難戒菸，學學健康吸菸法，可以保命

戒菸有多難？據悉，70%的菸民會在戒菸一週後復吸。加拿大研究人員說，菸民們平均要嘗試戒菸近３０次才能最終成功。

科學家推測，可能是因為遺傳或代謝的原因，有些人輕輕鬆鬆就能戒掉煙癮，而另一些人即便痛下決心，還是屢戒屢敗。

吸菸有害已經不需要多說，但是戒菸的難度也是不吸菸的人無法想象的。科學家另闢蹊徑，發現健康的吸菸方法，可以降低吸菸對人體的危害，我們一起看看。

1.一隻煙要一次吸完

有的人想要戒菸，戒不掉。就將一顆煙分為幾次吸，殊不知再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙。

煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。

2.不要一根一根接著抽

影視劇裡，演員遇到煩心事，一宿能抽一堆的菸頭。和暴飲暴食一樣，一根接一根吸菸對人體危害也很大。

3.吸菸之前補充水分

水是焦油的天然剋星。水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質透過尿道排出體外。

戒不了煙，就在吸菸前多喝水吧。

4.新買的煙開啟放放再吸

如同新房子要放放味一樣，捲菸生產過程中加入的各種化學新增劑、粘合劑和捲菸包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中。

開啟包裝盒，讓有害物質釋放一下，會降低香菸對人體的危害。

選擇合適的煙，也可以降低吸菸對身體的傷害。要注意以下三點：

1）選擇低焦油捲菸

焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。在確保吸食滿足感和口感的前提下，要儘量選擇低焦油的香菸。

2）選擇混合型煙

混合型煙透過不同種類菸絲的搭配，更有效的控制香菸中的成分，達到降焦減害的目的。

3）選擇自然香氣濃的產品

純手工不加任何新增劑的雪茄和旱菸對人體健康的危害最小。

吸菸畢竟有害健康，如果想要減輕煙草中的尼古丁、焦油等有害物質對人體的傷害，可以在日常飲食中多吃點清肺、護肝排毒的食物。常見的有以下幾種：

1.蘇子油

蘇子油富含65%以上的α-亞麻酸，是不易被腸道吸收的植物膽固醇和可以加速膽固醇分解的不飽和脂肪酸。每天食用5ml左右蘇子油，不僅能降低膽固醇、清除血液垃圾，還能減少血小板的凝集。

世界衛生組織認為α-亞麻酸是歐米伽3系中唯一的必須脂肪酸，也就是攝入蘇子油中的α-亞麻酸有助於清除血液垃圾。

可以將5ml蘇子油加入到100ml酸奶中，歐米伽3脂肪酸會與酸奶中的富含硫氨基酸的蛋白質結合形成脂蛋白，可以增強人體細胞對氧氣的吸收和利用，有助於預防癌症。

2.蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人體吸收利用，常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

蜂蜜富含豐富的營養素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

3.綠豆

味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。

許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現面板瘙癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於溼毒內困溢於肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。

4.黃瓜

《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

現代藥理學研究認為，鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。

黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除溼、滑腸、鎮痛也有明顯效果。

黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。

5.蒲公英茶

蒲公英又叫黃花地丁、婆婆丁，為菊科蒲公英屬多年生草本植物蒲公英的帶根全草。

蒲公英遍佈全國各地，是大家熟知的祛火消炎的野菜。中醫認為，蒲公英味甘苦性寒，入肝、胃二經。具有清熱解毒、消癰散結之功效。

現代研究證實，蒲公英有廣譜抗菌作用，對胃炎、乳腺炎、盆腔炎等都有較好的改善作用。

蒲公英性寒，胃寒的人不適宜食用。

除了以上介紹的幾種食物，包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿蔔、無花果、海帶等等都有排毒的作用。

我戒菸三年，戒菸說戒就戒，沒有任何計劃，但戒斷證五花八門，也很痛苦，但我的帶領下，身邊的兩三個同事都成功戒菸了，一句話，大家戒菸，戒菸不難

解變了生活習慣，抽菸本來就是生活方式。生活方式打亂了，身體肯定出問題了。老菸民一但不想抽菸了，差不多準備回老家了。

戒了煙，我身體明顯變化的是沒那噁心的痰，咽炎也好了。不想戒菸的人都會找藉口，說戒了煙身體會出毛病，一句話，身體受得了就抽吧，不抽菸出氣卻順暢得多。

人不是已退物質，不是簡單化學物質就能解釋的了，抽菸並不是百害無一利，他還有積極的一面，可以舒緩緊張情緒，釋放壓力。人體一旦適應了尼古丁，短期內突然戒菸，必然後造成身體不適應。根據個人體質吧，有些人八九十歲的老頭，一輩子煙不離手，也有煙不抽幾十歲就肺癌的。

經常吸菸的人，主要是對煙的依賴性很重，貿然戒菸，心理上會一下子接受不了，戒菸需要循序漸進，比如多鍛鍊身體，再慢慢少吸甚至不吸菸，讓自己動起來，不要讓自己靜下來，人忙的時候，根本想不到要抽菸的，時間一長自然而然就戒了。

我老爸煙癮也很大，後來因為我的孩子出生，我爸剛好又特別喜歡小孩，每天搶著照顧孩子，等到孩子一歲多的時候，我才發覺，好像有好久沒見我爸抽過煙了。。。

我抽菸20年，平均2包以上，戒菸時只因聽了老媽的一句話當場戒菸，從此一口煙沒抽，打牌也不去了，喝完酒後就回家吃的奶製品，平時兜裡揣些口香糖，乳酪，拿一大杯茶，就這樣從一個星期，一個月一直堅持了四年，但我由116斤增到163斤胖了幾十斤，身體胖了但體質好了，我跑一會也不喘了，痰也沒有了，上下樓也不太累了，自己感覺也成功做成一件事情了，還挺配服自已的，把自己的戒菸心得分享給大家，真希望菸民們早日戒菸，還自已個棒身體。

這是一個值得認真研究的問題，我幾次幾個月不抽菸。有人告訴說突然戒菸可能引發不可治癒的絕症。我們多數菸民，希望真正的專家能給一個正確的答案！

六十多歲的人吸菸已達四十多年，只要不咳不喘，那你就繼續抽吧，但儘量少吸，因煙令較長吸入的尼古丁已與身體達到平衡，如突然戒菸身體必然出現問題，，我有一同事近六十歲時戒菸，1身體突然發胖幾年後死於心梗，、雖是個案，一但還是根據自已的身體狀況順其自然吧。

你或者身邊朋友，是否有這樣的經歷。

不論是什麼原因，有些時候有了想要戒菸的想法，於是，真的開始戒菸。

可是沒多久，感覺實在難受不能忍耐，“偶爾抽一支”成為了復吸的開始！

其實，煙癮雖然沒有毒癮那麼嚴重，但是戒菸也是會出現“戒斷反應”，這都是正常的現象，但是，這樣反覆的戒菸-復吸-戒菸-復吸，對身體健康並不好！因復吸者往往比一直吸菸的人更佳上癮，更易受到煙毒的侵害。

戒菸後，身體會出現哪些不適？

1、口渴

常伴有口乾。

對策：喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。很多男人不喜歡喝白開水，那麼可以用草藥茶水代替，像蒲公英、菊花等，蒲公英泡水不僅可以緩解口乾口喝，還可以清熱解毒，並且蒲公英被稱為尿床草，利尿散結效果佳，可以幫助清除體內更多的毒素，還可以保肝護肝！

2、睡眠障礙

這是非常常見，並且令人痛苦的戒斷症狀之一。

對策：要逐漸減少吸菸量，不要一下子就完全不吸菸，全部戒掉。並且睡覺前不要做劇烈的運動，不要讓自己太興奮，不要喝茶或者咖啡，可以喝一杯牛奶或者喝杯果酒，葡萄酒、藍莓酒都可以。

3、咳嗽

長期吸菸，肺臟會產生大量的粘液來自衛。而在戒菸期間，粘液就會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

對策：可以多吃點清肺的食物，如雪梨、銀耳、木耳等。

4、體重增加

戒菸後，身體吸收食物的能力得到了改善。導致胃口大開，所以很大一部分人在戒菸後會出現體重增加的情況。

對策：為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。飯後半個小時可以喝點酸奶，防止便秘。

戒斷反應程度適煙齡而定

出現戒斷症狀的程度因人而異，主要取決於吸菸史、每天吸菸的支數和煙齡，確定他的尼古丁依賴程度。

輕度依賴的菸民，戒菸初期一般並沒什麼不適反應；

中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽菸超過20支，吸菸超過二三十年的老菸民，大腦中樞對多巴胺已經有一定的需求量了，突然戒掉，沒有相應的干預措施，就可能出現煩躁、焦慮、心慌等戒斷症狀。

一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時開始出現，在戒菸最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。

大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右，但部分戒菸者對吸菸的渴求會持續1年以上。

戒菸是一場克服煙癮的鬥爭。當大腦中尼古丁達不到“需要”水平，就會出現戒斷症狀，在醫學上稱尼古丁戒斷綜合徵，俗稱戒菸綜合徵，戒菸綜合徵的發生是由於戒菸期間，攝入的尼古丁迅速減少，達不到大腦要求的水平而出現的。

所以，戒菸也要循序漸進，切不可一下子全部戒掉。並且戒菸期間可以透過飲食來輔助戒菸，多吃點排毒的食物非常有必要。

每天一杯蘇麻油酸奶，清腸又清血毒

酸奶可以改善腸道菌群，預防便秘，蘇麻油含有豐富的歐米伽-3系脂肪酸，α-亞麻酸，是人體毒素的清掃機，可在人體內分解代謝為DHA和EPA，DHA有益於增強記憶力，而EPA則被稱為血管清道夫，對於清除血毒，降低血脂，預防心腦血管疾病具有重要作用。

每天飯後吃上一杯，可以幫助戒菸者排除身體毒素，加快身體恢復健康。

維生素、纖維素，排焦油

維生素B2能分解焦油裡的苯並芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。多食用含維生素B2和纖維素的食物對於戒菸也非常有幫助哦！

含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有豐富的纖維素。

涼拌雙耳，清肺看的見

黑木耳是傳統的清肺排毒食物，能清除肺內的微塵顆粒，促進肺部健康。白木耳素有"菌中之冠"的美稱。可益氣清腸、滋陰潤肺，增強人體免疫力。

戒菸者，可以適當吃點涼拌雙耳，對於清肺，改善咳嗽有幫助。

你有過，戒菸史嗎？

我抽了12年的煙了！個人感覺煙癮就是一種習慣。像我們80後這一代本來就挺不容易的，生活壓力也大，別的愛好太奢侈了不適合我們工薪階層，就這一個減壓的方式了，真心不想拋棄。補充一句…能把煙戒掉的人都挺狠的。同意的贊我

煙，已經成了好多人的一種生活習慣，就比如你吃飯用習慣了右手一樣，你如果換左手的話，會非常的不習慣，而且你長時間的抽菸你的器官也習慣了這種煙味，你不抽了會讓你的器官再一次的改變，因為它也會生長，也要跟隨你的生活方式，這是人體的一種“更新”意識

我煙齡23年，去年2015年8月戒菸到現在，談一下戒菸後的感覺和身體變化，1戒菸後早上不咳嗽了，肺部確實感到舒服，現在聞到煙味噁心。2.戒菸後出現了口腔潰瘍，從戒菸到現在經常出現口腔潰瘍。醫生說戒菸後身體裡的溼毒沒有完全排除來

為啥一戒菸身體就出問題？

　　抽菸有損健康已經是不容置疑的，之所以有人一戒菸就出現健康問題，那是由於病態的菸草依賴導致的，必須得治。

　　介紹了兩個身邊人的典型例子，一位是某企業的老總，這位先生抽菸已有20多年，而且一直抽的555香菸，想著人到中年，繼續抽菸有害健康，他有了戒菸的想法，誰知道，戒菸兩三個月後，徐先生就患上了怪病，莫名其妙就會睡著，第一次竟然躺在草叢裡睡著了，睡了兩三個小時才醒過來。徐先生覺得，自己一定是得了大病， 趕忙到醫院就診，但是，CT、核磁共振等一系列檢查下來，醫生並沒有發現他有何異常。一個偶然的機會，徐先生見到了神經內科一位退休的老專家，老專家瞭解情況後問他，“最近是否發生了什麼事情？”徐先生前思後想，只想到一樣，那就是戒菸，老專家讓他回家重新抽菸，也許對他有幫助。聽了老專家的話，徐先生又當上了菸民，不過，這次他不再抽555了，而是改抽中華。煙抽上了，徐先生的怪病卻並未好轉。這時，老專家再次提醒他，得抽和原來一樣的煙。這次果然奏效了，3天后，徐先生的怪病就好了。

　　另一位同樣有20多年煙齡的劉先生自己就是位醫生，吸得多了，他也決定戒菸。然而，戒菸剛3周，劉醫生就出現了嚴重的口腔潰瘍，他嘗試補充維生素等一系列方法，卻絲毫沒有效果，直到他重新抽上了煙兩天，口腔潰瘍就好了。為了驗證抽菸和戒菸對他的變化，陳醫生反覆戒菸三次，結果都是一樣的。

　　最終，這兩人都找到專業的戒菸門診，向醫生尋求幫助戒菸。對於很多人來說，遇到這樣的情況肯定會覺得：“你看，一戒菸身體就出問題了，不如不戒。其實， 這正說明，菸草對他們的傷害已經非常嚴重，他們都產生了病態的菸草高度依賴，由於吸菸時間太長，導致機體免疫力和內分泌都出現了紊亂，如果再不引起重視，接受治療，最終會影響到他們的生命。”

　　為啥有的“老煙槍”也沒得肺癌？

　　到底吸菸的危害有多大？有專家以前做過一個這樣的實驗，把小白鼠養在玻璃容器內，向該容器釋放抽菸後吐出來的煙霧，保持玻璃容器中一直有淡淡的煙色，8小時左右，小白鼠就不行了。“吸一口煙7-10秒後，尼古丁就會進入神經系統，激發腎上腺素的釋放，從而出現心跳加快、血壓增高、淺快呼吸等，所以，兒童青少年若長期處於二手菸 、三手煙的環境下，更容易患上高血壓，也會導致血管內皮細胞受損。”

　　“很多人都會說，我身邊有人從來不抽菸，得肺癌死了，一直抽菸的，反而沒得肺癌。”對於這樣的觀點，並不能用小機率事件來證明抽菸不會影響健康，目前已經得到公認的是，抽菸的人患肺癌的機率是不抽菸的8-10倍；患食道癌、胃腸道癌的機率是不抽菸的6倍；患膀胱癌的機率是不抽菸的4倍。“如果算上二手菸、三手煙的危害，比例肯定要更高。”

江蘇省人民醫院舉辦的肺癌防治講座上，該院腫瘤科主任束永前教授一再強調，抽菸有損健康已經是不容置疑的，之所以有人一戒菸就出現健康問題，那是由於病態的菸草依賴導致的，所以必須得治。吸菸是一種癮，當你試圖克服這種癮時，你的身體發生變化。這些變化可以是立即和不舒服的，如戒斷症狀，而其它則帶來整體健康和福祉的改善。

據美國癌症協會，戒菸的短期好處包括：戒菸20分鐘內的心率和血壓下降；12小時後，血液中一氧化碳水平下降到正常；戒菸兩到三個星期後，迴圈好轉，肺功能增加。

戒菸九個月期間，你的咳嗽和氣短將改善，並且在你的肺部的微小纖毛將恢復功能，讓你的身體處理粘液和清潔你的肺部，降低感染的風險。此外，您將開始體驗到尼古丁戒斷症狀。

注意事項：當你第一次戒菸，你會出現戒斷症狀，你的身體不再受到原來習慣的尼古丁量。戒斷症狀通常開始於最後一根菸後的幾個小時內，峰值大約是在兩到三天後，可以持續幾天或幾個星期。尼古丁戒斷症狀包括焦慮、易怒、煩躁不安、注意力不集中、強烈的佔有慾、情緒低落、沮喪或憤怒、增加食慾、失眠、咳嗽、胸悶、便秘或腹瀉。

戒菸的意義：據估計，作為一個吸菸者，你降低壽命接近10年半。美國癌症協會指出，在30歲時戒菸，你通常會停止所有與吸菸有關的健康風險，如果在50歲前戒菸，則因為吸菸引起早逝的風險大幅減少。那些繼續吸菸的人患有很多疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病、中風和癌症。

所以為了身體的健康煙友們還是儘量戒菸吧，但不要急噢慢慢來，逐漸減少直到戒掉。親友團可以監督自己身邊的人哦。

戒菸是件值得頂大拇指的好事，不可能會導致菸民身體出現問題。戒菸沒有任何靈藥，靠的是人的意志力和決心。我從十七歲始吸菸，二三十年間每天近三包煙，我 一共戒了八次，終於在第八次戒菸成功，到致今已十年未抽一根菸。真心地講，煙不是戒掉的，而是靠堅強的控制力與恆心。自不吸菸以後，整個人的精神面貌換然一新。我雖然無權叫別人戒菸，但我還要提醒菸民們:吸菸有害健康。

建議年輕人戒菸為好，先不說吸菸有害健康的大道理，只說煙價確實太貴了，比伙食費還貴，對家庭的開支不利，只對菸廠有利，但不建議老人戒菸，為什麼？因為老人戒菸會出現斷煙綜合徵，會出現多種多樣的病，危害老人生命。

我是一位菸民，年紀不是很大，但是煙齡卻不短了。08年在武漢出差時因為工作原因我開始戒菸，我是屬於那種比較有恆心的人，再困難都會堅持！前三天確實是最難熬的，每一個小時都會非常難過，如果能集中精力做事還能忘卻一下時間，千萬別讓自己閒著，否則你一閒著第一時間考慮的一定是煙！隨著時間的推延，等到一週左右就會好點兒了，半個月就有點兒信心了，一個月往往會給人一點兒成就感！從第二個月開始習慣就慢慢成自然了，腦子裡逐漸失去了煙的概念。但是我想提醒的大家是，前一個月少接觸吸菸的人，否則會抵擋不住誘惑，還有就是家裡千萬不能有煙，之前沒抽完的該送人的送人，一旦控制不住自己就會半途而廢！戒菸只要超過三個月基本就算成功一半了，後面就算偶爾抽一根也不會上癮，因為你會覺得噁心！但是偶爾一次，不能多嘗試，否則一旦勾起煙癮就要麻煩了！戒菸後身體會明顯的變胖，或許是因為刺激減輕了，食慾睡眠都慢慢正常了，包括頭腦也會比以前清晰多了，不像以前那麼健忘了，總之戒菸是一種新的狀態，戒菸也是一種新的體驗過程，這個過程會給你帶來成就感！

日常也可以多喝點茶，吸菸時煙霧裡的部分化合物會減少胃酸分泌量、增高血糖及增厚動脈內膜。傍晚時分和夫人辦事一切都看似風平浪靜，但是不到一刻鐘就繳槍，瞧這個彭友圈三個t一個n跟上數字120不在望洋興嘆而多喝茶能清除這些化合物，且茶葉可利尿，能增強有毒物排出。蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利於身體排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，還可以清熱去火，清新口氣。