最有效的方法就是：一邊聽，一邊記筆記。把老師講的重點內容記錄下來，也便於課後複習總結，這樣也可以讓自己的思路始終跟隨老師，不容易走神！

1，掌握快速閱讀的能力，有助於高效地閱讀老師在黑板上書寫的內容，雙眼每次看到的字數要儘量增加，比如之前你是一個字一個字地讀，現在要鍛鍊每次讀2-3個字。有個概念叫字簇，就是這個意思。單位時間內映入眼簾的字要儘量多。

2，用思維導圖去記錄知識點和關聯性，什麼是思維導圖請自行搜尋。

3，每堂課45分鐘，基本上能集中注意力20分鐘，尤其是最開始的20分鐘，因此，可以根據老師在課堂上傳授的知識點的重要程度去分配注意力的利用時間

4，每天堅持冥想，有助於大腦的健康，可以提升元認知和注意力，元認知是對認知的認知，簡單理解就是，你以為你學會了，以及你以為你以為你學會了的意思，相當於跳出了原來的視角去思考問題，有助於覆盤。

5，課後複習和課前預習很關鍵。

6，以上都不難，難的是堅持。

上課，是高中生學習知識的主要渠道。一個高中生，每天大部分的時間都是在上課中度過的，可見上課集中注意力是多重要的一件事。那麼，高中生如何做到上課集中注意力呢？

一上課如何集中注意力

1、重視聽講

充分認識到老師在上課時的重要作用。教師在教學活動中的主導作用，在上課時表現得最充分，時而指引方向，時而啟發誘導，時而鼓勁加油，時而扶持幫助，教者始終處在學生的前列，為學生引路導航、指點迷津。老師的分析講解，啟發點撥，不管從內容的連續性、生動性，還是從方法的系統性、靈活性，都比課後輔導詳細得多，更是同學們自己看書遠遠不能比擬的。不僅如此，教師還能根據課堂上學生的反應，不斷調整教學的進度和方式。千方百計提高課堂教學的效率。可以說，在老師的指導下，學生走的是一條最簡捷的認識道路。每位同學都應虛心向老師學習，在教師指導啟發下上好每一節課。有的同學認為，父母懂得數理化，回家補補就行了，這些想法千萬要不得，有了這些念頭，無意之中就會放鬆聽課，降低四十五分鐘的效率。

2、專心聽講

課上應集中注意力，全神貫注地聽老師講解，眼睛要盯著老師的嘴，看老師的表情，耳朵聽老師講課的聲音，頭腦思考老師所講的內容，思路應與老師保持一致。有的同學努力這樣做了，但是，有時聽著聽著，自己的思路離開了老師講解的思路，獨自思考起來。我們說，上課時向老師學習是有時間性的，千萬不能丟掉這個寶貴的機會。要儘量強制自己，使自己的思路與老師的思路保持一致，同步前進。如果自己在老師啟發下，有了比較好的想法，可以在筆記本上記下幾筆，等下課後再去深入思考。在課堂上思路不可離開“嚮導”，單獨行動，更不能亂髮奇想，思想上“開小差”。課堂上“分心”、思想上“跑馬”是學習的大敵。

3、當堂弄清

指課堂上就要基本理解掌握所學的新內容，一堂新課，總要介紹一些新概念、新關係、新技巧、新方法。那麼，課堂上就要搞清楚每一個新概念的內涵和外延，弄清概念與概念之間的關係。對數理化中的公式、法則、定理、定律要知道是怎麼推匯出來的，以及如何變形和運用。對政史地文中的原則、要點、方法要當堂理解和記憶。對英語中的新詞、句型、語法關係要及時熟記和掌握，當堂任務當堂完成，儘量不留尾巴，不增加課後負擔。

2怎麼集中注意力高效聽課

1.保證充足的睡眠時間，保持旺盛的秸力

晚上經常加班加點．學習到深夜才睡覺．到第二天—下課時昏昏欲睡，總是提不起精神。課堂上聽不好，課後再找時間加班學習，就會越來越不好。以飽滿的精神走進課堂，是集中注意力聽課的重要前提。

2.緊跟老師的沿路聽課

緊跟老師的思路和教學進度聽課，就會跟著老師走進探索知識的海洋，受老帥上課情緒的感染，就會把聽課看做是一件快樂的事情，會更加專注的聽課。遇到聽不懂的地方做個記號堅持聽下去，千萬不要停下來，否則你就會越來越聽不懂，慢慢地就會失去聽課的信心，注意力就很難集小了。

3.養成集中注意力做事的習慣

在學習中遇到的外部學習環境的干擾，自身身體、生理、心理因素的干擾，是經常發生的事情，要從小學會以堅強的意志做同一件事，養成集中注意力做事、學習的習慣。堅持在吵鬧的環境中看書，在嘻雜的自習課中看書、做練習等有利於抵制分心，養成集中精力學習的習慣。

高效的學習一定是和老師有思維的碰撞，心靈的溝通！

換句話說，要帶著問題來聽課，這節課我的困惑在哪裡，需要得到老師哪些點撥。

好奇心是激發人類創造發明的永不枯竭的源泉！

1.首先得保證你的精神飽滿，也就是要休息好才能更有精力去做到認真聽課。

2.課前一定要預習今天上課要講的內容，不管了解的深不深人，總得提前看一下有個大概框架，老師這樣講的時候你好聯絡起來，這樣才不至於跑偏。

3.課上帶著思考去聽講，可以提出一些疑問，記在本子上，可以適當做筆記來使自己專注，不過我們在專注聽講的時候一般就忘了記筆記。主要還是聽的時候要過腦，引發自己的思考，這樣才能做到跟著老師走。

我們經常說：“要抓住課堂效率。”課堂效率的高低，直接決定著學生對知識的吸收程度。

我們經常看到有些學生，課餘時間在玩，課外補習班也沒報，可成績在班裡卻名列前茅。我們也經常見到有些學生，大厚近視鏡戴著，課外補習班一個接著一個上著，熬夜學習奮戰著，可成績就是提高不上去。

作為學生，你可能會說：“我沒有同學聰明！”

我想問：“你會聽課嗎？在學校，老師課上講了什麼，你還記得多少？”

記得有個老師跟我說過：“學生在學校不聽課，沒抓住課堂40分鐘，即使上再多輔導班，也 沒用！”這話我很贊同！

所以，我們要學會聽課，學會集中注意力， 學會不分心，不走神，緊跟老師思路走。

那麼，你肯定會說：“我也想啊，我也想好好聽課，可就管不住自己，上課老是走神，怎麼辦呢？”

我們從課前、課中、課後來幫你分析一下：

一、上課前

千萬不要以為，抓住課堂效率，只在課堂上下功夫就行了。那樣做的話， 雖然會有進步 ，但不能保持。我們還需在課前做好充足的準備。

做好預習的準備。課前把老師要講的內容，透過參考資料先預習一下，做到心中有數。對課文需要的資料要蒐集，並且要全面；對課文有疑問的地方要標註出來，上課可以讓老師和同學幫忙解惑；對自己有獨特觀點的地方畫出來，上課可以發表自己的見解。

做好文具等學習用品準備。比如數學課要帶的尺子、圓規，英語課要帶的英語本 ，語文課要帶的課外書等等。只有準備好了，上課時才不至於手忙腳亂，才能集中注意力聽課。

二、上課時

課堂是學習的關鍵，一節課40分鐘，如果能緊跟老師思路25分鐘，你就成功了一大半。課上，老師會把課文的重難點呈現出來，如果你聽懂了，那麼說明這節課內容你掌握了。

那麼，我們該怎麼讓自己集中注意力呢？

你要有求知的慾望，就是你要想聽課。人要有想法，才能付之行動。如果你沒有學習的動力，那麼說再多也無濟於事。你可以給自己定一個小目標，如我想讓我的月考檢測比以前要進步，就要課堂上認真聽課。上課時，緊跟老師思路走。由於你已經做足了預習，那麼老師講的內容你便不再陌生。對於自己不會的地方，聽老師認真講到，你會恍然大悟的。如果老師沒講到，你可以大膽提問，這樣，既能讓老師幫忙解答，也能趕走自己的睏意或者是胡思亂想。認真做好課堂筆記。“好腦子不如爛筆頭”，上課把老師講的重點用筆記下來，這樣一方面可以讓自己動起來，不至於上課發睏或走神，才能集中注意力。另一方面很重要，就是等下課後，可以多翻翻筆記，能夠對課堂知識來一個回顧。或者等自己考試前，翻翻筆記，就能知道哪些是重點，哪些是難點，幫助自己複習。要大膽說出自己的見解。當你在課堂上說出與眾不同的觀點時，會得到老師的表揚，會贏得同學的掌聲。這時，你的自信心就會大增，對學習的興趣也就越來越濃厚了。

三、上課後

不要以為自己課上聽懂了，就什麼都會了。學習要“溫故而知新”。最好的時候就是剛下課時，把老師講的內容在腦海中過一遍，就像電影一樣，再回放一遍。如果沒有懂的，及時問老師和同學，爭取做到堂堂清、課課清。

總之，要想認真聽好一節課，必須做好充分的準備。學習是一個積累的過程，需要自己下苦功夫。但要學會“事半功倍”，而不能“事倍功半”，學習是有方法的，要琢磨出一套屬於自己的方法。

這個特別簡單:方式一:能做在前面就做在前面，不能也沒有關係，老師講課時配合老師的思路和提問，積極回答老師的問題。當然也有的老師不是提問的問題。那就方式二:做筆記，重點關鍵詞就寫下來，老師說的你也可以跟著默唸或者小聲的跟著他說，把自己定位將來也可以很好的分享老師現在講的內容，這樣定位你不但會學到他講的新知識，更會注意他怎樣把內容講的更清晰化更容易讓對方聽懂的方式方法。第三就是讓自己很喜歡很欣賞甚至很崇拜這位老師的學識，幽默風趣，正直勇敢等特質。當時做到好的程度。最重要的還是跟我們自己定的目標有關。我就是一位非常喜歡給自己定目標，熱愛完成自己目標的人，可以關注我，交個朋友。多交流！感恩你的邀請

很多同學內心都是很想認真聽課的，只是有時候控制不住自己的思想。

我教你一個小方法，你試試看管不管用。

每次上課前，多做幾個腹式呼吸。讓氣流慢慢的吸入腹部，感覺腹部的隆起，再緩緩的撥出，覺察腹部的變化。做四到五個呼吸！

這個方法調節大腦腦波和供氧量，集中注意力，靜心穩神。

然後課間休息時間一定要充分運動，身體不活躍，大腦是身體的一部分就活躍不了！每天一定保持夠運動量！這個非常重要！

加油！！！

1.盯著老師的眼睛，就是最簡單的技巧。只要你一直目光隨著老師走，注意力就會一直在老師身上。

2.持續思考，你的思考速度要跟上老師的步伐。你每一點都聽懂了，你的思考不停，你的思路會一直跟著老師走。沉浸進去，你會專注，不走神，不容易，被打斷。

3.更高一步的要求是在跟著老師思考的同時，進行更高一層的思考，對老師的思路分析，回顧，總結，快速記憶，同時轉化成自己的思考。

4.關於筆記，應該先聽後記，聽懂了，再記，不要因為記筆記，打斷聽講和思考，若怕後來忘了，可以簡單速記，寫上關鍵詞或者句子開頭，回頭下課再補充完整

在我看來，人人都有上課溜號的時候，學霸也有。不過，學霸善於自我調整，發現自己溜號了，趕緊調整過來。

1、給自己一些心理暗示，有事兒下課想，現在上課絕不想。

畢竟，老師講課不是講相聲，時時刻刻精彩有包袱。有些知識確實是枯燥很難講出花來，但是一旦溜號就錯過了知識點。

2、溜號主要是注意力的問題，要勞逸結合，科學用腦，不要太疲憊，人疲憊的時候就容易精神渙散。我經常對孩子說的話就是：下課了出去溜達溜達，往遠處望望，呼吸呼吸新鮮空氣，但不要做過於激烈的運動。

天天從早聽到晚，講課的還好，聽課的累，還得時時保持高度注意力集中。晚上不要熬太晚，中午能眯一會眯一會。課間時間出來溜達溜達，讓大腦得到休息和調整，才能事半功倍。

3、做好複習和預習。這一點很重要。複習是鞏固當天的知識，並撿遺漏的知識點。預習可以把自己看不懂的劃下來，第二天有針對性的聽課。因為預習一遍了，有的地方自學懂了，不會的地方，等老師講到那裡，你會有意識地認真聽，疑問處，還可以提問題，最後把它搞懂。前邊你會的地方，你可以搶答，後邊你不會的地方，可以提問，你都忙成這樣了，還哪有時間溜號？？

一個人注意力集中的時間有限，一堂課時間較長，不可能學生一直集中注意力，需要一鬆一緊的調節神經，學生調節自己，教師調節課堂的節奏感，又松又緊，如是學生不累，教師不累，課堂有效。

【如何糾正“上課注意力不集中”的問題】

上課是核心的、關鍵的學習環節。充分把握住課堂的45分鐘，可以讓學習事半功倍，提高學習效率。

法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認知活動的基本條件。

那麼，如何才能做到上課時集中注意力呢？

①積極與老師互動

儘量看老師的眼睛，並保證視線隨著老師移動，大腦隨老師講課的思維運轉，同時積極回答老師提出的問題。

其次，對知識的錯誤理解會得到老師和同學們的糾正，有利於及時發現錯誤，及時改正。

一般來說，注意力跟肌肉一樣，有極限，人可以保持連續的注意力的時間為20～25分鐘左右，而課堂是45分鐘。那該怎麼分配注意力呢？

透過預習，就可以讓自己對新課有個大概瞭解，並且搞清自己有疑問的地方，這樣，你就可以合理分配你的注意力，重點聽你有疑問的環節，已經掌握的就可以適當放鬆，這樣就可以以25分鐘的注意力來應對45分鐘的課堂。

而且，有了聽課目標，走神的現象就能大大減少。

④請周圍同學監督

如果剛開始自制力不好，可以請身邊的同學監督你，當你被多次提醒後，你就可以逐步養成專心聽課的習慣，逐步擺脫別人的提醒了。

⑤積極的心理暗示

相信自己能夠注意聽講，很多時候你不能夠專心聽課，就是因為你不相信自己能夠專心聽講。

你可以想一想，自己玩遊戲或者看電視時，是不是可以做到“聚精會神”？

其實，多數人具備集中注意力的能力，只是沒有將集中注意力的能力，運用到課堂上來。

所以，可以每天對自己說：我是有能力做到聚精會神的。相信在這種積極的心理暗示下，你的聽課效率也會得到相應提升。

方法不對，努力白費。

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想要在老師講課時精力集中不分神，我認為首先提前預習很重要，其次在老師講課時，要聚精會神的目視老師，邊聽邊記筆記，思路才能跟著老師走。

怎樣做到上課集中精力不走神，我有以下三點建議：

1.樹立清晰的目標，並將其記錄下來

生活是一門關於注意力的學問。題主你會發現自己容易去關注你重視的東西。比如你喜歡奧特曼，就會去了解關於奧特曼所有的知識。在瞭解的過程中你會感受到專心致志，也就是注意力非常集中。現在的你可能小學六年級，馬上面臨小升初的考試，覺得提高成績是近期的一個目標了，所以意識到自己需要在課上更加集中注意力，以便更加有效地獲取知識，從短期考慮獲得一個較好的分數，能夠進入一個你比較理想的中學。

首先，我的建議就是設定一個小目標，要掌握每節課的知識點，在近期考試取得一個有進步的分數。然後用筆記錄下來。這樣你在上課的時候被其他事物吸引注意力的時候，能夠快速地回到課堂上來，畢竟當你會思考在上課關注除老師以外的事情上是否對你達成目標有所助益的時候，迫使自己重新關注老師的講課。

2.訓練自己集中的注意力的技法

要相信注意力不是天生的，通過後天的鍛鍊，你可以更加快速地進入學習狀態。

針對題主上課如何集中注意力的訓練方法。

第一，做好課前預習，選擇一門你想鍛鍊注意力的課程，在上課的頭一天花5-10分鐘，進行預習，瞭解大概課程內容，並且初步形成自己的學習問題，並且記錄下來，以便下一個環節，帶著問題上課；

第二，做好課前準備，為了讓你更快地進入上課狀態，課前準備是必不可少的，現在很多小學生打了預備鈴只要沒有見到老師依舊喜歡聊天打鬧，老師喊了上課之後才緩慢地把書本拿出來。其實這樣做非常不利於注意力的集中，因為注意力轉換到課堂上，還需要一段時間，可能老師以及講完前五分鐘，你還沒有回過神來。

第三，給自己定個小目標，爭取每堂課能夠舉手3次，這時候預習的作用再一次出現了，你是帶著問題來上課的，在合適的時間，向老師提出問題。或者預習到的內容正好老師提問了就可以積極回答。我小時候很害羞，不敢舉手，後來媽媽鼓勵我上課舉手之後，我發現自己更加專注地聽老師講課了，當老師提問時，我能迅速舉手把老師傳授地知識用自己的話表達出來，即使答案不是那麼準確，但是老師都會在我回答之後鼓勵我。這激發了我每次上課舉手的主動性，變成主動學習，注意力大幅提升。

第四，科學做筆記，請給你訓練專注力的這門課選一個筆記本，記重點，記問題，記思路。

第五，下課找同學進行復述上課內容，將記憶不深刻的點在書上做出註釋，如果你能做到將老師上課講的內容教授給其他同學，也就能實現鞏固記憶了；並且在向他人傳授知識的同時，自己的學習熱情也會有一定程度的提升。

第六，注意勞逸結合，保證睡眠。

3.制定合適的獎勵機制

心理學家發現：產生特定行為的動機，有85%是來自預見到表現出該行為後會獲得好處。

所以當你完成了開始設定的小目標之後，不妨給自己一個獎勵，比如買一本新的奧特曼圖書。如此進行注意力訓練之後，你可以擴充套件到兩門學科的訓練。從這個訓練中你慢慢可以獲得自信，讓你獲得能夠掌控自己的經驗以及小成就，形成學習專注的正迴圈。

最後送給題主一句居里夫人的話

“生活對任何人來說都充滿艱辛。但那又如何？我們必須有毅力，特別是要有信心。我們必須相信我們有能力去做一些事情，並且不管付出什麼代價，一定會取得成功。”

重點還是要提前預習，因為透過預習內容提前知道了難點在哪裡，這樣帶著疑問去聽老師講課，精力也能精中在一個點上，邊聽邊與自己所預習內容相互對照驗證，收到的效果事功半倍，精神上也不疲勞，大家可試試。

這個問題絕對不是靠理論來回答和解決的，這是心理層面上的問題。籠統的講是“專注力”問題，再拆析開來就是興趣與感官的統一問題，最後還是歸結到潛意識的動能問題。這就是我率先提出的：用心理學技術去改變學習狀態的理論依據。

會問出這個問題假定你應該是想學習的。那麼

首先，你需要弄懂自己為什麼會分神。是前一天睡太晚導致第二天上課沒精神，還是聽不懂或是不想聽老師講的內容(包括老師上課內容太枯燥，對老師有意見，下課有事情需要去做，餓了)或是玩手機導致上課在想自己看的內容，幻想愛情的發生等等

2.然後:kill it.沒睡夠，晚上就早點睡，保證第二天有足夠的精力。作業實在多也別熬的太晚；聽不懂或跟不上就要預習，買本相關內容的輔導書，在老師講之前把知識點弄懂先去做典例，緊接著回味加總結，老師上課的話對於你而言就是補充了,在老師講的時候不能一味地讓知識給灌輸，你需要在接收後做自己的思考並由此產生的問題先記錄下來。課後自己解決，實在解決不了，再去尋求幫助。沒力氣就在課前補充點能量，買點小吃食放書包裡；手機的問題話，用智慧手機的且自控力不強的換老人機，把手機給爸媽，最好別看網上娛樂性的內容如電視劇，小說等。對異性有幻想的話，還是把成績先搞上去吧，在讀書階段，成績好也是人格魅力的一種，抵擋不了誘惑就遠離切斷它。

希望你的狀態有所改變。