才是一切。

觀察呼吸

呼吸一直在冥想中佔了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。觀察讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察呼吸，心就會平靜下來。

在我們的情緒激動時，呼吸也是一個避風港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。

方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮；還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默唸“入”，在呼氣的時候默唸“出”。

不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

感受身體

冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。在心理諮詢的工作中，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受，然後再告訴我他感受到的內容。

感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考，說話和做事。你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法並不是真的。

方法：每天在閒暇時刻，多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔的接觸自己身體的感覺；無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣的給予它空間。

觀察想法

觀察自己的想法，最直接的受益，就是發現自己的想法的並不等於自己，想法只是想法，不是長久的不安。

“我是愚蠢的”，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到後者卻給我們更大的自由。

我們並不能直接跟蹤想法，只是透過觀察呼吸，然後留意到想法的出現。

聆聽聲音

當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。

聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背後的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。

給情緒空間

承認愉悅的情緒很容易，當我們感到痛苦時，要承認情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想，需要透過不斷的訓練來挑戰我們的本能。

對負面情緒排斥，忽略，控制，也許當時會有效，但是這些情緒往往會捲土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中，需要給所有的情緒一個空間。承認它，與它相處，並同時擴充套件意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。

管理注意力

外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機、電視、商業廣告，都是如此。

想要靜心，因為是有些事情干擾了我們。生活不如意，十之八九。我做過一件事情，就是列印了一張2014年的日曆，然後每過一天就在那天的格子上塗一種顏色。如果心很平靜，就塗成草綠色。如果不那麼平靜就根據程度不同塗成深綠、黃石、橙色和紅色。結果發現，一年快下來了，只有不到20左右是草綠色的。所以，人想靜心不太容易。

生活就似乎在矛盾之中，我們的慾望給了我們動力，正是因為我們想讓自己的生活和家人的生活更好，所以才會奮發努力。而在奮發努力是會發現很多事情都不盡人意，比如我們已經很努力了，領導還不滿意。所以，這就有了煩惱的來源。而煩惱的來源正是因為我們有慾望，我們有追求。

很久以來，困惑我的一個問題是，我怎麼樣能夠保持住自己的激情，但是又能夠不那麼急躁呢？在工作中制定了一個目標和計劃，我明白如何實現這個目標，也懂得實現了這個目標後所帶來的成就感與好處，所以自己便有了激情。而在做的過程中，下屬和他人並不理解甚至還排斥，就有了衝突與煩惱。而最後事情成立，可是獲得的好處卻與自己的心理預期嚴重不符，這就徹底的打擊了自己的激情，人便變的非常低沉。從一開始，我就給了自己一個不符合實際的心理預期，在工作中又沒有充分了解別人的想法，所以有了很多的煩惱。心自然就無法安靜了。

其實，是自己沒有認清事實。沒有認清事實，就像拿著一張錯誤的地圖，無論怎麼走，都只會迷路無法到達重點。這裡的地圖就是，我們對自我、外部環境和別人的認知。而我們往往把自己想得很好，把事情想得過於簡單，理所應當的認為別人應該尊重自己、幫助自己和配合自己。

造成自己煩惱的，往往不是世界太荒謬、惡人太多，而是我們太自以為是。

我現在想清楚的一點是，我們在制訂計劃時，或者哪怕在腦中閃過有一個小小計劃，我們在潛意識中就馬上會根據自己的想法產生了一個心理預期。潛意識中的不切實際的心理預期和對困難風險的估計不足往往是導致我們患得患失的根源。

我們往往想要的太多，而想付出的不夠

而我們又往往心存僥倖，並對自己的計劃（也就是自己對自己的承諾）毫不在意。我記得大學時候就無數次誓言旦旦一定要把英語學好，而且都是想著短時間便學好。結果當然是一次一次的失敗。而慢慢的，自己其實後來也不相信自己能把英語學好了。這才是最可怕的。

自信，就是自己相信自己。對別人不信守承諾，別人便不相信你。對自己不信守承諾，自己便不相信自己。也就是沒有了自信。其實，自信不是像成功學所說，自己給自己暗示。這些都是“術”，不是“道”。而真正的“道”，是自己想做的事情都做成了，最開始可能是一些小事，而小事成多了信心也會積累。而信心足了，再做成幾件大事。自己才真的有信心了。而有了信心，我們變不容易動搖。也就是不容易分心，心中平靜。

信心，就是靜心。信心來自與記憶，成功的記憶。要重視自我承諾，做不到便不承諾，不欺騙自己。

我覺得，靜心，需要了解自己，認清事實。守住自己的每一個承諾，無論對自己還是對別人。去接受無法改變的事實，去面對自己無法迴避的問題。這是心靜的根本。

而外部一些手段可以起到輔助作用，比如冥想、生活規律、多接觸自然、薰香等等，你還可以去想一想，自己做什麼事情容易平靜下來。這些手段查查資料和書籍，很容易找到。

不貪圖過多。人心是永遠得不到滿足的，只要你心中有慾望想去得到，那麼就很難讓自己做到靜心的狀態。人越是有企圖越會想方設法得到，而為此所做的事情也許會讓人很心煩氣躁，想讓自己心靜下來，那麼第一步就是不要貪圖過多，只要心中無慾無求，心自然就放寬，自然就很容易靜得下來。

不要和別人攀比。在競爭激烈的社會中，想要不和別人攀比是很難做到的，尤其是在別人過得比自己好的時候，自己心中自然會產生出嫉妒。在與別人相比較的過程中，每個人都想贏，而這樣的心理會讓自己更想去爭取，這樣心就不容易靜下來了。儘量不要和別人攀比，這樣自己心中少些負擔，要靜下來自然就容易的多了。

對自己擁有的要知足。俗話說，知足者常樂。如果一個人懂得滿足的話，那麼他的心境就是快樂的，所散發出來的氣場也是很讓人舒服的。同樣，如果想讓自己的心靜下來，那麼懂得知足是非常重要的，知足了心就放寬了，自然會更加靜下來。

多閱讀一些書籍。讀書能讓一個人變得更加有智慧，更懂得為人處世的道理，想讓自己比別人多一個境界，那麼就得透過讀來改變自己。當然讀書也能讓一個人的心更容易靜下來。尤其是在讀一些有關人性方面的書籍，只要你看透了，你自然對其中的道理都很熟知，默默地你也就能更坦然的面對，靜心對於會讀書的人來說也是很容易做到的。

我告訴你一種方法，不知道適不適合你 ，把心，腦排空，盤腿兩手心自然放在膝蓋上，眼睛閉上，靜坐，這樣心就靜了。

忘掉一切，正視自己，安安靜靜的做好自己，不要想的的太多，不要為什麼而生氣，不要想靜不下心的事情，有些事情順其自然是最好的。

空寂的心才會真正自由。心靜的反面就是心動，心理活動無時無刻不在進行，包括我們睡覺時，絕對的心靜是很難做到的，所以我們說的靜心，讓心靈安靜是相對的。

一般來說靜心有兩種辦法，1）透過意識控制自己少想；2）關注當下，做有意義的事，讓”心”無旁騖；

想想如果你腦子裡如果充滿過去美好回憶或者未來美好憧憬的話，你還會想靜心嗎，可能想一直保持那種狀態吧，我們心潮湧動，卻想靜心，是因為我們的心通常被對過去的自己不滿和對未來的不確定的焦慮佔據，讓我們很煩。所以靜心的第一種方法就是少去想這些讓你煩惱的事情，但這種方法很耗體力，我們總在思考一些東西，真正如意的事情是很少的，所以我們時不時就會想到煩心的事，意識到時再去控制它，實際是一種防禦反應，心還是會很累；

第二種方法是關注當下，學習，工作，鍛鍊，聽音樂，逛公園看風景，看一場電影等等，讓你心被當下佔據，不去抱怨過去少去擔憂未來，定一個長遠的目標，做一個合適的計劃，讓自己忙起來。當你享受當下，就不會再心煩意亂，再過多的想”靜靜”了。

讓自己的良知正常工作，就能做到定，靜，慮，得。

良知是主宰我們心的，它是我們的本性，比如小孩子都知道喜愛自己的父母，都知道尊敬自己的兄長，這就是良知的作用，但是這個良知不能被私慾所遮蔽，我們每個人遇到事情時都有私慾來遮蔽，所以只要正了念頭，別打小算盤，就能實現良知

曾經彷徨過，焦慮過，不安過，恐懼過，激動過，緊張過，急躁過，放棄過，我沒有一刻的安寧。甚至是在夢裡我都會哭醒，我無法靜下心來學習，靜下心來做事情，我總是感到壓抑，控制不住自己，莫名其妙的發火，摧殘我自己，我不希望任何一個人出於可憐來關心我。但是人總會慢慢長大，學會獨立學會堅強，學會迎接暴風雨。沒有任何一件事情比活著更重要。於是放下了恐懼感受陽光的溫暖，於是學會了堅強，止住了快要流下的眼淚，在我看來，學校只是人生的幼兒園，社會才是人生的大課堂。經歷多了，看的多了，聽的多了，做的多了，滄桑過了，心就靜下來了。

如何讓自己靜心？

每個人都會煩躁，尤其是在特殊的時期，比如說大學生快畢業的求職期會心煩氣躁，成年人對未來會迷茫無措，每個人都有對未來失去希望而焦慮不安的時候，所以如何能靜下心，專注的做一些事呢？

練字

練字能寧心靜氣，這是每個人都知道的，但是並不是每一個人都能專注的靜下心來去練字，去感受一筆一劃所蘊含的力量，在練字的過程中靜心感受自己，感受萬物的規律。

聽歌

我個人覺得聽歌有一種神奇的力量，因為可以隨著歌曲的旋律把自己帶去進去，去感受歌詞的感情與故事，能夠很好的撫平自己激動的情緒，所以嘗試著聽聽歌吧，就專注的聽歌，用心感受。

放空自己

放空就是一定程度上的發呆，我很喜歡放空的感覺，什麼都不想，什麼都不做，就靜靜的放空發呆，會覺得什麼都不重要，此刻是最舒服安逸的，所以如果太過焦躁，就放空自己試試。

看看日出日落

這世間最永恆的莫過於日出日落了，生生不息，迴圈往生。我們太過於渺小，人生一世，不過百年的時間，可是日出日落卻無限迴圈，但每一天卻又都是新的，所以用心去觀賞一下日出日落吧。

人非聖賢，大家都會有心煩的時候，言於禮，發乎情，動于思，誠於己，其心自清，其心自靜。簡單方法：

1.首先身體坐直坐正，對位對線，雙手自然放於腿上。

2.深呼吸反覆幾次，約一分鐘，使得心裡漸漸平息下來。

3.然後閉上眼睛，拋開雜念，認真用心去寫一個靜字，默讀三遍。心裡就會靜了許多。

把每天都當成是最好的一天：

接受所有的安排。遇見的每個人，發生的每件事，都是必然的結果，都是最好的安排。每天都是最新的一天，也是最好的一天，接受，順應，心靜如水，一切安寧。

注意身體的調節：

除了心靈的平和強大之外，要想做的平心靜氣，還需要注意身體的條件。平時注意多出素食，多出果蔬類食品，少喝酒，不吸菸，多喝茶。另外要多讀書，多修行，一定可以讓自己成為一個心平氣和、大氣雅緻的人。

親身經歷

確診抑鬱症的第177天，週四？和林狗去了寺廟，寺廟沒有很大，那裡的人不多不少，都看著和善可親溫暖，寺廟裡香火不斷，薰染了頭髮絲都是香火味道，讓人都想躺著睡著。來的人祈求著智慧和平安，我們走會兒坐著，聽著鴿子和鳥的叫聲，看著肥胖的貓咪曬太陽，最後它躲在裡睡覺，這來之不易的安靜、閒逸，我都感受不到冬日的冷意，難以想象身處鬧市中，得來這份心安，走出門就像能洗去一身鉛華，這裡並非名勝古蹟，卻讓人奇怪吸引，怪不得林狗總是去，這裡齋飯很好吃，用誠心做的菜，素菜也可以吃的很香離開後讓人留戀，我其實心中並無信仰，也沒想著皈依或者常去。

但是莫名的嚮往…那種身無一物的簡單呼吸，想著自己活成那種心寬體胖的僧人師傅，這裡沒有客氣，替代的是阿彌陀佛，覺得新奇，也情理之中，可我還是羞於表達並始終未說出口。

我和林狗其實是性格差異蠻大的倆人，她看上去開朗熱情和可愛，而我呢不好接觸又不善與他人言語，所以大多數人都很喜歡靠近她，也包括我，我未曾期待誰靠近我，就算是這樣，有那麼幾個女孩男孩，成了我的為數不多的好朋友們，可能是互相勾引？我自己未必真的善良或者品行端正，但她們知道我的一切，可依舊在我身旁，或者理解、或者愛我、或者她們瘋了無聊吧！但這是愛人了吧！

這些人和事都讓我心靜，希望別人也是。

練字，找一本自己感興趣的字帖臨摹；

或者上上瑜伽課，全身心投入進去，讓身心都得到放鬆；

舒舒服服泡個澡，忘卻一切。

總之，人不僅要與外界溝通，還是要找個適合自己的方法和自己交流溝通，讓身心沉澱下來，以便再出發。

當你發現心不靜的時候，是靜心的第一步，也是最重要的一步，接下來是接受心不靜的事實，然後用可以讓自己靜心的方法，讓自己靜下來，比如:靜坐、冥想、瑜伽、跑步…最後，當你能靜下來了，恭喜你成功了。

以後再有類似情況就用此方法，也可以隨時隨地做哦！讓我們隨時隨地都能靜下來。

不斷靜心是一個永續性的問題，若要靜心，我認為就是要放下心中的慾望。不管是為了什麼事情，如果迫切希望達到目的，就不可能靜心，只有去找到解決問題的途徑，讓那件事情處在自己能掌控的範圍內，才可能靜下心來。

心靜好做事

無論處於什麼樣的環境，人只有靜下心來，才能把事情做好，才能夠品味到生活的真正滋味，也才能發現生命的真諦。

不妄想，不妄求

靜下心來，意味著不妄想，不妄求。靜下心來，枯燥的工作也會變得富有樂趣了。在做事情的時候，如果不能靜心，好高婺遠，就會生出非分之想。其結果必然是，自己該做的事情沒有做好，非分之想徒使你受傷。而在你靜心做事的時候，機會和幸運會不期而至，快樂和幸福就會悄然向你走來。所謂無意插柳柳成蔭，既是靜心做事的最好印證。

不攀比，不自卑

靜心做事，其實需要很高的修為。人們容易犯的一個最大的錯誤就是，以為別人的一切都是好的，以為別人都是幸福的，而只有自己才是不幸的。就像莎士比亞說的：願自己像人家那樣，或前程遠大，或一表人才，或勝友如雲廣交誼，想有這人的威權，那人的才華，於自己平素最得意的，倒最不滿意。如果心浮氣躁到如此地步，你不但得不到你沒有的東西，還會失去已有的東西。

不羨慕，不嫌棄

心靈的強大才是最為強大的，不以物喜，不以己悲，不羨慕了這人的錢財那人的容貌，不嫌棄地位的卑微低下，不厭惡工作的艱辛平凡，只知道靜心把事情做好的人，才是最為高大的人，也是最幸福最成功的人。

把每天都當成是最好的一天

接受所有的安排。遇見的每個人，發生的每件事，都是必然的結果，都是最好的安排。每天都是最新的一天，也是最好的一天，接受，順應，心靜如水，一切安寧。

注意身體的調節

除了心靈的平和強大之外，要想做的平心靜氣，還需要注意身體的條件。平時注意多出素食，多出果蔬類食品，少喝酒，不吸菸，多喝茶。另外要多讀書，多修行，一定可以讓自己成為一個心平氣和、大氣雅緻的人。

人非聖賢，“不斷靜心”可能只是你我的一種奢望。事實上，動靜相長可能才是我們常人的正常狀態，猶如上下波動的心電圖一般。

雖然如此，靜心卻是需要我們去不斷修行的。因為人的生命是動態的，而唯有從靜中才能發現生命的真諦。

《大學》中有一靜心心法：“知止而後有定，定而後能靜。”一曰知足方能靜；二曰不動方能靜，比如常見的靜坐。

常讀書求知不失為靜心妙方，但其實靜心亦可以外求。比如，做飯、刷碗、洗澡、養花、遛狗…九…但凡能夠讓人沉浸其中的事，都能讓人靜下心來。

最後，提供一個靜心撒手鐧——實在靜不下來的時候，你就多動，比如打球、跑步、讓自己忙的不可開交。動多了，否極泰來，心自然也就靜下來了。

世界紛繁複雜，人心浮躁迷茫，我想靜靜，好想靜靜…

世界紛繁複雜這實屬正常，因為自打人類有了思想開始，各種慾望便層出不窮。在這個世界上，就一直充斥著巧偷豪奪、明爭暗鬥、勾心鬥角、爾虞我詐、坑蒙拐騙、假話連篇、欺上瞞下、陰奉陽違、蠅營狗苟、唯利是圖…

人心浮躁迷茫則當屬不該，因為它是完全可以控制和規避的，有時候只是我們自己不願意罷了。心為什麼會浮躁？人為什麼會迷茫？還不是因為自己心裡的欲求太多，偏偏又求而不得，自己還放不下心裡的執念。

浮躁與迷茫，這本是人之常情，我們每個人都會有浮躁與迷茫的時候。當自己被浮躁與迷茫籠罩，這時要學會讓自己慢慢的靜下心來，靜心去安撫自己內心湧起的浮躁，這樣自己才不會陷入於困惑與迷茫之中。

靜，這需要有一個無人打擾的寂靜空間；靜心，還需要給自己一段反思反省的獨處時間。就讓自己置身於這個安靜的時間和空間裡，在孤獨中反省思考，在思考中逐漸沉澱，在沉澱後再求昇華。

我想靜靜，好想靜靜。文至收尾，此刻我只想對自己說上這麼一句：

靜下心來，不要浮躁。多想想到底什麼才是自己最想要的？什麼又是自己透過努力能夠爭取到了？不要好高騖遠，不要白日做夢。既然自己不是風馳電掣的千里馬，那就安心做好勤勉苦幹的老黃牛吧。

安心打理好自己的一畝三分地，春種秋收，苦耕勤耘，拒絕寄生，養活自己。這又何嘗不是一種有意義的充實人生呢？

讀書是最好的途徑。藉助一些思想更深的作家的思維來開闊自己的思維，既可以多學習一些發人深省的句子，又可以閱讀別人不一樣的人生來產生對生命的思考。不論生活有多繁忙勞累，堅持每天讀一段時間的書，日積月累你會有意想不到的收穫。

要靜心，我通常就是運動 跑步、散步 一直到大腦清醒下來 ，遇到天氣不好，就在房間上下跳三百下，平行蹲五十下，天氣好就去公園走走。寫日記。