還有此前提到過什麼時辰睡不著？是身體哪個方面虛弱，你可以翻翻看看，是整宿失眠嗎？如果是整宿失眠，那就吃點安眠藥吧，最好斷斷續續的吃，不要形成規律，最起碼週五晚上停一次。或週五週六晚上停兩天。反正休息也沒事，沒精神就沒精神吧，也不耽誤什麼。

失眠最大的敵人是對失眠的恐懼心理，克服恐懼，慢慢對付總有適應的方法。

自己也是經常失眠，也有一些助眠的方法。

1. 我 現在在網上買了一個薰衣草的枕頭，感覺好多了，不過薰衣草味可能兩個星期就不太濃了，剛開始還是一躺下聞著薰衣草味就想睡的。

2. 可以睡前喝一瓶牛奶，不過要早點喝，不然睡到一半會想上廁所。而且最好是純牛奶。

3.你可以在傍晚的時候做做運動，跑跑步，打打球等，晚上會比較好睡。

4.實在睡不著，網上有一個7秒助眠的方法，大概就是吸氣用七秒，再憋一下氣，在慢慢撥出。這可以放鬆身心，而且個人認為有點模仿深睡眠的呼吸。一般做完後都會想打哈欠。

5.引君如夢法，其實這個是我自己用的，一般都是用在自己淺眠的時候，就是自我感覺快要睡著的時候，伴隨自己呼吸，想想自己慢慢沉入海底，或者在天空飄蕩等。這樣子會很快就睡著了。

6.晚上睡覺的時候別想太多情緒波動大的事情，容易睡不著，越想越清醒。

其實我也是個失眠者，個人認為最重要的一點就是12點之前一定要放下手機睡覺，一般自己超過12點睡覺就很難入眠了

　在現在的社會中，大家都想抓住快節奏生活的腳步，導致精神長時間的處於緊張狀態，久而久之，就導致了失眠的發生，失眠嚴重的影響了我們的睡眠質量。那麼，生活中有什麼治療失眠的好辦法呢?

　　失眠的治療方法一：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

　　失眠的治療方法二：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡;音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

　　失眠的治療方法三：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。

失眠的治療方法四：容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

　　失眠的治療方法五：身心鬆弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

　　失眠的治療方法六：疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　失眠的治療方法七：保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

　　溫馨提示：以上為大家介紹了治療失眠的七大好辦法，這些辦法都是對失眠患者很有幫助的。在生活中，失眠患者可以聽聽安眠的樂曲，讓自己的身心得到真正的放鬆，平時要堅持鍛鍊半個小時以上，這些都是可以治療失眠的。

1.多曬太陽

褪黑素是調節生理時鐘的激素，可以用來治療睡眠障礙，有人透過貼片或口服褪黑素來治療失眠。事實上，褪黑素可以自體產生，而曬太陽可以增加體內褪黑素的合成。所以，有睡眠障礙的人可以試著多曬太陽，比如中午休息時間去室外散步、假日多做室外活動等等。

2.少用電子產品

也跟褪黑素有關。電子產品發出的藍光會抑制大腦生成褪黑素而影響睡眠。當然，人手一機的時代裡要人少滑手機好像有點不太實際，但至少，在就寢前一小時儘量避免使用電子產品，改以看書取代睡前殺時間的空檔會更好入睡。

3.背書

這是傳統卻有效的方法。晚上睡不著可以看自己有興趣的書藉或參考書，並嘗試記憶。大家都知道，背書容易使人疲勞，然後就可以好好入睡了。另外，就寢時段背書是高效的讀書方式。

4.別讓自己不安

有時風水是有點道理的。風水理論說人不要睡在屋樑下，或許是因為這樣會讓人有壓迫感而睡不好。容易敏感的人儘量打造一個讓自己心安的睡眠環境，除了避開屋樑，也儘量遠離房門或正對窗戶。

5.減少光源與噪音

有些人習慣開燈睡覺，但在光亮環境裡睡覺不符合人類的睡眠習慣，會讓人難以入眠。除非自己非常怕黑、沒燈不敢睡，儘量養成關燈睡覺的習慣。另外，如果居家環境不安寧，比如毗鄰夜市、大馬路，最好買耳塞讓自己隔絕於噪音之外。

1.睡前喝杯牛奶，或者香蕉，蜂蜜水。2.用溫水泡泡腳，或者衝個熱水澡。3.躺著床上睡不著的時候可以在手機裡看看你平時最不喜歡的文章或者電視劇，你越老越覺得乏味，提不起興趣，這時候你就會感覺身心俱疲，不知不覺睡著了，可不要看你喜歡的節目，越看越精神，越是沒有睏意，《也不要數羊羊，那都是小盆友玩的把戲》晚飯前後不要喝茶咖啡，這些都是提神的。這種方法很管用的，好多長期失眠著都用過，不信，你試試嘛！反正又不花錢！

1、將大蔥白切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡，連續幾天可治失眠症。

2、聽聽舒緩的音樂。舒緩的音樂有催眠的作用，音量不能太高，輕輕跟著哼哼，慢慢就睡著了。

3、看書。但是，不可以看恐怖或破案的書。看著書，眼睛感覺到疲勞就慢慢眯著眼睡著了。

4、如果床足夠大，四肢伸展，人處於完全放鬆的狀態，閉目，很快睡意漸濃就睡著了。

長期失眠怎麼回事

1、生理因素

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

3、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

4、年齡因素

年齡越大失眠發生率越高。

5、內外部刺激

如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

6、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

7、與人的情緒狀態有關

許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

治療失眠的簡單方法

1、自我聯想法：想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

2、放鬆助眠法法：刷牙洗臉擦身

睡覺之前刷牙比早晨更重要，不但可以清除口腔的髒物，還能夠很好的保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，看完電視後，洗洗臉、擦擦身，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

3、穴位梳理助眠法：梳頭

頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

4、運動助眠法：睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

5、食物助眠法：喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。治療失眠吃什麼?牛奶絕對是選擇之一。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對經常失眠的人效果更好。

6、自我保護法：抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

7、書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

8、關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。

在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最後，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

現在有過失眠的現象的人越來越多，不管是因為緊張壓力還是精神因素而造成的失眠。總之，失眠是很令人頭痛甚至煩躁的事，每天的工作學習因為失眠而萎靡不振，影響很大。

失眠的治療方法包括：1、藥物治療：是治療失眠最常見的方法，包括安定類藥物、改善大腦供血類藥物、中藥等；2、建立規律的生物鐘：應規律作息，糾正不良生活習慣；3、生物反饋療法：能在一定程度上改善失眠的症狀；4、神經阻滯：透過神經阻滯的方法，調節交感神經的功能，以達到改善睡眠的目的。具體用藥請結合臨床，以醫生面診指導為準。

失眠的時候，想象自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了

失眠的時候，想象自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神

下面我教一個很簡單的方法，有失眠現象的人不妨試試，很有效果的。

用我們廚房裡經常用到的洋蔥和生薑對失眠都有很好的作用。洋蔥和生薑氣味都有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這種氣味能幫助入睡。

方法：取適量些洋蔥洗乾淨，搗碎後放在小瓶裡或小碗裡蓋好，睡前把蓋稍開些，讓氣味出來，要能聞到氣味。生薑也是這樣，把生薑洗淨切碎，用紗布包裹著放在枕邊，聞其芳香氣味。一般十分鐘左右就能安然入睡。如果這兩種方法效果明顯，那就保持一段時間，睡眠會有很大改善的。

生活節奏加快，工作壓力加大，我們碰到了越來越多的失眠的人群。偶爾的失眠並沒有太大的關係，但是如果經常失眠，就不要忽視了。失眠是僅次於疼痛的常見臨床症狀，人的一生或多或少受到失眠的影響。機體對睡眠的需求因年齡、個體差異而不同。如下圖所示：嬰兒平均每天睡眠16小時，兒童一般為10小時，成年人為6~8小時，老年人需要的睡眠則更少。所以，很多時候，我們覺得年紀越大，睡眠越少。

年齡越大，需要的睡眠時間會越少

失眠並不不僅僅是睡不著，失眠包括入睡困難、睡眠不深、容易覺醒、多夢早醒，再睡困難、醒後不適等。失眠可引起焦慮、抑鬱情緒，或恐懼心理，嚴重影響學習工作效率。瞭解失眠的原因有助於預防和治療失眠。

1. 急性應激

精神緊張、一過性興奮、身體不適、時差反應及睡眠環境改變等情況都可能導致失眠。針對這一點，你需要及時調整好自己的狀態，儘量緩和自己的精神狀態或適應環境的改變。否則，失眠一個月以上可能轉變為慢性失眠。

2. 心理因素

是由於過度的睡眠防禦性思維造成的。所謂過度的睡眠防禦就是“越想睡，越睡不著”。因為過分擔憂自己入睡困難，導致思慮過度、興奮不安或焦慮煩惱。當你試圖入睡或再睡時的沮喪和焦慮情緒使你更加清醒而難以入睡。

3. 藥物因素

興奮性藥物，比如咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、可卡因、皮質激素和抗帕金森病藥，另一類藥對睡眠有干擾作用，比如擬腎上腺素藥物。但是，反過來，很多人因為失眠，長期服用一些鎮靜類藥物，我們通常說的“安眠藥”，這些藥物可能會引起覺醒-睡眠節律失調。如果你正飽受失眠的折磨，請儘量避免食用含有這些成分的食物；如果你因為其他疾病在服用藥物，可以諮詢醫師選擇更合理的用藥方案。

4.疾病狀態

躁狂症患者因晝夜興奮不安而少眠或不眠，而抑鬱症患者則易早醒。甲亢、心衰、停經以及各種疾病所致的慢性疼痛都會嚴重影響患者睡眠時間和睡眠質量。

年齡>60歲；

精神疾病史，包括抑鬱、廣泛性焦慮障礙和創傷後應激障礙；

情感應激；

熬夜工作或黑白顛倒；

跨時區旅行。

① 每天按時起床和睡覺，規律的作息可以儘可能的減少失眠的發生；

② 如果入睡困難，暫時離開臥室去做一些平靜的活動知道有睏意，然後再回臥室睡覺；

④ 營造一個安靜的睡眠環境；

⑤ 鍛鍊能改善睡眠，但不要在睡前鍛鍊；

⑥ 除了睡覺和性生活，床不要用於其他用途，儘量的不要把手機、電腦等電子產品帶到床上。睡不著覺的你，現在是不是拿著手機躺在床上呢？

參考文獻：

Golub, R. M. (2012). "Insomnia". JAMA. 307 (24): 2653–2653. PMID 22735439. doi:10.1001/jama.2012.6219.

精神病學. 第8版

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如題，這樣的情況一個是時間有些長了，另一個是藥物可能形成依賴了，最好的辦法是去醫院接受專業的檢查和治療。

要想治療失眠，首先我們要知道失眠的原因是什麼？

1、生理因素：在身體出現亞健康的狀態下，如有關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等病症都可導致失眠。因此首先關愛自己的身體健康是由為重要，身體健康才能吃的香、睡得香。

2、不良的生活習慣或環境：這是導致失眠的最關鍵的因素，睡覺時周圍的環境太多噪音或者溫度太低或太高，都可能導致出現失眠症狀。臨睡前吃太飽，或者常時間未進食等一些不良的生活習慣均容易導致出現失眠，或許影響睡眠質量。

那麼除了藥物，還有沒有別的助於睡眠的辦法呢？可以試試以下六個小貼士

1、自我聯想法：想象出一幅美麗的場景 要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法：抱個抱枕 還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運動助眠法：睡前幾小時適量運動 對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6、關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸 失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。 在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最後，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

失眠者假如敢於拒絕睡眠一夜，一夜不上床，就在床下做做工作、做做家務、看看書就這樣度過一夜。那麼你就會體會到，睡眠一定會到來，當睡眠到來的時候真的無法拒絕，坐著可以睡著，站著可以睡著，但最關鍵的是你必須敢於拒絕睡眠。你拒絕睡眠一夜，你就會親身體會到睡眠一定會到來，等睡眠到來的時候，你無法拒絕，那麼你的睡眠就解決了。

睡眠一定會到來，人不會失眠。這個結論，假如你不做實驗是無法體會到的，別人怎麼說你也不會相信，而且你的想象和親身的體驗是不同的，所以你只有自己親身感受這個實驗，自己才能體會到這個結論——睡眠一定會到來。只有這樣，你的失眠才能真正解決。因此實驗、實驗、還是實驗。

當你需要睡眠時，睡眠一定會到來；睡眠到來時，你無法拒絕睡眠。

解決辦法是首先心胸開闊，凡事看淡，不要計較。保持一個好的心態，多做善事，對社會對他人有益的事。

然後多注意儘量控制你的時間，什麼時間做什麼。比如開始做簡單的，三餐定時，運動定時，飲水定量，戒掉酒精戒掉煙和其他不良習慣，遵醫囑，保持一個健康的身體，做一些趨於健康的事情。

避開你的午休時間，保證晚上的睏意。堅持！

前幾個月，一直在跟失眠做做鬥爭！

個人的想法是：1，睡不著就乾脆不睡，起來，用意念告訴自己非常放鬆，然而全身達到最放鬆的狀態，來回踱步，自然想睡！

2，晚上喝點蜂蜜，看會書，不要看電視，看手機，不要讓大腦處於興奮狀態！影響睡眠！

3，每天的工作生活，作息時間一定要規律起來，晚上要吃的清淡，白天要忙起來！睡不著多半是太閒，想的太多！當你累成狗，你還怕睡不著嗎！

以上個人親身體驗！可供參考！

現代社會的競爭壓力已經壓的許多年輕人喘不過氣來了，學習工作壓力大從而很多疾病找上門來。失眠是很多年輕人共有的問題，晚上睡不著覺，白天就無法專心的工作學習，導致工作學習效率低下，那怎樣才能解決失眠呢？下面一一說來。

1、調整好自己的心態。人生在世，都會因為許多事情而不開心、煩惱，其實根本沒必要，因為這些都是不值一提的小事，不要因為這些小事而失眠，每個人都會有煩惱，保持好心態會覺得這些事沒什麼大不了。

2、用溫水泡腳。睡前用溫水泡腳泡些時間，可以順便追追劇、看看書，做一些讓自己放鬆的事，這樣更有助於入睡。

3、不要熬夜。我們每個人都有一個生物鐘，過了要睡覺的那個時間點就很難入睡，所以最好11點前睡前，養成早睡早起的習慣，調正我們的生物鐘，這樣到了11點就覺得困了，就要睡覺了，就不會失眠。

4、睡前喝杯溫牛奶。因為牛奶中含有蛋白質和熱量，可以放鬆我們的身心，讓我們儘快入睡。

5、如果是調節性的失眠，不用過分擔心，自己放鬆心態，睡前什麼都不要想，讓大腦處於空白狀態，這樣更容易進入夢境。

只要調整好自己，不要讓自己壓力太大，過幾天自然會好的。如果是病態性失眠，就需要注意了，要及時去醫院治療。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

我是多年失眠的人，最近調整出現好的狀態，我想把觀點分享給失眠困擾的朋友們，望大家儘快走出失眠的陰影，有效快樂的生活！

真實的經歷、體會：1.使用各種放鬆的方法，解決自己失眠的問題（生物鐘要正常——基本要素）；2.超過一定失眠時間，自己盡全力調整的方法還解決不了，建議正確對待失眠的問題，不是一味的等、靠。華人每個都自認為很瞭解自己的身體，都想給自己當醫生，有一些自以為是的固有理念和對身體的認知，其實是個盲區。建議諮詢醫生，主動積極調理，排除身體疾病的干擾，不耽誤其他疾病的治療，找出因果關係，對失眠治療更有效。

念真善正德，寂滅寂靜空寂清淨，

念念力，念力薄弱不能定住，念力大，能定住，念力越大越好，念念力，不久得念定，

念治療腦身心，治癒腦身心，

放鬆心態，不要過分在意失眠的事情，就算你一直睡不好也不要在意。下面我講講為什麼要擺正心態的原因以及應對失眠的建議。

一，失眠並不可怕，可怕的是失眠導致的焦慮。很多人一失眠就感覺煩躁，感覺自己精神不佳，感覺啥事都不想幹。這樣形成一個條件反射，失眠會導致精神不好，會導致啥事都沒勁幹，會啥事都幹不好。這樣，你就會對失眠產生一個恐懼與焦慮的情緒，而這種情緒反過來又會導致你失眠加重，失眠與焦慮就會惡性迴圈。所以你要擺正心態，白天該幹嘛幹嘛，你會發現失眠也沒那麼可怕。你的心態好了，失眠也會緩解。

二，失眠了就起來做事，彆強迫自己睡覺。有些人晚上睡不著，害怕自己沒精神，就強迫自己躺床上，結果躺的越久越煩躁。你的身體會自動調節的。如果你失眠了，起來看看書聽聽音樂，做點能緩解你情緒的事情，等你想睡再睡。你連續幾天睡覺時間短，之後突然有一天你會發現自己疲憊的不行，沾床就睡著了。這就是身體疲倦了，在自行調整（這是我自身的經驗）。

三，睡前的一點小建議。千萬別玩手機電腦遊戲，這會讓你大腦興奮。堅持泡熱水腳，能夠助你入睡。睡前花幾分鐘肯定自己（心理暗示，很有效果），讓自己更開朗自信，你會發現能夠睡的更早更香。

坦率地說沒有醫生能真正治好各種失眠，包括中醫和西醫，而中醫比西醫有療效，但有一些失眠無法根治，因為需要全身心達到健康後，睡眠才會自然而來。若身體有條件的話，應該堅持鍛鍊，讓生物鐘恢復正常執行。而且還要保持心情愉快，而不能思慮過多而致失眠。不管怎樣有些方法能改善睡眠，若失眠了也要坦然接受，否則產生精神壓力失眠就很難改善。我有些方法，也許對你有用。

緩解失眠

有點歧義啊

睡著就睡著

其他都是睡不著

所以咱們不要緩解

我們要徹底康復

失眠是負面情緒積累導致心脈堵塞

因此第一保持好心情

第二打通心脈

五臟六腑通暢

彷彿重生

於是失眠就好了

當你追求熟睡的時候

應該明白

醒著時候的恩怨情仇與你無關

放下才能睡著

有什麼好的方法緩解失眠？

失眠誰都有體驗，煩啊！越煩越睡不著，第二天白天不是睡覺的時候倒又犯困，無精打彩，混身不隨適。光吃安眠片，對身體又會產生副作用。所以，最好的辦法不吃藥，利用食療、穴位按摩等方法還是不錯的。

重要是首先得看醫生，到底是什麼原因引起的失眠，好對應調理。失眠的原因很多，如思盧過度、睡前飲食不合理、過多過少，過鹹、或喝水尤其是濃茶，咖啡過多、神經衰弱、及其它一些有關疾病等等都可影響失眠。如果，偶爾有一兩次失眠，暫時的原因，過去就好了，那倒不是問題。就怕連續多少晚或多時候鬧的失眠，那得重視了，得好好檢查一下，找對原因，對應治療調理。推薦幾個食療簡方:沒有副作用，可以試用。

小米粥。小米熬粥，睡前喝一碗，很快感到睏倦，易於入睡。還有:

1、酸棗仁10克，加白糖適量研合，睡前取少許，溫開水服下。

2、小麥仁60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗，熬成1碗，睡前服下。

3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前食之。

4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共研成泥狀，加白糖適量，睡前服用。

5、紅棗20枚，蔥白7根，水煎，睡前服用。

6、黑豆15克，小麥仁15克，合歡花30克。加水6碗，熬成1碗，睡前服用。

總是失眠無非就是心理有壓力，情緒波動大之類的。人晚上睡覺前大腦過於疲勞，精神壓力大就容易失眠。可以睡前聽一些助眠音樂緩解一下，比如大自然生態的聲音，或者白噪音，還有就是日本很出名的音樂睡眠師-植地雅哉做的音樂，都挺不錯的。有一個叫“three sheep 三隻羊”的助眠儀有這種功能，現在打算買回來試試，先看看效果怎麼樣。